具体描述
| 商品基本信息，请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践 |
| 作者： | 王小芳 |
| 定价： | 59.8 |
| 出版社： | 金城出版社 |
| 出版日期： | 2018-06-01 |
| ISBN： | 9787515516806 |
| 印次： | |
| 版次： | 1 |
| 装帧： | 平装-胶订 |
| 开本： | 16开 |
| 内容简介 | |
| “什么是中国式怀孕？孩子从产道出生，可是你认识你的阴道吗？孕期健身，是明星、超模的专利吗？可怕，产后锻炼等于子宫下垂？产后女性须过着性冷淡的生活吗？“产后恢复黄金期”真实存在吗？”这不是一本催着你上跑步机哗哗刷公里数、推着你举杠铃狂飙汗的健身宝典，而是一本希望你从全裸站在镜子前观察自己身体开始，重新察觉自我，找回对自己身体掌控力的分享记录薄。也许你从未了解过自己的身体，也许你正为孕育新生命而准备，也许你是健身达人但面对孕产期健身依然望而却步；不管你是哪一种，也许本书都能为你解答些许疑惑。打破坐月子的“不动神话”，以孕产为契机，让每一位女性更好地认识自己的身体，不再为取悦他人而苦苦埋头——理解每一种状态下的女性身体，抛弃对“身材”的执念。 |
| 目录 | |
| 章 ?我的孕产故事：用自己的身体记录健身实践1. 我是一个爱折腾的孕妇2. 次怀孕：与传统坐月子的初抗争3. 第二次怀孕：怀着宝宝的健身搏击4. 亲历2次产后身体走形，我知道你们有多辛苦5. 重视自己的身体，看见它，改变它 第二章 ?什么是中国式怀孕？1. 什么是中国式怀孕？2. “恃孕形凶”——怀孕的特权派3. 身体在现代，脑子却在古代4. 陪伴你一生的身体，可你却一点也不了解它5. 你试过全裸着，欣赏自己的身体吗？ 第三章 怀孕期间可以健身吗？1. 孕期健身，是明星的专利吗？2. 孕期健身伤了我的孙子，你负责吗？3. 孕期说“忙”，不给上课的教练，都是在规避风险4. 孕期健身问答 第四章 为什么你总不能成功减肥？1. 我们为自己一身肥肉找借口的能力，超乎想象2. 谁有能轻松地拥有？还不是靠自律和死撑3. 很抱歉，你所知道的减肥方法都是错的4. 你不是没时间，只是没管理好时间5.思想上的巨人，行动上的矮子6.不是健身没用，是你从不坚持7.为什么你总是减不了肥，想听真话吗？ 第五章 ?连女性阴部什么构造都不知道，谈何备孕？1. 现代人的压力导致不孕不育吗？2. 肥胖是备孕的一大手3. 想要二胎？你测试过你身体生理年龄了吗？4. 宝宝从产道出生，可是你真的认识阴道吗？5. 99%中国男人不知道的秘密：老婆没怀孕，你的因素占一半 第六章 ?怀孕就可以放开吃？别骗自己了！1. 医生已经说了要控制体重，你怎么还在疯狂饮食？2. 你以为孕期屁股疼是正常？可能是“耻骨联合分离”！3. 彻夜难眠，辗转反侧，孕妈妈都懂的痛4. 孕妈妈腰酸背痛？试“情绪肌”缓解5. 分娩时痛不欲生？做这些运动，有助分娩你知道吗 第七章 所有产后妈妈都身材臃肿，毫无性吸引力？1. “产后恢复黄金期”真实存在吗？2. “产后恢复”从何开始？3. 失去少女感是因为“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”4. 哺乳的女人，她们的胸部都不再挺拔了吗？5. 明明已经卸货，为什么肚腩还这么大？ 第八章 你以为坐月子是养身？你是在坐坏自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的难言之隐，你的骨盆底肌还好吗？2. 产后评估盆底肌力，及时改善尿失禁3. 多少女人产后过着性冷淡的生活4. 产后阴道松了，如何“紧”回来？5. 坐月子不仅是坐着不动，连肠胃也不会蠕动了6. 抹不平的：肌肉纤维撕裂还能修复吗？7. 可怕，产后锻炼等于子宫下垂？ 第九章 ?给自己心理一个出口，产后抑郁并不可怕1. 有多少产后抑郁都是的人造成的2. 真的“一孕傻三年”？3. 社会文化塑造了“妈妈”的假象 第十章 ?如果只为产后美一回，放弃本书吧1. 健身，什么时候开始都不晚2. 如果你觉得困难，先从小目标开始3. 你表现得那么痛苦，却又纵容懒癌反复4. 你的努力终将成就更好的你 |
| 编辑 | |
| *从事孕产健身12年的专业教练Vicco用自己身体做实验，破解明星产后迅速恢复身材的秘密。*产后恢复，抓住90天黄金期是关键。本书给你*贴心*专业的的指导，帮你改善不适，调整体态，消除紧张，愉悦心情，带你重塑少女健康好身材。*不管是温润如玉的纤弱派，抑或是结实健康的力量派，对女性身材的要求从未消失。读完这本书，你能重新认识自己，再次赢得对自己身体的控制力。*这是一本分享记录簿，从产后变形到恢复身材，每个妈妈都可以是女超人。 |
| 媒体评论 | |
| 王小芳这本书着眼于女性从备孕、怀孕、生产到产后恢复的整个阶段关于健康和美丽的探求，我认为颇有意义。因为这个阶段对女性而言，既意义重大又影响深远，甚至很大程度影响了后续的人生质量。——广东福光影音CEO 出版人 岳欣王小芳在多年的实践中，积累的不仅仅是技巧，还有很多人生经验。读一读这本书吧，从大的地方说，能够让你意识到你作为女性的价值所在；从小的地方说，能教你如何迅速地恢复身材。很可能，你人生关键时期的改变，就缺这么一本书了。——作家 侯虹斌 |
用户评价
哇，我真的太需要这本书了！怀孕的十个月，身体简直像吹气球一样膨胀，尤其是肚子，感觉再也回不去了。生完宝宝更是忙得不可开交，照顾小家伙已经耗尽了我所有精力，哪里还有时间去想恢复身材的事。每天看着镜子里松弛的肚皮、粗壮的大腿，真的好沮丧。朋友推荐了这本书，说是一位专业的孕产健身教练写的，而且是她自己的身体实践，听起来就特别靠谱。我赶紧入手了，还没翻几页就被吸引住了。书的语言很亲切，就像和一位有经验的朋友聊天一样，没有那些枯燥的专业术语，讲的都是我们产后妈妈真正关心的问题。特别是关于盆底肌修复的部分，我之前完全没概念，但书里讲得特别详细，还有一些非常实用的练习方法，让我知道原来盆底肌那么重要，而且是可以练回来的！我迫不及待地想开始实践，希望真的能找回产前的紧致和活力。作者的经历也给了我很大的鼓励，她自己在经历怀孕和生产后，依然能够通过科学的方法恢复到令人羡慕的身材，这让我觉得不是不可能。
评分自从有了宝宝，我的生活仿佛被按下了快进键，每天围着孩子转，吃饭睡觉都成了奢侈，更别说花时间去照顾自己的身体了。产后看着镜子里变形的身材，尤其是那鼓鼓的小腹，真的感到一阵阵的失落。身边的姐妹们也都是同样的困扰，大家都在抱怨身材走样，却又不知道该如何是好。就在这时，我朋友推荐了这本书，她说是一位经验丰富的孕产健身教练写的，而且作者本人就经历过产后恢复，所以书里的内容特别真实有效。我迫不及待地翻开，果然，书里的文字就像一位温柔而坚定的朋友，在告诉我，产后身材是可以恢复的，而且有一个清晰的路径。作者分享了她自己产后90天的具体恢复计划，从最基础的呼吸练习，到逐渐增加强度的核心训练，再到全身塑形，每一个步骤都安排得井井有条。让我特别感动的是，作者强调了“耐心”和“循序渐进”，这与我之前尝试的那些“速成”方法完全不同，也让我感到一丝希望。
评分怀孕期间，我完全忽略了自己的身体，只想着宝宝的健康，结果生完宝宝后，看着自己臃肿的身材，简直不敢相信。腰部松弛，肚子上有妊娠纹，腿也变得粗壮，整个人都失去了往日的精神。尝试过一些减肥方法，但总是效果不佳，而且担心影响母乳喂养。偶然看到了这本书，被“产后90天恢复少女身材”这个标题吸引了，而且作者是一位孕产健身教练，并且有自己的身体实践经验，这让我觉得非常有说服力。翻开书，作者真诚地分享了她自己产后恢复的过程，包括遇到的困难和挑战，以及她是如何一步步克服的。我尤其欣赏书中关于“温和恢复”的理念，作者强调不能操之过急，而是要根据身体的恢复情况，循序渐进地进行训练。书中提供的每一个训练动作，都考虑到了产后妈妈身体的特殊性，让我感到很安心。
评分产后我最大的困扰就是腰酸背痛，还有肚子上的赘肉怎么也减不掉。看着朋友们产后依旧保持着好身材，我真的非常羡慕，但也觉得那是一种遥不可及的奢望。这本书的封面设计就给人一种健康、积极的感觉，而翻开书页，里面的内容更是让我眼前一亮。作者以一个过来人的身份，用非常接地气的方式，分享了她产后90天的身体恢复经验。她强调的不是“减肥”，而是“重塑”和“健康”，这让我觉得非常受用。我之前也看过一些健身方面的书籍，但总觉得不够专业，或者不适合产后妈妈。而这本书，从盆底肌的修复，到核心肌群的重建，再到全身线条的雕塑，都给出了非常详细的指导。特别是书中提到的那些循序渐进的训练计划，让我感觉很有方向感，不会再像无头苍蝇一样乱撞。
评分生完孩子之后，我最直观的感受就是身体变得“软趴趴”的，尤其是肚子，感觉像一个泄了气的皮球，一点弹性都没有。曾经引以为傲的腰线也消失得无影无踪，取而代之的是一种臃肿感。尝试过节食，但哺乳期根本不可能，而且身体虚弱得不行。尝试过一些网上流传的减肥操，但又怕伤到身体，特别是我的盆底肌，总感觉怪怪的。这本书的出现，让我看到了希望。作者以一个专业教练和过来人的双重身份，为我们揭示了产后身体的真相，以及如何科学地进行恢复。她没有一上来就讲什么高难度的训练，而是从最根本的“呼吸”和“核心稳定”讲起，让我明白了产后身体恢复的第一步到底是什么。我印象特别深刻的是关于腹直肌分离的讲解，作者用非常通俗易懂的方式解释了这个问题，并提供了切实可行的练习方法，这让我意识到，很多产后困扰，原来都是有原因的，而且是可以解决的。
评分我必须承认，在看到这本书之前，我对产后恢复的认知是相当模糊的。怀孕的时候，我只想着宝宝的健康，对自己的身体变化并没有太多在意，直到宝宝出生，看着镜子里那个陌生的自己，我才开始焦虑。肚子上的妊娠纹、松弛的肚皮、粗壮的大腿，还有那好像永远也直不起来的小蛮腰，都让我倍感压力。我尝试过一些网上流传的“快速瘦身”方法，结果不仅没效果，反而让身体感觉更糟糕。这本书的出现，简直是及时雨！作者作为一位专业的孕产健身教练，并且分享的是她自己产后恢复的真实经历，这让我觉得非常可信。她没有夸大其词，而是非常务实地介绍了产后身体的各种变化，以及如何针对性地进行修复和塑形。我印象最深刻的是关于核心肌群的锻炼，作者详细讲解了产后核心肌群的松弛和失调，以及如何通过一系列温和而有效的练习来重新激活它们。这对于我这种长期遭受腰酸背痛困扰的妈妈来说，简直是福音。这本书不仅仅是关于“瘦身”，更是关于“重塑”和“健康”。
评分当妈以后，我发现自己的身体就像一台不再工作的机器，松弛、变形，完全没有了以前的活力。每天忙于照顾宝宝，已经耗尽了我所有的精力，更别提去关注自己的身材了。但是，当看到自己身上的妊娠纹和松垮的肚子时，内心的失落感还是会袭来。这本书的出现，就像一道曙光，照亮了我产后恢复的路。作者以一个过来人的身份，非常坦诚地分享了她自己产后90天的身体恢复过程，她没有夸大其词，而是用科学、系统的方法，教会我们如何一步步找回健康和自信。我最喜欢的是书中对于“盆底肌”和“核心肌群”的讲解，之前我对此一无所知，但作者用非常易懂的语言，让我们明白了它们的重要性，以及如何通过正确的练习来修复它们。这本书让我觉得，产后身材恢复并非不可能，只要方法得当，坚持下去，一定能找回那个更好的自己。
评分怀孕后期，我就开始担心产后身材的恢复问题，毕竟很多女性在怀孕后身材都会发生巨大的变化，而且很多时候很难恢复到孕前的状态。市面上关于产后恢复的书籍不少，但我总觉得它们要么太理论化，要么就只关注体重，忽略了身体的整体形态和健康。直到我读了《产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践》，我才找到了一本真正适合我的书。作者不仅是一位专业的孕产健身教练，更是一位亲历者，她用自己的身体实践，为我们展示了产后90天内如何科学有效地恢复身材。书中的内容非常细致，从产后不同阶段身体需要进行的调整，到具体的运动方法和注意事项，都讲解得非常清晰。我尤其喜欢她关于“少女身材”的定义，不是单纯的瘦，而是紧致、有活力、线条流畅，这正是我追求的目标。书中提到的很多训练动作，都考虑到了产后妈妈身体的特殊性，比如对盆底肌的保护，对腹直肌分离的修复等等，这些细节的处理，让我在训练时倍感安心。
评分这本书真的像黑暗中的一盏明灯，照亮了我产后恢复的迷茫之路。怀孕期间，我以为只要生完孩子，身体就会自然恢复，结果大错特错！产后我才发现，身体的变化远比想象中复杂，不仅是体重增加，更多的是身体形态的走样，特别是腰腹部的松弛和韧带的拉伸，让我一度觉得自己失去了女性的曲线美。身边很多朋友都说，产后身材恢复是“不可能完成的任务”，我差点就要放弃了。但是，偶然翻到这本书，看到“孕产健身教练的身体实践”这几个字，我仿佛抓住了救命稻草。作者坦诚地分享了她自己产后恢复的整个过程，包括遇到的困难、解决方法，以及她是如何通过专业的知识和坚持不懈的努力，一步步重塑身材的。这种“过来人”的经验分享，比那些空泛的理论知识更有说服力，也更接地气。我尤其欣赏书中关于“90天”这个时间节点的设定，它给了一个明确的目标和计划，让我在混乱的产后生活中，有了一个可以聚焦的重点。我认真研究了书中的分阶段训练计划，从基础的呼吸练习到后期的力量训练，感觉系统又科学，而且循序渐进，不会一下子就把身体压垮。
评分坦白说，我之前对产后恢复的了解仅限于“多休息”、“多吃有营养的食物”，对于身体的深层变化和系统的恢复方法，几乎是一无所知。生完宝宝后，我发现自己不仅体重没能立刻回到孕前，身材更是走样得厉害，尤其是腰腹部，感觉永远也找不回原来的紧致了。看着镜子里那个有些陌生的自己，心里非常失落。朋友推荐了这本书，说作者是一位专业的孕产健身教练，而且是她自己的亲身经历。我带着半信半疑的态度翻开了这本书，没想到，我很快就被吸引住了。作者的文字非常真诚，没有那些华而不实的承诺，而是实实在在地分享了她产后90天内，是如何通过科学的方法，一步步找回健康和身材的。我最看重的是书中关于“身体实践”的部分，作者不仅讲解了理论，还提供了大量的实际操作方法，而且这些方法都非常温和，适合产后妈妈的身体状况。
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