具体描述
| 商品基本信息，请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践 |
| 作者： | 王小芳 |
| 定价： | 59.8 |
| 出版社： | 金城出版社 |
| 出版日期： | 2018-06-01 |
| ISBN： | 9787515516806 |
| 印次： | |
| 版次： | 1 |
| 装帧： | 平装-胶订 |
| 开本： | 16开 |
| 内容简介 | |
| “什么是中国式怀孕？孩子从产道出生，可是你认识你的阴道吗？孕期健身，是明星、超模的专利吗？可怕，产后锻炼等于子宫下垂？产后女性须过着性冷淡的生活吗？“产后恢复黄金期”真实存在吗？”这不是一本催着你上跑步机哗哗刷公里数、推着你举杠铃狂飙汗的健身宝典，而是一本希望你从全裸站在镜子前观察自己身体开始，重新察觉自我，找回对自己身体掌控力的分享记录薄。也许你从未了解过自己的身体，也许你正为孕育新生命而准备，也许你是健身达人但面对孕产期健身依然望而却步；不管你是哪一种，也许本书都能为你解答些许疑惑。打破坐月子的“不动神话”，以孕产为契机，让每一位女性更好地认识自己的身体，不再为取悦他人而苦苦埋头——理解每一种状态下的女性身体，抛弃对“身材”的执念。 |
| 目录 | |
| 章 ?我的孕产故事：用自己的身体记录健身实践1. 我是一个爱折腾的孕妇2. 次怀孕：与传统坐月子的初抗争3. 第二次怀孕：怀着宝宝的健身搏击4. 亲历2次产后身体走形，我知道你们有多辛苦5. 重视自己的身体，看见它，改变它 第二章 ?什么是中国式怀孕？1. 什么是中国式怀孕？2. “恃孕形凶”——怀孕的特权派3. 身体在现代，脑子却在古代4. 陪伴你一生的身体，可你却一点也不了解它5. 你试过全裸着，欣赏自己的身体吗？ 第三章 怀孕期间可以健身吗？1. 孕期健身，是明星的专利吗？2. 孕期健身伤了我的孙子，你负责吗？3. 孕期说“忙”，不给上课的教练，都是在规避风险4. 孕期健身问答 第四章 为什么你总不能成功减肥？1. 我们为自己一身肥肉找借口的能力，超乎想象2. 谁有能轻松地拥有？还不是靠自律和死撑3. 很抱歉，你所知道的减肥方法都是错的4. 你不是没时间，只是没管理好时间5.思想上的巨人，行动上的矮子6.不是健身没用，是你从不坚持7.为什么你总是减不了肥，想听真话吗？ 第五章 ?连女性阴部什么构造都不知道，谈何备孕？1. 现代人的压力导致不孕不育吗？2. 肥胖是备孕的一大手3. 想要二胎？你测试过你身体生理年龄了吗？4. 宝宝从产道出生，可是你真的认识阴道吗？5. 99%中国男人不知道的秘密：老婆没怀孕，你的因素占一半 第六章 ?怀孕就可以放开吃？别骗自己了！1. 医生已经说了要控制体重，你怎么还在疯狂饮食？2. 你以为孕期屁股疼是正常？可能是“耻骨联合分离”！3. 彻夜难眠，辗转反侧，孕妈妈都懂的痛4. 孕妈妈腰酸背痛？试“情绪肌”缓解5. 分娩时痛不欲生？做这些运动，有助分娩你知道吗 第七章 所有产后妈妈都身材臃肿，毫无性吸引力？1. “产后恢复黄金期”真实存在吗？2. “产后恢复”从何开始？3. 失去少女感是因为“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”4. 哺乳的女人，她们的胸部都不再挺拔了吗？5. 明明已经卸货，为什么肚腩还这么大？ 第八章 你以为坐月子是养身？你是在坐坏自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的难言之隐，你的骨盆底肌还好吗？2. 产后评估盆底肌力，及时改善尿失禁3. 多少女人产后过着性冷淡的生活4. 产后阴道松了，如何“紧”回来？5. 坐月子不仅是坐着不动，连肠胃也不会蠕动了6. 抹不平的：肌肉纤维撕裂还能修复吗？7. 可怕，产后锻炼等于子宫下垂？ 第九章 ?给自己心理一个出口，产后抑郁并不可怕1. 有多少产后抑郁都是的人造成的2. 真的“一孕傻三年”？3. 社会文化塑造了“妈妈”的假象 第十章 ?如果只为产后美一回，放弃本书吧1. 健身，什么时候开始都不晚2. 如果你觉得困难，先从小目标开始3. 你表现得那么痛苦，却又纵容懒癌反复4. 你的努力终将成就更好的你 |
| 编辑 | |
| *从事孕产健身12年的专业教练Vicco用自己身体做实验，破解明星产后迅速恢复身材的秘密。*产后恢复，抓住90天黄金期是关键。本书给你*贴心*专业的的指导，帮你改善不适，调整体态，消除紧张，愉悦心情，带你重塑少女健康好身材。*不管是温润如玉的纤弱派，抑或是结实健康的力量派，对女性身材的要求从未消失。读完这本书，你能重新认识自己，再次赢得对自己身体的控制力。*这是一本分享记录簿，从产后变形到恢复身材，每个妈妈都可以是女超人。 |
| 媒体评论 | |
| 王小芳这本书着眼于女性从备孕、怀孕、生产到产后恢复的整个阶段关于健康和美丽的探求，我认为颇有意义。因为这个阶段对女性而言，既意义重大又影响深远，甚至很大程度影响了后续的人生质量。——广东福光影音CEO 出版人 岳欣王小芳在多年的实践中，积累的不仅仅是技巧，还有很多人生经验。读一读这本书吧，从大的地方说，能够让你意识到你作为女性的价值所在；从小的地方说，能教你如何迅速地恢复身材。很可能，你人生关键时期的改变，就缺这么一本书了。——作家 侯虹斌 |
用户评价
《产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践》这本书，真的可以说是为产后妈妈们量身定做的“宝藏”。读完之后，我最大的感触是，它给了我一种“被理解”的感觉。作者没有回避产后妈妈们可能会遇到的各种尴尬和困境，比如身材走样、体能下降，甚至是因为身材焦虑而产生的心理压力。她用一种非常温柔而坚定的语气，引导我们一步步地认识和接纳自己的身体。书中最让我惊喜的是，它不仅仅关注“瘦”或者“形体”，更强调“功能性”的恢复。作者花了很多篇幅讲解了盆底肌和核心肌群的重要性，以及如何通过科学的训练来重新激活它们。这一点对我来说非常重要，因为在生完宝宝后，我经常感到腰酸背痛，有时候甚至会有漏尿的情况，这些问题让我非常困扰。这本书提供了非常具体的练习方法，而且都是可以在家里完成的，不需要去健身房，甚至可以在带娃的间隙进行。我特别喜欢书中关于“腹式呼吸”的指导，它让我能够更好地找到身体的核心，也对缓解产后焦虑有很大的帮助。这本书让我明白，产后恢复不是为了回到生孩子之前的样子，而是为了拥有一个更健康、更有活力的自己。
评分读完《产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践》这本书，我最深的感受是，它真的不只是一个简单的“食谱”或者“锻炼计划”合集，而是一份包含着深刻理解和人性关怀的指南。作者以一位过来人的身份，用极其真诚的语言，剖析了产后女性身心面临的真实困境。这本书最打动我的一点是，它并没有回避产后身材变化的复杂性，比如腹直肌分离、盆底肌松弛、以及那些让人沮丧的妊娠纹和水肿。它没有把产后恢复妖魔化，而是将其描绘成一个需要耐心、科学方法和积极心态的循序渐进的过程。我特别喜欢作者在书中分享的许多“小技巧”，它们不像那些动辄需要昂贵器械或者花费大量时间的训练，而是可以融入日常生活的点滴，比如如何通过调整睡姿来缓解腰背不适，或者如何在喂奶间隙做一些简单的骨盆修复练习。这些看似不起眼的部分，却因为贴近生活而显得格外实用和可操作。而且，书中的语言非常接地气，没有使用太多艰涩的专业术语，即使是对健身完全不了解的妈妈也能轻松读懂。更重要的是，它传递了一种“我也可以”的力量，让我在产后那个迷茫而脆弱的时期，看到了希望。这本书不仅仅是关于身体的恢复，更是关于重建自信和找回生活掌控感的过程，这一点是很多同类书籍所欠缺的。
评分这本书《产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践》，在我哺乳期迷茫的时候，像是给我指明了方向。我曾经以为产后身材走样是不可逆转的事实，但这本书让我看到了希望。作者不仅仅是一位健身教练，更像是一位懂我们心声的朋友。她用非常真诚的语言，分享了产后身体变化的种种原因，比如激素的影响、韧带的松弛，以及腹直肌的分离。让我印象最深的是，她没有回避那些我们可能感到羞于启齿的问题，比如漏尿，或者肚子上的妊娠纹。她用一种非常积极的态度，告诉我们这些都是可以改善的。书中的训练方法，真的是太适合我们这些照顾小宝宝的妈妈了。很多动作都非常简单，不需要太多的时间，甚至可以在喂奶的时候悄悄完成。我特别喜欢她关于“核心激活”的讲解，这部分内容非常关键，因为一旦核心稳固了，身体的很多不适都会得到缓解。而且，书里还提供了很多关于饮食和作息的建议，这些都与身体的恢复息息相关。这本书让我明白，产后恢复不是为了回到“少女”的状态，而是为了成为一个更健康、更有力量、更自信的自己。
评分《产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践》这本书，对我来说，简直就像是一次“重塑自我的教科书”。在我产后最焦虑、最迷茫的时候，是这本书给了我方向和力量。作者以其丰富的孕产健身教练经验，为我们描绘了一个清晰的产后恢复蓝图。她没有夸大其词，也没有制造焦虑，而是用一种循序渐进、科学严谨的方式，引导我们认识自己的身体。我最欣赏的是，这本书不只是停留在“练什么”的层面，而是深入讲解了“为什么这么练”。她用通俗易懂的语言，解释了产后身体的生理变化，比如激素水平的波动如何影响体型，腹直肌分离的潜在风险，以及盆底肌松弛可能带来的长期影响。这些知识让我对自己的身体有了更深刻的理解，也让我能够更有针对性地进行恢复。书中的运动计划，也是我非常看重的。它并非那种一成不变的训练方案，而是会根据产后不同的恢复阶段，提供不同的训练重点和方法。我特别喜欢作者强调的“核心力量”训练，她认为这是产后身体恢复的关键，一旦核心稳定了，很多身体的不适都会得到缓解。而且，书中提供的动作示范，都非常详细，配有清晰的图解，让我能够在家就轻松掌握。这本书让我明白，产后恢复并不是一件“苦差事”，而是一个提升自己、爱护自己的过程。
评分这本书《产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践》，给我的感觉就像是拿到了一份超级详细的人生说明书，只不过这次的对象是我的“二手”身体。产后，我曾经一度陷入了深深的迷茫，看着镜子里的自己，总觉得一切都回不去了。但这本书，让我重新燃起了希望。它最打动我的，是作者那种“过来人”的真诚和专业。她没有用那种遥不可及的“少女感”来激励你，而是用一种非常实际、非常接地气的方式，告诉你产后身体是如何变化的，以及我们应该如何去应对。书里对于身体变化的描述，细致入微，让我对自己的身体有了前所未有的了解。比如，她详细讲解了腹直肌分离是如何发生的，以及为什么修复它如此重要，这让我明白，很多时候，我们以为的“小肚子”可能并不是单纯的脂肪堆积，而是需要更专业的处理。而且，这本书的练习方法，真的太适合我们这些时间碎片化的妈妈了。作者提出的很多训练，都可以在短时间内完成，而且不需要复杂的器械，只需要一点点空间和决心。我尤其喜欢她关于“盆底肌修复”的讲解，这部分内容非常关键，而且书中提供了清晰易懂的指导，让我能够在家就进行有效的训练。这本书不仅仅是关于身体的恢复，更是关于如何找回自信，如何重新掌控自己的生活。
评分读完《产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践》，我最大的感受是，作者真的把产后妈妈的痛点摸透了。这本书不仅仅是一本健身指南，更像是一位知心姐姐在告诉你，没关系，我们一步一步来。我最喜欢的是，作者没有用那种“身材焦虑”来裹挟读者，而是强调“健康”和“功能性”的恢复。她详细讲解了产后身体的各种变化，比如腹直肌分离、盆底肌松弛、腰背疼痛等等，并且提供了非常科学、非常实用的解决方案。让我印象深刻的是，书中关于“腹式呼吸”的指导，它看似简单，但却是激活核心肌群的关键。作者通过图文并茂的方式，让我们能够清晰地理解如何正确地呼吸。而且，书中的训练计划，真的太人性化了！它不是那种需要你去健身房打卡，或者花费大量时间的训练。很多动作都可以在家完成，甚至可以在喂奶、哄睡的间隙进行，这对于时间紧张的妈妈来说，简直是太友好了。我特别喜欢书中对于“骨盆修复”的讲解，这部分内容太重要了，而且作者给出了非常具体、非常容易上手的练习方法。这本书让我明白，产后恢复不是为了回到过去，而是为了拥有一个更健康、更有活力的现在和未来。
评分《产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践》这本书，真的像是在黑暗中给我点亮了一盏灯。作为一名新手妈妈，生完宝宝后，我感觉自己的身体像是一个完全陌生的地方，松弛、臃肿、无力，尤其是看着镜子里那个完全不认识的自己，那种失落感是难以言喻的。这本书最吸引我的地方在于，它没有给你设定一个遥不可及的目标，而是从最基础、最根本的身体认知出发。作者不仅仅是告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“为什么这么做”。她详细讲解了产后身体变化的生理机制，比如激素变化对脂肪堆积的影响，腹直肌分离的成因及危害，以及盆底肌在分娩过程中的重要性。这些知识让我明白，我的身体不是“变坏了”，而是在经历一场巨大的生理重塑，理解了这一点，我反而能更平静地接纳自己。然后，书中的训练方法，也是我最看重的。它们并非那种高强度的“魔鬼训练”，而是循序渐进，根据产后不同阶段的身体恢复情况量身定制。我尤其喜欢作者强调的“核心”训练，她说腹直肌分离和盆底肌修复是产后恢复的基石，一旦这两个环节得到妥善处理，身体的其他部分也会随之改善。书里有很多非常具体的动作示范，配以清晰的图示，让我能够在家就准确地跟着练习，而且很多动作都是可以在带娃间隙完成的，这对于时间碎片化的妈妈来说，简直是福音。
评分《产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践》这本书，在我产后最迷茫的时候，真的给了我莫大的帮助。它不仅仅是一本关于“瘦身”的书，更是一本关于“理解”和“重建”的书。作者以其专业的知识和丰富的经验，为我们揭示了产后身体变化的真相，并且提供了科学的恢复方法。我最欣赏的是，书中对“腹直肌分离”和“盆底肌功能障碍”的讲解。这都是产后妈妈们普遍会遇到的问题，而书中给出了非常详细的评估方法和修复练习。让我印象深刻的是，作者强调了“核心”的重要性，她认为，一个强大的核心是身体恢复的基础。书中的训练动作，都非常注重循序渐进，不会给你造成额外的负担。而且，很多动作都可以融入日常生活，比如在刷牙的时候做一些提肛运动，或者在看电视的时候做一些简单的拉伸。这些“小细节”的累积，真的能带来很大的改变。这本书让我明白，产后恢复不是一蹴而就的，需要耐心、科学和坚持。它不仅仅是为了恢复身材，更是为了让身体重新变得健康、有力、充满活力。
评分《产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践》这本书，真的让我感觉像是在产后这个“新手期”获得了一份强大的“攻略”。作为一个新手妈妈，生完宝宝后，我对自己的身体充满了困惑和焦虑，曾经的紧致身材似乎一去不复返。这本书最打动我的地方在于，它提供了一种“循序渐进、科学有效”的恢复方案。作者以其专业的孕产健身教练的身份，详细剖析了产后身体出现的各种变化，比如腹直肌分离、盆底肌松弛、腰腹部堆积脂肪等等，并且针对这些问题，给出了非常具体、易行的解决方案。我尤其喜欢书中对于“核心”和“盆底肌”的重视。作者反复强调，这些是产后身体恢复的基石，只有打好了基础，才能更好地恢复体型。书中的运动方法，非常贴近生活，很多动作都可以在家完成，不需要特殊的器械，甚至可以在带娃的间隙进行，这对于时间碎片化的妈妈来说，简直是太友好了。而且，书中还提供了关于产后营养和心理调适的建议，这些都是身体恢复不可或缺的部分。这本书让我明白，产后恢复不仅仅是为了追求“少女身材”，更是为了让自己的身体变得更健康、更有活力、更有力量。
评分说实话，一开始拿到《产后90天恢复少女身材：孕产健身教练的身体实践》这本书，我是抱着半信半疑的态度。毕竟“恢复少女身材”听起来有点像营销口号，但当我深入阅读后，我发现它完全颠覆了我的认知。这本书最让我敬佩的一点是，它展现了作者作为一位专业孕产健身教练的严谨和耐心。她不仅仅是分享经验，更是在传递一种科学的理念。书中有大量关于身体结构、运动生理学以及营养学的知识，但这些内容被作者用通俗易懂的语言表达出来，丝毫不会让人感到枯燥。她详细解释了为什么产后需要特别关注骨盆的恢复，为什么不能急于进行腹部高强度训练，以及不同时期身体对运动的需求是不同的。让我印象深刻的是，书中对于“腹直肌分离”的处理，给出了非常细致的评估方法和修复练习，这让我意识到，很多时候我们看似“肚子大”的问题，根源可能在这里。此外，作者在书中还强调了“呼吸”的重要性，她认为正确的呼吸方式是激活核心肌群的第一步，这一点我以前从未关注过。这本书不仅仅是告诉你要练什么，更是在教你如何“正确地”练，如何倾听身体的声音，而不是盲目追求速成。它让我明白，产后恢复是一场马拉松，而不是短跑，需要的是耐心、科学和对自己身体的尊重。
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