别让抑郁打败你 张瑞洁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞洁 著

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• 张瑞洁
• 心理学
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• 积极心理学
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店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568205429

商品编码：29949809045

包装：平装

出版时间：2015-09-02

基本信息

书名:别让抑郁打败你

定价：35.0元

售价：14.7元,便宜20.3元,折扣42

作者:张瑞洁

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2015-09-02

ISBN：9787568205429

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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每个人的潜意识里都会寻求幸福，只要有正确的方法，走出抑郁并不是难题。
别让抑郁打败你，别让抑郁成为你生活的一部分！

内容提要

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本书从抑郁的成因、抑郁症患者的心理特征、抑郁症后果等方面向人们揭示了抑郁的“真面目”，同时它也为抑郁症患者提供了赶走抑郁的方法，包括心态、生活、精神、处事方式等各个方面，向人们提供了一个彻底摆脱抑郁症的治疗体系，让抑郁无处可藏。

目录

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作者介绍

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张瑞洁， 心理咨询师，本科文化，长期关注抑郁症，并深入研究探讨相关议题，诸如：校园青少年常见之精神疾病、抑郁症与遗传之关系、抑郁症的心理治疗、失眠问题等。

文摘

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一、抑郁症：人类心灵的感冒
心理学家马丁塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。感冒，是人类的一种多发病、常见病，人的身体经常会感冒，同样，人的心理也经常会患“感冒”，不过是表现形式不尽相同罢了。专家习惯于把抑郁症称作“人类心灵的感冒”。
大约有12％的人在他们一生中的某个时期都曾经历过相当严重而需要治疗的抑郁症，尽管大部分人的抑郁症发作后不经治疗也能在3～6个月内结束，但这并不意味着当人感到抑郁时可以不用管它。在我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、失去心爱的人或其他种种痛苦。比如，我们梦寐以求的东西，再也不存在了；我们爱的人，再也不能回到我们身边了。每当这些时刻来临的时候，我们都会悲伤、痛苦甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。但是，有些人的抑郁症并没有十分明确、合理的外部诱因；另外一些人，虽然在他们的生活中发生了一些负性生活事件，但是，他们的抑郁症状持续得很久，远远超出了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。如果是这样，那么很可能他们已经患上了当今世界大心理疾病——抑郁症。
抑郁，英文为ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ，中国港、台地区及大陆部分文献也翻译为抑郁。无论在汉语还是在英语中，“抑郁”都已经存在了很多个世纪。在中国古代的中医文献中，早就有“郁症”这一类别。但是今天广义上的“抑郁症”其实指的是一大类心理障碍，我们把它们统称为“情绪障碍”。情绪障碍包括许多不同的障碍，其中主要有重性抑郁症和慢性抑郁症，其他还有抑郁性神经症、反应性抑郁症、产褥期抑郁症、季节性抑郁症、更年期抑郁症，等等。狭义上的抑郁症是指重性抑郁症。国外的诊断标准已经把抑郁性神经症归于情绪障碍，而在国内的标准ＣＣＭＤ－2中，仍把抑郁性神经症和重性抑郁症区别开来。
如果非要给抑郁症下个定义，那么，可以这么说，抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合征。这种障碍可能从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，它有别于正常的情绪低落。对于普通人来说，从其症状入手，是认识抑郁症的好办法。
二、抑郁症：号心理杀手
抑郁症的患病率占世界人口的5％左右。患者常有痛苦的内心体验，认为自己是“世界上消极、悲伤的人”，自杀率高达12％～14％。在自杀者中，60％左右的人患有抑郁症，所以抑郁症被称为“号心理杀手”。
广州一位曾经发誓要珍惜宝贵的生命，用一切办法劝阻别人结束生命的人——陈云清，后竟然悬梁自尽。陈云清是《珍惜生命——论中国的自杀问题》的作者。这本洋洋十万言研究自杀问题的著作，列举了大量中国古代、“”时期和当前形形的自杀事件，分析了自杀的类型、性质以及应该采取的态度。他还是我国个防治自杀机构——广州市“培爱”防治自杀中心的组织者和负责人。
那么，陈云清为什么会走上自尽之路呢？
一位心理专家说：“求生是人的本性，毁灭自己的生命，不论有多少理由，都是不正常的行为，是精神支柱崩溃的表现。”
陈云清是一位研究防治自杀问题的专家，但他的自杀，并不奇怪，因为他患有抑郁症。抑郁症是导致自杀概率高的心理疾病。患者的情绪持久地低落，万念俱灰。病情越重，越不愿治疗，更不能指望他个人的力量战胜抑郁症，因为它是一种病；我们优越的社会主义制度，本身并不能避免这一严重社会问题的出现。目前，全世界有2亿人患有抑郁症，它可以发生在任何年龄的人身上。抑郁症常侵袭人才。美国抑郁症问题专家史培勤说：“这种疾病往往袭击那些有抱负、有创意、工作认真的人。历史名人中，如牛顿、达尔文、林肯、丘吉尔……都患过抑郁症。英国王妃戴安娜，一生中患过4次抑郁症，多次自杀，心理医生为她治疗了2年。”
受煎熬于抑郁症的人，往往不知道自己得了什么病。不少的患者，长期“夜不能寐”，或陷入原因不明的突发性睡眠障碍，被误诊为“神经衰弱”而久治不愈；患者存在各种躯体症状，服用多种药物而无效果，却未想到这是“隐匿性抑郁症”。儿童和青少年中，抑郁症患者亦为数不少，常表现为学习困难、成绩不佳和情绪障碍，家长与教师应对此加以重视。
不要以为抑郁症患者必然会表现出情绪低沉、抑郁或外表特征明显，“一看即知”。事实上，许多轻、中度抑郁症患者，常常外表如常，而内心十分痛苦。
英国前首相丘吉尔称抑郁症为“黑狗”，他以亲身体验告诉公众：“要是‘黑狗’开始咬你，千万不要置之不理，要是严重的征象已经持续了数周，而且还有自杀念头的话，那就该赶快去看医生。”
广州心理专家施梦娟说：“凡有悲观、消沉与自杀意念的人，不要简单地认为是‘思想问题’，亲友及社会都要理解及关心他们，警惕‘抑郁症’的可能，及早诊治。所幸的是，药物治疗抑郁症的效果很好，对绝大部分患者都有疗效。”
抑郁症会使人觉得疲乏无力、无价值感、无助和绝望，其实，这些症状并非全部由精神刺激所致。新国际医学研究表明：以血清素为主的大脑“生物胺”相对或不足，是导致抑郁症的重要原因，故而积极而有效的抗抑郁剂治疗，会逐渐地使抑郁症的患者恢复健康。现代医治抑郁症的药物，已发展至第4代和第5代，通过3个月治疗，约90％以上的患者可获得良好的疗效；当然，除药物治疗外，心理治疗也是必不可少的。人世间只有爱能治愈心灵的创伤，而宽容和理解，便是爱的桥梁。只要爱心不死，明天的太阳就永远不会陨落。

 

 

 

序言

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此前，微博上有一个话题引起了人们的热议，这个话题就是“抑郁”。
随着社会的高度发展，我们的生活越来越富裕，但同时也产生了一个问题：我们面临的压力变得越来越大。于是，一部分人在面对压力的时候产生了心理上的问题。从2003年香港影星张国荣的纵身一跃，到主持人崔永元的抑郁症被曝光，越来越多的人“加入”了抑郁症患者的行列，让我们不得不对这个心理问题进行重新审视。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
作为一种危害性极大的疾病，它可以导致患者丧失工作和学习能力，若不进行积极有效的治疗，抑郁症状会反复发作、慢性化，造成精神残疾，给家庭和社会造成巨大的负担。另外，抑郁症患者一半以上有自杀的想法，１５％～２０％终以自杀结束自己的生命。而在所有的自杀者中，６０％是抑郁症和精神分裂症造成的。
国际研究表明，抑郁症的发病率为５％～１０％。据研究，在人生旅途中，人们至少会患上一次抑郁症，但是患上抑郁症的多数“身在病中不知病”，只有２５％的患者知道自己的病情。美国方面的有关研究认为，到了２０２０年，抑郁症将成为全世界继心脏病之后使人丧失工作能力的第二大原因。
在你的心中是否也有抑郁的情绪正在蔓延呢？
失眠、沮丧、倦怠、哭泣、没胃口、对未来没有信心、对生活提不起精神、对所有事情都失去兴趣，在遭到巨大压力、生活形态的改变后，你是否也常为这样的情绪感到困扰呢？
如果有，那么你应该重视自己的心理了。本书就是从这个角度出发，从纠正人们对抑郁症认识的种种误区开始，使人们能够正确地对待抑郁症，进而从抑郁症的常识、调节和治疗等角度出发，尽可能详尽地使人们了解抑郁症，帮助人们走出抑郁的沼泽、摆脱抑郁症的困扰。

 

《心灵的拓荒者：当代心理学前沿探索》 本书导读： 在人类认知与情感的广袤疆域中，我们始终是孜孜不倦的探索者。本书并非聚焦于单一的心理困境或治疗方法，而是致力于构建一座连接经典理论与现代实践的桥梁，带领读者深入当代心理学最活跃、最具革命性的前沿领域。它是一次对人脑运作机制的深度剖析，一次对人类社会行为模式的精妙解读，更是一场关于心智如何塑造现实的哲学思辨。 第一部分：神经科学与认知革命的交汇点 现代心理学的发展，已经不可逆转地与神经科学深度融合。本书开篇即聚焦于此，剖析“心智的物质基础”。 1.1 记忆的重塑与遗忘的机制： 我们将探讨最新对海马体和杏仁核功能的理解，特别是关于创伤记忆的巩固与提取过程。不同于传统的记忆模型，本书将介绍“重激活依赖性记忆重塑”（Reconsolidation-dependent memory modification）的最新研究进展，揭示记忆并非一成不变的档案，而是在每一次提取时都有可能被修改的动态过程。我们将详细阐述通过药理学和非侵入性脑刺激（如tDCS/TMS）干预特定记忆痕迹的潜在应用与伦理边界。 1.2 意识的“硬问题”与工作原理： 意识，这个长久以来困扰哲学家和科学家的难题，在当代认知神经科学中正迎来新的突破口。本书不会提供一个终极答案，而是系统梳理主流的理论框架，如“整合信息理论”（IIT）和“全局工作空间理论”（GWT）。我们将通过功能性磁共振成像（fMRI）和脑电图（EEG）的最新数据，展示当个体处于不同意识状态（如梦境、冥想、麻醉状态）时，大脑皮层连接模式的变化规律，力求描绘出意识体验的“最小必要神经关联”（MNCs）。 1.3 情绪的生物学基础与调控： 情绪不再被简单地视为一种主观感受，而是高度复杂的神经内分泌反应链条。本书深入研究边缘系统（Limbic System）与其他高级皮层区域（如前额叶皮层PFC）的精细互动。重点章节将放在“情绪调节的神经回路”上，分析延迟满足、压力应对以及“情感洪水”发生时的神经通路阻塞或过度激活。此外，本书还探讨了肠道菌群与“第二大脑”（肠神经系统）对情绪稳定性的深远影响，拓宽了心理健康干预的视野。 第二部分：社会、文化与行为的复杂系统分析 人类心智的运作，永远无法脱离其所处的社会环境。本书的第二部分转向宏观视角，审视个体行为如何在群体动力学中被塑形和展现。 2.1 群体极化与认知失调的社会传播： 在信息爆炸的时代，群体观点如何迅速走向极端？我们运用社会网络分析理论，结合实验心理学方法，解构“回音室效应”和“过滤气泡”的心理学根源。本书详述了“信息瀑布”（Information Cascades）如何引导个体采纳特定信念，即使这些信念与他们最初的认知相悖。重点分析了认知失调如何在群体压力下被系统性地合理化，从而巩固既有立场。 2.2 道德判断的直觉主义转向： 康德式的理性主义道德观正受到挑战。本书呈现了乔纳森·海特的“道德基础理论”（Moral Foundations Theory），即人类的道德判断在很大程度上是基于一系列快速、直觉性的情感模块（如关怀/伤害、公平/欺骗、忠诚/背叛等）。通过跨文化比较研究，本书展示了不同文化背景下，这些基础模块的权重差异如何塑造出截然不同的社会规范和政治倾向。 2.3 依恋理论的成人期延伸与关系动力学： 从童年依恋模式到成人亲密关系，本书追溯了依恋理论（Attachment Theory）的最新发展，特别是关系内部的互动模式。我们不仅关注安全的依恋风格，更深入剖析了逃避型、矛盾型依恋在伴侣选择、冲突处理以及亲密接触中的表现。通过描述性体验抽样（Experience Sampling Method, ESM）的数据，本书描绘了在压力下，不同依恋模式的个体如何自动触发其内部的“依恋系统”，影响其感知和沟通质量。 第三部分：前沿方法论与心理学的未来方向 现代心理学越来越依赖于复杂的数据处理和严谨的方法论。本书的最后一部分展望了工具和范式的变革。 3.1 计算心理学与大数据建模： 随着计算能力的飞速提升，心理学家开始利用机器学习和人工智能来模拟人类决策过程。本书介绍如何使用强化学习模型来模拟成瘾行为和习惯养成，以及如何利用自然语言处理（NLP）技术分析大规模文本数据（如社交媒体帖子、日记记录），以量化个体的情感状态和叙事结构。这部分强调了“可解释性AI”（XAI）在心理学研究中的重要性，以确保模型的透明度和可验证性。 3.2 心理干预的“去临床化”趋势： 传统的临床干预正向更便捷、更具生态效度的方向发展。本书探讨了“微干预”（Micro-interventions）的潜力，例如利用智能手机推送的、基于情境的认知重评练习。我们还关注了虚拟现实（VR）在暴露疗法和共情训练中的应用，展示了如何构建高度逼真的模拟环境，以安全有效地训练个体应对现实生活中的挑战。 3.3 积极心理学与人类潜能的挖掘： 心理学的焦点正从“修复病态”转向“促进繁荣”。本书系统梳理了积极心理学的核心概念，如心流（Flow）、优势视角（Strengths-Based Approach）和感恩实践。不同于流于表面的“正能量”口号，本书提供了基于实证研究的框架，指导读者如何系统性地培养持久的幸福感、意义感和韧性，实现个体潜能的最大化发展。 总结： 《心灵的拓荒者》旨在为那些对人类心智运作机制充满好奇的读者提供一个全面的、多维度的视角。它要求读者以批判性的眼光审视已有的知识体系，拥抱跨学科合作带来的新发现，并以开放的心态迎接未来心理学可能带来的深刻变革。这不是一本提供即时答案的指南，而是一张通往理解人性的、复杂而迷人的地图。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，阅读一本好书，就像进行一场深入的自我对话。而《别让抑郁打败你》这本书的书名，恰恰激起了我与内心深处对话的欲望。我并不确定自己是否完全符合“抑郁”的诊断标准，但我知道，在生活的重压之下，每个人都会有情绪起伏，都会有感到疲惫和迷茫的时刻。我希望这本书能为我提供一个清晰的框架，帮助我更好地理解和管理自己的情绪。它也许不仅仅是针对重度抑郁症患者，更是为所有渴望提升心理韧性，更好地应对生活挑战的人们而写。我希望书中能有关于如何识别早期预警信号的介绍，让我能够及时察觉到自己情绪的异常变化，并采取积极的干预措施。同时，我也期待书中能提供一些关于如何建立健康生活习惯的建议，比如规律的作息、健康的饮食、适度的运动，以及如何培养积极的社交关系。我希望这本书能够成为我认识自己、关爱自己的一位良师益友，它能帮助我在人生的旅途中，更加从容地面对风雨，更加坚定地迈向阳光。

评分☆☆☆☆☆

我个人对心理成长类书籍有着浓厚的兴趣，尤其关注那些能够帮助人提升内心韧性，更好地应对生活中挑战的作品。这本《别让抑郁打败你》的书名，虽然直接指向了“抑郁”，但我更倾向于将其视为一本关于“心理健康”和“情绪管理”的深度读物。我一直相信，我们每个人都在与自己的情绪共舞，而学习如何与那些负面情绪和谐相处，甚至转化它们，是一项终身学习的课题。这本书所传达的“别让抑郁打败你”的理念，对我而言，是一种积极的赋权，它暗示着我们并非无能为力，而是拥有内在的力量去对抗那些让我们感到沮丧和无助的因素。我希望能在这本书中找到一些能够启发思维的视角，比如关于抑郁的社会文化背景，它如何在现代社会中滋生和蔓延。我也期待书中能够探讨一些更深层次的心理机制，比如思维模式的误区、负面自我对话的形成，以及如何通过认知重构来改变我们看待问题的方式。我希望这本书能够提供一些实用的小技巧和练习，帮助我在日常生活中就能开始实践，一点一滴地积累内心的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者名字“张瑞洁”，我之前可能在某些心理健康相关的文章或者讲座中看到过，感觉是一位在该领域有着深厚积累的专业人士。这种专业背景的加持，让我对这本书的内容更加信赖。我一直认为，对待心理健康问题，尤其是像抑郁这样复杂而又普遍的问题，需要有科学严谨的态度和方法。那些道听途说或者笼统的建议，往往容易适得其反。我希望这本书能够像一位经验丰富的向导，带领我深入理解抑郁的本质，它不仅仅是一种情绪低落，更可能是多种生理、心理和社会因素交织的结果。我期待书中能有关于抑郁症的科学定义、临床表现、诊断标准等方面的解读，让我能够更清晰地认识它。同时，我也希望能了解到不同类型的抑郁症，以及它们可能存在的细微差别。更重要的是，我希望作者能够基于扎实的理论基础和丰富的实践经验，分享一些有效的干预和治疗方法，无论是心理疗法、药物治疗，还是生活方式的调整，都能有细致的介绍和指导。我希望它能成为一本既有深度又有广度的指南，帮助读者建立起科学的认知，并找到最适合自己的应对之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于那些正经历着人生低谷，或者担心自己陷入情绪困境的朋友们来说，无疑是一剂及时的强心针。我之所以这么说，是因为“抑郁”这个词汇本身就带有沉重的分量，它常常伴随着孤独、无助和绝望。然而，“别让抑郁打败你”这句话，却充满了希望和力量。它不是一种轻描淡写的安慰，而是一种坚定不移的信念。我希望这本书能够打破人们对抑郁症的误解和污名化，让更多人能够正视这个问题，并勇敢地寻求帮助。我期待作者能用真诚而又充满人文关怀的笔触，讲述一些真实的故事，或者引用一些感人的案例，让读者在共情中感受到温暖和力量。我相信，理解是走出困境的第一步，而这本书，也许正是那扇通往理解的大门。我希望它能帮助读者认识到，抑郁不是一种道德上的缺陷，也不是个人意志薄弱的表现，而是一种可以被理解、被干预、被治愈的疾病。它能让那些感到孤立无援的人们明白，他们并不孤单，并且有无数的资源和可能性等待他们去发掘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名非常直观，像是一声振奋人心的呐喊，又像是一种温柔的鼓励，让我毫不犹豫地将它从书架上取下。封面设计也很有特色，那种柔和的色彩搭配，在躁动的时代里显得格外宁静，仿佛在无声地传递着“没关系，你可以慢慢来”的信息。我一直觉得，与内心深处的阴影和解，是人生中一项至关重要的课题。现代社会节奏太快，信息爆炸，压力山大，很多人都在不经意间被情绪的潮水裹挟，甚至被推向了名为“抑郁”的深渊。我身边就有朋友，曾经被这种无形的力量折磨得身心俱疲，那种无力感和绝望感，旁观者很难真正体会。因此，看到这本书名，我内心深处是涌现出一种强烈的共鸣和期待。我希望能在这本书里找到理解、找到方法，找到一条走出迷雾的清晰路径。它不仅仅是关于“打败”抑郁，更是一种关于如何与自己相处，如何在这条艰难的道路上找到支撑和力量的探索。我期待作者能以一种深刻而又富有洞察力的方式，剖析抑郁的成因，揭示其复杂的面貌，并提供切实可行的建议，帮助那些身处困境的人们重新找回生活的掌控感。