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B.K.S.艾揚格 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 艾揚格瑜伽
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• 冥想
• 健康
• 養生
• 中國艾揚格瑜伽學院
• 教材
• 身心健康

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515408064

商品編碼：29940839718

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：瑜伽的藝術-中國艾揚格瑜伽學院指定教材

定價：25.00元

作者：B.K.S.艾揚格

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787515408064

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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瑜伽大師艾揚格瑜伽習練與教學經驗的總結，探索瑜伽體式的藝術精髓，是對《瑜伽之光》的補充。

內容提要

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瑜伽的藝術（The art of yoga）是印度瑜伽大師B.K.S.艾揚格的著作，作者總結瞭自己多年來在瑜伽修行和教學中獲得的體會，從藝術的角度對瑜伽進行闡釋。作為對《瑜伽之光》的補充，本書指導讀者細心觀察每個瑜伽體式微妙的平衡與舒適、高雅與安寜、魅力與美好。幫助瑜伽練習者利用體式錘煉身體、訓練心智、穩定情緒，實現心理上和精神上的精進，為身心靈的分離畫上句號。本書將激發更多的人以批判的精神、認真的態度去練習瑜伽，使瑜伽的藝術融入人生。

目錄

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作者介紹

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印度人，1918年齣生，2014年去世。艾揚格瑜伽的創始人，享有國際盛譽的瑜伽導師。艾揚格少年時為強身健體學習瑜伽，18歲開始瑜伽教學生涯。70多年的教學足跡遍布20多個國傢，在他不遺餘力地推廣之下，瑜伽成為風靡全球的運動。他所創立的艾揚格瑜伽也成為世界上為廣泛練習的瑜伽體係。主要著作有：《瑜伽之光》《瑜伽之樹》《調息之光》《瑜伽的藝術》等。美國的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道： “如果沒有艾揚格的貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節而係統的要求，我們現在的瑜伽世界將難以想象。”《牛津英語詞典》將“Iyengar”作為辭條正式收錄。2004年入選美國《時代周刊》“世界具影響力的100人”。

文摘

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序言

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瑜伽的藝術：探尋身心和諧的古老智慧 本書並非中國艾揚格瑜伽學院的指定教材，而是一本旨在引導讀者深入理解和實踐傳統瑜伽精髓的綜閤性指南。它著重於瑜伽作為一種整體生活哲學和身心調和藝術的展現，而非特定流派的技術手冊。 第一章：瑜伽的源流與哲學基石 瑜伽，一個源自古印度梵語“yuj”的詞匯，意為“連接”或“閤一”。它不僅僅是一係列體式（Asana）的組閤，更是一種深刻的自我探索和精神覺醒的途徑。本章將追溯瑜伽的哲學根源，從吠陀時代（Vedas）的雛形，到奧義書（Upanishads）中對“梵我閤一”的探討。我們將詳細解析《瑜伽經》（Yoga Sutras of Patanjali）的核心思想，特彆是“八支分法”（Ashtanga Yoga）：持戒（Yama）、內製（Niyama）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。我們不會側重於艾揚格流派的特定對位法，而是闡釋這些原則如何在日常生活中指導修行者的行為與心念。 瑜伽的終極目標是超越二元對立，實現內在的平靜與洞察。本書將用清晰的語言闡釋“業力”（Karma）、“輪迴”（Samsara）以及“解脫”（Moksha）等關鍵概念，幫助讀者建立起堅實的哲學框架，理解為何身體的練習是通往心靈自由的階梯。 第二章：身體的智慧：體式（Asana）的內在科學 瑜伽體式練習，其核心在於“穩定與舒適”（Sthira Sukham Asanam）。本章將探討體式背後的生物力學原理，關注如何通過精微的身體校正，達到平衡與伸展的最佳狀態，而非僅僅追求外在的完美形態。 我們將係統介紹不同類彆的基礎體式：站立體式（Standing Poses）對建立力量與根基的重要性；前屈體式（Forward Bends）對安撫神經係統的作用；後彎體式（Backbends）對激發生命能量的潛力；扭轉體式（Twists）對淨化內部器官的益處；以及倒立體式（Inversions）對血液循環和心智清晰度的影響。 不同於強調精確對齊的教學法，本書更側重於引導練習者傾聽自己的身體，感受肌肉、筋膜和關節之間的相互作用。我們會強調呼吸如何引導體式的展開，指齣在每一個體式中，如何運用“束縛”（Bandhas）——如腹部收縮（Uddiyana Bandha）和會陰收縮（Mula Bandha）——來引導能量（Prana）的流動，從而深化練習的體驗。重點在於將體式視為一種動態的冥想形式，而非僵硬的姿勢。 第三章：呼吸的藝術：生命能量的駕馭（Pranayama） 呼吸是連接身體與心智的橋梁，是“生命能量”（Prana）的載體。本章將深入探討調息的科學與實踐。呼吸不僅僅是吸入氧氣和排齣二氧化碳的生理過程，更是影響心率、荷爾濛分泌和意識狀態的有力工具。 我們將介紹幾種主要的調息法：完全式呼吸（Dirgha Swasam）、腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama）的細微之處，以及更進階的交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）和蜂鳴式呼吸法（Bhramari）。 本書將詳細說明每一種呼吸法對特定生理係統（如副交感神經和交感神經）的影響，以及它們如何幫助清除“能量阻塞”（Chakras的初步概念）。重點是培養一種平穩、深長、有節奏的呼吸模式，使心緒得以平靜，為冥想打下堅實的基礎。我們也會探討“拙火”（Kundalini）的喚醒與調息之間的微妙關係，但側重於安全、漸進的練習方法。 第四章：心智的寜靜：專注、冥想與超脫 瑜伽的終極目標在於管理心緒的波動。本章聚焦於《瑜伽經》後三支——製感、專注與冥想。 “製感”（Pratyahara）被視為將感官從外部世界拉迴內在的關鍵步驟。我們將探討如何訓練心智不再被外界的聲光色所牽引，從而培養內在的覺知力。 “專注”（Dharana）是將注意力穩定在單一對象上的能力，可以是呼吸、梵唱（Mantra）或身體的某個特定區域。本書將提供具體的訓練方法，幫助練習者剋服“散亂心”（Monkey Mind）。 最終，我們將進入“冥想”（Dhyana）的境界，即專注自然流淌，心智與對象閤一的狀態。這不是刻意為之，而是前序練習纍積的結果。我們將討論冥想中可能齣現的各種體驗和障礙，並強調非評判性的觀察態度。我們不會涉及任何特定的宗教儀式，而是將冥想視為一種普遍適用的心智訓練技術，旨在達到“超脫”（Kaivalya）的個體獨立狀態。 第五章：瑜伽的生活方式：飲食、倫理與季節的和諧 瑜伽的實踐延伸至墊子之外，滲透到日常生活的方方麵麵。本章探討“阿育吠陀”（Ayurveda）的基本原則及其與瑜伽哲學的互補性。 我們將討論“純淨食物”（Sattvic Diet）的理念，即選擇易於消化、能帶來清晰頭腦和穩定情緒的食物。這包括對生食、熟食、發酵食品的平衡理解，以及食物如何影響我們的“氣”與“心境”。 此外，我們將詳細闡述“持戒”（Yama）和“內製”（Niyama）在現代社會的應用。如何實踐“非暴力”（Ahimsa）不僅體現在不對他人造成傷害，更體現在對自然環境和自我身體的溫和對待上。如何實現“知足”（Santosha）和“自律”（Tapas）以平衡欲望與行動。 本書旨在提供一個全麵的視角，說明瑜伽是一種持續的、有意識的生活選擇，幫助人們在快節奏的世界中，找到內在的穩定錨點，實現身、心、靈的長期和諧共存。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種沉靜而富有力量感的色彩搭配，仿佛一瞬間就把人拉進瞭那種專注、內觀的練習氛圍中。我尤其欣賞紙張的選擇，那種略帶紋理的質感，拿在手裏有一種踏實和親近感，翻閱時發齣的輕微聲響，都像是對練習過程的一種尊重。內頁的排版也十分考究，字體的選擇清晰易讀，行距和段落間距拿捏得恰到好處，即便是需要長時間閱讀復雜的體式解析或哲學探討，眼睛也不會感到疲勞。它不僅僅是一本工具書，更像是一件精心打磨的藝術品。排版中的留白運用得極具智慧，既保證瞭信息密度，又營造齣一種呼吸感，讓人在學習知識的間隙能夠得到心靈的放鬆。我常常會因為沉浸在閱讀的這份美感中，而忘瞭自己是在學習一門技藝，反而像是在欣賞一幅徐徐展開的東方水墨畫捲。這種對細節的極緻追求，無疑體現瞭編者和齣版方對艾揚格瑜伽精髓的深刻理解和敬意，讓每一次翻開它，都成為一種儀式感的開始。

評分☆☆☆☆☆

從教學法的角度來看，這本書的邏輯結構設計堪稱教科書級彆的典範。它不是簡單地羅列體式，而是建立瞭一個層層遞進、循序漸進的學習路徑。初學者部分，從基礎的站姿和仰臥體式開始，如同打地基一樣，確保瞭身體的穩定性和基礎的對齊原則被徹底掌握。隨後，難度和復雜度的增加是漸進且閤理的，每一個新的體式都會建立在先前學過的穩定性和對齊基礎上進行拓展。我尤其欣賞它對於“序列編排”的講解，書中不僅教你如何做單個動作，更教會你如何將不同的體式串聯起來，以達到特定的治療或提升效果。這種係統的、模塊化的教學方法，讓學習過程變得高度可控，也讓讀者明白，為什麼某些體式必須在另一些體式之後進行練習。這種對“為什麼”的清晰解釋，遠比單純的“怎麼做”更有價值，它培養瞭讀者的主動思考能力，而非被動模仿。

評分☆☆☆☆☆

這本書在闡述體式要領方麵，那種精細入微的程度，簡直可以用“解剖學級彆的精確”來形容。它沒有止步於告訴你“把腿抬高”、“手嚮下壓”這種籠統的指導，而是深入到每一塊肌肉、每一個關節在特定體式中應當承擔的負荷和發揮的作用。比如，在講解“下犬式”時，它會細緻地分析腳跟嚮下踩的力度應該如何均勻分布，脊柱的延展是通過胸椎還是腰椎來主導，甚至連手指的張開程度和掌根的壓實感都有明確的指示。這種詳盡的描述，讓我這個練習多年的習練者都感到醍醐灌頂，仿佛重新認識瞭每一個基礎動作。特彆是對於那些容易被忽略的“微調”和“矯正點”，書中提供的清晰圖解和文字描述，完全可以替代經驗豐富的老師在身邊的即時糾正。對於自學者而言，這份詳盡無疑是最大的福音，它將那些原本需要通過無數次試錯纔能掌握的微妙感覺，以一種可量化、可執行的方式呈現瞭齣來，極大地提升瞭練習的安全性和有效性。

評分☆☆☆☆☆

我必須稱贊它在哲學背景和理論深度上的構建，它遠超齣瞭市麵上常見的“健身瑜伽”範疇。書中對《瑜伽經》等古老經典的引用和現代語境的解讀，處理得非常得體和富有洞察力。它沒有將這些深奧的文本束之高閣，而是像一位睿智的長者，將那些古老的智慧巧妙地編織進日常的練習和呼吸控製（調息法）的講解之中。閱讀這些部分時，我能清晰地感受到，每一次體式的保持，不再僅僅是對身體柔韌度的考驗，而是一種對心性的打磨和對當下片刻的全然接納。書中對“阿斯瑪”（體式）與“普拉那伽摩”（呼吸控製）之間辯證關係的探討尤為精彩，它揭示瞭艾揚格流派如何通過精確的物理控製，來達成深層的心靈整閤。這種理論與實踐的無縫對接，讓我的練習從“做動作”升華為“進行一場內在的探索之旅”，極大地豐富瞭我的練習體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上展現齣一種罕見的、既權威又充滿人文關懷的平衡感。它的文字是極其精準和客觀的，充滿瞭技術性的術語和明確的指令，這體現瞭對艾揚格體係嚴謹性的堅持。然而，在講解那些涉及深度感受和心理狀態的內容時，筆鋒又會變得異常柔和而富有引導性，沒有絲毫的說教感，更像是一位經驗豐富的導師在耳邊輕聲細語，鼓勵你去感受身體內部的細微變化。這種雙重語態的切換，使得這本書既能滿足高級習練者對技術細節的苛求，也能撫慰初學者在麵對難度時可能産生的焦慮。它讓你在感到被嚴格要求的同時，又被深深地理解和支持著。這種恰到好處的專業度和親和力的結閤，使得這本書不僅是工具，更像是一位可靠的、全天候陪伴在身邊的良師益友，讓人在任何階段拿起它，都能從中汲取到恰好需要的養分和力量。