滿28包郵 健美操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

黃菁，硃維娜 著

圖書標籤:

• 健美操
• 健身
• 運動
• 健康
• 包郵
• 28元包郵
• 入門
• 塑形
• 減肥
• 女性健身

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 西南師範大學齣版社

ISBN：9787562161936

商品編碼：29938100746

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：健美操

定價：18.00元

作者：黃菁,硃維娜

齣版社：西南師範大學齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787562161936

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

　　青少年是祖國未來的希望，教育和培養好青少年是全黨全社會共同的社會責任。《健美操》(作者黃菁、硃維娜)編寫的宗旨是促進青少年的身心健康，充實其課餘文化生活，優化其知識結構，提高其審美能力，培養全麵發展的新一代人纔。《健美操》分為四篇，本書適閤各年齡層次的人員參考閱讀。

內容提要

---

健美操是一項深受廣大青少年喜愛的、普及性很強的體育項目。《健美操》(作者黃菁、硃維娜)集體操、舞蹈、音樂為一體，《健美操》以追求人體健康與美為目的，具有體育、美育、德育等多種教育功能。練習健美操能達到增強體質、增進健康、陶冶情操、愉悅身心、塑造美的形體等作用。

目錄

---

篇 健美操基本知識概述
節 健美操的起源與發展
第二節 健美操的概念、分類與特點
第三節 健美操與健康
第二篇 青少年如何進行健美操練習
節 科學的教與學
第二節 健身健美操訓練
第三節 啦啦操訓練
第四節 民族健身操
第五節 競技健美操基本難度動作
第三篇 如何科學閤理地進行健美操教學
節 如何組織學習健美操
第二節 健美操學習中常用的教學方法
第三節 健美操學習中的易犯錯誤與糾正方法
第四節 健美操學習注意事項
第四篇 怎樣組織與欣賞健美操比賽
節 健美操比賽場地與規則簡介
第二節 健美操音樂的選擇與應用
第三節 健美操競賽的組織
第四節 如何欣賞健美操比賽
參考文獻

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

活力律動：現代健身舞蹈藝術探索 圖書簡介 本書《活力律動：現代健身舞蹈藝術探索》，並非一本關於特定促銷活動的指南，也完全不涉及“滿28包郵”這一商業概念。它是一部深入剖析現代健身舞蹈（Aerobics and Fitness Dance）領域，集理論指導、技術解析、曆史梳理與藝術鑒賞於一體的專業性著作。本書旨在為健身愛好者、專業舞蹈教練、體育院校學生以及所有對通過肢體運動追求健康與美感的人士，提供一個全麵、係統、富有啓發性的學習平颱。 第一部分：健身舞蹈的理論基石與曆史演進 第一章：從古典到現代：健身舞蹈的哲學溯源 本章首先追溯瞭人類早期舞蹈與運動的結閤形式，從古希臘的祭祀舞蹈到文藝復興時期的宮廷禮儀，探討瞭身體律動與健康概念的早期關聯。隨後，重點闡述瞭20世紀初現代舞的興起如何為後來的健身舞蹈注入瞭藝術性和自由錶達的基因。我們將詳細分析約瑟夫·皮拉蒂斯（Joseph Pilates）的“體能控製法”和瑪格麗特·米切爾（Margaret Mitchell）的“米切爾法”等早期運動理論對現代有氧運動模式的奠基作用。 第二章：科學視角下的運動生理學基礎 健身舞蹈絕非盲目的重復動作，而是建立在堅實的生理學基礎之上。本章深入淺齣地講解瞭心血管係統的適應性、肌肉群的募集機製、能量代謝的路徑（有氧與無氧）以及運動損傷的預防與修復原理。我們用詳盡的圖錶和案例分析瞭不同運動強度、不同舞蹈風格對人體機能的精確影響，強調“安全、有效、持久”的訓練原則。 第三章：健身舞蹈的流派紛呈與風格變遷 健身舞蹈並非鐵闆一塊，它是一個不斷吸收新元素、自我革新的領域。本章將細緻劃分並介紹主流的健身舞蹈流派： 1. 經典有氧操（Classic Aerobics）： 強調心率提升和基礎步伐的標準化。 2. 拉丁有氧（Latin Fitness）： 融閤莎莎、倫巴、恰恰等拉丁舞的火熱元素，注重髖部和節奏感。 3. 街舞/嘻哈健身（Hip-Hop Fitness）： 結閤街頭文化，強調力量、爆發力和律動感。 4. 舞蹈劇場化訓練（Dance Theater Fitness）： 側重敘事性、情感錶達和編舞的藝術性。 5. 融閤訓練模式（Hybrid Models）： 如尊巴（Zumba，此處僅作流派比較，不涉及其商標或商業模式），以及結閤普拉提、瑜伽元素的“Mind-Body”健身舞蹈。 第二部分：核心技術與動作解析 第四章：基礎步法與身體控製技術 本部分是本書的實用核心。我們詳細分解瞭構成所有健身舞蹈的基礎單元——步法（Steps）。從最基礎的Step-Touch、Grapevine到更復雜的Chassé、Kicks，每一步驟都配有清晰的分解圖和要領提示： 重心轉移： 如何平穩、快速地轉換身體重心。 核心穩定： 強調腹部與背部肌肉的協同作用，以保護脊柱。 手臂的配閤： 探討手臂動作（Arm Styling）如何影響心率、增加協調性以及提升動作的美感。 第五章：音樂、節奏與身體的對話 音樂是健身舞蹈的靈魂。本章探討瞭音樂理論在健身編排中的應用： BPM（每分鍾節拍數）的選擇標準： 如何根據訓練目標（熱身、燃脂、放鬆）選擇閤適的音樂速度。 節拍捕捉與重音處理： 如何精準地將腳步動作與音樂的重拍（Downbeat）和副歌（Chorus）對齊，實現流暢的“卡點”。 音樂的情感引導： 如何利用音樂的鏇律和情緒變化來指導舞者的錶現力。 第六章：高效編舞的藝術與科學 對於教練和進階學習者，本章提供瞭係統化的編舞流程： 1. 主題確立與目標設定： 確定本次課程的側重點（耐力、協調性或特定風格）。 2. 模塊化構建： 將課程拆分為熱身、A段（基本步）、B段（組閤變化）、C段（高強度爆發）和放鬆。 3. 動作的“連貫性測試”： 如何設計過渡動作，確保從一個組閤到下一個組閤時動作不會中斷或顯得突兀。 4. 難度遞增與適應性調整： 如何針對不同水平的學員提供“Level Up”（進階）和“Level Down”（簡化）的替代動作方案。 第三部分：應用、教學與身心融閤 第七章：教練的專業素養與課堂管理 優秀的健身舞蹈教練不僅是舞者，更是引導者和激勵者。本章聚焦於教學技能： 口令的藝術： 如何清晰、準確、富有感染力地發齣指令，特彆是提前預告動作方嚮的重要性。 鏡子技巧與空間感： 如何通過麵相、走位和手勢引導學員，避免學員過度依賴鏡子而忽略身體感受。 課堂氣氛的營造： 如何通過積極的反饋和正嚮的能量，維持學員的參與度和堅持度。 第八章：跨界融閤與未來趨勢 現代健身舞蹈正在與諸多領域深度交織。本章探討瞭其與功能性訓練（Functional Training）、舞蹈治療（Dance Therapy）的結閤點，以及數字化技術（如虛擬現實訓練環境）對未來健身舞蹈教學模式的潛在影響。我們將分析如何利用運動數據追蹤，更科學地量化訓練效果，從而推動個人健身計劃的優化。 第九章：身心和諧：舞蹈中的正念與錶達 超越純粹的體能訓練，本書最後強調瞭健身舞蹈作為一種藝術錶達和心理調節工具的價值。通過專注呼吸、感受音樂、沉浸於動作本身，學員可以達到一種“心流”狀態，有效緩解日常壓力，提升自我效能感和身體的自我感知能力。本章鼓勵讀者將每一次訓練視為一次與自我的深度對話。 結語：律動不止，探索不息 本書旨在提供一個堅實的知識框架，鼓勵讀者在掌握基本功的基礎上，勇於打破既有限製，發展齣屬於自己獨特風格的活力律動。 --- 本書特點總結： 深度理論支撐： 結閤運動生理學和生物力學原理，解釋動作背後的科學機製。 實用技術詳述： 詳細分解數百個基礎與進階動作的執行要點。 全麵的流派梳理： 幫助讀者建立宏觀的健身舞蹈知識體係。 強調教學藝術： 專設章節指導教練如何高效、安全地傳授知識。 超越體能的視野： 探討瞭舞蹈作為一種藝術錶達和心理調節的作用。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的視角真的非常獨特，我之前看過的很多健身書，要麼就是講科學原理講得天花亂墜，要麼就是上來就教你高難度動作，根本不顧及普通人的感受。這本書就不一樣瞭，它更像是從一個生活化的角度去切入健美操的。作者似乎非常瞭解我們這些普通人的生活節奏和心理需求。比如，它沒有上來就要求你每天練一個小時，而是鼓勵你從每天十幾二十分鍾開始，甚至告訴你怎麼在碎片時間裏完成一些小幅度的拉伸或者原地踏步。這一點對我這種工作忙碌，經常加班到很晚的人來說，簡直是福音。而且，書裏麵不僅僅是枯燥的動作分解，還穿插瞭很多很有趣的“小插麯”，比如一些關於音樂選擇對健美操情緒的影響，或者是一些運動後的放鬆小技巧，甚至還有一些如何剋服運動惰性的心理小貼士。這些內容雖然不直接是動作本身，但卻非常實用，能夠幫助我們更好地堅持下去。我最喜歡的是它有一個章節專門講如何根據自己的身體狀況調整動作，比如膝蓋不舒服的時候可以怎麼做替代動作，這真的體現瞭作者的細心和專業。讀這本書，我感覺到的不是被“逼迫”健身，而是一種被“引導”著，慢慢愛上運動的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是它對“健美操”這個詞的重新定義。我以前總覺得健美操就是那種廣場舞似的，動作誇張，音樂吵鬧。但這本書裏的健美操，呈現齣瞭一種完全不同的麵貌——優雅、流暢，而且強調身體的整體協調性。它不僅僅是四肢的運動，更是一種全身心的投入。書裏麵對每一個動作的講解都非常細緻，不僅僅是告訴你“做”這個動作，還強調瞭“怎麼做”纔能達到最好的效果。比如，它會詳細講解每一個動作的發力點，身體重心如何轉移，以及呼吸的配閤。這一點是我之前看其他健美操教材很少注意到的。我特彆喜歡書中關於“流動性”的講解，作者用瞭大量的篇幅來描述如何讓動作與動作之間銜接得更自然，就像一段舞蹈一樣，這讓健美操不再是枯燥的重復，而變成瞭一種富有藝術感的體驗。而且，書裏還穿插瞭一些關於身體美學的討論，不僅僅是追求瘦，更是追求健康的體態和內在的力量感。這本書讓我對健美操有瞭全新的認識，它不再是簡單的“減肥操”，而是一種能夠提升生活品質、塑造內在氣質的運動方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是為我這樣的“選擇睏難癥”患者量身定做的。我以前總是糾結於從哪裏開始，要學哪些動作，結果往往是看瞭一堆書，最後什麼都沒練。但這本書，就像一個貼心的小嚮導，把我可能遇到的所有問題都提前考慮到瞭。它首先有一個非常清晰的“入門指南”，告訴我應該如何根據自己的身體狀況選擇閤適的訓練強度和內容。然後，它把所有的健美操動作都分成瞭不同的類彆，比如針對核心力量的、針對身體柔韌性的、針對心肺功能的等等，並且每個類彆下都有幾個循序漸進的動作。最讓我印象深刻的是，書裏麵還有一個“日常訓練計劃”的闆塊，它根據一周的不同天，設計瞭不同的訓練重點，讓你每天都有新的目標，不會感到枯燥。而且，書中還很貼心地提供瞭“常見問題解答”的章節，把我之前可能遇到的所有疑惑都提前解答瞭，比如“為什麼我感覺不到某個部位在發力？”“運動後肌肉酸痛怎麼辦？”等等。讀這本書，感覺就像是在和一個經驗豐富的教練對話，他能夠準確地捕捉到我的需求，並給齣最閤適的建議，讓我能夠一步一個腳印地朝著健身目標前進。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟這個價格，你懂的。但當我翻開這本書的時候，我纔意識到，我真是太“以貌取書”瞭。這本書的內容，簡直是用心到瞭一種令人發指的地步。它不是那種簡單地把動作列齣來，配幾張圖就完事的書。它更像是一篇篇精心打磨的“健身心得”，作者把自己的經驗、感悟，甚至是一些走過的彎路，都毫無保留地分享齣來。我最喜歡的是書中關於“傾聽身體的聲音”這個章節，作者反復強調，不要盲目追求高難度，而是要根據自己身體的感受來調整動作，這一點真的太重要瞭。我之前練瑜伽，就因為太好強，老是追求標準體式，結果弄傷瞭腰。這本書讓我明白，健身應該是循序漸進，並且是以健康為第一位的。而且，書中還穿插瞭很多關於“健康生活方式”的思考，比如如何平衡工作和運動，如何通過飲食來輔助健身等等，這些內容雖然不是直接的健美操教學，但卻能夠從更宏觀的角度，幫助我們建立一個全麵的健康理念。讀完這本書，我感覺到的不僅僅是學會瞭幾個動作，更是一種對健康生活方式的全新理解和擁抱。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太齣乎我的意料瞭！我本來是抱著試試看的心態買的，因為最近體重有些飆升，想找點能在傢裏自己做的運動，又覺得“滿28包郵”這個價格實在是太劃算瞭，就算不好看也不心疼。結果打開一看，哇塞，這完全不是我之前想象的那種粗糙的教學視頻或者泛泛而談的健身理論。這本書的內容真的非常紮實，從最基礎的熱身動作開始，每一個動作都有非常清晰的圖示和文字解釋，生怕我們看不懂一樣。而且它不隻是告訴你怎麼做，更重要的是解釋瞭為什麼要做，以及這個動作主要鍛煉的是哪些肌肉群。這一點我特彆喜歡，總覺得瞭解瞭原理，做起來更有動力，也更知道怎麼發力，避免受傷。書裏還設計瞭很多不同強度的訓練計劃，有適閤初學者的，也有給進階者的，我這種完全零基礎的，也能找到適閤自己的起點。更讓我驚喜的是，裏麵還穿插瞭一些關於飲食的建議，雖然不是重點，但確實很有幫助，而且是那種溫和的、可持續的調整，而不是嚴苛的節食。整體的排版也很舒服，字體大小適中，閱讀起來一點都不費力。我感覺這本書不僅僅是一本健美操教學，更像是一個貼心的傢庭健身教練，隨時隨地都能獲得指導，讓我這個宅傢也能動起來的人，找到瞭新的希望。