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黄菁，朱维娜 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 西南师范大学出版社

ISBN：9787562161936

商品编码：29938100746

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：健美操

定价：18.00元

作者：黄菁,朱维娜

出版社：西南师范大学出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787562161936

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　青少年是祖国未来的希望，教育和培养好青少年是全党全社会共同的社会责任。《健美操》(作者黄菁、朱维娜)编写的宗旨是促进青少年的身心健康，充实其课余文化生活，优化其知识结构，提高其审美能力，培养全面发展的新一代人才。《健美操》分为四篇，本书适合各年龄层次的人员参考阅读。

内容提要

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健美操是一项深受广大青少年喜爱的、普及性很强的体育项目。《健美操》(作者黄菁、朱维娜)集体操、舞蹈、音乐为一体，《健美操》以追求人体健康与美为目的，具有体育、美育、德育等多种教育功能。练习健美操能达到增强体质、增进健康、陶冶情操、愉悦身心、塑造美的形体等作用。

目录

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篇 健美操基本知识概述
节 健美操的起源与发展
第二节 健美操的概念、分类与特点
第三节 健美操与健康
第二篇 青少年如何进行健美操练习
节 科学的教与学
第二节 健身健美操训练
第三节 啦啦操训练
第四节 民族健身操
第五节 竞技健美操基本难度动作
第三篇 如何科学合理地进行健美操教学
节 如何组织学习健美操
第二节 健美操学习中常用的教学方法
第三节 健美操学习中的易犯错误与纠正方法
第四节 健美操学习注意事项
第四篇 怎样组织与欣赏健美操比赛
节 健美操比赛场地与规则简介
第二节 健美操音乐的选择与应用
第三节 健美操竞赛的组织
第四节 如何欣赏健美操比赛
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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活力律动：现代健身舞蹈艺术探索 图书简介 本书《活力律动：现代健身舞蹈艺术探索》，并非一本关于特定促销活动的指南，也完全不涉及“满28包邮”这一商业概念。它是一部深入剖析现代健身舞蹈（Aerobics and Fitness Dance）领域，集理论指导、技术解析、历史梳理与艺术鉴赏于一体的专业性著作。本书旨在为健身爱好者、专业舞蹈教练、体育院校学生以及所有对通过肢体运动追求健康与美感的人士，提供一个全面、系统、富有启发性的学习平台。 第一部分：健身舞蹈的理论基石与历史演进 第一章：从古典到现代：健身舞蹈的哲学溯源 本章首先追溯了人类早期舞蹈与运动的结合形式，从古希腊的祭祀舞蹈到文艺复兴时期的宫廷礼仪，探讨了身体律动与健康概念的早期关联。随后，重点阐述了20世纪初现代舞的兴起如何为后来的健身舞蹈注入了艺术性和自由表达的基因。我们将详细分析约瑟夫·皮拉蒂斯（Joseph Pilates）的“体能控制法”和玛格丽特·米切尔（Margaret Mitchell）的“米切尔法”等早期运动理论对现代有氧运动模式的奠基作用。 第二章：科学视角下的运动生理学基础 健身舞蹈绝非盲目的重复动作，而是建立在坚实的生理学基础之上。本章深入浅出地讲解了心血管系统的适应性、肌肉群的募集机制、能量代谢的路径（有氧与无氧）以及运动损伤的预防与修复原理。我们用详尽的图表和案例分析了不同运动强度、不同舞蹈风格对人体机能的精确影响，强调“安全、有效、持久”的训练原则。 第三章：健身舞蹈的流派纷呈与风格变迁 健身舞蹈并非铁板一块，它是一个不断吸收新元素、自我革新的领域。本章将细致划分并介绍主流的健身舞蹈流派： 1. 经典有氧操（Classic Aerobics）： 强调心率提升和基础步伐的标准化。 2. 拉丁有氧（Latin Fitness）： 融合莎莎、伦巴、恰恰等拉丁舞的火热元素，注重髋部和节奏感。 3. 街舞/嘻哈健身（Hip-Hop Fitness）： 结合街头文化，强调力量、爆发力和律动感。 4. 舞蹈剧场化训练（Dance Theater Fitness）： 侧重叙事性、情感表达和编舞的艺术性。 5. 融合训练模式（Hybrid Models）： 如尊巴（Zumba，此处仅作流派比较，不涉及其商标或商业模式），以及结合普拉提、瑜伽元素的“Mind-Body”健身舞蹈。 第二部分：核心技术与动作解析 第四章：基础步法与身体控制技术 本部分是本书的实用核心。我们详细分解了构成所有健身舞蹈的基础单元——步法（Steps）。从最基础的Step-Touch、Grapevine到更复杂的Chassé、Kicks，每一步骤都配有清晰的分解图和要领提示： 重心转移： 如何平稳、快速地转换身体重心。 核心稳定： 强调腹部与背部肌肉的协同作用，以保护脊柱。 手臂的配合： 探讨手臂动作（Arm Styling）如何影响心率、增加协调性以及提升动作的美感。 第五章：音乐、节奏与身体的对话 音乐是健身舞蹈的灵魂。本章探讨了音乐理论在健身编排中的应用： BPM（每分钟节拍数）的选择标准： 如何根据训练目标（热身、燃脂、放松）选择合适的音乐速度。 节拍捕捉与重音处理： 如何精准地将脚步动作与音乐的重拍（Downbeat）和副歌（Chorus）对齐，实现流畅的“卡点”。 音乐的情感引导： 如何利用音乐的旋律和情绪变化来指导舞者的表现力。 第六章：高效编舞的艺术与科学 对于教练和进阶学习者，本章提供了系统化的编舞流程： 1. 主题确立与目标设定： 确定本次课程的侧重点（耐力、协调性或特定风格）。 2. 模块化构建： 将课程拆分为热身、A段（基本步）、B段（组合变化）、C段（高强度爆发）和放松。 3. 动作的“连贯性测试”： 如何设计过渡动作，确保从一个组合到下一个组合时动作不会中断或显得突兀。 4. 难度递增与适应性调整： 如何针对不同水平的学员提供“Level Up”（进阶）和“Level Down”（简化）的替代动作方案。 第三部分：应用、教学与身心融合 第七章：教练的专业素养与课堂管理 优秀的健身舞蹈教练不仅是舞者，更是引导者和激励者。本章聚焦于教学技能： 口令的艺术： 如何清晰、准确、富有感染力地发出指令，特别是提前预告动作方向的重要性。 镜子技巧与空间感： 如何通过面相、走位和手势引导学员，避免学员过度依赖镜子而忽略身体感受。 课堂气氛的营造： 如何通过积极的反馈和正向的能量，维持学员的参与度和坚持度。 第八章：跨界融合与未来趋势 现代健身舞蹈正在与诸多领域深度交织。本章探讨了其与功能性训练（Functional Training）、舞蹈治疗（Dance Therapy）的结合点，以及数字化技术（如虚拟现实训练环境）对未来健身舞蹈教学模式的潜在影响。我们将分析如何利用运动数据追踪，更科学地量化训练效果，从而推动个人健身计划的优化。 第九章：身心和谐：舞蹈中的正念与表达 超越纯粹的体能训练，本书最后强调了健身舞蹈作为一种艺术表达和心理调节工具的价值。通过专注呼吸、感受音乐、沉浸于动作本身，学员可以达到一种“心流”状态，有效缓解日常压力，提升自我效能感和身体的自我感知能力。本章鼓励读者将每一次训练视为一次与自我的深度对话。 结语：律动不止，探索不息 本书旨在提供一个坚实的知识框架，鼓励读者在掌握基本功的基础上，勇于打破既有限制，发展出属于自己独特风格的活力律动。 --- 本书特点总结： 深度理论支撑： 结合运动生理学和生物力学原理，解释动作背后的科学机制。 实用技术详述： 详细分解数百个基础与进阶动作的执行要点。 全面的流派梳理： 帮助读者建立宏观的健身舞蹈知识体系。 强调教学艺术： 专设章节指导教练如何高效、安全地传授知识。 超越体能的视野： 探讨了舞蹈作为一种艺术表达和心理调节的作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太出乎我的意料了！我本来是抱着试试看的心态买的，因为最近体重有些飙升，想找点能在家里自己做的运动，又觉得“满28包邮”这个价格实在是太划算了，就算不好看也不心疼。结果打开一看，哇塞，这完全不是我之前想象的那种粗糙的教学视频或者泛泛而谈的健身理论。这本书的内容真的非常扎实，从最基础的热身动作开始，每一个动作都有非常清晰的图示和文字解释，生怕我们看不懂一样。而且它不只是告诉你怎么做，更重要的是解释了为什么要做，以及这个动作主要锻炼的是哪些肌肉群。这一点我特别喜欢，总觉得了解了原理，做起来更有动力，也更知道怎么发力，避免受伤。书里还设计了很多不同强度的训练计划，有适合初学者的，也有给进阶者的，我这种完全零基础的，也能找到适合自己的起点。更让我惊喜的是，里面还穿插了一些关于饮食的建议，虽然不是重点，但确实很有帮助，而且是那种温和的、可持续的调整，而不是严苛的节食。整体的排版也很舒服，字体大小适中，阅读起来一点都不费力。我感觉这本书不仅仅是一本健美操教学，更像是一个贴心的家庭健身教练，随时随地都能获得指导，让我这个宅家也能动起来的人，找到了新的希望。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的视角真的非常独特，我之前看过的很多健身书，要么就是讲科学原理讲得天花乱坠，要么就是上来就教你高难度动作，根本不顾及普通人的感受。这本书就不一样了，它更像是从一个生活化的角度去切入健美操的。作者似乎非常了解我们这些普通人的生活节奏和心理需求。比如，它没有上来就要求你每天练一个小时，而是鼓励你从每天十几二十分钟开始，甚至告诉你怎么在碎片时间里完成一些小幅度的拉伸或者原地踏步。这一点对我这种工作忙碌，经常加班到很晚的人来说，简直是福音。而且，书里面不仅仅是枯燥的动作分解，还穿插了很多很有趣的“小插曲”，比如一些关于音乐选择对健美操情绪的影响，或者是一些运动后的放松小技巧，甚至还有一些如何克服运动惰性的心理小贴士。这些内容虽然不直接是动作本身，但却非常实用，能够帮助我们更好地坚持下去。我最喜欢的是它有一个章节专门讲如何根据自己的身体状况调整动作，比如膝盖不舒服的时候可以怎么做替代动作，这真的体现了作者的细心和专业。读这本书，我感觉到的不是被“逼迫”健身，而是一种被“引导”着，慢慢爱上运动的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是它对“健美操”这个词的重新定义。我以前总觉得健美操就是那种广场舞似的，动作夸张，音乐吵闹。但这本书里的健美操，呈现出了一种完全不同的面貌——优雅、流畅，而且强调身体的整体协调性。它不仅仅是四肢的运动，更是一种全身心的投入。书里面对每一个动作的讲解都非常细致，不仅仅是告诉你“做”这个动作，还强调了“怎么做”才能达到最好的效果。比如，它会详细讲解每一个动作的发力点，身体重心如何转移，以及呼吸的配合。这一点是我之前看其他健美操教材很少注意到的。我特别喜欢书中关于“流动性”的讲解，作者用了大量的篇幅来描述如何让动作与动作之间衔接得更自然，就像一段舞蹈一样，这让健美操不再是枯燥的重复，而变成了一种富有艺术感的体验。而且，书里还穿插了一些关于身体美学的讨论，不仅仅是追求瘦，更是追求健康的体态和内在的力量感。这本书让我对健美操有了全新的认识，它不再是简单的“减肥操”，而是一种能够提升生活品质、塑造内在气质的运动方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是为我这样的“选择困难症”患者量身定做的。我以前总是纠结于从哪里开始，要学哪些动作，结果往往是看了一堆书，最后什么都没练。但这本书，就像一个贴心的小向导，把我可能遇到的所有问题都提前考虑到了。它首先有一个非常清晰的“入门指南”，告诉我应该如何根据自己的身体状况选择合适的训练强度和内容。然后，它把所有的健美操动作都分成了不同的类别，比如针对核心力量的、针对身体柔韧性的、针对心肺功能的等等，并且每个类别下都有几个循序渐进的动作。最让我印象深刻的是，书里面还有一个“日常训练计划”的板块，它根据一周的不同天，设计了不同的训练重点，让你每天都有新的目标，不会感到枯燥。而且，书中还很贴心地提供了“常见问题解答”的章节，把我之前可能遇到的所有疑惑都提前解答了，比如“为什么我感觉不到某个部位在发力？”“运动后肌肉酸痛怎么办？”等等。读这本书，感觉就像是在和一个经验丰富的教练对话，他能够准确地捕捉到我的需求，并给出最合适的建议，让我能够一步一个脚印地朝着健身目标前进。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的时候，并没有抱太大的期望，毕竟这个价格，你懂的。但当我翻开这本书的时候，我才意识到，我真是太“以貌取书”了。这本书的内容，简直是用心到了一种令人发指的地步。它不是那种简单地把动作列出来，配几张图就完事的书。它更像是一篇篇精心打磨的“健身心得”，作者把自己的经验、感悟，甚至是一些走过的弯路，都毫无保留地分享出来。我最喜欢的是书中关于“倾听身体的声音”这个章节，作者反复强调，不要盲目追求高难度，而是要根据自己身体的感受来调整动作，这一点真的太重要了。我之前练瑜伽，就因为太好强，老是追求标准体式，结果弄伤了腰。这本书让我明白，健身应该是循序渐进，并且是以健康为第一位的。而且，书中还穿插了很多关于“健康生活方式”的思考，比如如何平衡工作和运动，如何通过饮食来辅助健身等等，这些内容虽然不是直接的健美操教学，但却能够从更宏观的角度，帮助我们建立一个全面的健康理念。读完这本书，我感觉到的不仅仅是学会了几个动作，更是一种对健康生活方式的全新理解和拥抱。