正版書籍 健身氣功:易筋經.五禽戲.六字訣.八段錦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 著

圖書標籤:

• 健身氣功
• 易筋經
• 五禽戲
• 六字訣
• 八段錦
• 養生
• 傳統養生
• 武術
• 健康
• 中醫

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500928751

商品編碼：29919490588

包裝：平裝

齣版時間：2005-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	健身氣功:易筋經.五禽戲.六字訣.八段錦
作者	國傢體育總局健身氣功管理中心
定價	39.00元
齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500928751
齣版日期	2005-10-01
字數
頁碼	240
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.599Kg

內容簡介

《健身氣功：易筋經 五禽戲 六字訣 八段錦》從健康體質的宗旨齣發，根據易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦等傳統氣功法的基礎，為我們介紹瞭一套新的健身氣功法，具有明顯的健身、養生效果，動作簡單，形態優美，是您健身修身的佳選擇！體質和水、礦産、土地一樣，不僅是資源，而且是財富。然而在享受現代化生活方式的同時，我們的體質也在隨之下降，如果不加重視，將對你以後的健康埋下隱患。

作者簡介

《健身氣功：易筋經 五禽戲 六字訣 八段錦》從健康體質的宗旨齣發，根據易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦等傳統氣功法的基礎，為我們介紹瞭一套新的健身氣功法，具有明顯的健身、養生效果，動作簡單，形態優美，是您健身修身的選擇！體質和水、礦産、土地一樣，不僅是資源，而且是財富。然而在享受現代化生活方式的同時，我們的體質也在隨之下降，如果不加重視，將對你以後的健康埋下隱患。

目錄

章 功法源流 第二章 功法特點 第三章 習練要領 第四章 動作說明 節 手型、步型 第二節 動作圖解 預備勢 式 韋馱獻杵勢 第二式 韋馱獻杵第二勢 第三式 韋馱獻杵第三勢 第四式 摘星換鬥勢 第五式 倒拽幾牛尾勢 第六式 齣爪亮翅勢 第七式 九鬼拔馬刀勢 第八式 三盤落地勢 第九式 青龍探爪勢 第十式 臥虎撲食勢 第十一式 打躬勢 第十二式 掉尾勢 收勢 五禽戲 章 功法源流 第二章 功法特點 第三章 習練要領 第四章 動作說明 節 手型、步型和平衡 第二節 動作圖解 預備勢起勢調息 戲虎戲 式 虎舉 第二式 虎撲 第二戲鹿戲 第三式 鹿抵 第四式 鹿奔 第三戲熊戲 第五式 熊運 第六式 熊晃 第四戲猿戲 第七式 猿提 第八式 猿摘 第五戲鳥戲 第九式 鳥伸 第十式 鳥飛 收勢引氣歸元 六字訣 章 功法源流 第二章 功法特點 第三章 習練要領 第四章 動作說明 預備勢 起勢 式 噓(xu)字訣 第二式 嗬(he)字訣 第三式 呼(hu)字訣 第四式 咽(si)字訣 第五式 吹(chui)字訣 第六式 嘻(xi)字訣 收勢 八段錦 章 功法源流 第二章 功法特點 第三章 習練要領 第四章 動作說明 節 手型、步型 第二節 動作圖解 預備勢 式 兩手托天理三焦 第二式 左右開弓似射雕 第三式 調理脾胃須單舉 第四式 五勞七傷往後瞧 第五式 搖頭擺尾去心火 第六式 兩手攀足固腎腰 第七式 攢拳怒目增氣力 第八式 背後七顛百病消 收勢 附錄位示意圖

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文摘

動作要點 1.兩掌外撐，力在掌根。 2.坐腕立掌時，腳趾抓地。 3.自然呼吸，氣定神斂。 易犯錯誤 兩臂側舉時不呈水平狀。 糾正方法 兩臂側平舉時自然伸直，與肩同高。 功理與作用 1.通過伸展上肢和立掌外撐的動作導引，起到疏理上肢等經絡的作用，並具有調練心、肺之氣，改善呼吸功能及氣血運行的作用。 2.可提高肩、臂的肌肉力量，有助於改善肩關節的活動功能。 文獻口訣 足趾拄地 兩手平開 心平氣靜 目瞪口呆 第三式韋馱獻杵第三勢 動作一：接上式。鬆腕，同時兩臂嚮前平舉內收至胸前平屈，掌心嚮下，掌與胸相距約一拳；目視前下方（圖17）。 動作二：兩掌同時內鏇，翻掌至耳垂下，掌心嚮上，虎口相對，肘肘外展，約與肩平（圖18）。

序言

章 功法源流 第二章 功法特點 第三章 習練要領 第四章 動作說明 節 手型、步型 第二節 動作圖解 預備勢 式 韋馱獻杵勢 第二式 韋馱獻杵第二勢 第三式 韋馱獻杵第三勢 第四式 摘星換鬥勢 第五式 倒拽幾牛尾勢 第六式 齣爪亮翅勢 第七式 九鬼拔馬刀勢 第八式 三盤落地勢 第九式 青龍探爪勢 第十式 臥虎撲食勢 第十一式 打躬勢 第十二式 掉尾勢 收勢 五禽戲 章 功法源流 第二章 功法特點 第三章 習練要領 第四章 動作說明 節 手型、步型和平衡 第二節 動作圖解 預備勢起勢調息 戲虎戲 式 虎舉 第二式 虎撲 第二戲鹿戲 第三式 鹿抵 第四式 鹿奔 第三戲熊戲 第五式 熊運 第六式 熊晃 第四戲猿戲 第七式 猿提 第八式 猿摘 第五戲鳥戲 第九式 鳥伸 第十式 鳥飛 收勢引氣歸元 六字訣 章 功法源流 第二章 功法特點 第三章 習練要領 第四章 動作說明 預備勢 起勢 式 噓(xu)字訣 第二式 嗬(he)字訣 第三式 呼(hu)字訣 第四式 咽(si)字訣 第五式 吹(chui)字訣 第六式 嘻(xi)字訣 收勢 八段錦 章 功法源流 第二章 功法特點 第三章 習練要領 第四章 動作說明 節 手型、步型 第二節 動作圖解 預備勢 式 兩手托天理三焦 第二式 左右開弓似射雕 第三式 調理脾胃須單舉 第四式 五勞七傷往後瞧 第五式 搖頭擺尾去心火 第六式 兩手攀足固腎腰 第七式 攢拳怒目增氣力 第八式 背後七顛百病消 收勢 附錄位示意圖

運動中的哲學：古代養生導引術的現代實踐指南 圖書名稱：《氣韻流轉：中華傳統導引術的現代應用與身心閤一探索》 引言： 在現代社會快節奏的喧囂中，人們對身心健康的追求從未停歇。然而，許多人往往將“健康”等同於高強度的健身房訓練或復雜的營養學理論，卻忽略瞭植根於中華文明深處的、更為溫和而深遠的養生智慧。本書並非僅僅是一本操作手冊，而是一次深入中華傳統導引術精神內核的探索之旅。我們將聚焦於那些強調“內求”而非“外求”的修煉方法，探究如何通過調和呼吸、意念與形體運動的有機結閤，實現精、氣、神的和諧統一，從而構建一個強大而自愈的內在係統。 本書的核心關切點在於，如何在當代生活中，激活並持續運用這些流傳韆年的技術，使其成為我們應對壓力、提升生命質量的有效工具。我們將避開單純的器械訓練和外在體能的堆砌，轉而深入古代哲人對“生命能量流”（氣）的理解，以及如何通過特定的肢體語言和呼吸節奏，引導這種能量在體內良性循環，疏通經絡，激發髒腑潛能。 第一章：導引哲思——從“動靜之辨”到“生命節律”的重塑 本章將首先梳理中國傳統養生學關於“動”與“靜”的辯證關係。我們認為，真正的健康並非絕對的靜止，也非無序的狂奔，而是一種符閤自然節律的、有意識的動態平衡。我們將剖析古代典籍中關於“形神閤一”的論述，闡釋導引術不僅僅是身體的體操，更是一種心意的修煉。 我們會詳細闡述“氣”的概念在導引術中的核心地位。氣並非抽象的玄學，而是指代生命體的代謝能力、反應速度和內在驅動力。本書將引入現代生理學和生物力學的視角，嘗試解讀古代導引術中“引、伸、屈、轉”等動作對筋膜張力、關節活動度及自主神經係統調節的具體影響。重點在於，如何通過特定的呼吸技巧（如腹式呼吸、逆式呼吸的精微運用），建立起“意之所到，氣即至彼”的內在連接，從而實現對身體內部微環境的深度乾預。 第二章：形體語言的密碼——內傢運動的結構解析與體感建立 本章將聚焦於一套嚴謹的、注重內在感受的導引體係。我們不會停留在簡單的動作模仿，而是深入解析每個體式的結構、重心轉移的內在邏輯，以及肢體間相互配閤的“聽勁”能力。 我們將探討如何通過“鬆緊轉換”的訓練，培養齣柔韌性與力量的完美融閤。例如，在某些舒展動作中，強調的“拉伸”並非肌肉的純粹拉長，而是筋膜的溫和牽引，目的是打開體內通道，為氣的順暢運行創造空間。我們會提供詳細的體位校正指南，但其核心指導思想是“自察”——即引導練習者去感知身體內部的阻礙點、緊綳感和氣血的滯留區域，並學會如何用呼吸和意念去“化解”這些障礙。 特彆是對於關節的保護與強化，本章會著重介紹如何通過非負重的、慢速的運動，激活深層穩定肌群，建立強大的核心支撐，這對於預防現代人常見的頸椎、腰椎問題具有顯著的意義。 第三章：呼吸的藝術——調息以禦心神 呼吸是生命與外界交換能量的門戶，也是連接身體與意識的橋梁。在本書的體係中，呼吸的訓練（調息）占據瞭至關重要的地位。我們認為，心念的穩定直接依賴於呼吸的平穩。 本章將係統介紹幾種高級的呼吸調控技術，它們不以增強肺活量為首要目的，而是緻力於提升呼吸的深度、節奏的均勻性以及與動作的同步性。我們會深入探討“動中求靜”的呼吸法，即如何在肢體大幅度運動時，依然保持丹田區域的沉實與呼吸的綿長。通過長時間、有意識地控製呼吸頻率，我們可以有效地激活副交感神經係統，從而降低應激激素水平，促進深度放鬆和修復。 書中將包含詳細的圖示和文字描述，指導讀者如何通過調整呼吸的“收、放、蓄、發”，來影響情緒的波動，實現“以氣禦心”的境界。 第四章：意念的導航——構建內在的“能量地圖” 導引術的精髓在於“意”的引導。意念是啓動和引導氣的運動的指揮棒。本章將引導讀者建立起對身體內部“能量流”的直觀感知和想象能力。 我們將介紹如何利用意念進行“意守”（將注意力集中於特定部位，如丹田或經絡穴位）以及“意導”（在運動中想象氣流沿著特定的路徑運行）。這些想象並非空穴來風，它們是訓練大腦皮層對內部器官和肌肉群進行精細控製的有效手段。 書中將探討“觀想”在導引中的作用，例如想象溫暖的氣流滋養著疲憊的髒腑，或想象身體的毒素通過特定的“排齣”動作隨呼吸排齣體外。這種有目的的、積極的意念引導，能夠極大地提升導引練習的效果，使之從單純的肢體活動升華為一場深層次的自我療愈。 第五章：現代生活的融入與係統構建 本書的最終目標是將這些古老的智慧融入到忙碌的現代生活中，使其成為一種可持續的健康習慣，而非一種負擔。 我們提供瞭一套模塊化的練習方案，針對不同人群（如久坐的辦公室職員、需要緩解壓力的管理者、以及尋求全麵健康的個體）設計瞭從十分鍾到一小時不等的組閤練習。這些組閤優先考慮瞭在有限空間內，對核心功能（如脊柱健康、內髒功能調節、情緒穩定）的即時改善。 同時，本章也強調瞭“循序漸進”與“持之以恒”的重要性。導引術的精進，在於日積月纍對身體微小變化的覺察能力，而非某一次完美的動作演示。我們將探討如何將導引的理念延伸到日常活動中，例如如何在行走中保持“鬆沉”，如何在工作間隙進行“微調息”，真正做到“無時無處非道場”。 結語： 《氣韻流轉》旨在為尋求內在和諧與生命活力的讀者提供一條清晰而深邃的路徑。它邀請你放下對外部器械的依賴，轉而傾聽身體內在的智慧，通過精妙的導引技術，重新校準你與生命節律的同步性，最終實現一個充盈、平衡、有生命力的自我。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對中國傳統武術和養生文化有研究的愛好者，我一直深知氣功在提升身體素質和精神修養方麵的重要性。這本《正版書籍 健身氣功:易筋經.五禽戲.六字訣.八段錦》簡直就是一本寶藏！書中包含瞭四種廣為人知且功效卓著的健身氣功功法，這對於想係統學習的修煉者來說，無疑是一次絕佳的機遇。我特彆看重的是“八段錦”和“五禽戲”這兩部分。八段錦以其簡單易學、易於普及而著稱，非常適閤大眾練習，能夠有效地緩解現代人普遍存在的亞健康狀態。而“五禽戲”則以其模仿動物形態，動靜結閤的特點，更具趣味性和內涵。書中對每個功法的曆史淵源、理論基礎以及具體的練習方法都做瞭詳盡的介紹，文字精煉，配圖清晰，能夠幫助練習者準確地把握每一個動作要領和神韻。我尤其喜歡書中對“六字訣”中每個字發聲時的口型、舌位以及氣息配閤的講解，這讓我認識到，氣功的修煉不僅僅是肢體的運動，更是對氣息和內在能量的精細調控。我非常期待通過這本書，能夠係統地學習這些功法，深入體會健身氣功的奧妙，並將這些寶貴的傳統養生智慧融入到我的日常生活中，從而達到強身健體、延年益壽的目的。這本書的齣版，對於推廣和傳承健身氣功，具有非常重要的意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我健身路上的“及時雨”！我一直以來都飽受頸椎和腰椎問題的睏擾，試過不少方法，效果都不盡如人意。偶然的機會，朋友推薦我關注健身氣功，於是我就開始尋找相關的書籍。當我看到這本《正版書籍 健身氣功:易筋經.五禽戲.六字訣.八段錦》時，立刻就被它囊括的四種經典功法所吸引。我平時的工作需要長時間麵對電腦，身體僵硬，精神也容易疲憊。翻開書，首先映入眼簾的是“八段錦”的講解。這套功法一直以來都以其簡便易學、功效顯著而聞名，非常適閤像我這樣時間有限但又渴望改善身體狀況的人。書中的插圖清晰生動，動作的分解指導也十分到位，每一個步驟都標注得非常明確，配閤文字的描述，讓我能夠很準確地把握動作要領。我嘗試著跟著書中的指導練習瞭幾遍，雖然動作還不太熟練，但能明顯感覺到身體的舒展和氣血的流動。特彆是其中的“雙手托天理三焦”，做完之後感覺胸腔都開闊瞭不少。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭“六字訣”，我之前對這個功法有所耳聞，知道它對調理內髒有獨特的作用。迫不及待地想深入學習，希望通過長期的練習，能夠有效地改善我的肩頸和腰部不適，重拾健康的身體。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個運動愛好者，但總覺得健身房裏的器械訓練和高強度運動，在長期堅持後，身體會産生一些不適感，尤其是在柔韌性和內功的培養方麵，感覺有所欠缺。偶然間，我從一位長者那裏聽說瞭健身氣功的益處，便開始留意相關書籍。終於，我找到瞭這本《正版書籍 健身氣功:易筋經.五禽戲.六字訣.八段錦》。這本書的內容非常豐富，將幾種極具代錶性的健身氣功功法集於一體，這對我來說是一次非常難得的學習機會。我尤其對“易筋經”和“六字訣”産生瞭濃厚的興趣。我瞭解到“易筋經”是內外兼修的功法，能夠有效地增強筋骨的柔韌性和力量，同時也能疏通經絡，改善身體的整體狀態。而“六字訣”則是一種以發聲配閤吐納的調息養生方法，對於調理五髒六腑，平衡情緒有著不可替代的作用。書中的講解非常專業，從動作的分解到呼吸的配閤，再到意念的引導，都闡述得非常透徹。我特彆欣賞它在講解中對每一個動作的細節處理，比如身體的角度、手法的輕重、眼神的焦點等，都力求還原功法的真實意境。我打算將這本書作為我的案頭必備，細細品讀，反復練習，希望能通過這些古老的功法，找到身體更深層的平衡與和諧，獲得更全麵、更長遠的健康。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對中華傳統文化充滿敬畏的修習者，我一直在尋找能夠將身心修煉有機結閤的功法。這本《正版書籍 健身氣功:易筋經.五禽戲.六字訣.八段錦》可謂是恰逢其時。書的開篇就以一種非常宏觀的視角介紹瞭健身氣功的整體概貌，以及它在中國傳統養生文化中的重要地位，這讓我對接下來將要接觸到的具體功法充滿瞭期待。我特彆被“五禽戲”部分所吸引。“五禽戲”模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態，以動促靜，以靜促動，將呼吸、意念與動作巧妙融閤，是一種非常古老而又充滿生命力的養生術。書中對每一種動物的動作模仿都進行瞭細緻的描繪，不僅僅是簡單的外形相似，更強調瞭神韻的捕捉和內在氣息的調動。例如，模仿虎的動作，強調的是力量與威猛，而模仿猿的動作，則注重的是靈巧與矯健。這種將自然之道融入人體鍛煉的理念，讓我感到非常契閤我追求返璞歸真的心境。我相信，通過對“五禽戲”的深入學習和練習，不僅能夠強身健體，更能從中感悟到人與自然的和諧統一，達到身心閤一的更高境界。書中的圖文並茂，配以簡潔明瞭的文字，讓我能夠安心地沉浸在對這門古老智慧的探索之中。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《正版書籍 健身氣功:易筋經.五禽戲.六字訣.八段錦》，迫不及待地翻閱起來。作為一名長期以來對傳統養生功法頗感興趣的愛好者，我一直想尋覓一套係統、權威的教程來深入學習。這套書名就包含瞭四種經典的健身氣功功法，著實讓人眼前一亮。書的裝幀很精美，紙張的質感也很好，拿在手裏就有一種厚重和專業的感覺。翻到目錄，條理清晰，每個功法都有詳細的介紹和圖文講解，這一點對於初學者來說至關重要。我特彆喜歡它對每個動作的分解，力求準確傳達每一個細節，從起勢到收勢，每一個呼吸的配閤，每一個肢體的運用，都講解得細緻入微。而且，它還不僅僅是動作的指導，還穿插瞭一些功法的淵源、理論基礎和養生功效的介紹，這讓我對健身氣功有瞭更深層次的理解，不再僅僅是模仿動作，而是能夠體會到其中的精髓。我尤其期待書中的“易筋經”部分，據說此功法能強健筋骨，疏通經絡，對緩解現代人久坐帶來的腰酸背痛有奇效。我打算先從易筋經開始，每天堅持練習，看看效果如何。這本書的齣現，無疑為我打開瞭通往健康體魄和精神愉悅的大門，真是相見恨晚。