正版书籍 健身气功:易筋经.五禽戏.六字诀.八段锦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 著

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• 健身气功
• 易筋经
• 五禽戏
• 六字诀
• 八段锦
• 养生
• 传统养生
• 武术
• 健康
• 中医

店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500928751

商品编码：29919490588

包装：平装

出版时间：2005-10-01

图书基本信息
图书名称	健身气功:易筋经.五禽戏.六字诀.八段锦
作者	国家体育总局健身气功管理中心
定价	39.00元
出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500928751
出版日期	2005-10-01
字数
页码	240
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.599Kg

内容简介

《健身气功：易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦》从健康体质的宗旨出发，根据易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等传统气功法的基础，为我们介绍了一套新的健身气功法，具有明显的健身、养生效果，动作简单，形态优美，是您健身修身的佳选择！体质和水、矿产、土地一样，不仅是资源，而且是财富。然而在享受现代化生活方式的同时，我们的体质也在随之下降，如果不加重视，将对你以后的健康埋下隐患。

作者简介

《健身气功：易筋经 五禽戏 六字诀 八段锦》从健康体质的宗旨出发，根据易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等传统气功法的基础，为我们介绍了一套新的健身气功法，具有明显的健身、养生效果，动作简单，形态优美，是您健身修身的选择！体质和水、矿产、土地一样，不仅是资源，而且是财富。然而在享受现代化生活方式的同时，我们的体质也在随之下降，如果不加重视，将对你以后的健康埋下隐患。

目录

章 功法源流 第二章 功法特点 第三章 习练要领 第四章 动作说明 节 手型、步型 第二节 动作图解 预备势 式 韦驮献杵势 第二式 韦驮献杵第二势 第三式 韦驮献杵第三势 第四式 摘星换斗势 第五式 倒拽几牛尾势 第六式 出爪亮翅势 第七式 九鬼拔马刀势 第八式 三盘落地势 第九式 青龙探爪势 第十式 卧虎扑食势 第十一式 打躬势 第十二式 掉尾势 收势 五禽戏 章 功法源流 第二章 功法特点 第三章 习练要领 第四章 动作说明 节 手型、步型和平衡 第二节 动作图解 预备势起势调息 戏虎戏 式 虎举 第二式 虎扑 第二戏鹿戏 第三式 鹿抵 第四式 鹿奔 第三戏熊戏 第五式 熊运 第六式 熊晃 第四戏猿戏 第七式 猿提 第八式 猿摘 第五戏鸟戏 第九式 鸟伸 第十式 鸟飞 收势引气归元 六字诀 章 功法源流 第二章 功法特点 第三章 习练要领 第四章 动作说明 预备势 起势 式 嘘(xu)字诀 第二式 呵(he)字诀 第三式 呼(hu)字诀 第四式 咽(si)字诀 第五式 吹(chui)字诀 第六式 嘻(xi)字诀 收势 八段锦 章 功法源流 第二章 功法特点 第三章 习练要领 第四章 动作说明 节 手型、步型 第二节 动作图解 预备势 式 两手托天理三焦 第二式 左右开弓似射雕 第三式 调理脾胃须单举 第四式 五劳七伤往后瞧 第五式 摇头摆尾去心火 第六式 两手攀足固肾腰 第七式 攒拳怒目增气力 第八式 背后七颠百病消 收势 附录位示意图

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文摘

动作要点 1.两掌外撑，力在掌根。 2.坐腕立掌时，脚趾抓地。 3.自然呼吸，气定神敛。 易犯错误 两臂侧举时不呈水平状。 纠正方法 两臂侧平举时自然伸直，与肩同高。 功理与作用 1.通过伸展上肢和立掌外撑的动作导引，起到疏理上肢等经络的作用，并具有调练心、肺之气，改善呼吸功能及气血运行的作用。 2.可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩关节的活动功能。 文献口诀 足趾拄地 两手平开 心平气静 目瞪口呆 第三式韦驮献杵第三势 动作一：接上式。松腕，同时两臂向前平举内收至胸前平屈，掌心向下，掌与胸相距约一拳；目视前下方（图17）。 动作二：两掌同时内旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相对，肘肘外展，约与肩平（图18）。

序言

章 功法源流 第二章 功法特点 第三章 习练要领 第四章 动作说明 节 手型、步型 第二节 动作图解 预备势 式 韦驮献杵势 第二式 韦驮献杵第二势 第三式 韦驮献杵第三势 第四式 摘星换斗势 第五式 倒拽几牛尾势 第六式 出爪亮翅势 第七式 九鬼拔马刀势 第八式 三盘落地势 第九式 青龙探爪势 第十式 卧虎扑食势 第十一式 打躬势 第十二式 掉尾势 收势 五禽戏 章 功法源流 第二章 功法特点 第三章 习练要领 第四章 动作说明 节 手型、步型和平衡 第二节 动作图解 预备势起势调息 戏虎戏 式 虎举 第二式 虎扑 第二戏鹿戏 第三式 鹿抵 第四式 鹿奔 第三戏熊戏 第五式 熊运 第六式 熊晃 第四戏猿戏 第七式 猿提 第八式 猿摘 第五戏鸟戏 第九式 鸟伸 第十式 鸟飞 收势引气归元 六字诀 章 功法源流 第二章 功法特点 第三章 习练要领 第四章 动作说明 预备势 起势 式 嘘(xu)字诀 第二式 呵(he)字诀 第三式 呼(hu)字诀 第四式 咽(si)字诀 第五式 吹(chui)字诀 第六式 嘻(xi)字诀 收势 八段锦 章 功法源流 第二章 功法特点 第三章 习练要领 第四章 动作说明 节 手型、步型 第二节 动作图解 预备势 式 两手托天理三焦 第二式 左右开弓似射雕 第三式 调理脾胃须单举 第四式 五劳七伤往后瞧 第五式 摇头摆尾去心火 第六式 两手攀足固肾腰 第七式 攒拳怒目增气力 第八式 背后七颠百病消 收势 附录位示意图

运动中的哲学：古代养生导引术的现代实践指南 图书名称：《气韵流转：中华传统导引术的现代应用与身心合一探索》 引言： 在现代社会快节奏的喧嚣中，人们对身心健康的追求从未停歇。然而，许多人往往将“健康”等同于高强度的健身房训练或复杂的营养学理论，却忽略了植根于中华文明深处的、更为温和而深远的养生智慧。本书并非仅仅是一本操作手册，而是一次深入中华传统导引术精神内核的探索之旅。我们将聚焦于那些强调“内求”而非“外求”的修炼方法，探究如何通过调和呼吸、意念与形体运动的有机结合，实现精、气、神的和谐统一，从而构建一个强大而自愈的内在系统。 本书的核心关切点在于，如何在当代生活中，激活并持续运用这些流传千年的技术，使其成为我们应对压力、提升生命质量的有效工具。我们将避开单纯的器械训练和外在体能的堆砌，转而深入古代哲人对“生命能量流”（气）的理解，以及如何通过特定的肢体语言和呼吸节奏，引导这种能量在体内良性循环，疏通经络，激发脏腑潜能。 第一章：导引哲思——从“动静之辨”到“生命节律”的重塑 本章将首先梳理中国传统养生学关于“动”与“静”的辩证关系。我们认为，真正的健康并非绝对的静止，也非无序的狂奔，而是一种符合自然节律的、有意识的动态平衡。我们将剖析古代典籍中关于“形神合一”的论述，阐释导引术不仅仅是身体的体操，更是一种心意的修炼。 我们会详细阐述“气”的概念在导引术中的核心地位。气并非抽象的玄学，而是指代生命体的代谢能力、反应速度和内在驱动力。本书将引入现代生理学和生物力学的视角，尝试解读古代导引术中“引、伸、屈、转”等动作对筋膜张力、关节活动度及自主神经系统调节的具体影响。重点在于，如何通过特定的呼吸技巧（如腹式呼吸、逆式呼吸的精微运用），建立起“意之所到，气即至彼”的内在连接，从而实现对身体内部微环境的深度干预。 第二章：形体语言的密码——内家运动的结构解析与体感建立 本章将聚焦于一套严谨的、注重内在感受的导引体系。我们不会停留在简单的动作模仿，而是深入解析每个体式的结构、重心转移的内在逻辑，以及肢体间相互配合的“听劲”能力。 我们将探讨如何通过“松紧转换”的训练，培养出柔韧性与力量的完美融合。例如，在某些舒展动作中，强调的“拉伸”并非肌肉的纯粹拉长，而是筋膜的温和牵引，目的是打开体内通道，为气的顺畅运行创造空间。我们会提供详细的体位校正指南，但其核心指导思想是“自察”——即引导练习者去感知身体内部的阻碍点、紧绷感和气血的滞留区域，并学会如何用呼吸和意念去“化解”这些障碍。 特别是对于关节的保护与强化，本章会着重介绍如何通过非负重的、慢速的运动，激活深层稳定肌群，建立强大的核心支撑，这对于预防现代人常见的颈椎、腰椎问题具有显著的意义。 第三章：呼吸的艺术——调息以御心神 呼吸是生命与外界交换能量的门户，也是连接身体与意识的桥梁。在本书的体系中，呼吸的训练（调息）占据了至关重要的地位。我们认为，心念的稳定直接依赖于呼吸的平稳。 本章将系统介绍几种高级的呼吸调控技术，它们不以增强肺活量为首要目的，而是致力于提升呼吸的深度、节奏的均匀性以及与动作的同步性。我们会深入探讨“动中求静”的呼吸法，即如何在肢体大幅度运动时，依然保持丹田区域的沉实与呼吸的绵长。通过长时间、有意识地控制呼吸频率，我们可以有效地激活副交感神经系统，从而降低应激激素水平，促进深度放松和修复。 书中将包含详细的图示和文字描述，指导读者如何通过调整呼吸的“收、放、蓄、发”，来影响情绪的波动，实现“以气御心”的境界。 第四章：意念的导航——构建内在的“能量地图” 导引术的精髓在于“意”的引导。意念是启动和引导气的运动的指挥棒。本章将引导读者建立起对身体内部“能量流”的直观感知和想象能力。 我们将介绍如何利用意念进行“意守”（将注意力集中于特定部位，如丹田或经络穴位）以及“意导”（在运动中想象气流沿着特定的路径运行）。这些想象并非空穴来风，它们是训练大脑皮层对内部器官和肌肉群进行精细控制的有效手段。 书中将探讨“观想”在导引中的作用，例如想象温暖的气流滋养着疲惫的脏腑，或想象身体的毒素通过特定的“排出”动作随呼吸排出体外。这种有目的的、积极的意念引导，能够极大地提升导引练习的效果，使之从单纯的肢体活动升华为一场深层次的自我疗愈。 第五章：现代生活的融入与系统构建 本书的最终目标是将这些古老的智慧融入到忙碌的现代生活中，使其成为一种可持续的健康习惯，而非一种负担。 我们提供了一套模块化的练习方案，针对不同人群（如久坐的办公室职员、需要缓解压力的管理者、以及寻求全面健康的个体）设计了从十分钟到一小时不等的组合练习。这些组合优先考虑了在有限空间内，对核心功能（如脊柱健康、内脏功能调节、情绪稳定）的即时改善。 同时，本章也强调了“循序渐进”与“持之以恒”的重要性。导引术的精进，在于日积月累对身体微小变化的觉察能力，而非某一次完美的动作演示。我们将探讨如何将导引的理念延伸到日常活动中，例如如何在行走中保持“松沉”，如何在工作间隙进行“微调息”，真正做到“无时无处非道场”。 结语： 《气韵流转》旨在为寻求内在和谐与生命活力的读者提供一条清晰而深邃的路径。它邀请你放下对外部器械的依赖，转而倾听身体内在的智慧，通过精妙的导引技术，重新校准你与生命节律的同步性，最终实现一个充盈、平衡、有生命力的自我。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中国传统武术和养生文化有研究的爱好者，我一直深知气功在提升身体素质和精神修养方面的重要性。这本《正版书籍 健身气功:易筋经.五禽戏.六字诀.八段锦》简直就是一本宝藏！书中包含了四种广为人知且功效卓著的健身气功功法，这对于想系统学习的修炼者来说，无疑是一次绝佳的机遇。我特别看重的是“八段锦”和“五禽戏”这两部分。八段锦以其简单易学、易于普及而著称，非常适合大众练习，能够有效地缓解现代人普遍存在的亚健康状态。而“五禽戏”则以其模仿动物形态，动静结合的特点，更具趣味性和内涵。书中对每个功法的历史渊源、理论基础以及具体的练习方法都做了详尽的介绍，文字精炼，配图清晰，能够帮助练习者准确地把握每一个动作要领和神韵。我尤其喜欢书中对“六字诀”中每个字发声时的口型、舌位以及气息配合的讲解，这让我认识到，气功的修炼不仅仅是肢体的运动，更是对气息和内在能量的精细调控。我非常期待通过这本书，能够系统地学习这些功法，深入体会健身气功的奥妙，并将这些宝贵的传统养生智慧融入到我的日常生活中，从而达到强身健体、延年益寿的目的。这本书的出版，对于推广和传承健身气功，具有非常重要的意义。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对中华传统文化充满敬畏的修习者，我一直在寻找能够将身心修炼有机结合的功法。这本《正版书籍 健身气功:易筋经.五禽戏.六字诀.八段锦》可谓是恰逢其时。书的开篇就以一种非常宏观的视角介绍了健身气功的整体概貌，以及它在中国传统养生文化中的重要地位，这让我对接下来将要接触到的具体功法充满了期待。我特别被“五禽戏”部分所吸引。“五禽戏”模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态，以动促静，以静促动，将呼吸、意念与动作巧妙融合，是一种非常古老而又充满生命力的养生术。书中对每一种动物的动作模仿都进行了细致的描绘，不仅仅是简单的外形相似，更强调了神韵的捕捉和内在气息的调动。例如，模仿虎的动作，强调的是力量与威猛，而模仿猿的动作，则注重的是灵巧与矫健。这种将自然之道融入人体锻炼的理念，让我感到非常契合我追求返璞归真的心境。我相信，通过对“五禽戏”的深入学习和练习，不仅能够强身健体，更能从中感悟到人与自然的和谐统一，达到身心合一的更高境界。书中的图文并茂，配以简洁明了的文字，让我能够安心地沉浸在对这门古老智慧的探索之中。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个运动爱好者，但总觉得健身房里的器械训练和高强度运动，在长期坚持后，身体会产生一些不适感，尤其是在柔韧性和内功的培养方面，感觉有所欠缺。偶然间，我从一位长者那里听说了健身气功的益处，便开始留意相关书籍。终于，我找到了这本《正版书籍 健身气功:易筋经.五禽戏.六字诀.八段锦》。这本书的内容非常丰富，将几种极具代表性的健身气功功法集于一体，这对我来说是一次非常难得的学习机会。我尤其对“易筋经”和“六字诀”产生了浓厚的兴趣。我了解到“易筋经”是内外兼修的功法，能够有效地增强筋骨的柔韧性和力量，同时也能疏通经络，改善身体的整体状态。而“六字诀”则是一种以发声配合吐纳的调息养生方法，对于调理五脏六腑，平衡情绪有着不可替代的作用。书中的讲解非常专业，从动作的分解到呼吸的配合，再到意念的引导，都阐述得非常透彻。我特别欣赏它在讲解中对每一个动作的细节处理，比如身体的角度、手法的轻重、眼神的焦点等，都力求还原功法的真实意境。我打算将这本书作为我的案头必备，细细品读，反复练习，希望能通过这些古老的功法，找到身体更深层的平衡与和谐，获得更全面、更长远的健康。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《正版书籍 健身气功:易筋经.五禽戏.六字诀.八段锦》，迫不及待地翻阅起来。作为一名长期以来对传统养生功法颇感兴趣的爱好者，我一直想寻觅一套系统、权威的教程来深入学习。这套书名就包含了四种经典的健身气功功法，着实让人眼前一亮。书的装帧很精美，纸张的质感也很好，拿在手里就有一种厚重和专业的感觉。翻到目录，条理清晰，每个功法都有详细的介绍和图文讲解，这一点对于初学者来说至关重要。我特别喜欢它对每个动作的分解，力求准确传达每一个细节，从起势到收势，每一个呼吸的配合，每一个肢体的运用，都讲解得细致入微。而且，它还不仅仅是动作的指导，还穿插了一些功法的渊源、理论基础和养生功效的介绍，这让我对健身气功有了更深层次的理解，不再仅仅是模仿动作，而是能够体会到其中的精髓。我尤其期待书中的“易筋经”部分，据说此功法能强健筋骨，疏通经络，对缓解现代人久坐带来的腰酸背痛有奇效。我打算先从易筋经开始，每天坚持练习，看看效果如何。这本书的出现，无疑为我打开了通往健康体魄和精神愉悦的大门，真是相见恨晚。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我健身路上的“及时雨”！我一直以来都饱受颈椎和腰椎问题的困扰，试过不少方法，效果都不尽如人意。偶然的机会，朋友推荐我关注健身气功，于是我就开始寻找相关的书籍。当我看到这本《正版书籍 健身气功:易筋经.五禽戏.六字诀.八段锦》时，立刻就被它囊括的四种经典功法所吸引。我平时的工作需要长时间面对电脑，身体僵硬，精神也容易疲惫。翻开书，首先映入眼帘的是“八段锦”的讲解。这套功法一直以来都以其简便易学、功效显著而闻名，非常适合像我这样时间有限但又渴望改善身体状况的人。书中的插图清晰生动，动作的分解指导也十分到位，每一个步骤都标注得非常明确，配合文字的描述，让我能够很准确地把握动作要领。我尝试着跟着书中的指导练习了几遍，虽然动作还不太熟练，但能明显感觉到身体的舒展和气血的流动。特别是其中的“双手托天理三焦”，做完之后感觉胸腔都开阔了不少。更让我惊喜的是，书中还提到了“六字诀”，我之前对这个功法有所耳闻，知道它对调理内脏有独特的作用。迫不及待地想深入学习，希望通过长期的练习，能够有效地改善我的肩颈和腰部不适，重拾健康的身体。