具体描述
基本信息
书名：十五式办公室太极拳
定价：20.00元
作者：张大辉
出版社：山西科学技术出版社
出版日期：2016-01-01
ISBN：9787537752312
字数：
页码：125
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
内容提要
办公室太极拳已经成为一个比较专有的概念。为此，百科、搜狗百科等对之都有一个专门的定义，称之为一种慢运动。这是现代职业人群在当前紧张的工作环境中，在焦躁多虑、体质佳的前提下，对身心健康状况渴望有所救赎的一种诉求。
太极拳运动，由来已久，源头说法多种。较为采信的说法取自近代武学宗师孙禄堂先生的研究成果-1919年出版的《太极拳学》。孙禄堂先生认为，太极拳创立于元代张三丰（1247年生）先生。以后辗转相传至明代王宗岳先生，王宗岳先生著《太极拳论》。后经陈清平先生（1795-1868）传至武禹襄先生（1812-1880），又传至李亦畲先生（1832-1892），再传至郝为真先生（1849-1920）。郝为真先生传孙禄堂先生（1860-1933）。孙禄堂先生融合以往所学形意、八卦诸拳技，创编孙式太极拳。
目录
作者介绍
张大辉先生，1964年生。孙式太极拳第三代传人，孙剑云弟子。蒙古密法专家。蒙古族，元太祖成吉思汗十七世孙阿勒坦汗（又称俺答汗，明朝封顺义王）后裔。内蒙古赤峰人，现居北京。1988年清华大学机械工程系本科毕业，工学博士，高级工程师，中国航空体协太极文化顾问，中国武术五段。现任中航工业制造所所长助理、太极协会会长。同时兼任内蒙古赤峰、山西大同、江苏常州中简科技、浙江建德、京城控股等多地多家孙式太极拳和蒙古密法研究机构负责人或名誉负责人。
文摘
序言
章 十五式办公室太极拳概述
节 十五式办公室太极拳拳式及要素名称
第二节 十五式办公室太极拳行拳要领总说
第二章 拳式图文解析
式 无极式
第二式 太极式
第三式 懒扎衣
第四式 开合手
第五式 单鞭
第六式 云手
第七式 三体式
第八式 八卦式
第九式 手挥琵琶
第十式 抱虎推山
第十一式 搂膝拗步
第十二式 退步跨虎
第十三式 双撞捶
第十四式 阴阳混
第十五式 无极还原
第三章 十五式办公室太极拳连续图谱
第四章 太极文化精要
节 《太极文化的七步九点论》摘要
第二节 《孙式太极拳文化内涵初探》及《孙式太极拳拳架解析》摘要
第三节 《蒙古密法简介》摘要
第四节 《太极拳进境三意三形说》摘要
第五节 太极功法要点
第六节 气质说
第七节 医说
第八节 兵说
第九节 师说
第十节 将论
第十一节 局说
第十二节 万象法结
第十三节 世说新语
第五章 太极宗师语录
节 王宗岳先生语录
第二节 武禹襄先生语录（1812-1880）
第三节 李亦畲先生语录(1832-1892)
第四节 郝为真先生语录(1849-1920)（孙禄堂先生整理）
第五节 孙禄堂先生语录（1860-1933）
第六节 孙存周先生语录(1893-1963)
第七节 孙剑云先生语录(1914-2003)
第六章 作者文章选编
节 恬淡静泊，志存高远——忆先师孙剑云先生
第二节 蒙古密法简介
第三节 孙式太极拳文化内涵初探
第四节 太极拳进境三意三形说
第五节 太极文化的七步九点论
第六节 孙式太极拳变拳实践-一望图生文兼作人生感悟点滴
第七节 太极拳修习学案教学法——孙式张支太极拳俱乐部太极文化传习录之
第八节 孙式太极拳道功研究初步
第七章 太极文化三友论丛
节 赤峰市孙式太极拳协会成立两周年有感（作者张卫民）
第二节 密因了义阐中和大象无形理太极——孙式太极拳传人张大辉侧记（作者张建峰）
第三节 一次孙式太极拳变拳实践之引言（作者胡凌清姚静李红军）
第四节 太极三友言论摘要（张大辉整理）
附录
附录一 孙式张支孙式太极拳及相关太极文化传承人名录（部分）
附录二 孙式张支孙式太极拳传播机构
用户评价
从书名《十五式办公室太极拳》来看，我原本设想的是一本可能略显刻板的武术教学读物，期望它能提供一些基础的动作指导。然而，当真正翻阅之后，我才发现这本书所蕴含的智慧和实用性，远超我的初步判断。它并非简单地将传统太极拳动作机械地搬运到办公场景，而是通过一种极其巧妙的“意境化”和“场景化”处理，让太极拳的精髓变得触手可及，且与现代职场人的生活需求高度契合。作者以一种极为耐心且富有洞察力的视角，剖析了办公室环境中普遍存在的亚健康问题——长时间的静坐、缺乏活动、精神压力等，并精准地将太极拳的舒缓、调息、强身的特质与之相结合，提供了一种“润物细无声”的解决方案。 令我印象深刻的是，书中的每一个“式”都经过了高度的提炼和优化，使其能够在相对狭小的办公空间内完成。作者并没有追求动作的完整性和复杂性，而是着重于动作的“简便”与“有效”。例如，书中对“虚领顶劲”的阐释，不再是强调身体的对抗性，而是聚焦于颈部放松和脊柱的伸展，这对于我们这些长期对着电脑的人来说，简直是福音。此外，作者在讲解动作时，非常注重“身法”的引导，而非死板的招式模仿。他用大量生动的比喻，将抽象的太极原理转化为具象的身体感受，让我能够更好地理解“松”、“沉”、“圆活”等概念，从而在练习时，不仅仅是模仿动作，而是真正地去感受身体的变化和能量的流动。 这本书的文字风格独具一格，它不像传统的武术书籍那样使用晦涩难懂的术语，而是充满了生活气息和人情味。作者在叙述过程中，常常会穿插一些他在办公室练习太极拳的个人体验和心得，这些故事生动有趣，让我仿佛置身于一个真实的工作场景中，看到他如何利用午休时间，或者在会议间隙，通过几个简单的动作来调整自己的身心状态。这种“现身说法”的方式，极大地增强了内容的感染力，也让我对“办公室太极拳”的实用性产生了由衷的信任。读着读着，我甚至能想象到自己也在办公室的某个角落，悄悄地实践着书中的招式，那种感觉既充满新奇，又带着一丝秘密的成就感。 最让我感到欣慰的是，这本书真正做到了“普及”与“精深”的平衡。它为初学者提供了一条清晰易懂的学习路径，十五个动作的设计，既相互独立，又形成了一个完整的练习体系。作者反复强调“量力而行，不必强求”，鼓励读者根据自己的实际情况调整练习的强度和频率，这无疑极大地降低了学习门槛，让太极拳不再是少数人的专利。同时，书中对于动作细节的深入剖析，以及对太极拳内在精神的阐释，又足以让有一定基础的练习者获得更深的体悟。这种“既能入门，又能精进”的设计，让我觉得这本书的价值会随着我练习的深入而不断显现。 从更宏观的角度来看，《十五式办公室太极拳》不仅仅是一本关于运动的书，它更是一种关于“工作与生活平衡”的哲学思考。作者通过太极拳这一载体，引导读者去关注身体的信号，去学习如何在快节奏的工作环境中找到内心的宁静。它教会我，运动并非一定要挤占大量的时间和空间，它可以融入到我们日常的每一个瞬间。当我感到压力山大，或者身体僵硬不适时，只需要几分钟的时间，跟着书中的指引进行练习，就能感受到身体和情绪的双重改善。这本书让我明白，健康的生活方式，其实离我们比想象中更近。
评分初次翻开《十五式办公室太极拳》，我抱着一种既期待又略带疑虑的心情，想知道如何将一种讲究“静”与“柔”的古老运动，与充满“快”与“变”的现代办公室环境相结合。令我惊喜的是，这本书并非简单地将太极拳动作“搬运”进来，而是进行了一种深刻的“本土化”和“情境化”改造。作者以一种极为细腻且富有同理心的视角，剖析了办公室工作者普遍存在的身体僵硬、精神疲惫、压力过大等问题，并以此为出发点，阐释了太极拳如何成为一种温和而有效的解决方案。 书中对每一个“式”的讲解都充满了巧思。它并没有一开始就抛出晦涩的武术术语，而是从“意”入手，引导读者去感受身体的微小变化。例如，书中关于“放松肩颈”的动作，并非简单地模仿形体，而是强调通过深呼吸和意念的引导，让身体的紧张感一点点消散。作者用大量生动的生活化比喻，将抽象的太极原理变得通俗易懂，仿佛身边有一位循循善诱的老师，手把手地教你如何感受身体的语言。 这本书的语言风格，就像一杯温热的香茗，平缓而富有韵味。作者在讲解动作时，经常会穿插一些他在办公室练习太极拳的小故事，这些故事真实而感人，让我深切地体会到，太极拳并非只是为了强身健体，更是为了培养一种平和的心态，一种与环境和谐相处的能力。他描述了如何通过几个简单的动作，在紧张的会议前调整好情绪，如何在午休时间通过舒缓的练习，为下午的工作充电。这些真实的应用场景，让我觉得这本书的价值不仅仅在于理论，更在于实践。 我特别欣赏书中对“十五式”的设计，它们既保持了太极拳的整体性，又相对独立，便于记忆和练习。作者反复强调“顺应身体的自然”，鼓励读者根据自己的感受来调整动作的幅度，这种“以人为本”的学习理念，极大地降低了初学者的畏难情绪。书中的插图清晰明了，动作的分解也非常到位，即使是零基础的读者，也能照着图示，一步一步地模仿，并逐渐感受到身体的积极变化。 总而言之，《十五式办公室太极拳》这本书，为我打开了一扇新的大门。它让我意识到，健康和放松并非是需要刻意追求的遥远目标，而是可以融入到我们日常的工作和生活中。它提供了一种全新的方式，让我们在繁忙的职场中，也能找到属于自己的宁静角落，通过简单的太极练习，找回身心的平衡，提升工作的效率，并且，最重要的，是一种更加从容和积极的生活态度。
评分初次接触《十五式办公室太极拳》这本书，我带着一种旁观者的好奇，想要探究究竟何谓“办公室太极拳”，以及它与传统太极拳有何不同。读下去之后，我才意识到，这并非是一本简单的招式堆砌，而是一次深刻的“情境再造”。作者以极其细腻的笔触，描绘了现代办公室生活的种种不适——久坐的腰酸背痛，高压工作带来的精神疲惫，甚至是如何在高强度沟通中保持内心的平和。他并非简单地将太极拳的套路移植过来，而是“解构”了传统太极拳的精髓，并将其“重塑”成一套适合办公环境的“微型”练习。 令我眼前一亮的是，书中对每一个“式”的讲解都充满智慧。他没有一开始就罗列复杂的招式口诀，而是先从“意”入手，比如如何通过调整呼吸来带动身体的放松，如何想象身体内部能量的流动。这种“由内而外”的引导方式，让我对太极拳的理解不再停留在表面的形体模仿，而是开始体会到其中蕴含的哲学和养生之道。例如，书中提到的“舒展肩颈”，并非仅仅是简单的耸肩抬臂，而是引导你去感受脊柱的延伸，让肩胛骨自然下沉，仿佛全身的经络都被悄然打通。这种对细节的关注，让每一个动作都充满了生命力。 这本书的语言风格堪称一股清流，它没有居高临下的说教，也没有冗长的理论阐述。作者更像是你身边一位温文尔雅、经验丰富的朋友，用一种轻松且富有启发性的方式与你交流。他会分享自己如何在办公室里，利用短暂的休息时间，通过几个简单的太极动作来缓解疲劳，甚至是如何通过这些动作来调整与同事的关系，化解工作中的小摩擦。这些生动的故事，不仅增加了阅读的趣味性，更让我切身感受到，“办公室太极拳”并非是某种形式化的表演，而是真正能够融入生活，解决实际问题的实用技巧。 我尤为欣赏书中对初学者友好的设计。它将复杂的太极拳简化为十五个独立又关联的“式”，每一个“式”都相对独立，易于记忆和练习。作者反复强调“循序渐进”，鼓励读者根据自己的身体状况和时间安排来选择练习的强度和广度，这种“零压力”的学习方式，无疑极大地吸引了我这样的“运动小白”。书中的插图精美且清晰，动作的分解也非常到位，即使是第一次接触太极拳的人，也能照着图示，一步一步地模仿，逐渐感受到身体的变化。 《十五式办公室太极拳》带给我的不仅仅是身体上的放松，更是一种思维上的转变。它让我意识到，健康和放松并非遥不可及，而是可以渗透到工作的每一个缝隙里。这本书提供了一种全新的视角，看待我们在办公室的日常，将原本枯燥乏味的坐姿和工作状态，转化为一种主动的自我调适和能量补充。它让我明白，即使身处繁忙的职场，我们依然可以掌握主动权，通过简单的太极练习，找回身心的平衡，提升工作效率，甚至，在某种程度上，找到一种更从容的生活态度。
评分翻开这本《十五式办公室太极拳》，我本以为会看到一套枯燥乏味的拳谱，但实际的阅读体验却远超我的预期。首先，作者在开篇便用一种非常亲切且生活化的语言，将太极拳从高高在上的武术殿堂拉到了我们日常的办公桌旁。他没有一开始就抛出复杂的动作要领，而是通过描绘我们在办公室可能遇到的各种场景——长时间伏案工作导致的颈肩僵硬、精神疲惫，甚至是与同事之间微妙的沟通压力——来引出太极拳如何能够成为一种温和而有效的解决方案。这种代入感极强，让我立刻觉得这本书是为我量身定做的。 接着，我惊喜地发现，这本书并没有简单地将传统太极拳动作生搬硬套到办公室环境，而是进行了巧妙的“微调”和“精炼”。“提手”的改进，让它可以在狭小的格子间里完成；“按掌”的设计，考虑到了手部长时间敲击键盘后的疲劳恢复。更重要的是，作者花了大量的篇幅去讲解每一个动作背后的“意”。他用非常形象的比喻，比如把身体想象成一棵扎根大地的大树，把动作比作水流的自然舒展，让我深刻理解到太极拳并非只是肢体运动，更是一种身心合一的修炼。这种对“精气神”的阐释，让原本可能枯燥的招式变得富有生命力，也让我在学习过程中，不仅仅是机械模仿，而是开始体会到其中的韵味。 这本书在叙事方式上也下了很大功夫，它不像一本严肃的教科书，反而更像是一位经验丰富的老朋友在与你分享他的独门秘籍。在讲解动作时，作者经常会穿插一些自己在办公室练习太极拳的小故事，比如因为练习而化解了工作中的一个小尴尬，或者因为舒缓了情绪而提高了工作效率。这些真实生动的小插曲，让阅读过程充满了趣味性，也让我对“办公室太极拳”的实用性有了更直观的认识。我甚至能想象到自己在公司的茶水间，或者会议开始前五分钟，也能偷偷地练习几个简单的动作，那种感觉既隐秘又充满力量。 让我特别赞赏的是，作者在保持太极拳核心精髓的同时，极大地降低了学习门槛。他将原有的套路拆解成十五个相对独立又相互关联的“式”，每个“式”都进行了高度提炼，使得初学者能够快速掌握。他反复强调“循序渐进”和“不必求全”，鼓励读者根据自己的时间和身体状况来选择性练习。这种“无压力”的学习理念，非常适合像我这样，既想通过运动改善身体状况，又苦于没有时间、没有场地、没有专业指导的上班族。书中的图文并茂，动作演示清晰易懂，即使是零基础的读者，也能照着图一步一步地进行模仿，感受到身体细微的变化。 最后，这本书给我的最大启发在于，它让我重新认识了“工作”与“生活”的关系，以及“运动”与“日常”的界限。太极拳不再是下班后要去健身房、要去公园才能进行的活动，它已经悄然融入到我的办公环境，成为我工作间隙的“暂停键”和“充电桩”。当我感到焦虑、疲惫或者思路卡壳时，只要抽出几分钟，跟着书中的引导做上几个动作，身体的紧张感就会慢慢消散，思路也会变得更加清晰。这种“随时随地”的便利性，是其他任何形式的运动都难以比拟的，也让“健康办公”不再是一句空洞的口号，而是触手可及的实践。
评分初读《十五式办公室太极拳》，我原以为这是一本关于如何将传统太极拳生硬地塞进办公室的教程。然而，随着阅读的深入，我才发现这本书的独特之处在于它对“太极精神”的深刻理解和创新性运用。作者并没有拘泥于传统招式的繁复，而是抓住了太极拳“以柔克刚”、“刚柔并济”、“顺势而为”等核心理念，并将其巧妙地转化为一系列能够在办公环境中轻松完成的“微动作”。他以极具洞察力的笔触，剖析了现代职场人普遍面临的身体和精神困境，例如长时间用脑导致的思维僵化，久坐引发的颈肩腰背疼痛，以及工作压力带来的情绪波动，并以此为切入点，引出了太极拳在解决这些问题上的独到之处。 我特别赞赏作者在讲解每一个“式”时所采用的“场景化”教学方式。他不会一开始就枯燥地讲解动作要领，而是先描绘出一个具体的办公场景，比如“会议间隙的放松”，或者“午餐后的提神”，然后在这个场景下，引出相应的太极动作。这种代入感极强的教学方式，让我立刻觉得书中的内容是为我量身定做的，并且能够立刻在实际工作中得到应用。例如，书中关于“转腰拧身”的讲解，就被巧妙地融入到了“起身接水”的动作中，既完成了日常活动，又达到了舒缓腰背的目的，可谓一举两得。 这本书的语言风格十分独特，它不像一本严肃的学术著作，反而更像是一位充满智慧的长者在娓娓道来。作者在阐述理论时，经常会穿插一些生动形象的比喻，比如将身体比作一株随风摇曳的竹子，将动作比作水流的自然舒展，这些比喻不仅生动有趣，更能帮助读者快速理解抽象的太极原理。同时，书中充满了对生活的热爱和对健康的追求，让我感受到作者并非仅仅是传授一套拳法，而是在传递一种更加健康、更加从容的生活态度。 最令我感到惊喜的是，这本书在保持太极拳核心精髓的同时，极大地降低了学习门槛。作者将原有的复杂套路提炼为十五个相对独立且易于掌握的“式”，每一个“式”的讲解都力求清晰易懂，并配以精美的插图，帮助读者更好地理解动作的要领。他反复强调“循序渐进，量力而行”，鼓励读者根据自己的实际情况进行练习，这种“无负担”的学习方式，对于像我这样初次接触太极拳的人来说，极具吸引力。 从整体来看，《十五式办公室太极拳》不仅为我提供了一套可以在工作中实用的健身方法，更重要的是，它改变了我对“运动”和“工作”关系的认知。它让我明白，健康并不需要刻意腾出大量时间，而是可以巧妙地融入到我们日常的办公生活中。通过练习这些简单的太极动作，我不仅缓解了身体的疲劳，更重要的是，找回了内心的平静和专注，从而以更好的状态应对工作和生活中的挑战。
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