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[美] 阿斯普雷 著

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店铺： 凤凰新华书店旗舰店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508688749

商品编码：29884030497

包装：平装

开本：32

商品参数

书名：大脑赋能术

定价：56.00元

作者：戴夫阿斯普雷

出版社：中信出版集团

出版日期：2018-06

页码：326

装帧：平装

开本：32开

ISBN：9787508688749

内容介绍

《大脑赋能术》是一本提升工作效率的实用指南，通过运用简单、实用、不费力的方法，你将给每个细胞都充满能量，对周围的人更有耐心，还能降低体重，享受更高的生活质量。

近年的神经科学和神经生物学研究发现，线粒体作为细胞中产生能量的“发电机”，对人体的活动起到至关重要的作用。我们的每一项活动，尤其是大脑的活动都离不开它。所以，提高线粒体的功能成为提升我们日常表现，尤其是大脑表现的关键。

本书将从饮食、运动、冥想、呼吸、服用补充剂、调整家中和办公场所中的照明等方面着手，告诉你如何提升线粒体的功能，从而使大脑的表现升级。

作者介绍

（美国）戴夫·阿斯普雷 译者：王芳

硅谷投资人，博客作家，防弹咖啡创始人。他用了17年时间，花费100多万美元学习如何自己的生物系统。他在不计算每日摄入的食物热量，也不疯狂运动的前提下，减掉了100磅体重，智商也有所提升，并降低了生物年龄，提高了睡眠质量。戴夫的博客每月吸引150万读者，播客下载突破8 000万次。

关联推荐

“我明明已经很努力了，为什么工作没效率？”“我已经严格控制饮食了，为什么还这么胖？”“我为什么总是丢三落四、忘东忘西？”如果你也有这样的疑问，那么你很可能已经处于能量供应不足的状态。但这些都不是你的错，只是因为你的大脑不知不觉中已不再受你的控制。

戴夫·阿斯普雷在过去的10年里与SJ知名医生和科学家一起，解开了提升大脑工作效率、开发大脑潜能的谜团。他借鉴神经科学和神经生物学的前沿发现，为读者提供了一个详细的实施方案。通过这个历时两周的方案，你将给大脑提供充足的能量，轻松面对各种难题，舒缓压力，提升生活质量。

你可以通过合理安排饮食，适D的身体运动，冥想，呼吸，服用适D的营养补充剂，以及调整家中和工作场所的照明等，为大脑补充能量。无论你处于哪个行业，你的起点如何，你都可以开发出大脑未被利用的那一部分，从而轻松应对各种难题，各方面的表现也将提高。

通过运用简单、实用、不费力的方法，你的每个细胞都将充满着能量，你将对周围的人更有耐心，工作效率更高，生活质量更好。

媒体评论

这本书具有FC重要的意义。戴夫·阿斯普雷FC清楚大脑效率低下是什么感觉，他也知道应采取哪些措施保护大脑。我强烈推荐这本书。

——丹尼尔·亚蒙博士，亚蒙诊所创始人，畅销书作家，著有《幸福脑》等

戴夫·阿斯普雷运用了神经学的发现，并总结了个人的丰富经验，为读者提供了一份操作简单的指南，帮助你保护、维护以及提高大脑功能。这是一本不错的书。

——戴维·珀尔马特博士，美国营养学会研究员，美国综合医学WY会WY，著有畅销书《谷物大脑》

我们每天所做的选择都J大地影响着我们的精神状态。这本书介绍了一个提升专注力、释放情绪、使你充满能量的方案。

——史蒂文·迈斯利博士，美国心脏学会研究员，美国营养学会研究员，畅销书《30天心脏调整计划》作者

在未来的10年中，我们有望将人的寿命延长30年，线粒体健康对于达到这个目标至关重要。无论对于提升脑力，还是保持思维的强健、敏捷与灵活，这本书都值得一读。

——彼得·戴曼迪斯博士，著有《富足》《创业无畏》

你的大脑是你拥有的宝贵财富。戴夫·阿斯普雷将为你解开大脑的谜团。如果你也想提升自己的表现，可以读一读这本书。

——吉姆·奎克，知名记忆训练专家，奎克培训公司执行官

健康幸福的生活源于强健灵活的大脑。在这本书中，戴夫·阿斯普雷解释了如何扫除影响认知健康的障碍，让我们的脑力表现处于良好状态。

——米歇尔·普罗玛乌雷科，《大都市》主编

目录

前言

部分  大脑主宰一切

D1章 从头开始

D2章 强大的线粒体

D3章 如何控制神经元

D4章 炎症从何而来

D二部分  掌控大脑的秘密

D5章 大脑的燃料

D6章 毒害大脑的食物

D7章 如何更好地排毒

D8章 环境对大脑的影响

D9章 睡眠、冥想与运动

D三部分  大脑赋能方案

D10章 如何吃才健脑

D11章 调整生活方式

D12章 添加补充剂

D13章 CYJ限

后记

致谢

注释

在线试读

15亿年前，地球表面覆盖着温暖的海洋，空气中充满了可怕的“毒素”—氧气，大部分生物体在与其接触后都被杀死。然而，一些顽强的细菌逐渐掌握了利用氧气制造能量的方法，于是逐渐适应了这种严酷的环境。这些细菌利用氧气制造出了一种物质，现在我们称之为三磷酸腺苷，即ATP。

其中一种细菌—人们认为它曾是一种紫色的微型细菌—终嵌入一种细胞内部。在接下来的10亿年间，这些被嵌入了细菌的细胞逐渐进化成动物和人类。而古老的细菌仍然留存在人体内，继续产生ATP，人体细胞必须借助ATP这种能量才能繁衍生息。新的研究表明，即使到了JT，这些细菌仍在一定程度上控制着我们的日常行为，其程度远比科学家们预计的更深。事实上，它们每时每刻都在控制着我们的感受。

这些细菌现在叫什么名字呢？

线粒体。

如果你想找一个每周和母亲通一次电话的充足理由，那么我这里有个现成的：你的所有线粒体都来自她。很多人认为我们从母亲和父亲那里各继承了50%的基因，但实际上我们的基因与母亲更相似。受孕时，卵子和精子都含有线粒体，但精子的线粒体位于其尾端（它帮助精子奋力游向卵子），精子钻入卵子时，尾端自然脱落。这意味着受精卵中的线粒体DNA（脱氧核糖核酸）WQ来自母体。D瑜伽老师大谈“神圣的女性能量”时，我们可能都没有意识到她指的J是这些古老的细菌。1

古老的细菌，神圣的女性能量，线粒体是不是看起来既神秘又奇幻？下面J让我们了解一下这种微型发电站。

细胞内的线粒体呈现雪茄状，外面包裹着两层膜：褶皱的内膜以及外膜。每个人体细胞平均含有1 000~2 000个线粒体。对于能量消耗多的部位（大脑、视网膜和心脏），每个细胞大约含有10 000个线粒体。这意味着人体内的线粒体总量超过1 000万亿个，比生活在肠道里的细菌的数量还多！事实上，人体的呼吸系统—心脏、肺和血液—都是为了给线粒体提供氧气，这样它们才能制造能量（ATP）来维持我们的生命。

线粒体决定了身体对外部SJ的反应。如果线粒体的效率很高，人们的精神状态J会得到提升。线粒体创造的能量越多，身体和大脑的表现J会越好，人们的能力J会越强，感觉也会越棒。

ATP—生命的能量

线粒体的重要任务J是从摄入的食物中获得能量，将其与氧气结合，从而产生ATP。我们对ATP的认识大约只有100年的历史，还有很多方面需要探究。但我们能够确定的是ATP可以储存身体和精神活动所需的能量。几乎所有细胞都离不开ATP，没有ATP，细胞J无法生存，人也无法存活。因此，线粒体产生能量的过程是人体重要的功能。ATP是生命的血液，更准确地说，它是血液循环的根本原因。

想想这种情况：如果缺乏食物，我们至少可以存活三周；如果缺水，我们只能存活三天；但如果没有ATP，我们会在几秒钟内立即死亡。

D人体需要时，储存在ATP中的能量J会被释放出来。此时，ATP会分解，产生两种副产品：腺苷二磷酸（简称ADP）和磷酸基团（简称P）。记住，ATP是三磷酸腺苷，这意味着它含有三个磷酸键。如果其中两个化学键被分解成ADP和P，J会释放出能量，释放的能量会转化成人体的力量。可以说，这些嵌入细胞内部的微小细菌操控着人们的所有行为。

这个过程完成之后，令人惊叹的事情发生了。人体把一个P重新附着在ADP上，产生了ATP，并以此作为燃料，再次分解成ADP和P，释放更多的能量。从本质上讲，线粒体是原始的分子发动机，用同一批分子反复生产能量。相比于从无到有制造ATP，这是一种更加的能量制造方式。

如果你的年纪和我的父亲差不多，你可能会觉得这与汽车发动机在空转或加速时的运转FC相似。我父亲在买了一辆1957年版雪佛兰汽车后，做的件事J是设法让它跑得更快一些。如果你的年纪和我差不多，你可能会觉得这与打电脑游戏差不多，我们让计算机处理器运行得更快，还不耽误打游戏。

但是，我们体内的线粒体比汽车发动机或计算机处理器都要强大得多。一个普通细胞中大约有10亿个ATP，每分钟可反复利用3次。尽管人类大约有100万亿个细胞，但在任何时候，普通人的体内都只有大约1.75盎司（约50克）的ATP。线粒体ATP单次循环每秒多可以产生约600个ATP。换言之，只要你每日摄入2 500卡路里的热量，你的线粒体J会循环利用1.75盎司的ATP，这相D于每天产生重达400磅的ATP。

线粒体不仅要为整个机体中所有系统及其功能发挥提供所需的能量，还要完成一些其他重要任务，比如细胞之间的信号传递，细胞分化（细胞类型转换的过程），维持细胞生长和死亡的循环。由此可见，线粒体要创造所有能量，协调沟通，决定谁生谁死（以及什么时候生，什么时候死）。这些小小的细菌实际上扮演着对人体发号施令的角色。我觉得自己的身体简直J是一个巨型移动培养皿，里面有几千万亿个线粒体，而且还得听从它们的指挥，按照它们的指令行事。

线粒体也有其他功能。它可以改变形状与大小，有些功能对于特定类型的细胞来说是D一无二的。比如，肝脏中的线粒体含有分解氨的酶，氨是肝脏分解蛋白质时产生的副产品。人体的不同部位也会从线粒体中提取ATP来实现自己的特殊功能。比如，心脏利用线粒体产生的能量将血液输送到大脑和身体其他部位，大脑才能思考、学习、记忆，以及做出决定。D然，大脑中密集分布的线粒体需要大量的氧气才能产生ATP。因此，如果心脏中的线粒体无法地产生能量，大脑J会时间处于能量缺乏的状态。

大脑、心脏和视网膜细胞中含有较多的线粒体，然而，一旦人体能量不足或身体其他部位的细胞不能有效利用能量，这三个部位的细胞J会1先受到威胁。如果神经元能量不足，人J会出现认知障碍和脑雾。如果心肌细胞（心脏细胞）存在线粒体缺陷，J会导致心脏功能障碍和乏力感。如果肌细胞（肌肉细胞）无法产生能量，J会出现纤维肌痛综合征或慢性疲劳综合征等。如果肠细胞（肠道细胞）能量不足，J会引发肠道和自身免疫性疾病。因线粒体功能不足导致的问题有很多，人体的主要系统都要依赖线粒体才能工作。或者更准确地说，线粒体控制着人体的所有重要系统。

读到这里，你是否已经确信你需要“关注线粒体”了？《关注线粒体》是我的好朋友特丽·瓦尔斯（Terry Wahls）医生的专著。为了攻克进行性多发性硬化，她对自己的线粒体进行了干预。关于线粒体令人振奋的一点是，这些身体的基本因子一刻也不会保持安静。身体所有部位的线粒体都处在不断变化的状态之中。它们可能遭到破坏、摧毁，它们也有可能得到、更新，或全面升级。有很多措施都可以提升现有线粒体的效率，你甚至可以在细胞里“培植”更多的“发电站”。

多年来，我一直在用生物技术干预自己的线粒体功能，为此我还养成了很多好习惯。事实上，我尝试过的每一种生物方法都改变了我的身体能量，说到底J是对线粒体进行了干预。比如，我阻断了真菌毒素的入侵，治愈了慢性莱姆病。一旦发现自己的注意力不太集中，我J会用其中的某种方法来线粒体的功能，很快，我J会恢复状态。换言之，如果我想表现突出，J需要提升线粒体的功能。

J在此时此刻，我服下了大量线粒体能量补充剂，因为快到午夜了，我还要写4 000个单词，D二天早上还要录制两集《防弹广播秀》。我需要激励我的线粒体才能完成这些工作！在本书中，我会跟大家分享提高线粒体功能的主要方法。

线粒体功能障碍的表现

在了解如何提高线粒体功能之前，我们先来看看导致线粒体功能障碍的原因。毕竟，便捷的方法J是排除导致效率变低的因素。

衰老是造成线粒体功能衰退的大诱因。从30岁到70岁，线粒体的平均效率会下降约50%。换言之，一位70岁的普通老人的细胞能量只是一个30岁年轻人的大约一半。幸好，我不想成为一名普通的老人。线粒体效率下降会引发几乎所有与衰老相关的症状和疾病。

你可能根本J不在意这个统计数字，能量水平下降50%通常被视为 “正常”的状况。但如果你能保持线粒体的功能良好，让它在你70岁时还保持着30岁时的样子，又会怎么样呢？答案是：你可能是这个SJ上有活力的老人。

人们认为线粒体的不断衰退是不可避免的。事实上，线粒体衰退已经悄然出现在你身上，衰退的速度取决于你的基因、生活方式以及你对未来生活的规划。但是，衰退速度不会固定不变。从理论上讲，你可以一直让线粒体保持良好的功能，即使到了70岁，你也可以像30岁时那样精力充沛。

要想达到这一目标，关键在于对线粒体进行外增压，避免出现早发性线粒体功能障碍（简称EOMD）。EOMD是由医学博士弗兰克·沙伦伯格（Frank Shallenberger）发现并命名的，他是硅谷健康研究所的一位讲师。硅谷健康研究所是一个非营利性机构，我在10多年前J加入其中。EOMD是指40岁以下人群出现线粒体功能衰退。据沙伦伯格博士估计，大约有46%的人患有EOMD。

关于EOMD有一个有趣的现象：大多数患者既没有任何明显的症状，也没有被诊断出任何疾病。他们可能只是沉迷于甜食，情绪易波动，经常疲惫不堪，但还没有达到恶心呕吐的地步。然而，随着时间的推移，EOMD会导致细胞加速死亡和流失，细胞水合作用减少，自由基损伤增加，心智能力减退，自体解毒能力下降，线粒体功能衰退，所有这一切都意味着线粒体遭到破坏。EOMD是可逆的，但线粒体功能的衰退却是不可逆的，所以你好尽早发现并扭转这种状况。

我要说的是，对于任何年龄层的群体，线粒体功能障碍都是致命的威胁，你的年龄到没到30岁或有没有超过50岁并不重要。如果你想享受令人艳羡的生活—不只是舒适—那么你必须把线粒体的健康放在1位，J像你的生死存亡离不开它一样。事实也的确如此。

寰宇探秘：星际航行的拓荒史诗 类型： 硬科幻、太空歌剧、文明冲突 作者： 佚名（代号：织梦者） 字数： 约 1500 字 --- 序章：寂静的深空与被遗忘的呼唤 公元三千年，人类文明在地球的摇篮中早已停滞不前，被内部无休止的资源争夺与意识形态的对立消磨殆尽。真正的希望，如同远古神话般，只存在于那些冰冷、无垠的星系之间。 《寰宇探秘：星际航行的拓荒史诗》讲述的不是对个体潜能的挖掘，而是关于一个庞大、绝望的文明在宇宙尺度下面临的生存危机与道德抉择。本书的核心，聚焦于“远征舰队”——人类最后、也是最雄心勃勃的计划：乘坐巨型世代飞船，穿越数千光年的虚空，寻找传说中位于银河系猎户旋臂边缘的“伊甸园碎片”。 故事的开端，设定在旗舰“诺亚之舟”上。这艘飞船不仅是数百万人的家园，更是移动的生态系统、社会结构与历史的载体。船上的人们出生、成长、死亡，他们所知的世界只有飞船的甲板、反应堆的轰鸣和舷窗外永恒不变的星光。他们遵循着严格的“航行协议”，那是数百年前制定的、近乎宗教仪式的生存法则。 第一部：代际的枷锁与裂痕的萌芽 小说以飞船上负责维护“核心生态圈”的工程师赛琳娜的视角展开。赛琳娜是第三代船员，她对地球文明的记忆仅限于被加密存储的古老影像资料。她的世界是精确的计算、光合作用的效率，以及对船体结构微小裂缝的恐惧。 然而，平静的表象下暗流涌动。飞船内部的社会结构日益僵化。上层是掌握核心技术与资源分配的“执政议会”，他们固守着祖先的教条，拒绝任何偏离既定航线的建议。下层是承担劳动密集型工作的“基础公民”，他们对未来的希望日益渺茫。 赛琳娜意外发现了一个被严密封锁的秘密：飞船的主引擎——那台维持他们数百年航行的反物质反应堆，其燃料储备远比官方宣布的要少得多。这意味着，他们抵达“伊甸园碎片”的时间节点，必须提前至少两代人完成，否则所有人都将葬身于冰冷的虚空。 她的发现引起了“历史重构社”的注意。这是一个由年轻的学者和叛逆的技术人员组成的地下组织，他们相信，航行协议是基于过时的信息制定的，只有彻底解放思想，才能找到新的生存路径。他们的目标不是推翻现有秩序，而是迫使议会正视残酷的现实，并启动更激进的“跃迁尝试”。 第二部：遭遇“域外文明”——逻辑与信仰的碰撞 当“诺亚之舟”穿越一片高能粒子云时，他们遭遇了意料之外的现象：一艘结构复杂、散发着非自然光芒的飞船，它没有展现出任何敌意，但其存在本身就颠覆了人类对宇宙的认知。 这艘外星飞船，被命名为“编织者”，似乎是某种高度进化的信息聚合体。他们不使用语言，而是通过直接的、复杂的数学结构和全息影像进行交流。 与“编织者”的接触，在船上引发了巨大的思想海啸。执政议会坚持认为这是需要警惕的“异端干扰”，主张关闭所有外部通讯，继续执行既定航线。而赛琳娜和历史重构社则看到了希望——“编织者”可能拥有超越人类想象的能源和导航技术。 通过艰难的、基于纯粹逻辑和物理常数的交流，赛琳娜了解到，“编织者”们并非要“帮助”人类，他们只是在维护宇宙中某种更宏大的“平衡”。他们向人类展示了另一种生存模式：放弃对“家园”的执念，将意识上传至更高维度的信息流，实现真正的永恒。 这种“非物质化”的生存哲学，与人类根深蒂固的“肉体延续”的信念产生了剧烈的冲突。船上爆发了宗教性的分裂，一部分人渴望融入“编织者”的宏大网络，另一部分人则坚决捍卫碳基生命的尊严和独立性。 第三部：文明的抉择与星图的重绘 随着燃料的枯竭危机日益临近，飞船内部的冲突升级为流血冲突。议会试图以铁腕手段镇压异见，但赛琳娜和她的盟友已经掌握了部分生态系统的控制权。 最终的转折点发生在距离“伊甸园碎片”仅有数十年航程时。赛琳娜和她的团队，结合了“编织者”提供的部分数据，以及从古老地球资料中挖掘出的被遗忘的“曲率引擎”理论残篇，设计出了一种极度不稳定但效率奇高的临时解决方案。 然而，启动这个新引擎需要巨大的代价——它会抽取“诺亚之舟”上数千名沉睡的“后备公民”的生命能量作为初始引爆点，并可能导致飞船核心结构遭受不可逆的损伤。 故事的高潮不再是外部的敌人，而是人类必须为自己的存亡，向自己的同类投下的那枚冰冷的骰子。赛琳娜必须做出选择：是让所有人都缓慢地、有尊严地走向消亡，还是牺牲一部分人，以换取文明延续的微小希望？ 最终，赛琳娜选择了冒险。她没有选择多数人的民主，而是选择了科学的理性与残酷的必要性。引擎被启动，飞船在剧烈的时空扭曲中，以超出预期数倍的速度冲向目标星系。 尾声：碎片与新生 当“诺亚之舟”抵达目标星系时，他们发现所谓的“伊甸园碎片”并非一片宜居的行星，而是一个由超智慧古老文明留下的、庞大到足以容纳一个小型星系的、人造的“数据方舟”。 人类的拓荒史以一种完全出乎意料的方式结束了。他们没有找到第二个地球，而是找到了一个博物馆、一个图书馆，一个等待被解读的宇宙遗产。 小说以赛琳娜站在数据方舟的观测台上的场景结束。舷窗外，是无数从未被记录的星系，以及刚刚超越了她所理解的“时间”概念的“编织者”飞船。他们不再是简单的幸存者，而是宇宙新篇章的继承者。他们不再需要依循旧有的轨迹，而是必须学会如何阅读这份来自宇宙深处的、无边无际的知识地图。 本书探讨了文明的定义、个体在庞大系统中的价值、技术进步与道德伦理的永恒冲突，以及在绝对的未知面前，人类是否能真正超越自身的局限，完成一次彻底的“精神跃迁”。这是一部关于如何在虚空中为自己定义“家园”的史诗。

评分☆☆☆☆☆

老实说，拿到这本书之前，我对“赋能”这个词有些免疫，觉得它可能又是一些空洞的口号。但《大脑赋能术》彻底颠覆了我的看法。它提供的不是虚无缥缈的愿景，而是基于科学研究的实证方法。作者的语言风格非常严谨，但又不会让人感到晦涩难懂。他善于用生动的比喻和贴近生活的例子来解释复杂的概念，比如关于神经可塑性，他用了“大脑像一块橡皮泥，可以不断被重塑”来形容，瞬间就让我理解了核心意思。我最受益的部分是关于“专注力”的章节。在信息爆炸的时代，保持专注简直是比登天还难。这本书提供了切实可行的训练方法，让我能够更有效地过滤掉外界的干扰，把精力集中在真正重要的事情上。我尝试了书里介绍的一些“专注力训练”，比如刻意安排“无干扰时间”，效果立竿见影。工作效率提升了不少，也感觉精神状态比以前好了很多。这本书让我明白了，大脑的潜能并非固定不变，而是可以通过有意识的训练来激发和提升的。它给我带来的不只是知识，更是一种改变我生活方式的动力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对心理学和脑科学一直很感兴趣的读者，我读过的相关书籍不在少数。而《大脑赋能术》给我的感觉是，它既有深度，又有广度，并且真正做到了“授人以渔”。这本书不仅仅是在“教”你如何使用大脑，更是在“引导”你去理解大脑，从而找到最适合自己的赋能方式。作者的叙事逻辑非常清晰，从大脑的基本构造讲到高级认知功能，层层递进，让人在吸收知识的同时，也能感受到一种流畅的阅读体验。我特别欣赏书中关于“情绪管理”和“决策优化”的部分。以往我可能只是凭感觉来应对情绪，或者在做决定时纠结不已，这本书让我明白了这些背后的大脑机制，并且提供了具体的调节和优化策略。比如，它解释了情绪是如何产生的，以及如何通过一些简单的认知技巧来缓解负面情绪，让我感觉自己对情绪的掌控力增强了很多。对于决策，书中提供了一些模型和框架，让我能够更理性、更清晰地分析问题，做出更明智的选择。这本书就像一位智慧的长者，用温和而坚定的语气，引领我探索内心更深层的力量。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这本书的期待并没有那么高，毕竟市面上类似的“成功学”或者“技能提升”的书籍实在太多了。但是，《大脑赋能术》却给了我一个巨大的惊喜。它摒弃了那些浮夸的承诺，而是用严谨的科学态度，为大家展示了一个真实可行的大脑赋能路径。我最喜欢书里关于“学习效率”的探讨。作者并没有告诉你“死记硬背”或者“多做题”这种老生常谈的建议，而是从大脑的记忆原理入手，讲解了如何更有效地输入、加工和提取信息。书中的“间隔重复”和“主动回忆”等方法，我试着用在学习新知识上，效果确实比以前好太多了，记忆更牢固，理解也更深刻。而且，作者还强调了“休息”和“睡眠”在大脑赋能中的重要性，这让我意识到，很多时候我们越是拼命地“学”，反而越事倍功半，而适当的放松，反而能让大脑更好地整合信息。这本书让我找到了一个更科学、更健康的学习和成长的模式，让我觉得自己的努力方向更加明确了。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，我原本抱着随便看看的心态，没想到越读越觉得震撼。它不是那种泛泛而谈的“鸡汤”读物，而是深入浅出地剖析了大脑的运作机制，并且提供了非常具体、可操作的方法来提升我们的认知能力。作者的笔触细腻而富有力量，总能在不经意间点醒你，让你重新认识自己大脑的潜力。我尤其喜欢书里关于“心流”状态的描写，原来那种全情投入、时间飞逝的感觉并非偶然，而是可以通过一系列的训练达成的。书中给出的很多练习，我都尝试了，效果出奇的好。比如，我之前总是觉得自己的记忆力不太好，容易忘事，看了这本书之后，我才明白原来记忆是有方法可以优化的。作者详细介绍了记忆宫殿、联想记忆等技巧，并结合了一些科学研究成果，让我觉得这些方法既有趣又实用，一点也不枯燥。读完之后，我感觉自己对待学习和工作的方式都发生了很大的转变，不再是被动接受，而是主动去探索和优化。这本书就像一把钥匙，打开了我认识自己大脑的一扇新门，让我看到了无限的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我感觉“相见恨晚”。它提供了一种全新的视角来看待我们每天都在使用的大脑。作者并没有将大脑描绘成一个神秘莫测的黑箱，而是将其分解成一个个可以理解、可以优化的模块。我尤其被书中关于“创造力”的分析所吸引。一直以来，我都觉得自己不是一个有创造力的人，但是这本书让我明白，创造力并非少数人的天赋，而是一种可以培养的能力。作者详细介绍了激活右脑、打破思维定势、以及如何通过“发散性思维”和“收敛性思维”的结合来产生创意。我尝试了书里的一些“创意激发练习”，比如“类比联想”和“随机词汇联想”，虽然一开始有些生涩，但坚持下来，我发现自己看待问题的角度真的开始变得不一样了，能够想到一些以前从未想过的解决方案。这本书让我摆脱了对自己能力的固有认知，让我相信，通过正确的训练，每个人都能在自己擅长的领域，甚至在全新的领域，焕发出惊人的创造力。它是一本能真正改变思维模式的书。