健身气功 五禽戏(中日文对照) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李颖 著

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• 武术

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 大连海事大学出版社

ISBN：9787563234226

商品编码：29878701266

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：健身气功 五禽戏(中日文对照)

定价：55.00元

作者：李颖

出版社：大连海事大学出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787563234226

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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五禽戏，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和姿势，以舒展肢体，活络筋骨，是中国传统的导引养生、保健功法之一。中国历史上流传至今的“五禽戏”功法有二十多套，本书为“健身气功·五禽戏 ”的新功法。该套功法汇集了中国气功导引、武术健身、中医养生等专家对五禽戏的源流、特点、功法、功效等进行的挖掘、整理、研究，并经过科学、系统的临床试验与检测创编而成，内容充实、动作规范、简便易学、安全健康、效果显*。
李颖编写的《健身气功五禽戏(附光盘中俄对照) 》对功法的每一个动作都进行了讲解，并附有要点提示、错误提示、动作功效、穴位认知，同时配有图片说明，图文并茂，以利于习练者参照并不断提高理论与技术水平，起到祛病强身、延年益寿的作用。

目录

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上篇 理论篇 功法起源 功法特点 习练要领 中医理论下篇 教学篇 手型、步型和平衡 预备势起势调息 戏虎戏 第二戏鹿戏 第三戏熊戏 第四戏猿戏 第五戏鸟戏 收势引气归元附录参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《五禽戏：古韵养生，身心焕活》 在快节奏的现代生活中，我们常常渴望寻找到一种既能强健体魄，又能宁静心神，同时又能触及传统文化精髓的养生之道。古老的中国智慧，历经千年沉淀，为我们留下了无数宝贵的财富，其中，“五禽戏”便是备受推崇的瑰宝之一。它不仅仅是一套体操，更是一种将人体生理、阴阳五行、自然意象巧妙融合的生命哲学，一种与天地万物和谐共处的艺术。 “五禽戏”，顾名思义，模拟了五种动物——虎、鹿、熊、猿、鸟——的运动姿态，并将这些姿态融入到舒缓、流畅的功法之中。这套功法相传由东汉名医华佗创制，距今已有近两千年的历史。华佗观察不同动物的习性与动态，从中汲取灵感，创编出这套能够祛病延年、强身健体的导引术。其核心理念在于“动以养形，静以养神”，通过模拟动物的形体动作，调动人体的气血运行，疏通经络，从而达到内外兼修的目的。 五禽戏的独特魅力，在于其精妙的仿生学设计和深厚的文化底蕴。 虎戏： 虎，百兽之王，象征力量、勇猛与生机。虎戏的动作，多模仿虎的扑、抓、甩、腰展身等形态。例如，“虎伸腰”，通过展臂、挺胸、收腹，有效舒展脊柱，增强腰腹的力量，并对肝脏有裨益。虎戏的整体风格阳刚有力，但又并非粗犷，而是内含沉稳的力量，能够激发人体阳气，增强体魄，开拓胸怀。它帮助我们驱散内心的怯懦，增添自信与活力。 鹿戏： 鹿，优雅、轻盈、灵动，象征着生命的延展与和谐。鹿戏的动作，模仿鹿的跳跃、伸颈、回首等。例如，“鹿引项”，通过颈部的拉伸与转动，疏通颈部经络，改善颈椎问题，同时也能活跃大脑，提升思维的敏捷度。鹿戏的动作舒缓而富有弹性，能够调养心肺，平缓情绪，使人内心宁静，神清气爽。它引导我们学习鹿的从容与智慧，在忙碌的生活中保持一份悠然自得。 熊戏： 熊，厚重、沉稳、刚健，象征着力量的积蓄与内敛。熊戏的动作，模仿熊的摇摆、站立、蹲坐等。例如，“熊摇臂”，通过双臂的环绕与摆动，锻炼肩关节，疏通上肢经络，同时也对脾胃有着温和的调理作用。熊戏的功法注重“沉肩坠肘”，引导力量向下，沉入丹田，有助于增强脾胃功能，滋养元气，使身体更加稳固，内心更加充实。它教导我们学习熊的坚韧与包容，在逆境中稳步前行。 猿戏： 猿，机敏、灵活、善变，象征着思维的活跃与身体的敏捷。猿戏的动作，模仿猿的攀爬、抓握、跳跃等。例如，“猿摘果”，通过身体的扭转与伸展，锻炼腰部与腹部的灵活性，同时也刺激肾脏，增强肾功能。猿戏的动作快速而富有变化，能够有效锻炼四肢的协调性，提升反应能力，并有助于疏通身体各处的滞碍，使气血更加流畅。它启发我们保持好奇心与探索欲，在生活中不断学习与进步。 鸟戏： 鸟，轻盈、自由、展翅高飞，象征着精神的解放与视野的开阔。鸟戏的动作，模仿鸟的扑翅、展翅、飞翔等。例如，“鸟伸翅”，通过大幅度的手臂挥动与身体的舒展，扩张胸腔，促进呼吸，有助于缓解胸闷气短，并能增强心肺功能。鸟戏的动作飘逸灵动，仿佛一只小鸟在空中自由飞翔，能够帮助我们放松身心，摆脱束缚，获得精神上的自由与愉悦。它鼓励我们保持乐观的心态，拥抱广阔的天地。 五禽戏的练习，并不仅仅是对外在形态的模仿，更重要的是对内在精神的体悟。 在练习过程中，需要调和呼吸，配合意念。每一次动作的完成，都伴随着气息的调整，使得气息与动作融为一体，形成一种“气随形动，形随气生”的境界。通过意念的引导，将身体的感受与自然意象相联系，例如，在练习虎戏时，体会虎的威猛与力量；在练习鹿戏时，感受鹿的悠然与轻盈。这种身心合一的练习方式，能够极大地促进身体的健康和精神的愉悦。 坚持练习五禽戏，能够带来多方面的益处： 强健体魄： 提高身体的柔韧性、力量、平衡感和协调性，增强心肺功能，改善血液循环，促进新陈代谢。 疏通经络： 通过模仿动物的动作，带动全身经络的舒展和气血的运行，有效缓解身体的僵硬和酸痛，预防和改善多种慢性疾病。 调养脏腑： 不同的动作对身体的各个脏腑都有着针对性的调养作用，例如，虎戏养肝，鹿戏养心肺，熊戏养脾胃，猿戏养肾，鸟戏养肺。 宁静心神： 舒缓的动作和深长的呼吸有助于放松神经，减轻压力，缓解焦虑和抑郁，提升专注力和记忆力。 延缓衰老： 长期练习五禽戏，能够改善身体的整体机能，延缓细胞的衰老过程，保持年轻活力。 提升生命质量： 最终，五禽戏的目标是达到“形神合一”的境界，使身体健康，精神饱满，内心宁静，从而提升整体的生命质量，与自然和谐共处。 练习五禽戏，对任何年龄段和身体状况的人都非常适宜。 它的动作幅度可以根据个人的身体条件进行调整，既可以作为日常的健身锻炼，也可以作为一种养生保健的方式。无论您是初学者还是有一定运动基础的人，都能从中受益。 总而言之，五禽戏是一套集健身、养生、修身养性于一体的传统中华功法。 它以其独特的仿生动作、深厚的文化内涵以及显著的健康功效，跨越时空的界限，为现代人提供了一条通往身心健康与内心和谐的宝贵途径。踏上五禽戏的练习之旅，您将不仅能够塑造一个更强健、更健康的身体，更能体悟到人与自然、人与生命的深刻连接，开启一段焕活身心的美妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计就让人眼前一亮，那种沉静而富有东方韵味的风格，在众多健身书籍中显得格外特别。封面那遒劲有力的字体，配合着五禽的祥和图案，瞬间就勾起了我对传统养生文化的兴趣。翻开书页，纸张的触感温润，印刷清晰，无论是中文还是日文的注释，都排版得体，阅读起来毫无障碍。 我一直对健身气功这类东方养生功法抱有浓厚的兴趣，尤其是五禽戏，据说它模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，能起到调和气血、舒展筋骨、增强体质的功效。虽然市面上关于五禽戏的资料不少，但能将中文和日文对照如此详尽地呈现，并且在每个动作的讲解上都细致入微的，这本书绝对是凤毛麟角。 我特别关注的是，书中是如何将每一个动作的要领、呼吸方法、以及与之相关的中医理论相结合来解释的。很多时候，我们学习这类功法，往往只停留在模仿动作层面，而忽略了其内在的精髓。这本书能否将这些深层次的联系清晰地呈现出来，让我能够理解“为何”而练，而非仅仅“如何”而练，这是我非常期待的。 此外，作为一本中日文对照的书籍，它的翻译质量至关重要。我希望它不仅能准确传达原文的意思，更能保留原作的韵味和意境。尤其是一些涉及到中医术语和动作意念的描述，翻译的精准性直接影响到读者对功法的理解和实践。我很想知道，它在这方面是否做到了精益求精。 总体来说，这本书从外在的包装到内在的编排，都透着一股扎实严谨的学究气，同时又不失对读者体验的关怀。它不仅仅是一本功法教学的书，更像是一扇通往中国传统健身养生文化的窗口，让人在学习动作的同时，也能体会到其中蕴含的哲学智慧。我期待着它能为我带来一次深入的、具有启发性的学习体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种古朴而又不失现代感的韵味，深深吸引了我。那种沉静的色彩和简洁的构图，让我一下子就联想到了中国传统文化中那种天人合一、返璞归真的哲学理念。作为一名对中国传统健身功法一直颇感兴趣的读者，我一直渴望找到一本能够真正深入讲解五禽戏精髓的书籍，而这本书的“中日文对照”的定位，更是让我看到了它在文化传播和交流方面的潜力。 我非常好奇书中对于五禽戏的起源、发展以及其背后所蕴含的深厚文化底蕴是如何介绍的。是仅仅停留在动作的讲解，还是会深入到历史的溯源，以及它在历代中医养生学说中的地位？我期待它能为我揭示五禽戏不仅仅是简单的形体锻炼，更是集养生、保健、甚至修身养性于一体的综合性功法。 书中对于动作细节的讲解，是我非常关注的重点。我希望它能够做到详尽而不冗余，清晰而不模糊。比如，在模仿猿猴的“攀爬”和“跳跃”时，身体的重心转移如何把握？在模仿熊的“摇摆”和“顶撞”时，力量的传递是否能够被准确地描述出来？我特别期待看到，书中是否能够提供一些动画或者更形象的图示，来辅助文字的说明，让读者能够更加直观地感受到动作的要领。 此外，作为一本中日文对照的书籍，翻译的质量至关重要。我希望它不仅仅是简单的语言转换，而是能够精准地传达出中国传统文化中对于“气”、“意”、“形”的深刻理解。例如，在描述某个动作时，中文可能会使用一些富有诗意和哲理的词汇，那么日文译者是如何捕捉这些精髓，并用日语恰当地表达出来的？这本身就是一个非常有趣且值得深入研究的课题。 我希望这本书能够引导我不仅仅是机械地模仿动作，更能理解动作背后的原理，领悟到健身气功“天人合一”的境界。如果它能够在我学习五禽戏的过程中，同时提升我对中国传统文化和日语的理解，那将是一次多么美妙的体验。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次翻开这本书，就被它那种严谨而又不失温情的学术风格所吸引。书的排版设计非常合理，无论是中文还是日文的注释，都清晰明了，易于查阅。尤其让我感到惊喜的是，书中还穿插了一些关于五禽戏历史渊源和文化背景的介绍，这使得学习过程不仅仅停留在动作层面，更能深入到其背后所蕴含的丰富文化内涵。 我特别期待书中能够详细讲解五禽戏的每一个动作，并且能够从多个维度进行剖析。例如，对于“虎举”这个动作，它是否能解释清楚虎扑的力道来源，身体的协调性如何体现，以及在进行这个动作时，应该如何调整呼吸？我希望它能够提供一些不同于市面上普通健身书籍的深度解析，让我能够真正理解动作的精髓，而不仅仅是停留在表面模仿。 作为一本中日文对照的书籍，我非常看重其翻译的质量。我希望它能够做到信达雅，既准确地传达了原文的意思，又能够保留中文原有的文化韵味和意境。尤其是一些涉及到中医理论和哲学思想的表述，翻译的精准性直接影响到读者对功法的理解。我期待看到，这本书是如何在两种语言之间找到最佳的平衡点，让不同语言背景的读者都能领略到五禽戏的魅力。 我非常感兴趣的是，书中是否能够就五禽戏的练习效果进行科学的阐述。例如，长期练习五禽戏对身体有哪些具体的好处？它是否能通过一些科学的证据或者案例来支持其养生功效？如果书中能够提供一些关于五禽戏对心血管、呼吸系统、消化系统等方面影响的研究成果，那么它的权威性和可信度将大大提升。 总而言之，这本书给我一种厚重而又不失活力的感觉。它不仅仅是一本功法教学的书，更像是一份关于中国传统养生文化的宝贵资料。我期待它能够引导我进入一个更加广阔的健身气功世界，并在学习过程中，同时提升我对中日两国文化的理解。

评分☆☆☆☆☆

从拿到这本书的那一刻起，我便被它所传递出的宁静致远的东方哲学气息所吸引。封面设计简洁却寓意深远，色彩搭配沉稳而不失活力，仿佛在向读者展示着健身气功所追求的那种“动静结合、内外兼修”的境界。翻开书页，纸张的质感极佳，不仅触感舒适，而且反光度适宜，即使在灯光下阅读，也不会感到刺眼。 我一直对中国传统文化中的养生之道情有独钟，而五禽戏作为其中一颗璀璨的明珠，更是让我心向往之。这本《健身气功 五禽戏(中日文对照)》之所以让我如此好奇，是因为它提供了一个独特的视角——将传统的东方功法与现代的语言对照相结合，这对于我这样一个对日本文化和语言略有涉猎的人来说，无疑是一个巨大的吸引力。 我尤其关注书中对于每一个动作细节的呈现方式。我期待它能提供超越简单模仿的深度解析，例如，在模仿虎的扑、 爪动作时，身体的核心力量如何运用？在鹿的跳跃时，如何保持身体的平衡和舒展？书中是否能够通过精准的文字描述和辅助性的插图，将这些关键的要领一一呈现，让即使是初学者也能清晰地理解并模仿到位。 而且，我非常好奇书中对于“气”的阐释。健身气功的核心在于“练气”，那么这本书是如何将抽象的“气”与具体的动作相结合的？它是否能解释清楚，在练习某个动作时，气息应该如何运行，如何引导，以及达到何种效果？如果书中能够提供一些关于呼吸吐纳与身体活动的科学性解释，那么它将不仅仅是一本动作指南，更是一部关于生命能量的探索之书。 作为一本中日文对照的书籍，其翻译的准确性和流畅性是我最为看重的。我希望它不仅能做到字面的对应，更能传达出原著的文化内涵和精神实质。如果它能够在这方面做到尽善尽美，那么这本书将成为连接中日两国健身气功爱好者的重要桥梁，让更多的人能够领略到五禽戏的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本《健身气功 五禽戏(中日文对照)》无疑是一本为那些寻求深度学习和跨文化交流的学习者量身打造的宝典。书名的“中日文对照”就点明了它的核心价值——它不仅服务于中文读者，也为日语学习者或对中国传统文化感兴趣的日本读者提供了一个便捷的学习平台。我个人对日文的理解并非顶尖，但每当我遇到一个中文的动作要领，再对照日文的解释，那种双重确认的理解过程，让我感觉更加牢固和安心。 我特别欣赏书中对于每一个动作分解的细致程度。它并没有简单地罗列出动作名称和图片，而是深入到每一个关节的微调，每一次呼吸的深浅，甚至每一个眼神的投射。我尤其关注的是，书中是否能够通过文字和插图的有机结合，生动地再现出模仿动物神态的精髓。比如，模仿猿猴的敏捷，需要如何通过身体的协调和眼神的灵动来体现？模仿熊的沉稳，又该如何在站桩和行进中感受到那种厚重感？这些细节的捕捉，直接决定了练习的“神韵”。 而且，这本书的另一个亮点在于其“对照”的特性。这意味着它不仅是简单的翻译，更可能包含了对两种语言在表达健身气功概念时的细微差异的考量。比如，某些中文术语在日文中可能没有完全对应的词汇，那么译者是如何处理的？是采用意译，还是借用相近的词汇，抑或是加上额外的注释？我非常好奇书中是如何在两种语言体系中架起一座桥梁，让读者能够跨越语言的障碍，真正理解五禽戏的精髓。 这本书的内容是否能够激发我进一步探索中医理论与健身气功之间的关系，也是我关注的重点。我希望它能在动作讲解之外，也能适当地穿插一些关于经络、穴位、五行等与五禽戏相辅相成的理论知识。毕竟，健身气功并非仅仅是肢体运动，它更是一种内外的整体调养。如果书中能在这方面有所阐述，那将大大提升它的价值。 总而言之，这本书不仅仅是一本健身功法指导手册，更是一份跨越语言和文化的学习指南。它承诺为读者带来一次深入、细致、多维度的五禽戏学习体验，让我充满期待，准备好迎接这场身心灵的探索之旅。