道家太极精简39式拳(书+碟) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨东 著

图书标签:

• 道家
• 太极拳
• 养生
• 武术
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• 传统文化
• 入门
• 教学
• DVD
• 运动

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546401430

商品编码：29879271517

包装：平装

出版时间：2010-02-01

基本信息

书名：道家太极精简39式拳(书+碟)

定价：29.80元

作者：杨东

出版社：成都时代出版社

出版日期：2010-02-01

ISBN：9787546401430

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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道家太极精简39式拳：身心合一的古老智慧，现代生活的健康之道 在快节奏、高压力的现代社会，人们对身心健康的追求从未停止。古老智慧的宝库中，太极拳以其独特的韵律、深邃的哲学和卓越的养生功效，成为无数人心中的理想选择。而今，我们荣幸地为您呈现——《道家太极精简39式拳（书+碟）》，这不仅是一套动作的集合，更是一次通往身心和谐的探索之旅，一个回归内在宁静的契机。 这套精简39式太极拳，脱胎于博大精深的道家养生理论，并吸收了传统太极拳的精华，历经提炼与升华，以最简洁、最直接的方式，展现了道家太极的健康奥秘。它摒弃了繁复冗长的套路，聚焦于最核心、最有效的招式，让您在有限的时间内，最大程度地体会太极的精髓，收获全面的身心益处。 精简之道的智慧：为何选择39式？ 为何是39式？这并非随意的数字，而是经过深思熟虑的精炼。道家讲究“少即是多”，强调事物的本质与核心。39式太极拳，正是遵循这一原则，精选了最能代表道家太极精气神，且对身体各部位具有全面锻炼效果的动作。每一式都承载着深刻的养生理念，相互衔接，浑然一体，形成一个完整而高效的运动体系。 温和不伤身，老少皆宜： 39式拳动作舒缓、圆活，变化多端却又刚柔并济，对关节、肌肉的冲击极小，几乎不会造成运动损伤。这使得无论您是初学者，还是年长者，抑或是身体略有不适的人群，都能安全地练习，并从中受益。 效率最大化，时间成本低： 在现代生活中，时间是宝贵的资源。39式拳以其精简的特点，大大缩短了练习时长，无需花费大量时间，您便能完成一套完整的锻炼。这使得坚持练习成为可能，让太极的益处融入您的日常生活。 核心功法，功效显著： 每一式都包含了调息、运气、形体等要素，将道家的内养功法融入其中。通过刻意练习，能够有效地疏通经络，调和气血，增强脏腑功能，提升身体的自然治愈力。 道家太极精髓的现代演绎： 《道家太极精简39式拳（书+碟）》并非简单复刻古法，而是结合了现代科学的运动理念，以更易于理解和掌握的方式呈现。 理论与实践的完美结合： 书籍部分将深入浅出地讲解道家太极的核心理论，包括阴阳五行、经络学说、道家养生理念等，让您不仅知其然，更知其所以然。同时，书中会对每一式动作进行详细的图文解析，从起势、动作名称、要领、易错点到呼吸配合，事无巨细，力求让您准确掌握。 视听盛宴，直观教学： 配套的DVD光碟，则邀请了资深的太极名家，为您进行示范演练。清晰的画面，专业的讲解，流畅的动作，将让您如同亲临名师指导课堂。光碟中的演练将以不同角度、不同速度展现，方便您仔细观察和模仿。无论是在家中，还是在户外，您都可以随时随地跟着光碟练习，确保动作的规范性和准确性。 循序渐进，易学易懂： 整个教学设计考虑到了不同基础的学习者。从最基础的站桩、导引开始，逐步过渡到39式拳的每个单式，再到套路串联。每一个阶段的学习都旨在打下坚实的基础，让您在轻松愉快的氛围中，一步步领略太极的奥妙。 39式拳的深层益处：不止于强身健体 练习道家太极精简39式拳，其益处是多方面的，覆盖了身体、心理乃至精神层面。 一、 强身健体，固本培元： 改善心血管功能： 太极拳的动作缓慢而连贯，能够有效舒缓心率，降低血压，扩张血管，促进血液循环，对预防和改善心血管疾病具有积极作用。 增强关节灵活性与平衡能力： 39式拳的转腰、摆胯、屈伸等动作，能够充分活动到身体的各个关节，提高关节的活动范围和灵活性。同时，练习中强调身体的协调与平衡，对于提高老年人的平衡能力，预防摔倒具有显著效果。 强化肌肉力量与耐力： 尽管动作轻柔，但每一式都需要身体各部位的协调发力，从而在不知不觉中锻炼到全身的肌肉群，增强肌肉的力量和耐力。 调节呼吸系统，提升肺活量： 太极拳强调腹式呼吸，配合动作的开合，能够深层锻炼呼吸肌，增大肺活量，提高身体的氧气摄入效率，改善慢性呼吸道疾病的症状。 疏通经络，促进气血循环： 道家太极拳的核心在于“气”的运行。通过特定动作的设计，能够有效地刺激和疏通身体的十二正经和奇经八脉，促进气血的畅通，排除体内的瘀滞，达到“百病不生”的养生目的。 提高免疫力，抵抗疾病： 气血充盈，经络通畅，身体的自愈能力自然得到增强，对外界病邪的抵抗力也会显著提高。 改善消化系统功能： 腹部在太极拳的运动中扮演着重要角色，其带动作用能够按摩内脏，促进肠道蠕动，改善消化不良、便秘等问题。 缓解腰酸背痛，改善体态： 许多现代人饱受腰酸背痛的困扰，这往往与不良体态和缺乏运动有关。39式拳的动作能够帮助调整脊柱的曲度，强化核心肌群，有效缓解腰背部疼痛，改善含胸驼背等不良体态。 促进新陈代谢，控制体重： 规律的太极拳练习能够提高身体的新陈代谢率，帮助燃烧多余脂肪，对于体重控制和塑形也有积极作用。 二、 调和心绪，宁静致远： 缓解压力，释放焦虑： 在现代社会，精神压力是普遍存在的健康杀手。太极拳的练习过程，要求练习者高度集中精神，将注意力集中在动作、呼吸和身体感受上，这本身就是一个极佳的“正念”练习。长期的练习能够有效帮助人们从繁杂的思绪中抽离，缓解紧张、焦虑和抑郁的情绪，达到内心的平静。 提升专注力与记忆力： 记忆和模仿一套套路，以及体会每一个动作的细节，能够极大地锻炼大脑的认知功能，提升专注力、记忆力和反应速度。 培养耐心与毅力： 太极拳的练习并非一蹴而就，需要日积月累的坚持。在练习过程中，人们会逐渐培养起耐心和毅力，这不仅体现在运动上，也会迁移到生活的其他方面。 增强自信心与自我认知： 随着身体素质的提升和对太极理解的加深，练习者会感受到自身的变化，从而增强自信心。同时，对身体感受的细致体会，也有助于加深对自我的认知。 达到身心合一的境界： 道家太极拳追求的最高境界是“天人合一”，而39式拳则是在实践层面，帮助人们体会这种身心一体的和谐状态。当身体的动作与内心的平静相融，便能体会到一种前所未有的宁静与喜悦。 三、 传承与发展： 《道家太极精简39式拳（书+碟）》不仅是一套练习教程，更是道家智慧的传承载体。它以一种更易于现代人接受和传播的方式，将古老的养生之道推广开来。我们希望通过这套精炼的拳法，让更多人有机会接触、学习并受益于太极的魅力，从而在喧嚣的世界中，找到一份属于自己的宁静与健康。 谁适合练习？ 所有希望提升身体健康水平的人： 无论是想增强体质、改善慢性病，还是追求全方位的养生，39式太极拳都是绝佳选择。 工作压力大、精神紧张的白领人士： 太极拳的舒缓与专注，是释放压力的有效途径。 渴望改善体态、缓解疼痛的人群： 针对性地练习能够有效改善腰背痛、关节僵硬等问题。 对中国传统文化与养生感兴趣的人： 这是一次深入了解道家智慧的绝佳机会。 希望找到一种温和、安全、有效的运动方式的人： 39式太极拳的低门槛，使其成为老少皆宜的运动。 结语： 《道家太极精简39式拳（书+碟）》是一扇通往健康、和谐与智慧的大门。它以精简的招式，蕴含着博大的道家养生理念；以直观的教学，为您铺就一条易学易懂的练习之路。翻开书籍，点燃光碟，让我们一起踏上这场回归身心平衡的奇妙旅程，感受道家太极的独特魅力，拥抱一个更健康、更宁静的自己。这不仅仅是39个动作，更是39种生活的态度，39份对生命的热爱。

评分☆☆☆☆☆

这套《道家太极精简39式拳（书+碟）》真是太让人惊喜了！我一直对太极拳有着浓厚的兴趣，但总觉得传统套路有些繁复，学起来吃力。看到这套精简39式，我眼前一亮，心想这不就是我一直在找的吗？拿到手之后，我迫不及待地翻阅了书本，然后又播放了配套的DVD。书本的排版设计非常人性化，每一式都配有清晰的图解和文字说明，步骤讲解得非常到位，一点都不含糊。最让我感动的是，作者在讲解动作要领时，融入了深厚的道家思想，不仅仅是教你一套拳法，更是引导你体会其中的哲学意境。比如，在讲解“起势”的时候，就提到了“虚灵顶劲，含胸拔背”，这不仅仅是身体上的要求，更是精神层面的提升，让人在练习过程中感受到一种由内而外的舒展。DVD的制作也非常精良，教练的动作示范流畅而优美，配合着慢动作和分解动作的讲解，即使是初学者也能很快跟上。尤其是那些容易混淆的动作细节，通过DVD的直观演示，一下子就变得清晰明了。我试着跟着练了几遍，感觉身体的协调性确实在提高，而且有一种宁静祥和的感觉油然而生，这正是太极拳所追求的“静”的境界。我非常期待能够坚持下去，相信这套书和碟一定能带我领略到真正的太极之美。

评分☆☆☆☆☆

这套《道家太极精简39式拳（书+碟）》的出现，简直是为我这样渴望学习传统武术又苦于无门的人量身定做的。我一直对太极拳的“以柔克刚”、“四两拨千斤”的原理非常感兴趣，但总觉得市面上那些“百家争鸣”的套路让我无从下手。而这套精简39式，恰恰解决了我的痛点。书本的内容安排非常科学，从最基础的站桩功讲起，让我在练习套路之前，就能打下坚实的基础。在讲解39式的时候，作者并没有简单地列出动作名称，而是深入浅出地解释了每个动作的名称由来、动作要领以及在练习中需要注意的几个关键点。我尤其欣赏作者在文字中注入的道家思想，比如“用意不用力”、“虚实分明”等，这些指导思想让我明白，太极拳练习的不仅仅是身体，更是心境的修炼。配套的DVD更是让我如虎添翼。教练的动作示范不仅标准，而且充满了力量感和美感，仿佛能感受到一股股内劲在涌动。慢动作的分解，更是让我看清了那些容易忽略的细节，比如手部的配合、眼神的引导等等。我感觉自己已经不再是被动地模仿，而是开始主动地去体会每一个动作的内在含义。这套书碟的结合，提供了一个全方位、多角度的学习平台，让我能够高效、深入地掌握道家太极的精髓。

评分☆☆☆☆☆

这套《道家太极精简39式拳（书+碟）》给我带来的不仅仅是身体上的锻炼，更多的是精神上的启迪。我一直对太极拳中蕴含的东方智慧着迷，而这套书碟恰好满足了我对这种智慧的探索。书本的编排逻辑清晰，从基础的站桩到39式的具体动作，循序渐进，一点点地引领我进入太极的殿堂。我尤其欣赏作者在介绍每一个动作时，不仅仅停留在“怎么做”，而是深入挖掘“为什么这么做”，将道家的哲学理念融入其中。例如，在讲解“搂膝拗步”时，作者提到了“虚实转换”是太极拳的灵魂，并用很多生动的比喻来解释如何才能做到“实而不僵，虚而不飘”。这种深入浅出的讲解方式，让我对太极拳有了更深层次的理解，不再只是机械地模仿动作，而是开始体会动作背后的力量和意境。DVD的配合更是锦上添花，教练的示范标准而优美，加上详细的慢动作分解，让我能够清楚地看到每一个细节的微小变化。看着教练行云流水般的动作，我仿佛看到了中国传统文化的魅力在流淌。我坚信，通过这套书碟的系统学习，我不仅能掌握一套实用的养生拳法，更能提升自己的身心修养，达到一种“天人合一”的境界。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这套《道家太极精简39式拳（书+碟）》时，首先映入眼帘的是书的封面设计，简洁而富有古典韵味，一下子就吸引了我。翻开书本，映入眼帘的是详尽的动作分解图，每一张图片都清晰地展示了身体的各个部位在特定姿势下的状态，而且还配有简洁明了的文字注释，对于我这种不太擅长文字理解的人来说，真是太友好了。更让我惊喜的是，随书附带的DVD光盘。这光盘的内容简直就是一场视觉盛宴！教练的示范动作流畅自然，每一个招式都仿佛经过千锤百炼，散发着一种独特的东方韵味。而且，光盘里还包含了多种视角和慢动作的回放，这对于我这样初学者来说，能够清晰地观察到每一个细微的动作要领，避免走弯路。我尤其喜欢其中对“松”和“沉”的讲解，这些是太极拳中非常关键的概念，但往往很难通过文字描述清楚，通过DVD的直观演示，我终于明白了其中的奥妙。整套书碟的配合，形成了一个非常完整的学习体系，从理论到实践，从宏观到微观，都考虑得非常周全。我迫不及待地想要开始我的太极之旅了！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始抱着试试看的心态买下这套《道家太极精简39式拳（书+碟）》，毕竟市面上关于太极的书籍和光盘实在是太多了，很容易让人眼花缭乱。但当我真正接触到它的时候，才发现它有着与众不同的魅力。首先，这套精简39式的设计非常巧妙，既保留了太极拳的核心精髓，又大大简化了套路，使得学习难度降低了很多。对于像我这样忙碌的上班族来说，能够用相对较少的时间掌握一套完整的太极拳，实在是太难得了。书中的文字表述清晰易懂，而且作者在讲解动作时，并没有枯燥地罗列技术要点，而是穿插了很多关于“道”的阐释，比如“无为而治”、“顺应自然”等，这些都为太极拳的学习增添了深厚的文化底蕴。我特别喜欢书中的一些比喻，让一些抽象的概念变得生动形象，更容易理解和体会。再来说DVD，教练的示范非常有感染力，他的动作舒展大气，每一个呼吸、每一个眼神都充满了道家的韵味。观看DVD的过程，就像是在和一位经验丰富的老师面对面交流，受益匪浅。我已经开始跟着练习了，感觉身体的僵硬感在慢慢缓解，心情也变得更加平和。这套书碟的结合，无疑是学习太极的绝佳选择。