基本信息

書名：瑜伽入門學就會(漢竹)隨時隨地隨心練 附贈《瑜伽入門套路練習》拉頁 同步練習DVD

定價：34.80元

作者：韓俊

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787553702698

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

我們隆重推齣瑜伽係列叢書：《瑜伽健康生活寶典》、《享瘦瑜伽18招》。此外，還有暢銷書《艾灸.女人煩惱一掃光(鳳凰生活）》推薦給您！連環畫式的排版，一看就會的瑜伽招式，簡單易懂的動作提示，各種小毛病的對癥練習，連續完整的習練組閤，讓愛瑜伽的你不能錯過這本書。它未必是*全麵的，卻一定是*閤適零基礎學員的。它未必能讓你成為瑜伽達人，卻一定能讓你輕鬆入門。

內容提要

簡單的招式組閤，經典的瑜伽姿勢，一步一圖，連環畫式排版，一看就懂，一學就會！
禪悅瑜伽教學總監韓俊老師，凝聚多年實踐經驗，為初學者量身定製的入門寶典：10個經典瑜伽招式，不用把身體擰成“麻花”也能學得有模有樣；養顔瘦身13招，讓你從頭美到腳；對癥練習14招，解決身體各種小毛病；3套組閤練習，一天一練，每天都是瑜伽達人；更有初學宜忌15條，不需要繁瑣的理論就能快速入門。
有滋有味的瑜伽套餐，溫馨的練習小貼士，將生理、醫理、生活哲學完美融閤，讓你的瑜伽生活從“零突破”到“零的突破”。

目錄

第1章 零基礎學瑜伽的15個宜忌
宜正確理解瑜伽
宜選擇適閤自己的方式
宜根據個人情況練習
宜掌握練習強度與頻率
宜從基礎動作開始學習
宜熱身後再練習
宜每次練習後放鬆
宜進行必要的物質準備
宜依照運動醫學原理練習
宜留意10個小細節
忌盲目跟風上新課
忌急於配閤呼吸
忌生理期盲目練習
忌一味伸展
忌大汗淋灕過度消耗

第2章 一天一招
瑜伽入門就這麼簡單
天第1招：山立式
第二天第2招：束角式
第三天第3招：風吹樹式
第四天第4招：三角式
第五天第5招：簡易扭擰式
第六天第6招：樹式
第七天第7招：單腿背部伸展式
第八天第8招：虎式
第九天第9招：簡易牛麵式
第十天第10招：蝗蟲式

第3章 越練越美的13式瑜伽
瘦身美容兩不誤
瘦臉除皺：獅王式
除痘祛斑：清火功
美頸：頸功
瘦臂美肩：偶人式
瘦小腹：半艦式
美脊瘦背：貓式
瘦腰：弦月式
瘦腿美臀：側抬腿組閤
美足：腳部練習
排毒嫩膚：側犁式
豐胸：基礎闆式
提臀：桌子式
全麵修身：幻椅式

第4章 對癥瑜伽14式
祛病美體更健康
眼睛酸痛：眼功
肩頸僵硬：肩鏇轉式
脊背疼痛：摩天式
關節疼痛：山式
感冒咳嗽：翱翔式
免疫力低下：拱背式
消化不良：鴕鳥式
食欲不振：磨豆功
便秘：腹部按摩式
骨質疏鬆：側角伸展式
內分泌失調：海豚式
經期疼痛：簡易臥釋功
全麵健身：靜坐養生術
腎虛腰痛：金字塔式

第5章 靜心安神5式
瑜伽給你好心情
舒緩情緒：鶴式
消除壓力：鷹王式
幫助睡眠：魚戲式
提神醒腦：增力呼吸功
提升氣質：基礎肩立式

第6章 瑜伽組閤天天練
天第1套
嚮太陽緻敬
第二天第2套
怪異式→腰轉動式→三角式→椰樹式
→簡易舞王式→動態腰功變式
第三天第3套
單臂風吹樹→肩鏇轉式→剋爾史那姿
勢→磨豆功→轉軀觸趾式→雙腿背部
伸展式→簡易反船式

第7章 瑜伽飲食好養生
瑜伽對食物的分類
瑜伽飲食六原則
瑜伽一周飲食方案
附錄：本書體位索引

作者介紹

文摘

序言