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伽舞，矫林江 著

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• 瑜伽
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• 纤体
• 伽舞
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• 养生
• 美容

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 江苏美术出版社

ISBN：9787534457173

商品编码：29864142527

包装：平装

出版时间：2013-06-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	瘦身纤体瑜伽
作者	伽舞, 矫林江
定价	36.00元
ISBN号	9787534457173
出版社	江苏美术出版社
出版日期	2013-06-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

瑜伽是当下神奇、时尚、有效的塑身、健身方法。本书是一本全方位的瑜伽大全，让你从头瘦到脚都能得到有效锻炼。能够收紧和缓解因姿势不正确导致脂肪分布不均，因新陈代谢不良而导致脂肪囤积状况，还能让因年龄增长身体走样等体型状况得到有效缓解。瑜伽是一种科学的方法，它能刺激人体各种腺体分泌正常，促进脂肪转化为肌肉和能量，改变易胖体质。如果您推崇健康、有效的纤体方案，那赶快拿起本书，跟瑜伽教练一起自己，让快乐与美丽如影相随！

编辑推荐

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作者介绍

伽舞 凭海听风瑜伽瑜伽教练。热爱瑜伽，习练瑜伽多年，教学经验丰富。系统的学习了哈他瑜伽、高温瑜珈、流瑜伽等派系，巧妙的把养生及美容融入其中，她强调瑜伽的练习不仅止于要做一个瘦美人，更要成为气质美女，注重内在气血与身心的调节。 在瑜伽文化、哲学生活方式的的领域造诣颇深，擅长瑜伽各个流派的分析以及古典瑜伽派系的讲解，策划出版了多本瑜伽专业书籍。教学严谨认真的她更加注重与学员的沟通与互动，分享每个人学习瑜伽的感受，氛围默契和谐，寓教于乐，分享瑜伽是一种身心灵的运动，爱生活更要爱瑜伽，深受广大学员的喜爱。 矫林江 瑜伽 ——是一种生活方式 际瑜伽知名导师，瑜伽和健身培训行业专，凭海听风瑜伽品牌创史人。矫林江导师是中瑜伽行业重要开创人之一，从事瑜伽教学近十余年，多次赴印度，斯里兰卡,缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，师从Chitrangda,Hemangini,Gajendra,Kanchana等印度瑜伽大师，被印度同仁誉为：喜玛拉雅之鹰。中冥想之父。

序言

瑜伽精粹：身心合一的古老智慧 一本全面探索瑜伽哲学、体式精进与日常生活实践的深度指南 引言：重塑你对“瑜伽”的认知 瑜伽，绝非仅仅是伸展身体或保持特定姿势的运动，它是一种源远流长、博大精深的生命哲学与修行体系。本书将带你深入探究瑜伽的真正内核——如何通过身体的觉知，实现心绪的宁静，最终步入身、心、灵和谐统一的境界。我们摒弃浮光掠影的健身概念，专注于传授一套严谨、系统、可操作的修行方法，助你建立稳定持久的内在力量。 第一部分：瑜伽的哲学基石与历史脉络 第一章：穿越时空的智慧——瑜伽的起源与流变 本章追溯瑜伽自吠陀时代（Vedic Period）的萌芽，详细解析《奥义书》（Upanishads）中初步展现的“梵我合一”思想。我们将重点阐述古典瑜伽的集大成者——帕坦伽利的《瑜伽经》（Yoga Sutras）。 《瑜伽经》的结构解读： 深入剖析八支分法（Ashtanga Yoga）的每一支——持戒（Yamas）、内制（Niyamas）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、禅那（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。这些不仅仅是练习步骤，更是生活的准则。 流派的演化与分化： 简要介绍哈他瑜伽（Hatha Yoga）的兴起，作为连接古典瑜伽与现代体式练习的桥梁，以及知识瑜伽（Jnana Yoga）、奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）、行动瑜伽（Karma Yoga）等不同路径的侧重点，展示瑜伽的多维性。 第二章：瑜伽心理学——心识的运作与转化 瑜伽的核心目标是控制心识的波动（Chitta Vritti Nirodhah）。本章将从瑜伽心理学的角度，解析人类心识的构成。 “三摩笈那”理论（Trigunas）： 详细阐述“悦性”（Sattva）、“变性”（Rajas）和“惰性”（Tamas）如何影响我们的情绪、行为和能量状态。理解三摩笈那，是实现内心平衡的第一步。 业力法则（Karma）与轮回（Samsara）： 探讨瑜伽语境下的业力观，它并非宿命论，而是对行动、意图与结果之间复杂因果关系的深刻洞察，指导我们进行更有觉知的选择。 通往自由的路径： 如何通过系统的瑜伽练习，逐步超越对外部世界的执着和内心的烦恼，实现真正的解脱与内在的安宁。 第二部分：哈他瑜伽的精湛技艺 第三章：体式（Asana）的精准与功能 本章是实践指导的核心，重点在于安全、深度与效率的平衡。我们将超越对复杂体式的模仿，聚焦于体式背后的生理学和能量学原理。 基础体式的结构分析： 详细解析站立体式（如山式、三角式）、坐立体式（如简易坐、莲花坐预备）、扭转体式、后弯体式和前屈体式的精确对位（Alignment）。强调骨盆的稳定、脊柱的延展与关节的保护。 能量流的导引： 讲解“邦达”（Bandhas，能量锁，如会阴收束、腹收束、喉收束）在体式中的应用，如何利用这些收束来引导生命能量（Prana）在能量通道（Nadis）中顺畅流动。 体式序列的设计原则： 学习如何根据个体的需求（如改善消化、缓解背痛、增强核心力量）和体式的能量特性，构建安全且有层次的练习序列，而非盲目跟从流程。 第四章：调息（Pranayama）的生命力控制 呼吸是连接身体与心灵的桥梁。本章将系统介绍多种高级调息法及其对神经系统的影响。 基础呼吸法： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）和胸腔呼吸的练习，建立对呼吸的完整觉知。 关键调息技巧： 深入指导“胜利式呼吸”（Ujjayi Pranayama）的细节掌握，以及交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）在平衡左右能量通道（Ida和Pingala）中的重要作用。 激活与镇静的呼吸： 介绍如火焰式呼吸（Kapalabhati）的净化功效与激发活力作用，以及深缓呼吸在深度放松和冥想准备阶段的强大效能。（强调在专业指导下进行更深层的调息练习） 第三部分：将瑜伽融入日常生活 第五章：制感与专注——从体式到冥想的过渡 瑜伽的最终目标并非体式本身，而是心绪的专注与内在的体验。 制感（Pratyahara）的艺术： 学习如何有意识地收回感官对外境的依赖，将注意力从外部的干扰转向内部的感知，这是深度冥想的前提。 专注（Dharana）的训练： 介绍如何选择专注对象（如呼吸、特定能量中心或曼陀罗），并维持稳定、不间断的注意力。 禅那（Dhyana）的初体验： 描述从努力专注到自然沉浸的转变过程，即冥想状态的发生。强调耐心和一致性是通往深层禅定的关键。 第六章：持戒与内制——瑜伽伦理在现代社会的实践 瑜伽不仅关乎个人修持，更关乎我们如何与世界互动。本章回归《瑜伽经》的前两支——持戒（Yamas）与内制（Niyamas）。 五种持戒的实践指南： 如何在职场和家庭生活中践行非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、梵行（Brahmacharya，指节制与能量保护）和无贪（Aparigraha）。 五种内制的日常应用： 探讨清洁（Saucha）、知足（Santosha）、自律（Tapas）、自省（Svadhyaya）和信奉（Ishvara Pranidhana）如何塑造强大的内在品格，成为抵御外部压力的坚实基础。 结语：持续的觉醒之旅 本书旨在提供一个坚实的框架，让你理解瑜伽的深度和广度。瑜伽修行是一场终生的旅程，而非短暂的活动。通过对身体的尊重、对呼吸的觉察和对心灵的探索，你将发现隐藏在日常喧嚣之下的，那份永恒、平静的自我。真正的精进，在于日复一日，将古老的智慧融入每一个当下。

评分☆☆☆☆☆

我最近对“周期性训练”特别感兴趣，尤其是在面对塑形目标时，如何根据身体的恢复能力来安排训练强度，是非常关键的一点。市面上很多瑜伽计划都是线性递增的，一旦遇到平台期或者身体疲劳，练习效果就会大打折扣。我非常好奇，这本结合了“伽舞”元素的瑜伽体系，是否提供了一种更具弹性和适应性的周计划或月计划。例如，在生理期或压力较大的日子，是否有专门的“恢复性流瑜伽”环节？反之，在精力充沛的时候，又该如何通过更具爆发力的“伽舞”动作来加速代谢和塑形？我希望看到的是一套成熟的、能够适应不同生活状态的练习蓝图，而不仅仅是单个动作的集合。如果作者能够基于人体能量管理的角度，设计出一套灵活的“动态平衡”练习系统，让读者能根据自身感受来调整当日的练习侧重，那这本书的实用价值将是无可估量的。这才是真正为忙碌且追求效率的现代人量身定制的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《瘦身纤体瑜伽 伽舞》的封面设计着实吸引人，那种流动的线条和柔和的色彩搭配，一下子就让人感觉进入了一个宁静而充满活力的空间。我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但市面上很多瑜伽书籍要么过于侧重理论阐述，显得枯燥乏味，要么就是体式图解过于简单，让人难以掌握其中的精髓。这本书的排版和视觉呈现明显走的是精品路线，光是翻阅目录就能感受到编排者的用心。他们似乎非常清楚初学者和进阶者在练习中会遇到的痛点，例如呼吸法的深度结合、体式进入和退出的流畅性，这些在很多其他书籍中常常被一笔带过的内容，在这里似乎得到了细致的考量。我特别期待书中对于“伽舞”这一概念的阐释，它听起来不像传统的瑜伽流派，反而带有一种更具艺术性和流动性的感觉，或许能帮助练习者在动作之间找到一种舞蹈般的韵律感，这对于提升练习体验、打破枯燥的重复性训练来说，无疑是一个极大的创新点。我猜想，这本书可能不仅仅是一本指导手册，更像是一场关于身体与心灵和谐共振的引导，让人在流动的体式中，找到身体潜能被温柔唤醒的喜悦。这种对练习体验的整体关注，让我对它充满期待，希望它能真正成为我瑜伽旅程中的一位高明向导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计风格，给我的第一印象是非常现代且国际化的，这在传统的瑜伽书籍中并不多见。很多教材总给人一种略显陈旧或过于偏向宗教哲学的味道，让人在练习时总觉得有些距离感。而《瘦身纤体瑜伽 伽舞》似乎更贴近当代都市人的生活节奏和审美需求。我期待它在文字风格上也能保持这种前卫感——摒弃那些晦涩难懂的梵文术语，或者至少能用最直白、最科学的语言来解释它们。尤其是在介绍呼吸法（Pranayama）的部分，我希望作者能提供一些非常具体、可量化的练习目标，比如“坚持这种呼吸模式五分钟后，你的心率会下降到每分钟多少次”，而不是笼统地说“你会感到平静”。这种量化和实证精神，能让不相信“玄学”的现代读者更容易接受和坚持练习。如果这本书能成功地将古典瑜伽的精髓与现代运动科学的严谨性完美结合，那么它无疑将成为一本跨时代的练习参考书。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最近在寻找一本能够真正解决我“核心力量不足”这个老问题的书籍。我尝试过好几本号称能“雕塑腹部线条”的练习指南，但往往它们侧重的都是表面的拉伸，真正的深层稳定肌群训练却总是不得要领。我看重一本瑜伽书的实用性，它必须能清晰地告诉我，如何调动那些平时“沉睡”的肌肉群，而不是简单地做几个卷腹动作就完事大吉。这本书的名字虽然提到了“瘦身纤体”，但如果它能深入浅出地讲解那些支撑体式稳定的底层原理，那对我来说价值就远超一般的塑形书籍了。我希望看到的是对骨骼结构、肌肉链条的细致分析，而不是一味地堆砌复杂的倒立或劈叉。想象一下，如果矫林江老师能用非常生活化的语言，解析每一个体式中腹横肌的激活点，那该有多棒！比如，在下犬式中，我们到底应该如何“收紧”腹部才能真正地减轻手腕的压力？这种细节的把控，才是一个真正有经验的瑜伽导师才能提供的宝贵财富。我渴望的不是一套动作的简单罗列，而是理解这些动作背后的生物力学智慧，让我的练习从“知道做什么”升级到“懂得为什么这样做”。

评分☆☆☆☆☆

我个人对“体态矫正”有很高的要求，因为长期伏案工作导致我的肩胛骨前引（圆肩驼背）问题非常严重，这直接影响了我的呼吸深度以及整体的体态美感。很多塑形瑜伽往往只关注腿部和腰腹，对于上背部和肩颈的激活训练往往不够深入。因此，我热切期盼《瘦身纤体瑜伽 伽舞》中能有专门针对这些“现代文明病”的精修篇章。我希望矫林江老师能详细讲解如何通过特定的肩胛骨回旋练习和胸椎的延展，来系统性地改善圆肩驼背，而不只是简单地做几个拉伸动作。而且，这种改善必须是可持续的，即便是日常生活中也能无意识地保持正确的姿态。如果这本书能提供一系列清晰的“姿态自检”工具和相应的强化练习，帮助读者从根本上重塑身体的稳定中立位，那么它对我的意义就不仅仅是“瘦身纤体”，更是一次重塑身体健康基石的深度疗愈。我期待它能真正做到“形体由内而外”的改变，而不是肤浅的视觉修饰。