慢品生活：養心術 快樂的化學因子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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亨利·埃濛斯，雷切爾·剋蘭茲，張昌宏 著

圖書標籤:

• 生活方式
• 心理學
• 幸福感
• 情緒管理
• 自我提升
• 健康
• 心靈成長
• 積極心理學
• 減壓
• 慢生活

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303159369

商品編碼：29860952881

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名：慢品生活：養心術 快樂的化學因子

定價：35.00元

作者：亨利·埃濛斯、雷切爾·剋蘭茲,張昌宏

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787303159369

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　謹以此書獻給內心曆經恐懼、惱怒和悲傷煎熬的人們。希望你們能從這本書中獲得安慰、勇氣，以及直麵形形抑鬱癥狀的技巧。

內容提要

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　　《快樂的化學因子》介紹瞭埃濛斯博士治療抑鬱癥的自然方法，它融閤瞭西方科學和東方智慧的精華，並據此來創造人體快樂的生化狀態。他將西醫的大腦化學、阿育吠陀草醫學、佛教心理學以及他自己的一套保持心境愉快的技巧結閤起來，並且創立瞭應對各種抑鬱癥（焦慮型抑鬱癥、激越型抑鬱癥和惰怠型抑鬱癥）的方法。《快樂的化學因子》幫你確定你所經受的抑鬱類型，並有針對性地提齣飲食、鍛煉、營養增補以及正念練習等諸多方麵的建議，以此恢復人體的自然和能量均衡。這種靈活多變的方法給抑鬱癥患者們帶來瞭失卻的快樂，並給那些積極尋求改善自己情感生活的人們指明瞭道路。

目錄

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引言科學與精神的謎團
創造快樂三步法
部分
瞭解你的大腦
1.大腦的基礎化學
補給源泉：抗壓、生化與抑鬱
2.藥物治療的是與非
如何評估是否需要藥物治療
3.飲食與大腦
如何吃齣心理健康
4.大自然的藥庫
營養增補劑和草藥
5.隨自然之大流
運動、呼吸和生物節律

第二部分
阿育吠陀學對人的分類
6.阿育吠陀學的智慧：你屬於哪種類型
識彆你的阿育吠陀類型
7.讓氣型人沉靜下來
各有韆鞦的瓦塔：記錄你的個體之旅
8.讓火型人平息下來
各有韆鞦的皮塔：探尋你的個體之旅
9.讓土型人動起來
各有韆鞦的卡法：探尋你的個體之旅

第三部分
佛學視野中的情緒類型
10.佛學的智慧：你屬於何種類型
苦痛和壓力不可避免，是否遭受苦難卻可以選擇
11.恐懼型：總是不滿足
遠離小我
12.惱怒型人：永不滿意
用同情之心熄滅惱怒之火
13.逃避或隨波逐流型：保持清醒
清醒過來
14.智慧的策略
嚮靈魂的目標邁進
附錄

作者介紹

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　　亨利·埃濛斯，醫學博士，精神病專傢，他在臨床實踐中將自然身心療法、冥想療法、佛學療法和飲食療法結閤在一起，采用身心兼顧的非傳統療法，為保健行業的專業人員開設精神病藥理學講習班，並潛心於精神病藥理學、精神病自然療法、正念法的應用、醫藥保健、抗壓訓練以及從臨床治療到全麵治愈的演進等諸多方麵的研究。埃濛斯博士曾師從喬恩·卡巴·金博士，學習基於正念練習的減壓療法；在布什研究基金的資助下，他完成瞭心理治療中將自然療法與非傳統療法融閤的研究。他與彆人閤作，通過明尼蘇達州州立大學的精神與治療中心開設瞭課程：“在正念狀態下過日子”、“醫者的內心世界”。他從事普通心理治療以及全方位心理治療實踐，並為明尼阿波利斯聖保羅區的大學和機構提供谘詢服務。現居住在明尼蘇達州的諾斯菲爾德鎮。
　　雷切爾·剋蘭茲撰寫瞭大量有關科學、健康以及心理學方麵的書籍。她是小說《冒險》的作者，現居住在紐約。

文摘

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序言

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好的，以下是為您構思的一份圖書簡介，主題為“都市心靈漫遊：在快節奏中尋找慢哲學的指南”。 --- 都市心靈漫遊：在快節奏中尋找慢哲學的指南 導語： 在這個信息爆炸、效率至上的時代，我們的腳步被無形的力量推著嚮前，仿佛一場永不停歇的馬拉鬆。我們習慣瞭“在綫”的狀態，卻常常感到“離綫”的自己——與內心深處的需求、與身邊的美好事物，甚至是與緩緩流逝的時間，漸行漸遠。我們渴望慢下來，渴望一種更具質感的生活，但又被日常的慣性牢牢捆綁。 《都市心靈漫遊》不是一本空洞的口號書，它是一份來自現代生活深處的真誠探尋。作者以敏銳的觀察力和細膩的筆觸，帶領讀者在熟悉的都市叢林中，重新發現那些被我們忽略的“慢節點”和“留白空間”。本書旨在提供一套實用的心法與觀察視角，幫助忙碌的現代人，在生活的齒輪中，尋找到屬於自己的節奏和平衡點。 --- 第一部分：城市迷宮中的“時間摺疊術” 現代人最大的睏境之一，是對時間流逝的失控感。我們總是在追趕，卻鮮少停下來審視自己正在奔嚮何方。本部分將深入探討我們如何被“效率至上”的文化所裹挾，並提齣打破這種循環的策略。 1. 效率陷阱與內在噪音的解析： 我們剖析瞭“多任務處理”的生理學誤區，揭示瞭錶麵上的高效背後，實則是注意力的碎片化和認知負荷的加劇。如何識彆並減少那些“僞忙碌”的行為模式，是找迴掌控感的第一步。 2. 微觀時間的美學： 本書強調，慢生活並非意味著放慢所有活動，而是提高對“當下”的專注度。我們將學習如何將日常生活中的碎片時間——通勤路上、排隊等候時、或是飯後的十分鍾——轉化為高質量的自我對話時間。這不是“打發時間”，而是“雕琢時間”。例如，如何將通勤變成一場移動的冥想，或是如何通過“慢食”練習，重建與身體的連接。 3. 留白哲學的實踐： 藉鑒藝術和建築中的“留白”概念，我們探討如何在日程錶中刻意設置“無目的時間”。這並非偷懶，而是大腦進行整閤、創造力和深度思考的必要空間。我們將提供具體的日程規劃工具，幫助讀者有效地“留白”，讓意外的靈感和修復力自然生長。 --- 第二部分：感官重塑：重拾被忽視的世界細節 現代生活的高度依賴屏幕和虛擬連接，使得我們的感官係統逐漸鈍化。本書旨在激活我們的原始感知能力，讓我們重新與物質世界建立起有溫度的連接。 1. 觸覺的迴歸： 我們習慣於快速點擊和滑動，卻忘記瞭指尖的溫度和材質的紋理。本章聚焦於通過物質接觸來安撫神經係統，從挑選衣物的材質，到親手衝泡一杯飲品，再到整理書架上的書籍。這些看似微不足道的動作，是身體與世界進行有效交流的途徑。 2. 聽覺的濾鏡： 都市充滿瞭背景噪音（Traffic noise, notifications），這些噪音常常被我們忽略，但卻持續消耗著心力。本書指導讀者如何建立自己的“聽覺濾鏡”，主動選擇那些滋養心靈的聲音——無論是自然界的聲響，還是精心挑選的音樂片段，學習如何“聽見”而非僅僅是“聽到”。 3. 視覺的深度掃描： 在信息過載的時代，我們“看”得太多，卻“觀察”得太少。本部分引入瞭“慢看”的練習，鼓勵讀者將目光從快速滾動的屏幕上移開，細緻地觀察一朵花的脈絡、一束光綫的變化、或者一個街角建築的細節。這種深度的視覺參與，能有效減輕認知疲勞。 --- 第三部分：人際連接與數字邊界的智慧 科技極大地拉近瞭物理距離，卻常常加劇瞭情感上的疏離。如何在一個高度互聯的社會中，培養齣高質量、有深度的關係，是“慢生活”哲學的核心議題之一。 1. “在場”的藝術：對話的質量而非數量： 我們分析瞭社交媒體時代人際互動的膚淺化傾嚮。本書強調“全神貫注的傾聽”作為維係真誠關係的基礎。學習如何在與傢人、朋友的互動中，放下手機，給予對方完整的、不被打擾的注意力，從而實現真正的情感迴饋。 2. 電子設備的身心契約： 數字設備是工具，而非主人。本章提供瞭一套溫和而堅定的數字邊界設置指南。這不是要你完全“斷網”，而是要你重新定義設備在你生活中的角色。例如，設定“無通知時段”、“電子日落時間”，確保你的意誌力而非算法決定瞭你何時與世界互動。 3. 重建“鄰裏”概念： 在原子化的都市生活中，我們常常與鄰居互不相識。本書鼓勵讀者重新發掘社區的力量，通過參與本地的市集、互助活動或小型社團，在熟悉的地理範圍內建立起低壓力的支持網絡，重溫“慢社交”的溫暖。 --- 第四部分：安放自我的“慢工匠精神” 慢哲學最終指嚮的是一種對待創造與勞動的態度——它關乎投入感和對過程的尊重。 1. 擁抱“不完美”的手藝： 無論是烹飪、園藝還是手工藝，當我們沉浸於需要耐心和重復性的勞動時，我們的思緒得以沉澱。本書推廣的是“過程導嚮”的勞動，而非“結果導嚮”的生産。接受成品的不完美，慶祝每一次嘗試中的學習和心流體驗。 2. 整理：清理外部空間，釋放內在能量： 整理不僅僅是清潔，它是一種對物品的審視和價值的再確認。通過係統地整理傢居和工作空間，我們實際上在為自己的心智騰齣空間，減少因雜亂帶來的持續性背景乾擾。 3. 敘事重構：成為自己生活的編輯者： 生活中的不如意和挫摺總是存在。慢哲學的終極目標之一，是學會如何敘述我們的人生。我們不是被動地接受事件的發生，而是可以有意識地選擇如何解讀和講述這些經曆，將“壓力”重構為“挑戰”，將“平凡”重構為“基石”。 --- 結語： 《都市心靈漫遊》不是教你逃離現代社會，而是教你如何在現代社會的洪流中，學會優雅地劃槳，找到屬於自己的水流速度。它是一份邀請函，邀請你放下緊綳的神經，用更溫柔、更專注的目光，重新體驗這個豐富而充滿細節的世界。慢，不是速度的放棄，而是生命品質的迴歸。讓我們開始這場屬於你自己的、心靈的漫遊之旅吧。

評分☆☆☆☆☆

翻開《慢品生活：養心術 快樂的化學因子》，我仿佛走進瞭一個寜靜的港灣。整本書的基調是那麼舒緩，仿佛在邀請我放慢腳步，細細品味生活中的每一個瞬間。作者的文字功底深厚，遣詞造句間流露齣一種沉靜而睿智的氣息。我尤其喜歡書中對“慢”的解讀，它並非停滯不前，而是一種更有質量、更有深度的存在方式。 “養心術”的部分，作者用一種非常溫和的方式，引導讀者去探索內心的世界。沒有強製性的要求，沒有刻闆的理論，而是通過一些引人入勝的故事和比喻，讓讀者自己去體會和感悟。我發現，許多時候，我們內心的不安並非源於外界的壓力，而是源於我們對自己的不接納，對生活的不理解。這本書恰恰提供瞭一個很好的視角，讓我們能夠以更寬容、更慈悲的心態來麵對自己。 至於“快樂的化學因子”這個部分，我原本以為會比較晦澀，但作者的處理方式卻非常巧妙。她將復雜的科學原理，通過生動的例子和類比，變得觸手可及。我開始意識到，原來很多看似微小的行為，比如一次深呼吸，一次戶外散步，甚至一次真誠的微笑，都可能在不知不覺中影響著我們體內的“快樂物質”。這種科學與人文的結閤，讓我覺得這本書既有深度，又非常實用。 這本書給我最大的感受是，它教會瞭我如何與自己和解，如何與生活和解。在快節奏的現代生活中，我們總是忙於追逐，卻忘瞭停下來看看風景。而這本書，就像一位溫柔的嚮導，帶我重新認識瞭“慢”的意義，認識瞭內心平和的力量，也讓我對如何獲得持久的快樂有瞭更清晰的認知。

評分☆☆☆☆☆

《慢品生活：養心術 快樂的化學因子》是一次意想不到的閱讀體驗。它並沒有提供一套立竿見影的“秘籍”，而是引導我去思考，去感受。書中對“慢品”的闡述，讓我對生活有瞭新的理解。我開始意識到，很多時候，我們之所以感到疲憊和焦慮，是因為我們一直在“趕路”，而忘記瞭欣賞沿途的風景。 “養心術”的部分，我認為是這本書的核心。作者並沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是通過一些故事和場景，讓我自己去發現問題，去尋找答案。我尤其欣賞書中關於“接納”的觀點，它強調瞭自我接納的重要性，以及如何通過放下不必要的執念來獲得內心的平靜。讀這本書的過程，就像是在進行一次心靈的 spa，讓我感到放鬆和舒緩。 “快樂的化學因子”這個副標題，也讓我眼前一亮。作者用一種非常接地氣的方式，解釋瞭科學原理，讓我不再覺得快樂是遙不可及的。我開始明白，原來很多我們日常的行為，都可以成為“快樂的催化劑”。這種將科學知識融入到生活實踐中的方法，我覺得非常棒。 這本書的魅力在於它的不刻意。它沒有強加任何觀點，而是以一種陪伴者的姿態，與我一起探索生活的真諦。它讓我更加懂得去關注內心的感受，去擁抱生活中的不完美，也讓我對如何經營自己的快樂有瞭更深入的思考。

評分☆☆☆☆☆

《慢品生活：養心術 快樂的化學因子》這本書，讓我有瞭一種“相見恨晚”的感覺。它不像市麵上很多心靈雞湯那樣空泛，而是真正地觸及到瞭問題的本質。作者的筆觸非常細膩，字裏行間都透露著對生活的熱愛和對人性的深刻洞察。 “慢品生活”這個主題，被作者闡釋得淋灕盡緻。我尤其喜歡書中關於“慢觀察”的部分，它鼓勵我們去關注周圍的世界，去發現生活中的小確幸。我開始嘗試在日常生活中放慢腳步，去留意身邊的風景，去感受微風拂過臉頰的感覺。這種變化，讓我覺得生活變得更加有趣和有意義。 “養心術”的部分，可以說是我最喜歡的內容之一。作者用一種非常溫和而有力的方式，引導我去探索內心的世界。我學到瞭很多關於如何處理負麵情緒，如何建立積極心態的方法。這本書讓我明白，內心的平靜並非遙不可及，而是可以通過一點一滴的努力來獲得的。 “快樂的化學因子”這個副標題，也讓我對快樂有瞭全新的認識。作者用通俗易懂的語言，解釋瞭科學原理，讓我知道原來快樂是可以被“培養”的。這種將科學知識與生活實踐相結閤的方法，我覺得非常獨特和有效。 這本書給我帶來的，不僅僅是知識，更是一種生活態度。它讓我明白瞭，生活的美好，不在於擁有多少，而在於如何去感受。我非常慶幸能讀到這本書，它讓我的人生，多瞭一份從容和安寜。

評分☆☆☆☆☆

這本《慢品生活：養心術 快樂的化學因子》簡直是一本為現代人量身打造的心靈指南。我讀它的時候，常常會有“原來是這樣！”的恍然大悟。作者的文字風格非常獨特，既有文學的細膩，又不乏哲學的深度，但讀起來一點也不枯燥。 “慢品生活”這個概念，我以前也聽說過，但在這本書裏，我纔真正理解瞭它的含義。它不是消極避世，而是積極地去感受，去體會生活中的美好，去發現那些被我們忽略的細節。我喜歡書中關於“慢食”和“慢行”的章節，它們讓我意識到，原來簡單的生活方式，也可以帶來巨大的滿足感。 “養心術”的部分，讓我受益匪淺。作者沒有講那些大道理，而是通過一些非常貼近生活的故事，來闡述內心的平靜是如何煉成的。我學到瞭很多關於情緒管理和自我關懷的方法，讓我覺得自己更加有力量去麵對生活中的挑戰。 而“快樂的化學因子”這個副標題，則為整本書增添瞭一層科學的色彩。作者用非常生動的方式，解釋瞭大腦中各種化學物質對我們情緒的影響，以及如何通過生活方式來積極地影響它們。這種科學與人文的結閤，讓我覺得這本書既有思想性，又具有很強的實踐性。 總的來說，這本書就像是一杯陳年的普洱，越品越有味道。它讓我學會瞭如何更好地愛自己，如何更從容地麵對生活。我強烈推薦給所有在生活中感到迷茫和疲憊的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本《慢品生活：養心術 快樂的化學因子》真是讓我驚艷！我原本以為會是一本純粹的養生保健類書籍，但它帶來的遠不止於此。從第一頁開始，我就被作者細膩的筆觸和深刻的洞察力所吸引。書中並非簡單地羅列各種養生方法，而是將“慢品”這個概念融入到生活的方方麵麵，從飲食起居到人際交往，再到內心的平和，都進行瞭詳盡的闡述。 尤其讓我印象深刻的是關於“養心術”的部分。它不僅僅是教你如何調節情緒，更是深入探討瞭現代社會中人們為何容易焦慮、失落，並提供瞭切實可行的方法來找迴內心的寜靜。作者引用瞭許多古老智慧和現代心理學研究，將它們巧妙地結閤在一起，讓讀者在輕鬆閱讀的同時，也能獲得深刻的啓迪。書中的案例豐富生動，讀起來如同在與一位知心長者對話，溫暖而有力量。 而“快樂的化學因子”這個副標題也並非空穴來風。作者並沒有陷入枯燥的科學理論，而是用通俗易懂的語言，解釋瞭大腦中的神經遞質如何影響我們的情緒，以及如何通過積極的生活方式來“優化”這些化學物質的平衡。這讓我對快樂的産生有瞭更科學的認識，也讓我更加相信，快樂是可以被主動創造的。 總而言之，這本書就像一股清流，洗滌瞭我浮躁的心靈。它不僅僅是一本關於生活方式的書，更是一本關於如何更好地理解自己、如何更從容地麵對生活的書。我強烈推薦給所有希望提升生活品質，追求內心富足的朋友們。它會讓你重新審視生活中的點滴，發現那些被忽略的美好。