慢品生活：养心术 快乐的化学因子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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亨利·埃蒙斯，雷切尔·克兰兹，张昌宏 著

图书标签:

• 生活方式
• 心理学
• 幸福感
• 情绪管理
• 自我提升
• 健康
• 心灵成长
• 积极心理学
• 减压
• 慢生活

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303159369

商品编码：29860952881

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名：慢品生活：养心术 快乐的化学因子

定价：35.00元

作者：亨利·埃蒙斯、雷切尔·克兰兹,张昌宏

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787303159369

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　谨以此书献给内心历经恐惧、恼怒和悲伤煎熬的人们。希望你们能从这本书中获得安慰、勇气，以及直面形形抑郁症状的技巧。

内容提要

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　　《快乐的化学因子》介绍了埃蒙斯博士治疗抑郁症的自然方法，它融合了西方科学和东方智慧的精华，并据此来创造人体快乐的生化状态。他将西医的大脑化学、阿育吠陀草医学、佛教心理学以及他自己的一套保持心境愉快的技巧结合起来，并且创立了应对各种抑郁症（焦虑型抑郁症、激越型抑郁症和惰怠型抑郁症）的方法。《快乐的化学因子》帮你确定你所经受的抑郁类型，并有针对性地提出饮食、锻炼、营养增补以及正念练习等诸多方面的建议，以此恢复人体的自然和能量均衡。这种灵活多变的方法给抑郁症患者们带来了失却的快乐，并给那些积极寻求改善自己情感生活的人们指明了道路。

目录

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引言科学与精神的谜团
创造快乐三步法
部分
了解你的大脑
1.大脑的基础化学
补给源泉：抗压、生化与抑郁
2.药物治疗的是与非
如何评估是否需要药物治疗
3.饮食与大脑
如何吃出心理健康
4.大自然的药库
营养增补剂和草药
5.随自然之大流
运动、呼吸和生物节律

第二部分
阿育吠陀学对人的分类
6.阿育吠陀学的智慧：你属于哪种类型
识别你的阿育吠陀类型
7.让气型人沉静下来
各有千秋的瓦塔：记录你的个体之旅
8.让火型人平息下来
各有千秋的皮塔：探寻你的个体之旅
9.让土型人动起来
各有千秋的卡法：探寻你的个体之旅

第三部分
佛学视野中的情绪类型
10.佛学的智慧：你属于何种类型
苦痛和压力不可避免，是否遭受苦难却可以选择
11.恐惧型：总是不满足
远离小我
12.恼怒型人：永不满意
用同情之心熄灭恼怒之火
13.逃避或随波逐流型：保持清醒
清醒过来
14.智慧的策略
向灵魂的目标迈进
附录

作者介绍

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　　亨利·埃蒙斯，医学博士，精神病专家，他在临床实践中将自然身心疗法、冥想疗法、佛学疗法和饮食疗法结合在一起，采用身心兼顾的非传统疗法，为保健行业的专业人员开设精神病药理学讲习班，并潜心于精神病药理学、精神病自然疗法、正念法的应用、医药保健、抗压训练以及从临床治疗到全面治愈的演进等诸多方面的研究。埃蒙斯博士曾师从乔恩·卡巴·金博士，学习基于正念练习的减压疗法；在布什研究基金的资助下，他完成了心理治疗中将自然疗法与非传统疗法融合的研究。他与别人合作，通过明尼苏达州州立大学的精神与治疗中心开设了课程：“在正念状态下过日子”、“医者的内心世界”。他从事普通心理治疗以及全方位心理治疗实践，并为明尼阿波利斯圣保罗区的大学和机构提供咨询服务。现居住在明尼苏达州的诺斯菲尔德镇。
　　雷切尔·克兰兹撰写了大量有关科学、健康以及心理学方面的书籍。她是小说《冒险》的作者，现居住在纽约。

文摘

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序言

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好的，以下是为您构思的一份图书简介，主题为“都市心灵漫游：在快节奏中寻找慢哲学的指南”。 --- 都市心灵漫游：在快节奏中寻找慢哲学的指南 导语： 在这个信息爆炸、效率至上的时代，我们的脚步被无形的力量推着向前，仿佛一场永不停歇的马拉松。我们习惯了“在线”的状态，却常常感到“离线”的自己——与内心深处的需求、与身边的美好事物，甚至是与缓缓流逝的时间，渐行渐远。我们渴望慢下来，渴望一种更具质感的生活，但又被日常的惯性牢牢捆绑。 《都市心灵漫游》不是一本空洞的口号书，它是一份来自现代生活深处的真诚探寻。作者以敏锐的观察力和细腻的笔触，带领读者在熟悉的都市丛林中，重新发现那些被我们忽略的“慢节点”和“留白空间”。本书旨在提供一套实用的心法与观察视角，帮助忙碌的现代人，在生活的齿轮中，寻找到属于自己的节奏和平衡点。 --- 第一部分：城市迷宫中的“时间折叠术” 现代人最大的困境之一，是对时间流逝的失控感。我们总是在追赶，却鲜少停下来审视自己正在奔向何方。本部分将深入探讨我们如何被“效率至上”的文化所裹挟，并提出打破这种循环的策略。 1. 效率陷阱与内在噪音的解析： 我们剖析了“多任务处理”的生理学误区，揭示了表面上的高效背后，实则是注意力的碎片化和认知负荷的加剧。如何识别并减少那些“伪忙碌”的行为模式，是找回掌控感的第一步。 2. 微观时间的美学： 本书强调，慢生活并非意味着放慢所有活动，而是提高对“当下”的专注度。我们将学习如何将日常生活中的碎片时间——通勤路上、排队等候时、或是饭后的十分钟——转化为高质量的自我对话时间。这不是“打发时间”，而是“雕琢时间”。例如，如何将通勤变成一场移动的冥想，或是如何通过“慢食”练习，重建与身体的连接。 3. 留白哲学的实践： 借鉴艺术和建筑中的“留白”概念，我们探讨如何在日程表中刻意设置“无目的时间”。这并非偷懒，而是大脑进行整合、创造力和深度思考的必要空间。我们将提供具体的日程规划工具，帮助读者有效地“留白”，让意外的灵感和修复力自然生长。 --- 第二部分：感官重塑：重拾被忽视的世界细节 现代生活的高度依赖屏幕和虚拟连接，使得我们的感官系统逐渐钝化。本书旨在激活我们的原始感知能力，让我们重新与物质世界建立起有温度的连接。 1. 触觉的回归： 我们习惯于快速点击和滑动，却忘记了指尖的温度和材质的纹理。本章聚焦于通过物质接触来安抚神经系统，从挑选衣物的材质，到亲手冲泡一杯饮品，再到整理书架上的书籍。这些看似微不足道的动作，是身体与世界进行有效交流的途径。 2. 听觉的滤镜： 都市充满了背景噪音（Traffic noise, notifications），这些噪音常常被我们忽略，但却持续消耗着心力。本书指导读者如何建立自己的“听觉滤镜”，主动选择那些滋养心灵的声音——无论是自然界的声响，还是精心挑选的音乐片段，学习如何“听见”而非仅仅是“听到”。 3. 视觉的深度扫描： 在信息过载的时代，我们“看”得太多，却“观察”得太少。本部分引入了“慢看”的练习，鼓励读者将目光从快速滚动的屏幕上移开，细致地观察一朵花的脉络、一束光线的变化、或者一个街角建筑的细节。这种深度的视觉参与，能有效减轻认知疲劳。 --- 第三部分：人际连接与数字边界的智慧 科技极大地拉近了物理距离，却常常加剧了情感上的疏离。如何在一个高度互联的社会中，培养出高质量、有深度的关系，是“慢生活”哲学的核心议题之一。 1. “在场”的艺术：对话的质量而非数量： 我们分析了社交媒体时代人际互动的肤浅化倾向。本书强调“全神贯注的倾听”作为维系真诚关系的基础。学习如何在与家人、朋友的互动中，放下手机，给予对方完整的、不被打扰的注意力，从而实现真正的情感回馈。 2. 电子设备的身心契约： 数字设备是工具，而非主人。本章提供了一套温和而坚定的数字边界设置指南。这不是要你完全“断网”，而是要你重新定义设备在你生活中的角色。例如，设定“无通知时段”、“电子日落时间”，确保你的意志力而非算法决定了你何时与世界互动。 3. 重建“邻里”概念： 在原子化的都市生活中，我们常常与邻居互不相识。本书鼓励读者重新发掘社区的力量，通过参与本地的市集、互助活动或小型社团，在熟悉的地理范围内建立起低压力的支持网络，重温“慢社交”的温暖。 --- 第四部分：安放自我的“慢工匠精神” 慢哲学最终指向的是一种对待创造与劳动的态度——它关乎投入感和对过程的尊重。 1. 拥抱“不完美”的手艺： 无论是烹饪、园艺还是手工艺，当我们沉浸于需要耐心和重复性的劳动时，我们的思绪得以沉淀。本书推广的是“过程导向”的劳动，而非“结果导向”的生产。接受成品的不完美，庆祝每一次尝试中的学习和心流体验。 2. 整理：清理外部空间，释放内在能量： 整理不仅仅是清洁，它是一种对物品的审视和价值的再确认。通过系统地整理家居和工作空间，我们实际上在为自己的心智腾出空间，减少因杂乱带来的持续性背景干扰。 3. 叙事重构：成为自己生活的编辑者： 生活中的不如意和挫折总是存在。慢哲学的终极目标之一，是学会如何叙述我们的人生。我们不是被动地接受事件的发生，而是可以有意识地选择如何解读和讲述这些经历，将“压力”重构为“挑战”，将“平凡”重构为“基石”。 --- 结语： 《都市心灵漫游》不是教你逃离现代社会，而是教你如何在现代社会的洪流中，学会优雅地划桨，找到属于自己的水流速度。它是一份邀请函，邀请你放下紧绷的神经，用更温柔、更专注的目光，重新体验这个丰富而充满细节的世界。慢，不是速度的放弃，而是生命品质的回归。让我们开始这场属于你自己的、心灵的漫游之旅吧。

评分☆☆☆☆☆

翻开《慢品生活：养心术 快乐的化学因子》，我仿佛走进了一个宁静的港湾。整本书的基调是那么舒缓，仿佛在邀请我放慢脚步，细细品味生活中的每一个瞬间。作者的文字功底深厚，遣词造句间流露出一种沉静而睿智的气息。我尤其喜欢书中对“慢”的解读，它并非停滞不前，而是一种更有质量、更有深度的存在方式。 “养心术”的部分，作者用一种非常温和的方式，引导读者去探索内心的世界。没有强制性的要求，没有刻板的理论，而是通过一些引人入胜的故事和比喻，让读者自己去体会和感悟。我发现，许多时候，我们内心的不安并非源于外界的压力，而是源于我们对自己的不接纳，对生活的不理解。这本书恰恰提供了一个很好的视角，让我们能够以更宽容、更慈悲的心态来面对自己。 至于“快乐的化学因子”这个部分，我原本以为会比较晦涩，但作者的处理方式却非常巧妙。她将复杂的科学原理，通过生动的例子和类比，变得触手可及。我开始意识到，原来很多看似微小的行为，比如一次深呼吸，一次户外散步，甚至一次真诚的微笑，都可能在不知不觉中影响着我们体内的“快乐物质”。这种科学与人文的结合，让我觉得这本书既有深度，又非常实用。 这本书给我最大的感受是，它教会了我如何与自己和解，如何与生活和解。在快节奏的现代生活中，我们总是忙于追逐，却忘了停下来看看风景。而这本书，就像一位温柔的向导，带我重新认识了“慢”的意义，认识了内心平和的力量，也让我对如何获得持久的快乐有了更清晰的认知。

评分☆☆☆☆☆

《慢品生活：养心术 快乐的化学因子》是一次意想不到的阅读体验。它并没有提供一套立竿见影的“秘籍”，而是引导我去思考，去感受。书中对“慢品”的阐述，让我对生活有了新的理解。我开始意识到，很多时候，我们之所以感到疲惫和焦虑，是因为我们一直在“赶路”，而忘记了欣赏沿途的风景。 “养心术”的部分，我认为是这本书的核心。作者并没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是通过一些故事和场景，让我自己去发现问题，去寻找答案。我尤其欣赏书中关于“接纳”的观点，它强调了自我接纳的重要性，以及如何通过放下不必要的执念来获得内心的平静。读这本书的过程，就像是在进行一次心灵的 spa，让我感到放松和舒缓。 “快乐的化学因子”这个副标题，也让我眼前一亮。作者用一种非常接地气的方式，解释了科学原理，让我不再觉得快乐是遥不可及的。我开始明白，原来很多我们日常的行为，都可以成为“快乐的催化剂”。这种将科学知识融入到生活实践中的方法，我觉得非常棒。 这本书的魅力在于它的不刻意。它没有强加任何观点，而是以一种陪伴者的姿态，与我一起探索生活的真谛。它让我更加懂得去关注内心的感受，去拥抱生活中的不完美，也让我对如何经营自己的快乐有了更深入的思考。

评分☆☆☆☆☆

这本《慢品生活：养心术 快乐的化学因子》真是让我惊艳！我原本以为会是一本纯粹的养生保健类书籍，但它带来的远不止于此。从第一页开始，我就被作者细腻的笔触和深刻的洞察力所吸引。书中并非简单地罗列各种养生方法，而是将“慢品”这个概念融入到生活的方方面面，从饮食起居到人际交往，再到内心的平和，都进行了详尽的阐述。 尤其让我印象深刻的是关于“养心术”的部分。它不仅仅是教你如何调节情绪，更是深入探讨了现代社会中人们为何容易焦虑、失落，并提供了切实可行的方法来找回内心的宁静。作者引用了许多古老智慧和现代心理学研究，将它们巧妙地结合在一起，让读者在轻松阅读的同时，也能获得深刻的启迪。书中的案例丰富生动，读起来如同在与一位知心长者对话，温暖而有力量。 而“快乐的化学因子”这个副标题也并非空穴来风。作者并没有陷入枯燥的科学理论，而是用通俗易懂的语言，解释了大脑中的神经递质如何影响我们的情绪，以及如何通过积极的生活方式来“优化”这些化学物质的平衡。这让我对快乐的产生有了更科学的认识，也让我更加相信，快乐是可以被主动创造的。 总而言之，这本书就像一股清流，洗涤了我浮躁的心灵。它不仅仅是一本关于生活方式的书，更是一本关于如何更好地理解自己、如何更从容地面对生活的书。我强烈推荐给所有希望提升生活品质，追求内心富足的朋友们。它会让你重新审视生活中的点滴，发现那些被忽略的美好。

评分☆☆☆☆☆

《慢品生活：养心术 快乐的化学因子》这本书，让我有了一种“相见恨晚”的感觉。它不像市面上很多心灵鸡汤那样空泛，而是真正地触及到了问题的本质。作者的笔触非常细腻，字里行间都透露着对生活的热爱和对人性的深刻洞察。 “慢品生活”这个主题，被作者阐释得淋漓尽致。我尤其喜欢书中关于“慢观察”的部分，它鼓励我们去关注周围的世界，去发现生活中的小确幸。我开始尝试在日常生活中放慢脚步，去留意身边的风景，去感受微风拂过脸颊的感觉。这种变化，让我觉得生活变得更加有趣和有意义。 “养心术”的部分，可以说是我最喜欢的内容之一。作者用一种非常温和而有力的方式，引导我去探索内心的世界。我学到了很多关于如何处理负面情绪，如何建立积极心态的方法。这本书让我明白，内心的平静并非遥不可及，而是可以通过一点一滴的努力来获得的。 “快乐的化学因子”这个副标题，也让我对快乐有了全新的认识。作者用通俗易懂的语言，解释了科学原理，让我知道原来快乐是可以被“培养”的。这种将科学知识与生活实践相结合的方法，我觉得非常独特和有效。 这本书给我带来的，不仅仅是知识，更是一种生活态度。它让我明白了，生活的美好，不在于拥有多少，而在于如何去感受。我非常庆幸能读到这本书，它让我的人生，多了一份从容和安宁。

评分☆☆☆☆☆

这本《慢品生活：养心术 快乐的化学因子》简直是一本为现代人量身打造的心灵指南。我读它的时候，常常会有“原来是这样！”的恍然大悟。作者的文字风格非常独特，既有文学的细腻，又不乏哲学的深度，但读起来一点也不枯燥。 “慢品生活”这个概念，我以前也听说过，但在这本书里，我才真正理解了它的含义。它不是消极避世，而是积极地去感受，去体会生活中的美好，去发现那些被我们忽略的细节。我喜欢书中关于“慢食”和“慢行”的章节，它们让我意识到，原来简单的生活方式，也可以带来巨大的满足感。 “养心术”的部分，让我受益匪浅。作者没有讲那些大道理，而是通过一些非常贴近生活的故事，来阐述内心的平静是如何炼成的。我学到了很多关于情绪管理和自我关怀的方法，让我觉得自己更加有力量去面对生活中的挑战。 而“快乐的化学因子”这个副标题，则为整本书增添了一层科学的色彩。作者用非常生动的方式，解释了大脑中各种化学物质对我们情绪的影响，以及如何通过生活方式来积极地影响它们。这种科学与人文的结合，让我觉得这本书既有思想性，又具有很强的实践性。 总的来说，这本书就像是一杯陈年的普洱，越品越有味道。它让我学会了如何更好地爱自己，如何更从容地面对生活。我强烈推荐给所有在生活中感到迷茫和疲惫的朋友们。