做自己的心理医生(畅销3版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鲁芳 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 压力应对
• 情绪调节
• 个人发展

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509372500

商品编码：29863788271

包装：平装

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名：做自己的心理医生(畅销3版)

定价：39.80元

作者：鲁芳

出版社：中国法制出版社

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787509372500

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　你是否越长大越不快乐病真的是由“心”生吗内向是性格缺陷吗拒绝“语言暴力”回避“情感吸血鬼”你敢承认自己自私吗长期压抑滋生病态心理怀旧也是一种“心理病”谁制造了抑郁“病毒”不也是一种美角度决定世界的面目让痛苦逼出**的潜能创富心理简明修“乐观”是可以练成的　　有些事儿，不用找心理医生，《做自己的心理医生》帮您全面了解自己，克服心理障碍。学做自己的心理医生，强大内心，做*好的自己!本书由鲁芳著。

内容提要

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　　当今生活和工作节奏空前加快，没有准的心灵永远一尘不染，每个人都有或多或少的心理困扰，再轻的心理问题。如果不加以重视，就会越来越严重。

　　日常生活中，也许并不是每一个人都有条件拥有自己的心理医生，即便是心理医生。他也不见得完全了解你的。而我们自己才是为了解自己的人。那为何不尝试着做自己的心理医生呢

　　阅读《做自己的心理医生》的每名读者都有潜能成为自己的心理医生，本书介绍心理学常识。教授心理问题的应对策略，配合经典案例。《做自己的心理医生》让您在轻松的阅读中，克服心理障碍，重新认识自我，科学调适身心。保持心理健康。本书由鲁芳著。

目录

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　　章 提问环节一让我们走进未知的心理世界

　　心理学究竟是什么

　　你是否越长大越不快乐

　　你是否受孩子们的欢迎

　　你有怎样的故事

　　病真的是由“心”而生吗

　　压力来自何处

　　内向是性格缺陷吗

　　第二章 情绪自治做的情绪管理者

　　终结情绪化

　　愤怒向谁宣泄

　　拒绝“语言暴力”

　　回避“情感吸血鬼”

　　第三章 心理自助告别病态心理

　　别种下心理病根

　　你敢承认自己自私吗

　　长期压抑滋生病态心理

　　怀旧也是一种“心理病”

　　别让虚荣心膨胀

　　精神空虚是谁的错

　　欲壑难填为哪般

　　第四章 心灵杀手一战胜抑郁与强迫

　　谁制造了抑郁“病毒”

　　走出抑郁的阴霾

　　匪夷所思的强迫行为

　　解读“强迫症”

　　破除“强迫魔咒”

　　第五章 重塑自我跨越人格障碍

　　矫正冲动型人格

　　矫正偏执型人格

　　矫正强迫型人格

　　矫正依赖型人格

　　矫正回避型人格

　　矫正自恋型人格

　　第六章 应激障碍谁能从容面对

　　面对考试落榜

　　面对亲人亡故

　　面对恋人分手

　　面对人生逆境

　　面对重病缠身

　　第七章 特别关注特殊人群心理调适

　　青春期心理调适

　　更年期心理调适

　　关注失独者心理创伤

　　关注单亲子女心理问题

　　第八章 美丽人生幸福要自己酿造

　　不也是一种美

　　打破心结向前冲

　　角度决定世界的面目

　　让痛苦逼出大的潜能

　　创富心理简明修

　　“乐观”是可以练成的

作者介绍

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　　鲁芳，知名心理类图书作家，京师心智心理培训师。代表作有《别对我说谎》、《FBI心理术》、《CIA心理术》、《FBI读心术与攻心术》、《FBI识人术与测谎术》、《心理学是本故事书》等。

文摘

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序言

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探寻心灵深处的宁静与力量 《心之航程：驾驭情绪，重塑人生的指南》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到被无形的力量裹挟着前行，内心的湖面时常泛起波澜。焦虑、迷茫、自我怀疑，这些情绪的暗流，潜移默化地影响着我们的决策与幸福感。我们渴望一份清晰的地图，指引我们穿越这些迷雾，抵达平静而坚实的彼岸。 《心之航程：驾驭情绪，重塑人生的指南》正是一份献给每一个在生活中寻求内在平衡与成长的旅人的礼物。它并非一套僵硬的教条，而是一次温柔而深刻的自我对话邀请函。本书的构建，基于数十年来心理学前沿研究的沉淀，并融合了东西方哲学智慧的精髓，旨在提供一套系统、实用且富有同理心的自我疗愈与成长的框架。 第一篇：解码内在的语言——情绪的科学与艺术 我们首先要学会的，是倾听自己内心的声音。情绪，并非敌人，而是我们身体和心灵发出的重要信号。本书的开篇，将带领读者深入了解情绪的生物学基础和心理学机制。我们将揭示“杏仁核的警报系统”如何被激活，以及皮质醇是如何在长期压力下悄悄改变我们的生理状态。 1. 情绪的五大基本色谱： 我们将细致辨析快乐、悲伤、愤怒、恐惧和厌恶这五种核心情绪的细微差别及其功能性价值。例如，愤怒并非全然是破坏性的，它往往是界限被侵犯后的正当防卫信号。 2. 情绪的“未竟事业”： 很多时候，我们重复经历的负面情绪模式，源于童年或过去经历中未被完全处理的情感残留。本书提供了“情感回溯与整合”的技术，帮助读者识别并完成这些未竟的情感联结，从而打破代际的情绪循环。 3. 情绪的“触发点”地图绘制： 如何绘制个人化的情绪触发点地图？书中设计了一系列深入的反思练习，引导读者记录在特定场景下、面对特定人物时，内心波动的轨迹，从而实现对自身反应模式的精准预判与管理。 第二篇：重塑认知的高速公路——思维模式的工程学 我们的世界观，很大程度上是我们大脑中“心智模型”的投射。许多痛苦并非源于事件本身，而是源于我们对事件的解读方式。本篇将聚焦于认知行为科学（CBT）和辩证行为疗法（DBT）的核心理念，提供切实可行的思维重构工具。 1. 识别自动消极思维（ANTs）： 我们将学习如何捕捉那些瞬间闪过、具有高度破坏性的自动想法，例如“我总是搞砸一切”、“别人都在评判我”。通过“三栏记录法”，我们将这些模糊的、全或无的思维模式，转化为可检验的、更贴近现实的陈述。 2. 认知扭曲的“侦探工作”： 书中详细列举了十二种常见的认知扭曲（如过度概括、灾难化、贴标签等），并提供“苏格拉底式提问”来挑战这些扭曲的合理性。例如，当灾难化的念头出现时，我们会被引导去问：“支持这个想法的证据是什么？不支持的证据又是什么？有没有第三种更平衡的解释？” 3. 接纳与承诺疗法（ACT）的视角： 认知重塑并非意味着要消灭所有不舒服的想法。ACT的核心在于“去融合”（Defusion）。我们将学习如何像观察天空中的云朵一样观察自己的想法，认识到“我有一个想法”与“这是事实”之间的重要区别，从而将认知能量释放到更有价值的行动中去。 第三篇：行动的锚点——建立持久的自我调节系统 知识的获取只是第一步，真正的改变发生在实践之中。本篇将重点放在如何将洞察转化为稳定、持久的生活习惯和应对策略。 1. 压力下的“急救箱”技术： 当情绪海啸来临时，我们需要即时有效的稳定工具。本书细致介绍了包括“接地技术”（Grounding Techniques）、“5-4-3-2-1感官唤醒法”以及简易的呼吸生理调节（如4-7-8呼吸法）等，帮助读者在危机时刻迅速将激活的交感神经系统切换到副交感神经系统。 2. 设定有意义的“价值灯塔”： 许多人感到空虚，是因为他们的日常行动与内心深处的价值追求脱节。本书引导读者明确界定自己的核心价值观——什么对你而言是真正重要的（如：连接、创造力、正直、成长），然后，通过“小步子承诺”，确保每日的微小行动都与这些灯塔对齐，从而建立起内在的驱动力。 3. 情绪韧性的日常构建： 韧性不是天生的，而是练习出来的“肌肉”。我们将探讨正念冥想在情绪调节中的应用，特别是“非评判性觉察”的练习，它能帮助我们在不被情绪卷走的情况下，观察情绪的起伏。此外，本书还引入了“情绪复盘日记”的结构，使每一次情绪波动都成为一次学习的机会，而非一次失败的证明。 第四篇：人际关系的深层土壤——联结与界限的艺术 我们是社会性动物，健康的人际关系是心理健康不可或缺的基石。本书超越了简单的沟通技巧，深入探讨了依恋理论如何影响我们成人后的亲密关系和冲突处理模式。 1. 依恋模式的自我觉察： 通过详细的问卷与案例分析，读者可以识别自己的主要依恋风格（安全型、焦虑型、回避型、紊乱型），并理解这些风格在亲密关系中的表现和潜在需求。 2. “非暴力沟通”的进阶实践： 我们将从区分“观察”与“评论”、“感受”与“想法”开始，学习如何清晰、不带指责地表达自己的需求，并真正倾听他人的内在感受。重点解析了如何在冲突中运用“暂停键”和“共情式倾听”，化解僵局。 3. 设定清晰、滋养的个人界限： 界限的建立，是自我尊重的体现。本书提供了从“软界限”到“硬界限”的逐步升级策略，教导读者如何用坚定而温和的方式拒绝不合理的请求，保护自己的时间和精力，同时维护人际关系的和谐。 结语：成为自己旅程的忠实船长 《心之航程》的最终目的，是帮助读者从一个被动的情绪体验者，转变为一个积极的自我管理者和生命的探索者。这不是一次一劳永逸的“治愈”，而是一个持续成长的过程。当你掌握了这些工具，你将发现，无论外界风浪如何，你内心深处已经有了一座坚固的灯塔，指引你稳定前行，活出你真正渴望的、充满力量与意义的人生。这份指南，是陪伴你穿越每一个风雨的终身盟友。

评分☆☆☆☆☆

读这本书之前，我一直觉得心理健康是个遥不可及的概念，只有那些“有问题”的人才需要关注。我一直把自己定位成一个“正常人”，虽然偶尔也会感到焦虑、迷茫，但总觉得是生活压力所致，熬一熬就过去了。直到我无意间翻到了这本书，书名立刻吸引了我——“做自己的心理医生”。这不像那些充斥着专业术语，让人望而却步的心理学书籍，它更像是朋友间的对话，邀请我去探索内心深处的世界。我被书中关于自我认知、情绪管理、人际关系等方面的探讨深深吸引，特别是它强调的“赋能”理念，让我看到了改变的可能性。我开始意识到，原来心理健康并非少数人的专利，而是每个人都可以努力去实现的。这本书打开了我认识自己和世界的新视角，让我开始主动去理解自己的情绪，而不是被情绪裹挟。它不仅仅是一本书，更像是一把钥匙，帮我打开了通往内心花园的大门，让我开始细心呵护、修剪，让那里开出属于自己的花朵。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏真的很快，各种事情挤压在一起，让我感到喘不过气。总是在疲于奔命，却又找不到方向。有时候，看着镜子里的自己，脸上写满了疲惫和无奈，心里涌起一股深深的无力感。我开始怀疑自己是不是太脆弱了，是不是不够坚强。这种想法让我更加沮丧，陷入了一个恶性循环。当我偶然拿起这本《做自己的心理医生》时，我被它那种温暖而有力的文字所打动。书里没有高高在上的说教，而是充满了理解和共情。它让我明白，感到疲惫和无力并不是“错”，而是一种信号，提醒我该停下来，去关照自己了。书中提出的很多观点，比如如何识别和处理负面情绪，如何建立健康的自我边界，如何与自己和解，都像及时雨一样滋润了我干涸的心田。我开始尝试书中一些简单易行的方法，比如每天抽出几分钟做一些放松的练习，或者写下自己的感受。虽然改变不是一蹴而就的，但每一次小小的尝试，都让我感觉离那个更轻松、更快乐的自己近了一步。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对心理学一直抱有一种既好奇又有点敬畏的态度。总觉得那是一门高深的学问，离我的日常生活很远。我更倾向于通过阅读一些励志类的书籍来获得前进的动力，但往往一段时间后，那种动力又会消退。这本书的出现，彻底改变了我对心理健康的看法。它用一种非常接地气的方式，把复杂的心理学概念解释得通俗易懂，让我仿佛在与一位经验丰富的心理咨询师对话。我尤其喜欢书中关于“自我关怀”的部分，它让我意识到，我们常常忽略了对自己最基本的爱护。这本书教我如何去倾听自己内心的声音，如何接纳自己的不完美，如何在挫折中找到成长的力量。它不仅仅提供了理论知识，更重要的是，它提供了一套实用的工具和方法，让我能够真正地应用到日常生活中。读完这本书，我感觉自己不再是那个被动承受生活压力的个体，而是能够主动去管理自己的情绪，去创造属于自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“理性”的人，遇到问题总是试图用逻辑和分析去解决。但最近我发现，很多时候，我的情绪会不受控制地爆发，让我自己都感到惊讶。这种“失控感”让我感到恐慌，也让我开始反思，是不是我一直以来都忽略了自己内心的真实感受。这本书就像一面镜子，照出了我隐藏的脆弱和不安。它没有否定我的理性，而是告诉我，理性与感性是相辅相成的。书中关于情绪觉察和情绪疏导的章节，对我来说尤为重要。它让我明白，情绪并不是洪水猛兽，而是可以被理解和管理的。我开始尝试去识别自己的情绪，去感受它们，而不是试图压抑它们。书中的一些练习，比如冥想和正念，让我学会了如何与自己的情绪和平共处，如何在纷扰的世界中找到内心的平静。我感觉自己正在慢慢地学会如何成为自己情绪的主人，而不是被情绪奴役。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验真是出乎我的意料。我本来以为会是一本枯燥的学术著作，结果却读得津津有味，仿佛被一位智慧的长者领着，慢慢探索自己的内心世界。书中对于人际关系的处理，尤其是如何建立更健康、更积极的社交模式，让我受益匪浅。我过去常常因为害怕冲突而委屈自己，或者因为过于在意他人的看法而迷失自我。这本书让我意识到，健康的自我价值不应该建立在别人的评价之上，而是源于对自己的肯定和接纳。它鼓励我去勇敢地表达自己的需求，去设定合理的界限，去与那些真正能够滋养我的人建立连接。每一次阅读，都能从中获得新的启示，感觉自己的内心越来越强大，也越来越懂得如何去爱自己，如何去与他人建立真诚而有意义的联结。这本书就像一位忠实的朋友，在我需要的时候，给予我最温暖的支持和最深刻的智慧。