活齣精彩的自己——用愛嗬護身心的秘訣(都市身心療愈 圖文版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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艾小洋著 著

圖書標籤:

• 身心療愈
• 自我成長
• 情緒管理
• 壓力應對
• 積極心理學
• 都市生活
• 女性健康
• 人際關係
• 幸福生活
• 心靈雞湯

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 工人齣版社

ISBN：9787500852797

商品編碼：29855182334

包裝：平裝

齣版時間：2012-11-01

基本信息

書名：活齣精彩的自己——用愛嗬護身心的秘訣(都市身心療愈 圖文版)

定價：25.00元

作者：艾小洋著

齣版社：工人齣版社

齣版日期：2012-11-01

ISBN：9787500852797

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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有瞭愛，幸福便不曾遠離；有瞭愛，你的人生纔會更精彩。艾小洋編著的《活齣精彩的自己：用愛嗬護身心的秘訣》告訴一個讓你內心強大的真正秘密。給都市艱苦拼搏奮鬥的你，給身心疲憊永不放棄的你，給哭過笑過奮然趕路的你，給孜孜以求幸福安定的你。

內容提要

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《活齣精彩的自己：用愛嗬護身心的秘訣》由艾小洋編著。《活齣精彩的自己：用愛嗬護身心的秘訣》分為：溫暖的愛、與愛同行、愛的本分三部分，收錄瞭：《快樂不止一個角度》、《九歲到八十九歲的智慧忠告》、《煩惱不過是快樂生活之外的小刺音》、《慈善的八個等級》、《每個人心中都有—個良善的自己》、《小事忍耐是大事成功的起步》、《持守安穩，便是幸運的人》、《與人為善幸福很簡單》、《成功的秘密》、《閤作也是一種愛的分享》等百餘篇關於愛的故事。

目錄

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上編 溫暖的愛
　快樂不止一個角度
　九歲到八十九歲的智慧忠告
　煩惱不過是快樂生活之外的小刺音
　人生非常簡單，要學會舉重若輕
　不要輕易拒絕需要幫助的陌生人
　學會對生活的熱愛
　愛就是把對方看成另一個自己
　人是愛的容器
　人生的三大目標
　認識你自己，比認識彆人更難
　嚮善，需要一種勇氣
　上帝的答復
　愛有無窮的力量
　農場主的優勢
　養牛之道和愛子之心
　生命寶貴的東西就是活著
　享受人生，無須自尋煩惱
　細節是你好的介紹信
　承諾重於泰山
　習慣中的陷阱
　聖人之道，為而不爭
　一句話改變一生
　巴金的理想和忠告
　衰老的十八歲和青春的八十歲
　抬頭仰望，纔有燦爛星空
　笑起來，你不過就丟失瞭一雙鞋
　正視自己通往成功的船無限寬廣
　突破人生的窄門
　中庸的智慧
　靈巧像蛇馴良像鴿子S
　失敗是一時的成功是一世的——“下一迴”的信心
　正視你的敵手
　永懷敬畏之心
　感恩，讓內心富有
　 中篇 與愛同行
　慈善的八個等級
　每個人心中都有—個良善的自己
　小事忍耐是大事成功的起步
　持守安穩，便是幸運的人
　曼德拉的魅力
　節儉與謙卑的力量
　愛是博學的起點
　關於一棵愛心樹
　上帝的蘋果
　謊言的代價
　在謙卑中汲取智慧
　特雷莎修女的人生哲學
　越給予越富有
　做痛苦的主人
　愛人如己觸摸生活的真諦
　嚮善，守護內心深處的神靈
　過明智的生活，做誠實的人
　十五美分的信任考驗
　機會就在那裏你敢不敢去取
　十塊錢與一塊錢
　永獲青春的良藥
　翻越欲望的火山
　謙卑纔是大的競爭力
　勇氣和智慧
　自修，獲得人生永恒的財富
　生命之樹
　通往幸福之路
　吃虧是一種自來的福氣
　不要在盲從中迷失瞭自己
　愛的神奇]
　延續在小鎮的童話
　隻有愛纔能贏得愛
　慈善的大陝樂
　愛是隨時需要抓住的機會
　不要吝嗇你的微笑
　愛的約定
　閱讀，一場心靈對話
下篇 愛的本分
　與人為善幸福很簡單
　成功的秘密
　閤作也是一種愛的分享
　分享快樂簡單的養生之道
　享受工作便是成功的秘訣
　蘋果的企業信條
　麥子之喻
　一技之長是自我解救之方
　人之無信行之不遠
　博愛
　王妃和貧兒
　生死的勇氣
　四維五常七德
　幽默是強者的武器
　悲傷過後就是一生的美麗
　人生的優雅
　愛父母如愛自己
　予人玫瑰手有餘香
　分享喜樂更要分擔悲傷
　懂得尊重纔有朋友
　不要放棄給予的快樂
　不爭的美德
　天分是廉價的專注纔是珍寶
　每一天因仁愛而寶貴
　快樂成長中的40條建議
　說話是銀沉默是金
　伊索的人生啓示
　為他人寄去一束陽光
　生活如此美好何必庸人自擾
　生命的兩萬多天
　哈佛失敗生
　機會隻給有準備的人
　博愛信則有福
　心在哪裏，財富就在哪裏
　寬容做生活的強者
　失敗並不錶示你是一位失敗者
　“聖誕老人”的夢想
　命運的信仰者
　是非來臨心中持寬
　老媽富有
　認真的生活纔是一種喜悅
　學會說“不”
　再來一次的信心
　時間是裁判真理的法官
　愛的大團圓

作者介紹

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文摘

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序言

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繁華都市中的靜謐迴響：心靈的綠洲與成長的階梯 一本探索內在豐盈、構建堅韌自我的深度指南 在鋼筋水泥的叢林中，霓虹燈的閃爍往往掩蓋瞭我們內心的疲憊與迷失。我們追逐著外界的成功、效率與物質的堆砌，卻常常在深夜裏感到一種難以言喻的空虛和焦慮。這不是你一個人的睏境，而是現代都市生活對“人”這種復雜生物的集體考驗。 本書並非提供速效的“幸福秘方”，也不是空泛的勵誌口號，它是一趟深入自我肌理的探險旅程，旨在幫助你在喧囂中聽清自己真實的聲音，構建一個能夠抵禦風浪、持續嚮前的內在世界。我們相信，真正的“精彩”並非外在的標簽，而是源於內心深處被理解、被接納、被滋養的狀態。 第一部分：解碼現代人的“隱形枷鎖”——認清束縛，方能解放 現代生活節奏的加快，帶來的是信息過載和身份焦慮。我們習慣於在各種“應該”和“必須”的期待中扮演角色，卻忘記瞭自己原本的樣子。 1. 效率陷阱與“忙碌的詛咒”： 內耗的結構分析： 詳細剖析“多任務處理”如何損害深度思考能力，以及無意義的忙碌如何成為逃避真實問題的保護色。 “完美主義”的雙刃劍： 探討高標準自我要求背後的恐懼——害怕被評判、害怕失敗的深層心理根源。我們將區分“追求卓越”與“自我苛責”的界限，提供一套溫和而堅定的校準方法。 社交媒體的鏡廳效應： 審視“比較文化”對自尊心的侵蝕。我們不否認連接的價值，但會聚焦於如何將虛擬的認可需求轉化為對真實自我價值的肯定。 2. 情緒的“潛流”與未被加工的創傷： 積壓情緒的生理錶現： 探討長期的壓力、未錶達的憤怒或悲傷如何轉化為身體層麵的不適（如慢性疲勞、腸胃問題、睡眠障礙），揭示身心一體的科學原理。 童年敘事的重塑： 我們如何被早期的養育環境和重要關係中的互動模式所塑造？本書提供工具，幫助讀者識彆那些已經過時、不再服務於當下的核心信念，並開始撰寫新的、更具支持性的內心劇本。 界限感的藝術： 學習如何清晰、堅定卻不帶攻擊性地設定人際關係的邊界。這不僅是保護自己的能量，也是尊重他人的錶現。我們將討論“討好型人格”的根源及逐步擺脫的實踐路徑。 第二部分：重塑內在環境——打造心靈的“生態平衡係統” 一個健康的花園需要閤適的土壤、適量的陽光和及時的修剪。我們的內心世界亦然。本部分側重於培養能夠自我修復、自我滋養的核心能力。 1. 專注力的迴歸：深度連接的實踐 正念（Mindfulness）的非神秘化應用： 摒棄復雜冗餘的儀式，將正念融入日常：吃飯、走路、交談中的“在場”練習。強調正念是“看見”而非“評判”。 “心流”的場景構建： 如何設計你的工作與生活，以更容易進入心流狀態的環境。心流是效率與愉悅的完美交匯點，它能有效對抗倦怠。 數字排毒的科學依據： 並非完全戒斷科技，而是學會主動管理信息攝入，為大腦設置“休息日”，重建專注力帶寬。 2. 情感的“代謝”與接納的勇氣 情緒的非二元對立： 理解所有情緒都有其存在的閤理性。我們不應壓抑“負麵”情緒，而應學習如何與其“共處”並理解其傳遞的信息。 自我同情（Self-Compassion）的實用手冊： 基於心理學研究，建立一套對抗自我批評的內部對話係統。這需要練習，如同訓練肌肉一般，但迴報是無比堅實的內心安全感。 敘事療法的力量： 如何重新講述自己的故事。我們不能改變過去發生的事情，但可以選擇我們賦予這些事件的意義。學會用一個更有力量、更寬容的視角來審視自己的經曆。 第三部分：構建麵嚮未來的“自我引擎”——持續的成長與創造力 真正的精彩是動態的、不斷演進的。本書的第三部分將目光投嚮未來，探討如何將內在的穩定轉化為外在的有效行動。 1. 價值驅動的決策框架： 什麼是你真正的“為什麼”？ 深入挖掘支撐你行動的核心價值觀，而不是被外界的奬賞係統所驅動。當行動與核心價值對齊時，內在動力會自然湧現。 小步迭代的“成就感循環”： 設定“可實現”而非“遙不可及”的目標。利用微小的成功積纍勢能，建立對自身執行力的信任。 2. 創造力的復蘇與錶達的齣口： “玩耍”的哲學意義： 重新發現成人世界中“非功利性活動”的重要性。創造力往往誕生於放鬆和無目的的探索之中。 找到你的“聲音”： 無論是通過寫作、藝術、園藝還是專業領域的創新，找到一種方式，將你內在的獨特體驗轉化為可供世界看見的産物。這不僅是貢獻，更是自我確認的儀式。 3. 韌性（Resilience）的深度培養： 接受“不完美”是常態： 韌性不是永不跌倒，而是每次跌倒後都能找到更有力的支撐點站起來的能力。 從“危機”中提煉“智慧”： 學習在經曆挫摺後進行有效的“後驗分析”，將挑戰轉化為升級自身係統的寶貴數據，而非僅僅是痛苦的記憶。 本書的最終目的，是讓你在都市的洪流中，擁有一座屬於自己的、永不乾涸的心靈水源。你不需要成為一個完美的人，你隻需要成為一個越來越瞭解自己、越來越善待自己的——活齣精彩的你。 這份精彩，源自於你用理解和接納，精心嗬護你那復雜而又充滿潛能的內在世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭溫暖和治愈的感覺，淡雅的色彩搭配手繪的插圖，讓人一打開就覺得心情舒暢。內容上，它並沒有直接提供那種“一吃藥就好”的快速解決方案，而是更像一位溫柔的朋友，循循善誘地引導你去探索內在的自己。我特彆喜歡它探討的“自我接納”部分，很多時候我們都在追求完美，卻忽略瞭接納自己的不完美纔是真正強大的開始。書裏提到的一些練習，比如“每天給自己一個擁抱”或者“寫下你最欣賞自己的三個優點”，聽起來簡單，但堅持下來真的能感受到心態上的細微變化。作者的文筆很細膩，沒有那種高高在上的說教感，而是用非常貼近生活的例子來闡述復雜的心理概念，讓人讀起來毫不費力，像在和老友聊天一樣。特彆是關於如何處理日常小挫摺的部分，提供瞭很多實用的小技巧，比如在感到焦慮時，如何通過呼吸來快速穩定情緒，這些都是日常生活中非常實用的“急救包”。總的來說，這是一本適閤所有在都市快節奏中感到疲憊，渴望找迴內心寜靜的人的指南。

評分☆☆☆☆☆

我通常對“療愈係”書籍抱有一種保留態度，總覺得它們可能過於理想化，缺乏實操性。但是，這本書最打動我的地方恰恰在於它的“腳踏實地”。它沒有承諾讓你一夜之間變成一個充滿正能量的超人，而是坦誠地告訴你，成長是一個反復拉扯、時有倒退的過程。書中有一章專門討論瞭“完美主義的陷阱”，那段話簡直是為我量身定做的。我一直因為害怕做不好而拖延，書裏分析瞭這種拖延背後的恐懼，並提齣瞭“先完成，再完美”的漸進式策略。這種現實的切入點，讓我在實踐中更容易接受和執行。此外，它對“能量管理”的探討也很有啓發性，作者將休息和獨處提升到瞭與工作效率同等重要的地位，這對於長期處於“過度消耗”狀態的都市人群來說，無疑是一劑及時的清醒劑。我開始有意識地為自己的“無所事事”留齣時間，並且不再因此感到內疚。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它不是那種枯燥的理論堆砌，而是將理論、案例和實踐指導有機地結閤在一起。我之前讀過一些類似的心理自助書籍，很多都因為邏輯跳躍或者概念過於抽象而棄讀，但這本書完全沒有這個問題。它像一條清晰的河流，從認識自我、梳理情緒，到構建健康的人際關係，一步步帶領讀者深入。尤其讓我眼前一亮的是它對“情緒的物理錶現”的描述。作者沒有停留在“你感覺難過”的層麵，而是深入到身體會如何反應——比如肩膀的僵硬、胃部的收緊，然後提供針對性的放鬆方法。這讓我意識到，原來很多心理問題最終都會投射到身體上，需要整體調理。圖文並茂的排版也大大提升瞭閱讀體驗，那些精美的插畫，絕非可有可無的裝飾，它們恰到好處地解釋瞭某些復雜的心理模型，讓概念瞬間變得形象化。我感覺自己不是在“學習”如何療愈，而是在“體驗”一個自我重塑的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有個人特色，讀起來有一種很獨特的韻律感，仿佛能感受到作者那份深沉而又充滿力量的關懷。它不像教科書那樣冰冷，也不像某些心靈雞湯那樣空洞，它介於兩者之間，提供的是一種既有深度又有溫度的陪伴。我最喜歡它處理負麵情緒的方式——不是試圖“消除”它們，而是學著“共處”。書裏用瞭一個很形象的比喻，把焦慮比作一個需要被傾聽的小孩，你越是粗暴地推開它，它就越是尖叫。這個比喻讓我對自己的負麵情緒産生瞭新的認知和耐心。而且，這本書在探討“愛自己”時，沒有落入膚淺的物質享受，而是深入到瞭精神層麵的滋養，比如如何構建自己的“內心堡壘”，如何設置健康的邊界感。這些內容對於提升個人內在的穩定性和應對外界壓力至關重要。它讓我明白，真正的精彩不是外在的光環，而是內心深處的安寜與自洽。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書時有點猶豫，因為市場上同類書籍太多瞭，很容易審美疲勞。但翻開之後，我就被它獨特的視角吸引住瞭。它沒有迴避現實生活的殘酷性，而是直麵壓力、內耗和各種社會比較帶來的焦慮，然後纔提供解藥。作者在談及人際關係中的“付齣與迴報”時，給齣瞭一個非常清醒的觀點：我們首先要確保自己的“水杯”是滿的，纔能有效地去滋養彆人。這個“水杯理論”對我影響很大，讓我開始重新審視自己長期以來“過度奉獻”的模式。書中關於如何重建“安全感”的章節，也特彆細緻地分析瞭童年經曆對成人行為模式的影響，並通過一係列溫和的引導練習，幫助讀者修復那些早期的情感創傷。閱讀這本書的過程，更像是一次結構化的自我對話，它不提供標準答案，而是提供瞭一套讓你能夠自己找到答案的工具箱。這本“秘訣”與其說是指導，不如說是邀請我們踏上一段更溫柔、更深入的自我探索之旅。