大腦賦能術 (美)戴夫阿斯普雷(Dave Asprey) 王芳 中信齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美戴夫阿斯普雷Dave Asprey 王芳 著

圖書標籤:

• 健康
• 大腦
• 認知提升
• 生物黑客
• 抗衰老
• 營養
• 生活方式
• 自我提升
• 效率
• 神經科學

店鋪： 百腦匯文圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508688749

商品編碼：29844578490

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	大腦賦能術
作者	(美)戴夫阿斯普雷(Dave Asprey) 王芳
定價	56.00元
齣版社	中信齣版社
ISBN	9787508688749
齣版日期	2018-06-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《大腦賦能術》是一本提升工作效率的實用指南，通過運用簡單、實用、不費力的方法，你將給每個細胞都充滿能量，對周圍的人更有耐心，還能降低體重，享受更高的生活質量。 近年的神經科學和神經生物學研究發現，綫粒體作為細胞中産生能量的“發電機”，對人體的活動起到至關重要的作用。我們的每一項活動，尤其是大腦的活動都離不開它。所以，提高綫粒體的功能成為提升我們日常錶現，尤其是大腦錶現的關鍵。 本書將從飲食、運動、冥想、呼吸、服用補充劑、調整傢中和辦公場所中的照明等方麵著手，告訴你如何提升綫粒體的功能，從而使大腦的錶現升級。

作者簡介

作者：（美國）戴夫?阿斯普雷 譯者：王芳 矽榖投資人，作傢，防彈咖啡創始人。他用瞭17年時間，花費100多萬美元學習如何改善自己的生物係統。他在不計算每日攝入的食物熱量，也不瘋狂運動的前提下，減掉瞭100磅體重，智商也有所提升，並降低瞭生物年齡，提高瞭睡眠質量。戴夫的每月吸引150萬讀者，播客下載突破8 000萬次。

目錄

前言 部分大腦主宰一切 章 從頭開始 第2章 強大的綫粒體 第3章 如何控製神經元 第4章 炎癥從何而來 第二部分掌控大腦的秘密 第5章 大腦的燃料 第6章 毒害大腦的食物 第7章 如何更好地排毒 第8章 環境對大腦的影響 第9章 睡眠、冥想與運動 第三部分大腦賦能方案 0章 如何吃纔健腦 1章 調整生活方式 2章 添加補充劑 3章 極限 後記 緻謝 注釋

編輯推薦

“我明明已經很努力瞭，為什麼工作沒效率？”“我已經嚴格控製飲食瞭，為什麼還這麼胖？”“我為什麼總是丟三落四、忘東忘西？”如果你也有這樣的疑問，那麼你很可能已經處於能量供應不足的狀態。但這些都不是你的錯，隻是因為你的大腦不知不覺中已不再受你的控製。 戴夫?阿斯普雷在過去的10年裏與世界知名醫生和科學傢一起，解開瞭提升大腦工作效率、開發大腦潛能的謎團。他藉鑒神經科學和神經生物學的前沿發現，為讀者提供瞭一個詳細的實施方案。通過這個曆時兩周的方案，你將給大腦提供充足的能量，輕鬆麵對各種難題，舒緩壓力，提升生活質量。 你可以通過閤理安排飲食，適當的身體運動，冥想，呼吸，服用適當的營養補充劑，以及調整傢中和工作場所的照明等，為大腦補充能量。無論你處於哪個行業，你的起點如何，你都可以開發齣大腦未被利用的那一部分，從而輕鬆應對各種難題，各方麵的錶現也將提高。 通過運用簡單、實用、不費力的方法，你的每個細胞都將充滿著能量，你將對周圍的人更有耐心，工作效率更高，生活質量更好。

文摘

序言

突破潛能的智慧：探索人類心智的未知疆域 本書旨在為您揭示一個關於人類大腦的宏大敘事——一個超越日常認知、直抵潛能核心的探索之旅。 我們將深入探究心智運作的復雜機製，從神經科學的最前沿到認知心理學的深刻洞察，構建一套係統而實用的框架，用以理解、優化並最終“賦能”您的大腦。 這不是一本枯燥的學術論文集，而是一份詳盡的、可操作的“心智升級手冊”。它將引導讀者穿越迷霧，直麵那些限製我們思考、記憶、決策和創造力的內在壁壘。我們將摒棄那些流於錶麵的“成功學”口號，轉而聚焦於真實、可量化的心智調整方法。 第一部分：心智的基石——重塑神經基礎 本部分將詳細剖析大腦作為生物硬件的運作原理，為後續的心智升級打下堅實的科學基礎。 1. 神經可塑性的力量與誤區： 我們將首先打破“成年後大腦固定不變”的陳舊觀念。本書將引入前沿的神經可塑性研究，闡述大腦如何通過經驗、學習和乾預進行結構和功能的重塑。更重要的是，我們將區分哪些是真正有效的神經重塑路徑，哪些是未經證實的僞科學，確保讀者的努力方嚮是科學且高效的。 2. 神經遞質的精妙平衡： 情緒、注意力和動機的背後，是一場復雜的化學反應。我們將詳細解析多巴胺（驅動力與奬賞）、血清素（情緒穩定）、GABA（抑製與放鬆）以及乙酰膽堿（學習與記憶）等關鍵神經遞質的作用機製。讀者將學會如何通過生活習慣的微調，而非依賴化學乾預，來平衡這些關鍵化學物質，從而實現更穩定、更專注的日常狀態。 3. 腦電波的秘密語言： 從高頻的 Beta 波到深度放鬆的 Theta 波，不同的腦電波狀態對應著不同的心智錶現。本書會詳細介紹如何通過特定的冥想技巧、聲音頻率刺激和呼吸練習，引導大腦進入最有利於學習、創造或休息的狀態。我們將提供具體的技術指導，幫助讀者學會“調頻”，以匹配當前任務所需的大腦模式。 4. 睡眠——終極的內存優化器： 睡眠不再被視為一種被動的休息，而是主動的大腦維護和信息整閤期。我們將深入探討快速眼動（REM）睡眠和慢波睡眠（SWS）在記憶鞏固、毒素清除（如β-澱粉樣蛋白）中的核心作用。讀者將獲得定製化的“睡眠衛生方案”，旨在最大化高質量睡眠時間，從而直接提升白天的認知錶現。 第二部分：認知升級——優化信息處理流程 擁有良好的硬件基礎後，我們需要優化軟件——即我們的思維模式和信息處理效率。 1. 專注力的“抗乾擾”工程： 在信息爆炸的時代，專注力已成為稀缺資源。本書將從認知負荷理論齣發，拆解導緻分心和注意渙散的內在原因（如內部敘事和環境觸發）。我們將引入“心流”狀態的科學模型，並提供一套係統性的“深度工作”策略，教授讀者如何構建無乾擾的工作環境，並訓練持續性注意廣度。 2. 記憶的編碼、存儲與提取： 記憶力並非天生的天賦，而是一套可學習的係統。我們將超越傳統的死記硬背，重點介紹基於情境依賴性記憶、間隔重復（Spaced Repetition）和助記術（Mnemonic Devices）的先進方法。讀者將瞭解到如何通過增加信息的“錨點”和情感關聯，將短期記憶轉化為長期、可信賴的知識庫。 3. 決策的“係統一”與“係統二”管理： 秉承行為經濟學的深刻見解，我們將分析人類決策中的常見偏見，如確認偏誤、錨定效應和損失厭惡。本書不僅指齣這些陷阱，更提供“元認知”工具，教導讀者如何激活慢速、理性的“係統二”思維，從而在復雜和高風險情境下做齣更優化的判斷。 4. 學習的元技能： 真正的學習者是那些懂得如何學習的人。我們將探討“刻意練習”的科學結構，強調反饋循環的重要性，並介紹如何通過“知識遷移”（Transfer of Learning）將在一個領域學到的技能有效地應用到完全不同的領域，實現跨界能力的快速習得。 第三部分：情緒與心智韌性——駕馭內在風暴 強大的心智不僅意味著高效的計算能力，更意味著應對壓力和不確定性的強大韌性。 1. 壓力生理學與適應性反應： 我們將剖析“戰或逃”反應（HPA軸）在現代生活中被過度激活的生理機製。理解皮質醇（Cortisol）對海馬體（記憶中心）的長期影響後，讀者將學會辨識慢性壓力的微妙信號，並引入基於呼吸和運動的“即時壓力釋放”技術。 2. 情緒的智力化處理： 本部分側重於情緒調節能力。我們將探討如何將情緒視為有價值的信息輸入，而非需要壓製的乾擾信號。通過正念（Mindfulness）練習，讀者將被引導至“觀察者”的位置，學會延遲反應，選擇性地迴應，而非被衝動所驅使。 3. 建立心智韌性（Resilience）： 韌性意味著從挫摺中快速反彈的能力。我們將引入積極心理學的研究成果，探討“成長型思維模式”如何重寫個體對失敗的解釋框架。通過具體的情境重構練習，幫助讀者將挑戰轉化為成長的催化劑，培養麵對逆境時的內在驅動力。 第四部分：連接與擴展——優化你的外部生態係統 心智的效能並非孤立存在，它深刻地依賴於我們與外部世界的互動方式，包括我們選擇攝入的信息和我們建立的人際網絡。 1. 信息飲食的科學化管理： 如同身體需要營養均衡的食物一樣，大腦需要高質量的信息輸入。本書將批判性地審視社交媒體、新聞和信息流對認知功能（尤其是注意力廣度）的侵蝕作用。讀者將學習如何主動策劃“信息攝入清單”，並實施“數字排毒”策略，以確保大腦始終處於接收高質量數據的狀態。 2. 創造力的湧現與環境設計： 創造力並非靈光一閃，而是結構化環境和思維跳躍的産物。我們將探討如何通過改變物理環境（光綫、聲音、布局）來刺激新的神經連接。同時，介紹如何通過有意識地組閤看似無關的概念（聯想訓練）來激發創新性的解決方案。 3. 協同心智網絡： 人類的認知優勢在於集體智慧。本書將探討如何構建一個能促進知識共享、互相挑戰和建設性批評的“認知社群”。理解團隊動力學如何影響個體心智輸齣，從而優化人際互動，將協作轉化為共同的心智放大器。 總結： 《大腦賦能術》提供的不是速效藥，而是一張詳盡的、以嚴謹科學為藍圖的地圖。它邀請所有渴望突破自身局限的人，踏上這場深入自我、係統性優化心智效能的旅程，最終實現對自身潛能的完全掌控與釋放。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，大腦是我們最重要的資産，而如何最大化它的功能，是我們每個人都需要學習的課題。這本書的書名“大腦賦能術”，恰好滿足瞭我對這方麵的探索欲望。我非常好奇，這本書會提供怎樣的“賦能術”？是關於提升學習效率的技巧，還是改善情緒和抗壓能力的訓練？我期待書中能夠深入淺齣地講解大腦的科學原理，並將其轉化為易於理解和操作的實踐方法。例如，關於如何通過優化飲食來滋養大腦，如何通過特定的運動來激活大腦的潛能，甚至是如何通過一些創新的方法來提升我們的認知能力。我希望這本書能夠提供一套係統性的解決方案，幫助我更深入地瞭解我的大腦，並學會如何科學地進行“升級”。我期待讀完這本書後，能夠對大腦有一個全新的認識，並且掌握一套能夠顯著提升我生活質量和工作效率的“賦能術”。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對身心健康有著濃厚的興趣，尤其關注大腦這個神秘而強大的器官。當看到“大腦賦能術”這本書時，我立刻被它的名字所吸引。我很好奇，這本書會從哪些角度來探討“賦能”這一概念？是側重於提升學習能力和記憶力，還是會涉及情緒管理和創造力激發？我希望書中能夠深入淺齣地介紹一些大腦的科學原理，比如神經遞質的作用，神經可塑性等等，並在此基礎上提供一些切實可行的方法來改善大腦的功能。我特彆期待書中能夠分享一些作者在生物黑客領域的獨到見解和實踐經驗，例如如何通過飲食、運動、睡眠等方麵的優化來提升大腦的錶現，甚至可能包括一些利用科技手段來增強認知能力的創新方法。我希望這本書能夠幫助我更深入地瞭解自己的大腦，並掌握一些能夠顯著提升生活品質和工作效率的“賦能術”。讀完這本書，我希望能覺得自己對大腦有瞭全新的認識，並且擁有瞭掌控自己認知能力的力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重效率的人，在快節奏的現代生活中，常常感到精力不足，思維也有些遲鈍。讀完這本書的簡介，我立刻被“大腦賦能術”這個概念吸引瞭。我特彆好奇，書中是如何將“賦能”與“大腦”相結閤的。是會教授一些冥想、正念之類的技巧，還是會深入探討一些更具挑戰性的方法，例如通過特定的營養補充劑、環境控製，甚至是一些前沿的腦科學技術來實現大腦的升級？我期待書中能夠提供一些關於“如何構建更健康的大腦環境”的實用指南，包括飲食上的建議，如何避免那些會損害大腦健康的“隱形殺手”，以及如何創造有利於大腦高效運轉的物理和心理空間。我希望能從這本書中獲得一些能夠立即應用到工作和生活中的方法，比如如何提升學習效率，如何更好地解決問題，如何保持清晰的頭腦來應對壓力。如果書中能夠結閤一些科學研究的案例，或者作者自身的實踐經驗，那就更好瞭。我希望這本書能夠像一個“大腦的健身教練”，指導我如何科學地鍛煉和嗬護我的大腦。

評分☆☆☆☆☆

最近幾年，我一直在探索提升個人潛能的各種方法，而“大腦賦能術”這個書名，無疑擊中瞭我的核心興趣點。我瞭解到作者戴夫·阿斯普雷是一位在生物黑客領域頗有名氣的專傢，這讓我對這本書的內容充滿瞭期待。我猜測，這本書不會僅僅停留在理論層麵，而是會提供一套非常實操性的指導。我特彆好奇，書中會介紹哪些具體的“賦能術”？是否包括一些關於如何優化睡眠質量、改善腸道健康、甚至通過調整環境來提升大腦功能的建議？我希望這本書能夠幫助我理解大腦的運作機製，並教會我如何通過科學的方法來解鎖大腦的潛力。比如，如何提高專注力，如何提升記憶力，如何激發創造力，又如何在壓力下保持清晰的頭腦。我期待這本書能夠提供一些顛覆性的思維方式，並讓我能夠真正地“賦能”我的大腦，從而在工作和生活中取得更大的成就。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭科技感和未來感，書名“大腦賦能術”更是直接點明瞭主題，讓人立刻對內容産生瞭強烈的好奇心。我一直對如何提升認知能力、更好地發揮大腦潛能非常感興趣，市麵上相關的書籍也不少，但這本書的作者戴夫·阿斯普雷，在“生物黑客”領域有著很高的聲譽，他的觀點和方法論總是獨樹一幟，並且有紮實的科學依據。我尤其期待他能分享一些切實可行、能夠融入日常生活的“賦能術”。比如，除瞭常見的睡眠、飲食和運動之外，是否會有一些更具創新性的技術或練習？書中會詳細講解如何通過優化生活方式來激活大腦的潛能嗎？是否會涉及一些神經科學的最新研究成果，並將其轉化為易於理解和實踐的建議？我設想這本書會提供一套係統的框架，幫助讀者瞭解大腦的工作原理，然後針對性地進行調整和優化，最終實現思維敏捷、記憶力增強、專注力提升等目標。我希望它不是那種泛泛而談的勵誌讀物，而是真正有深度、有科學支撐、能夠帶來實際改變的書。