大脑赋能术 (美)戴夫阿斯普雷(Dave Asprey) 王芳 中信出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美戴夫阿斯普雷Dave Asprey 王芳 著

图书标签:

• 健康
• 大脑
• 认知提升
• 生物黑客
• 抗衰老
• 营养
• 生活方式
• 自我提升
• 效率
• 神经科学

店铺： 百脑汇文图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508688749

商品编码：29844578490

包装：平装-胶订

出版时间：2018-06-01

图书基本信息
图书名称	大脑赋能术
作者	(美)戴夫阿斯普雷(Dave Asprey) 王芳
定价	56.00元
出版社	中信出版社
ISBN	9787508688749
出版日期	2018-06-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《大脑赋能术》是一本提升工作效率的实用指南，通过运用简单、实用、不费力的方法，你将给每个细胞都充满能量，对周围的人更有耐心，还能降低体重，享受更高的生活质量。 近年的神经科学和神经生物学研究发现，线粒体作为细胞中产生能量的“发电机”，对人体的活动起到至关重要的作用。我们的每一项活动，尤其是大脑的活动都离不开它。所以，提高线粒体的功能成为提升我们日常表现，尤其是大脑表现的关键。 本书将从饮食、运动、冥想、呼吸、服用补充剂、调整家中和办公场所中的照明等方面着手，告诉你如何提升线粒体的功能，从而使大脑的表现升级。

作者简介

作者：（美国）戴夫?阿斯普雷 译者：王芳 硅谷投资人，作家，防弹咖啡创始人。他用了17年时间，花费100多万美元学习如何改善自己的生物系统。他在不计算每日摄入的食物热量，也不疯狂运动的前提下，减掉了100磅体重，智商也有所提升，并降低了生物年龄，提高了睡眠质量。戴夫的每月吸引150万读者，播客下载突破8 000万次。

目录

前言 部分大脑主宰一切 章 从头开始 第2章 强大的线粒体 第3章 如何控制神经元 第4章 炎症从何而来 第二部分掌控大脑的秘密 第5章 大脑的燃料 第6章 毒害大脑的食物 第7章 如何更好地排毒 第8章 环境对大脑的影响 第9章 睡眠、冥想与运动 第三部分大脑赋能方案 0章 如何吃才健脑 1章 调整生活方式 2章 添加补充剂 3章 极限 后记 致谢 注释

编辑推荐

“我明明已经很努力了，为什么工作没效率？”“我已经严格控制饮食了，为什么还这么胖？”“我为什么总是丢三落四、忘东忘西？”如果你也有这样的疑问，那么你很可能已经处于能量供应不足的状态。但这些都不是你的错，只是因为你的大脑不知不觉中已不再受你的控制。 戴夫?阿斯普雷在过去的10年里与世界知名医生和科学家一起，解开了提升大脑工作效率、开发大脑潜能的谜团。他借鉴神经科学和神经生物学的前沿发现，为读者提供了一个详细的实施方案。通过这个历时两周的方案，你将给大脑提供充足的能量，轻松面对各种难题，舒缓压力，提升生活质量。 你可以通过合理安排饮食，适当的身体运动，冥想，呼吸，服用适当的营养补充剂，以及调整家中和工作场所的照明等，为大脑补充能量。无论你处于哪个行业，你的起点如何，你都可以开发出大脑未被利用的那一部分，从而轻松应对各种难题，各方面的表现也将提高。 通过运用简单、实用、不费力的方法，你的每个细胞都将充满着能量，你将对周围的人更有耐心，工作效率更高，生活质量更好。

文摘

序言

突破潜能的智慧：探索人类心智的未知疆域 本书旨在为您揭示一个关于人类大脑的宏大叙事——一个超越日常认知、直抵潜能核心的探索之旅。 我们将深入探究心智运作的复杂机制，从神经科学的最前沿到认知心理学的深刻洞察，构建一套系统而实用的框架，用以理解、优化并最终“赋能”您的大脑。 这不是一本枯燥的学术论文集，而是一份详尽的、可操作的“心智升级手册”。它将引导读者穿越迷雾，直面那些限制我们思考、记忆、决策和创造力的内在壁垒。我们将摒弃那些流于表面的“成功学”口号，转而聚焦于真实、可量化的心智调整方法。 第一部分：心智的基石——重塑神经基础 本部分将详细剖析大脑作为生物硬件的运作原理，为后续的心智升级打下坚实的科学基础。 1. 神经可塑性的力量与误区： 我们将首先打破“成年后大脑固定不变”的陈旧观念。本书将引入前沿的神经可塑性研究，阐述大脑如何通过经验、学习和干预进行结构和功能的重塑。更重要的是，我们将区分哪些是真正有效的神经重塑路径，哪些是未经证实的伪科学，确保读者的努力方向是科学且高效的。 2. 神经递质的精妙平衡： 情绪、注意力和动机的背后，是一场复杂的化学反应。我们将详细解析多巴胺（驱动力与奖赏）、血清素（情绪稳定）、GABA（抑制与放松）以及乙酰胆碱（学习与记忆）等关键神经递质的作用机制。读者将学会如何通过生活习惯的微调，而非依赖化学干预，来平衡这些关键化学物质，从而实现更稳定、更专注的日常状态。 3. 脑电波的秘密语言： 从高频的 Beta 波到深度放松的 Theta 波，不同的脑电波状态对应着不同的心智表现。本书会详细介绍如何通过特定的冥想技巧、声音频率刺激和呼吸练习，引导大脑进入最有利于学习、创造或休息的状态。我们将提供具体的技术指导，帮助读者学会“调频”，以匹配当前任务所需的大脑模式。 4. 睡眠——终极的内存优化器： 睡眠不再被视为一种被动的休息，而是主动的大脑维护和信息整合期。我们将深入探讨快速眼动（REM）睡眠和慢波睡眠（SWS）在记忆巩固、毒素清除（如β-淀粉样蛋白）中的核心作用。读者将获得定制化的“睡眠卫生方案”，旨在最大化高质量睡眠时间，从而直接提升白天的认知表现。 第二部分：认知升级——优化信息处理流程 拥有良好的硬件基础后，我们需要优化软件——即我们的思维模式和信息处理效率。 1. 专注力的“抗干扰”工程： 在信息爆炸的时代，专注力已成为稀缺资源。本书将从认知负荷理论出发，拆解导致分心和注意涣散的内在原因（如内部叙事和环境触发）。我们将引入“心流”状态的科学模型，并提供一套系统性的“深度工作”策略，教授读者如何构建无干扰的工作环境，并训练持续性注意广度。 2. 记忆的编码、存储与提取： 记忆力并非天生的天赋，而是一套可学习的系统。我们将超越传统的死记硬背，重点介绍基于情境依赖性记忆、间隔重复（Spaced Repetition）和助记术（Mnemonic Devices）的先进方法。读者将了解到如何通过增加信息的“锚点”和情感关联，将短期记忆转化为长期、可信赖的知识库。 3. 决策的“系统一”与“系统二”管理： 秉承行为经济学的深刻见解，我们将分析人类决策中的常见偏见，如确认偏误、锚定效应和损失厌恶。本书不仅指出这些陷阱，更提供“元认知”工具，教导读者如何激活慢速、理性的“系统二”思维，从而在复杂和高风险情境下做出更优化的判断。 4. 学习的元技能： 真正的学习者是那些懂得如何学习的人。我们将探讨“刻意练习”的科学结构，强调反馈循环的重要性，并介绍如何通过“知识迁移”（Transfer of Learning）将在一个领域学到的技能有效地应用到完全不同的领域，实现跨界能力的快速习得。 第三部分：情绪与心智韧性——驾驭内在风暴 强大的心智不仅意味着高效的计算能力，更意味着应对压力和不确定性的强大韧性。 1. 压力生理学与适应性反应： 我们将剖析“战或逃”反应（HPA轴）在现代生活中被过度激活的生理机制。理解皮质醇（Cortisol）对海马体（记忆中心）的长期影响后，读者将学会辨识慢性压力的微妙信号，并引入基于呼吸和运动的“即时压力释放”技术。 2. 情绪的智力化处理： 本部分侧重于情绪调节能力。我们将探讨如何将情绪视为有价值的信息输入，而非需要压制的干扰信号。通过正念（Mindfulness）练习，读者将被引导至“观察者”的位置，学会延迟反应，选择性地回应，而非被冲动所驱使。 3. 建立心智韧性（Resilience）： 韧性意味着从挫折中快速反弹的能力。我们将引入积极心理学的研究成果，探讨“成长型思维模式”如何重写个体对失败的解释框架。通过具体的情境重构练习，帮助读者将挑战转化为成长的催化剂，培养面对逆境时的内在驱动力。 第四部分：连接与扩展——优化你的外部生态系统 心智的效能并非孤立存在，它深刻地依赖于我们与外部世界的互动方式，包括我们选择摄入的信息和我们建立的人际网络。 1. 信息饮食的科学化管理： 如同身体需要营养均衡的食物一样，大脑需要高质量的信息输入。本书将批判性地审视社交媒体、新闻和信息流对认知功能（尤其是注意力广度）的侵蚀作用。读者将学习如何主动策划“信息摄入清单”，并实施“数字排毒”策略，以确保大脑始终处于接收高质量数据的状态。 2. 创造力的涌现与环境设计： 创造力并非灵光一闪，而是结构化环境和思维跳跃的产物。我们将探讨如何通过改变物理环境（光线、声音、布局）来刺激新的神经连接。同时，介绍如何通过有意识地组合看似无关的概念（联想训练）来激发创新性的解决方案。 3. 协同心智网络： 人类的认知优势在于集体智慧。本书将探讨如何构建一个能促进知识共享、互相挑战和建设性批评的“认知社群”。理解团队动力学如何影响个体心智输出，从而优化人际互动，将协作转化为共同的心智放大器。 总结： 《大脑赋能术》提供的不是速效药，而是一张详尽的、以严谨科学为蓝图的地图。它邀请所有渴望突破自身局限的人，踏上这场深入自我、系统性优化心智效能的旅程，最终实现对自身潜能的完全掌控与释放。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了科技感和未来感，书名“大脑赋能术”更是直接点明了主题，让人立刻对内容产生了强烈的好奇心。我一直对如何提升认知能力、更好地发挥大脑潜能非常感兴趣，市面上相关的书籍也不少，但这本书的作者戴夫·阿斯普雷，在“生物黑客”领域有着很高的声誉，他的观点和方法论总是独树一帜，并且有扎实的科学依据。我尤其期待他能分享一些切实可行、能够融入日常生活的“赋能术”。比如，除了常见的睡眠、饮食和运动之外，是否会有一些更具创新性的技术或练习？书中会详细讲解如何通过优化生活方式来激活大脑的潜能吗？是否会涉及一些神经科学的最新研究成果，并将其转化为易于理解和实践的建议？我设想这本书会提供一套系统的框架，帮助读者了解大脑的工作原理，然后针对性地进行调整和优化，最终实现思维敏捷、记忆力增强、专注力提升等目标。我希望它不是那种泛泛而谈的励志读物，而是真正有深度、有科学支撑、能够带来实际改变的书。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重效率的人，在快节奏的现代生活中，常常感到精力不足，思维也有些迟钝。读完这本书的简介，我立刻被“大脑赋能术”这个概念吸引了。我特别好奇，书中是如何将“赋能”与“大脑”相结合的。是会教授一些冥想、正念之类的技巧，还是会深入探讨一些更具挑战性的方法，例如通过特定的营养补充剂、环境控制，甚至是一些前沿的脑科学技术来实现大脑的升级？我期待书中能够提供一些关于“如何构建更健康的大脑环境”的实用指南，包括饮食上的建议，如何避免那些会损害大脑健康的“隐形杀手”，以及如何创造有利于大脑高效运转的物理和心理空间。我希望能从这本书中获得一些能够立即应用到工作和生活中的方法，比如如何提升学习效率，如何更好地解决问题，如何保持清晰的头脑来应对压力。如果书中能够结合一些科学研究的案例，或者作者自身的实践经验，那就更好了。我希望这本书能够像一个“大脑的健身教练”，指导我如何科学地锻炼和呵护我的大脑。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对身心健康有着浓厚的兴趣，尤其关注大脑这个神秘而强大的器官。当看到“大脑赋能术”这本书时，我立刻被它的名字所吸引。我很好奇，这本书会从哪些角度来探讨“赋能”这一概念？是侧重于提升学习能力和记忆力，还是会涉及情绪管理和创造力激发？我希望书中能够深入浅出地介绍一些大脑的科学原理，比如神经递质的作用，神经可塑性等等，并在此基础上提供一些切实可行的方法来改善大脑的功能。我特别期待书中能够分享一些作者在生物黑客领域的独到见解和实践经验，例如如何通过饮食、运动、睡眠等方面的优化来提升大脑的表现，甚至可能包括一些利用科技手段来增强认知能力的创新方法。我希望这本书能够帮助我更深入地了解自己的大脑，并掌握一些能够显著提升生活品质和工作效率的“赋能术”。读完这本书，我希望能觉得自己对大脑有了全新的认识，并且拥有了掌控自己认知能力的力量。

评分☆☆☆☆☆

最近几年，我一直在探索提升个人潜能的各种方法，而“大脑赋能术”这个书名，无疑击中了我的核心兴趣点。我了解到作者戴夫·阿斯普雷是一位在生物黑客领域颇有名气的专家，这让我对这本书的内容充满了期待。我猜测，这本书不会仅仅停留在理论层面，而是会提供一套非常实操性的指导。我特别好奇，书中会介绍哪些具体的“赋能术”？是否包括一些关于如何优化睡眠质量、改善肠道健康、甚至通过调整环境来提升大脑功能的建议？我希望这本书能够帮助我理解大脑的运作机制，并教会我如何通过科学的方法来解锁大脑的潜力。比如，如何提高专注力，如何提升记忆力，如何激发创造力，又如何在压力下保持清晰的头脑。我期待这本书能够提供一些颠覆性的思维方式，并让我能够真正地“赋能”我的大脑，从而在工作和生活中取得更大的成就。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，大脑是我们最重要的资产，而如何最大化它的功能，是我们每个人都需要学习的课题。这本书的书名“大脑赋能术”，恰好满足了我对这方面的探索欲望。我非常好奇，这本书会提供怎样的“赋能术”？是关于提升学习效率的技巧，还是改善情绪和抗压能力的训练？我期待书中能够深入浅出地讲解大脑的科学原理，并将其转化为易于理解和操作的实践方法。例如，关于如何通过优化饮食来滋养大脑，如何通过特定的运动来激活大脑的潜能，甚至是如何通过一些创新的方法来提升我们的认知能力。我希望这本书能够提供一套系统性的解决方案，帮助我更深入地了解我的大脑，并学会如何科学地进行“升级”。我期待读完这本书后，能够对大脑有一个全新的认识，并且掌握一套能够显著提升我生活质量和工作效率的“赋能术”。