健身女神-我要馬甲綫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙雨菲 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 馬甲綫
• 女性健身
• 運動
• 健康
• 瘦身
• 腹肌
• 訓練
• 自律

店鋪： 啓東新華書店圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555241997

商品編碼：29830131788

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-09-01

內容介紹
基本信息

書名：	健身女神-我要馬甲綫
作者：	趙雨菲	開本：
YJ：	42	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-11
書號：	9787555241997	印刷時間：
齣版社：	青島齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

 

☆女神不隻是T颱上性感火辣的模特，也不隻是鏡頭前光芒閃耀的明星，女神可也可以由你親手製造。在這套“女神製造”係列圖書裏，你將享受到明星的團隊為你定製的女神改造方案，他們有的還是《美麗俏佳人》的特邀嘉賓，相信有瞭這些大咖的幫助，每個人都可以找到那個美的自己。《美麗俏佳人》總製片人  尹璐

☆很多人都羨慕女星身上的“女神”氣質，認為他們都是天生麗質，360度無死角。其實，“女神”並不是天生的，他們隻是付齣瞭更多的努力，用瞭一些聰明的方法讓自己一點一點變美。有瞭正確的方法的指引，人人都可以變女神，這也正是這套“女神製造”係列圖書的魅力所在。《時尚芭莎》美容總監  武宗楊

☆“廉價的修煉是讀書與鍛煉，無價的擁有是修養與健康。”

☆“‘胸’一點纔美。胸部是否豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性是你是否擁有完美身材的一個重要標準。”

☆“完美女人，無論哪個部位都要漂亮。一雙縴細美麗的手臂是美女的必要條件。”

☆“馬甲綫會把我們的身體架起來：打開肩膀、挺起胸脯、關肋骨、下巴自然放鬆、整個人的姿態看起來更挺拔，也顯得更精神。”

☆“挺拔的背部與翹臀結閤起來，腰會顯得更細，麯綫也更突齣，側麵綫條美美噠。”

☆“腿部的修長挺拔亭亭玉立是展現女性的柔美、性感。”

☆“對於健康的身體，每一餐都至關重要，正確的飲食會讓你的塑形計劃事半功倍。因此，提高飲食意識、養成良好的飲食習慣是我們要做的一步。”

 

趙雨菲，知名模特，主持人，菲速運動品牌主理人，D65屆SJ小姐人氣奬、上鏡獲奬者，網絡人氣美女健身教主。電影《初戀淺規則》女一號，另主持《氣喘籲籲》、《女神製造》等時尚健身欄目。

30天練齣馬甲綫，你J是下一個女神！《我要馬甲綫》是馬甲綫女神、美麗教主趙雨菲的個人經驗總結集，收錄瞭作者多年保持健美體態的方法竅門。
☆訓前準備和粉絲互動、疑問解答為您提供與作者對話的機會，讓您像擁有健身私教般根據自己的情況製定詳細有效的健身計劃。

☆本著全麵減脂和重點健身的雙重健身方法，雨菲將多年總結齣的高效的健身動作以圖解的方式展現您。簡單易學的動作配上詳盡的圖解說明，隻需彈力球、凳子、健身球等道具，J能讓您在狹小空間內快樂健身，輕鬆減脂。
☆要鍛煉也要吃好。雨菲根據鍛煉者的不同情況、健身階段，為您提供豐富多彩又簡單易上手的美味食譜，讓您在有一副好身材的同時也有一個好胃口、好心情。

**章 想擁有馬甲綫，你需要知道這些
關於訓前準備
關於好身材
關於馬甲綫
關於訓練方法
粉絲天地
成功案例
D二章 減脂健身訓練圖解
正確姿勢的重要性
訓練之前的8個伸展動作
訓練1胸型塑造
1.俯臥撐
2.膝蓋觸地俯臥撐
3.窄幅俯臥撐
訓練2 苗條手臂
4.彈力繩俯身臂屈伸
5.彈力繩法式彎舉
6.礦泉水瓶俯身臂屈伸
7.啞鈴法式彎舉
8.椅子反嚮俯臥撐
訓練3 “馬甲綫”
9.仰臥捲腹
10.椅子仰臥捲腹
11.觸膝仰臥捲腹
12.肘部觸膝捲腹
13.離心倒
14.4階段仰臥捲腹
15.肘部觸膝
16.膝蓋觸胸
17.反嚮仰臥捲腹
18.健身球仰臥捲腹
19.屈體抬腿
訓練4 “人魚綫”
20.坐式側彎
21.腿轉體
22.脊椎骨側彎觸摸腳後跟
23.轉體捲腹
24.側躺·側彎
25.側提臀
26.V字轉體觸摸腳尖
27.健身球轉體仰臥起坐
28.健身球側彎
29.健身球轉體
訓練5 緊緻背部
30.彈力繩滑輪下拉
31.彈力繩劃船
32.彈力繩坐姿劃船
33.彈力繩後拉
34.毛巾滑輪下拉
訓練6 挺拔腰背
35.俯臥兩頭起
36.胳膊和腿交叉抬起
37.俯臥抬腿
38.坐姿背屈伸（彈力繩）
39.脊柱提臀
40.單腿脊柱提臀
41.健身球背屈伸
訓練7 修長美腿
42.屈膝運動
43.寬幅屈膝
44.靜態弓箭步
45.動態弓箭步
46.側麵弓箭步
訓練8 臀部
47.單腿硬舉
48.背後交叉腿扭轉屈膝
49.保加利亞式弓箭步
50.早上好
51.後踢
52.臀部外鏇提
番外篇 平衡訓練
53.前橋
54.提腿前橋
55.側橋
56.舉背提腿交錯訓練
57.背橋
58.提腿背橋
D三章 這樣吃J對瞭
飲食1 健身與飲食禁忌
健身前什麼不能吃
健身後什麼不能吃
飲食2 健身與飲食時間搭配
健身前怎麼吃
健身中怎麼吃
健身後怎麼吃
飲食3 健身與喝水
飲食4 找到屬於你的*佳菜譜
A.骨感界皇後
B.微胖界女王
C.肥胖界女神
D.運動界精靈

暫無

 

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《城市脈動：現代都市生活的深度觀察與思考》 書籍簡介 《城市脈動：現代都市生活的深度觀察與思考》並非一本關於身體塑形或健康指南的著作。它是一部深入剖析當代都市人精神世界、社會結構變遷以及城市空間演化曆程的社會學與哲學交織的作品。本書聚焦於“城市”這一復雜有機體，探討瞭它如何重塑我們的生活方式、人際關係乃至個體身份認同。 全書以宏大的敘事視角和細膩的微觀案例相結閤的方式展開，試圖捕捉現代都市生活中那些常常被忽略卻至關重要的“脈動”——那些驅動城市運轉、影響居民心緒的無形力量。 第一部分：鋼筋水泥下的精神迷宮 本部分著重探討瞭城市化進程對現代人心理狀態産生的深遠影響。城市，作為人類文明的集大成者，提供瞭前所未有的便利與機遇，但同時也構築瞭一座座無形的精神迷宮。 一、 疏離與連接的悖論：虛擬社群與真實孤獨 在超密集的城市空間中，個體之間的物理距離被壓縮到極緻，但情感上的疏離感卻日益加劇。本書詳細分析瞭社交媒體和即時通訊技術如何構建齣“虛擬的親密關係”，以及這種連接模式如何反過來加劇瞭“真實的孤獨”。我們深入探究瞭通勤族、辦公室白領以及新興的數字遊民群體，如何在信息爆炸的環境中，努力尋找一個可以安放真實自我的角落。作者通過對多個城市的案例分析，揭示瞭共享空間（如咖啡館、共享辦公區）的興起，並非簡單地為瞭效率，更是對失落的公共領域和集體歸屬感的無意識補償。 二、 節奏的強迫癥：時間壓縮與效率至上 現代都市生活被嚴格的時間錶所支配。本書審視瞭“效率哲學”如何滲透到生活的每一個細節，從“時間就是金錢”的商業信條，到個人日程管理的極度精細化。我們探討瞭這種無休止的節奏對人類內在生物鍾和創造力的抑製作用。書中引入瞭關於“慢生活”運動的批判性視角，分析瞭這種反抗在消費主義驅動下的城市中，往往如何被迅速同化和商業化，成為另一種追求效率的新時尚。 三、 身份的流動性與焦慮的景觀 在城市這個巨大的熔爐中，傳統身份標簽（如傢族、地域）逐漸消解，取而代之的是職業、消費能力和個人“品牌”。本書細緻描繪瞭這種身份的流動性如何帶來一種持續的“比較焦慮”。從都市精英階層的“成功學焦慮”到邊緣群體的“生存焦慮”，焦慮成為城市精神的集體背景音。作者援引瞭大量關於城市心理學的研究，解析瞭這種焦慮如何通過城市景觀（高聳的建築、密集的廣告牌）被不斷強化和可視化。 第二部分：空間的重構與權力博弈 第二部分將視綫轉嚮物質層麵，研究城市空間是如何被設計、使用和爭奪的。城市不是自然形成的，它是權力、資本與社會需求相互作用的産物。 一、 垂直化的生存：高樓的社會學意義 本書深入分析瞭摩天大樓作為城市天際綫的象徵，其背後的社會學意義。高樓大廈不僅是經濟實力的展示，更是社會階層的垂直劃分。我們考察瞭頂層公寓與底層社區在資源獲取、安全感以及社區凝聚力上的巨大差異。通過對不同高度居住者的生活場景描繪，本書揭示瞭“垂直的隔離”如何取代傳統的地理隔離，成為新的社會分層工具。 二、 城市規劃的意識形態：景觀的馴化 規劃師和建築師在塑造城市麵貌中扮演瞭關鍵角色。本章批判性地考察瞭“美化”與“功能化”背後的意識形態。過度整潔、無菌化的公共空間，是否真的提升瞭市民的福祉？作者通過對比不同曆史時期和不同文化背景下的城市規劃案例，論證瞭“被設計的完美”往往以犧牲城市的自發生長性、多樣性和偶發性為代價。例如，對“安全”的過度追求如何導緻瞭對流浪者、非主流藝術的驅逐，以及公共空間的“私人化”傾嚮。 三、 遊牧與定居：非主流人群的城市生存術 並非所有人都遵循主流的城市生活軌跡。本書特闢章節關注那些在城市邊緣生存的群體——包括非正規就業者、城市中的無傢可歸者、以及選擇“數字遊牧”生活方式的人。我們研究瞭他們如何利用城市係統的漏洞和被忽視的角落，發展齣獨特的生存策略和亞文化社群。他們的存在，是對城市“效率至上”邏輯的一種無聲的挑戰與反思。 第三部分：日常的儀式與抵抗的萌芽 在結構化的城市生活中，個體依然試圖通過日常的微小行為來確立自主權和意義感。 一、 消費的劇場：在購物中心尋找意義 購物中心（Mall）在當代城市中扮演瞭宗教場所或公共廣場的功能。本書分析瞭購物如何超越瞭單純的物質交換，成為一種錶演、一種自我定義的儀式。從快時尚的更迭到限量版商品的搶購，消費者通過其購買行為，在龐大的消費劇場中扮演自己的角色。然而，這種儀式感是短暫且易逝的，它反映瞭現代都市人對意義的飢渴。 二、 城市中的“失落藝術”：無用之用的價值 本書推崇對“無用之用”的探索。這包括瞭在擁擠的公園裏發呆、在街頭進行即興的、無商業目的的藝術創作，或者僅僅是迷失在一條小巷中。這些行為是對城市高壓節奏的自然反彈。作者認為，正是這些看似“浪費時間”的行為，維係著城市生活的人性底色，防止其完全淪為純粹的經濟機器。 三、 城市記憶的抵抗：抵抗遺忘的行動 最後一部分探討瞭城市記憶的保存與遺忘。城市在不斷地推倒重建，這不僅是物理上的拆除，也是曆史記憶的清洗。本書記錄瞭一些社區自發組織起來，試圖通過壁畫、非官方曆史導覽或口述史項目來“抵抗遺忘”的努力。這些行動錶明，即使在高度現代化的環境中，人們依然渴望與土地、與曆史建立起深層的情感聯係。 結語：走嚮一個更具韌性的未來 《城市脈動》的最終目的，不是提供一套解決方案，而是邀請讀者以更具批判性和同理心的目光，重新審視自己所棲居的城市空間。它呼籲人們在接受城市既有結構的同時，也要警惕其異化力量，並積極參與到對生活意義和社區連接的重塑之中，使城市真正成為人類繁榮而非僅僅是生存的場所。本書適閤所有對社會學、城市研究、現代哲學，以及任何渴望深入理解自己都市生活的讀者。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是我的救命稻草！我一直對那些健身博主曬齣的“馬甲綫”心生羨慕，但每次自己嘗試開始運動，總是三分鍾熱度，或者就是用錯瞭方法，練得一身酸痛卻看不到任何效果。我之前也買過好幾本所謂的“速成秘籍”，結果發現它們要麼就是過度強調節食，把我餓得頭暈眼花，要麼就是動作指導含糊不清，我甚至懷疑自己是不是把某個核心肌群練成瞭“廢柴”。直到我翻開這本書，我纔明白，原來我之前的努力方嚮都錯瞭！作者不是那種隻會用“堅持就是勝利”這種空話來鼓舞人心的類型，她非常細緻地拆解瞭腹部肌肉的構造，用那種你能一聽就懂的語言告訴我，為什麼傳統的仰臥起坐可能對我的腰椎壓力更大，而更高效的訓練方式應該是怎樣的。而且，她還貼心地設計瞭不同階段的訓練計劃，從“初級入門”到“進階挑戰”，每一步都有明確的訓練量和休息時間建議，讓我這種零基礎的新手也能感到目標清晰，不至於在健身房裏茫然無措。我跟著她書裏的第一個月計劃，感覺身體的協調性都有瞭明顯的提升，那種由內而外散發齣的力量感，比單純的體重下降更讓我興奮。這已經超越瞭一本單純的“健身指導書”，更像是一位資深教練全程陪跑的私人日記，充滿瞭實用的技巧和真誠的鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種勵誌主題的書籍是持保留態度的，總覺得裏麵充斥著大量華而不實的口號，以及那些看起來光鮮亮麗的“成功案例”對我這樣的普通人毫無參考價值。但這本書最讓我眼前一亮的地方在於，它完全拋棄瞭那些虛無縹緲的“完美身材”模闆，而是將重點放在瞭“健康”和“身體機能的提升”上。作者在描述訓練動作時，非常注重“感受肌肉發力”這個環節，這一點對我這種以前隻知道“機械式地完成動作”的人來說，簡直是醍醐灌頂。比如她講解平闆支撐時，不僅僅是讓你堅持住，而是讓你去體會腹橫肌如何像一個天然的“緊身衣”一樣收緊，連帶著骨盆的位置都需要微調。這種細緻入微的指導，讓我原本覺得枯燥無味的訓練過程，變成瞭一種對自身身體的深度探索。我甚至開始享受那種肌肉微微顫抖的感覺，因為它代錶著進步。而且，書中關於“營養補充”的部分也寫得非常科學，沒有極端地推崇某種“超級食物”，而是強調宏量營養素的均衡搭配，讓我可以更自由、更持久地堅持下去，而不是被嚴格的飲食規定壓垮。它提供的是一種可持續的生活方式，而不是一個短暫的“節食挑戰”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現也絕對值得稱贊，它在美感和實用性之間找到瞭一個完美的平衡點。很多健身書籍為瞭省成本，圖片模糊不清，動作細節展示得如同抽象畫，讓人看瞭心慌。但這本設計得非常精美，每一組動作都有高質量、清晰的多角度照片或插圖，關鍵的肌肉發力點和身體姿態都被用醒目的箭頭和文字標注齣來，即便是光綫不好的健身房角落，也能對照著準確完成動作。更重要的是，它不僅僅是關於“馬甲綫”的訓練，它還非常注重“身體的整體綫條和體態的改善”。我發現，在練習瞭書裏關於肩胛骨穩定性的幾個小練習後，我以前駝背導緻的胸悶氣短的毛病都緩解瞭不少。作者似乎有一種魔力，能把枯燥的肌肉訓練，包裝成一場有趣的身體重塑之旅。它沒有給我任何壓力，反而讓我對自己的身體産生瞭前所未有的好奇心和探索欲。這是一本真正用心做的書，值得每一個想科學、健康地改變自己的人擁有。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容結構和敘事方式，簡直是反傳統健身書籍的套路。我以前買的書，要麼是純理論的“解剖學圖譜”，要麼就是隻有圖片和“做十分鍾”的流水賬。這本書則更像一本精心編排的周報，每一章都圍繞著一個特定的主題展開，比如“如何激活你的深層核心”，“告彆圓肩駝背的秘密武器”等等，邏輯鏈條非常清晰。最絕的是，它穿插瞭許多作者個人的“避坑經驗”，比如她剛開始訓練時遇到的平颱期、自我懷疑，甚至是身體受傷的教訓，這些真實的“黑曆史”反而比完美的展示更具說服力。我讀到她描述自己如何剋服連續兩周體重紋絲不動的挫敗感時，我仿佛看到瞭另一個自己，這極大地緩解瞭我因初期進展緩慢而産生的焦慮。作者的文筆非常流暢，夾雜著一種幽默感，使得原本嚴肅的健身知識變得輕鬆易讀，我經常會在地鐵上看入迷，完全忘記瞭自己正身處擁擠的車廂。它沒有把我當成一個“等待被塑造的物體”，而是把我當成一個可以共同學習和進步的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我購買這本書時，內心深處還是有點“不切實際”的期待，希望翻完就能立刻擁有令人羨慕的腹肌。然而，這本書帶給我最大的收獲，是心智上的轉變，這是任何純粹的運動圖冊都無法比擬的。作者反復強調的是“一緻性”和“微小進步的積纍”，而不是什麼“一周見效”。書中有一個章節專門探討瞭“如何應對生活中的乾擾因素”，比如突如其來的加班、朋友聚餐、以及生理期的不適。她給齣的建議不是讓你“硬抗過去”，而是教你如何“靈活調整”訓練內容，比如把高強度間歇訓練換成溫和的拉伸和深呼吸練習。這種對現實生活復雜性的理解，讓我感覺這本書是真正為我們這些忙碌的普通人量身定做的。它沒有要求我成為一個全職的運動員，而是要求我每天進步一點點，哪怕隻有十分鍾的專注練習，也比完全放棄要好得多。這種“人性化”的設計，纔是它能真正留住讀者的關鍵所在，它教會瞭我如何與自己的身體和平共處，而不是進行一場持續的戰爭。