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犀文图书 著

图书标签:

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• 女性
• 面部瑜伽
• 抗衰老
• 放松

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518018215

商品编码：29830550847

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：美容瑜伽图解

定价：32.00元

作者：犀文图书

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787518018215

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《美容瑜伽图解》主要突出女性在塑形和气质上的提升。特别针对女性、美背、瘦腿、排毒、紧肤、减压这几个方面,逐一给出适合的瑜伽动作, 例如,瘦脸的犁式,减少颈纹的颈部按摩,美背的吉祥式,祛痘的清凉呼吸法......在不使用美容产品的情况下,通过健康的运动方式解决现代女性五大身心问题:压力过大、职业劳损、长期久坐、光照不足、错误,塑造美丽健康的新女性。《美容瑜伽图解》全图解,提供由浅入深、循序渐进、细致详尽的练习提示,配以瑜伽饮食观,详细地介绍瑜伽人的饮食习惯, 分享如何挑选食物、正确饮食、更有效地辅助练习瑜伽带来的身体健康和精神净化。

目录

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作者介绍

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广州图书公司，我社长期合作伙伴。

文摘

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序言

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都市心灵疗愈与生活美学指南：探索内在宁静与外在光采 图书名称： 繁花深处：都市人安然自处的艺术与生活美学实践 图书定位： 本书并非关于特定的形体练习或美容技巧，而是一部深刻探讨现代都市生活压力、情绪管理、以及如何构建个人内心秩序与外在生活美学的综合指南。它着重于从哲学、心理学、传统智慧以及日常实践的角度，引导读者在快节奏的环境中寻找到可持续的平静与自我滋养之道。 --- 内容概述与核心主题 《繁花深处：都市人安然自处的艺术与生活美学实践》 旨在为那些在信息爆炸与高压环境中感到疲惫、迷失方向的都市灵魂，提供一张清晰的地图，指引他们回归自我，重塑与环境的和谐关系。本书超越了“快餐式”的解决方案，倡导一种深入、持久的内在建设，最终体现为一种自然、优雅的外在生活状态。 全书分为四个主要部分，层层递进，构建了一个完整的都市生活优化系统： 第一部分：都市的呼吸——找回节奏与空间 (The Urban Rhythm) 这一部分着眼于分析现代都市生活对人体的隐性侵蚀，重点不在于身体的外部形态，而在于内部系统的调节与维护。 1. 时间错位与注意力的碎片化： 探讨手机、社交媒体以及工作模式如何打乱人体的自然生理节律（昼夜节律）。我们不教授如何拉伸肌肉，而是探讨如何“拉伸”时间感，如何通过有意识的“减速”来恢复大脑前额叶的功能。 2. 环境的心理学影响： 深入分析声音、光线、色彩和建筑空间如何无形中影响我们的情绪基线。内容包括如何通过调整居家或办公环境的“微气候”，来减少持续性的背景压力。例如，探讨低频噪音对皮质醇水平的慢性影响，以及如何通过软装和植物布局，引入自然的“软性元素”来对抗水泥森林的坚硬感。 3. “任务切换”的隐性成本： 心理学研究表明，频繁的任务切换会极大地消耗认知资源。本章提出“心流区块”的建立方法——不是通过身体的特定姿势，而是通过设立清晰的“工作边界”和“休息仪式”，来确保认知资源的有效分配。 第二部分：内在的园艺——情绪的土壤管理 (Cultivating the Inner Landscape) 本部分是全书的哲学核心，聚焦于情绪和心绪的深度管理，将其视为个人“内在景观”的培育过程。 1. “情绪光谱”的绘制： 摒弃“好”与“坏”情绪的二元对立，引导读者像观察天气一样观察自己的情绪。介绍一套系统的“情绪日志”工具，重点是捕捉情绪产生的触发点和持续时间，而非试图立即消除负面感受。 2. 接纳与转化的哲学： 借鉴斯多葛学派和禅宗思想，探讨“应然”与“实然”的差距。我们不提倡强制性的积极心态，而是教授如何稳固地锚定在“此时此刻”的感受中，从而切断情绪的自我放大循环。 3. 对抗“比较陷阱”： 深入剖析社交媒体时代下，自我价值感是如何被外部参照物绑架的。提供“参照系内转”的练习：将关注点从“我不如别人”转移到“我与昨天的自己相比是否有进步”，重新界定个人的成就标准。 第三部分：生活即媒介——审美化的日常实践 (Aesthetics of the Mundane) 本部分将理论转化为日常可执行的“美学实践”，强调生活中的每一个细节都是提升生命质量的媒介，无需特殊设备或场地。 1. “五感之锚”的重建： 详细指导读者如何重新激活被麻木的感官。这包括： 触觉： 挑选优质的织物、木质或陶土器皿，感受材质的差异，而非专注于皮肤的紧致度。 嗅觉： 讲解基础的芳香分子（如萜烯、酯类）如何通过嗅觉神经直接影响边缘系统，并推荐不同场景下（工作、入眠、阅读）的纯天然精油配方，重点是气味对心境的导向作用。 味觉： 推广“慢食”哲学，强调食物的质地、温度和风味层次的品鉴，将用餐视为对身体的最高尊重。 2. “静默仪式”的构建： 介绍一套不依赖垫子、服饰或特定体位法的放松练习。例如，“三分钟站立冥想”（仅仅是感受双脚与地面的接触和身体的重心转移），或是“水流清洗法”（在洗手或洗脸时，将全部注意力集中在水流的温度和声音上）。 3. 光影与空间的叙事： 探讨如何利用自然光线和灯具的色温，为不同的生活活动（阅读、交谈、独处）设置合适的情绪背景。这不是装修指南，而是关于如何用光影来“雕刻”你的每一天。 第四部分：可持续的自我滋养——构建个人生态圈 (The Sustainable Ecosystem) 最后一部分着眼于如何将前述的理念固化为一种可持续的生活模式，避免“三天打鱼，两天晒网”的现象。 1. 微习惯的锚定技术： 介绍如何将新的积极行为（如每日五分钟的专注呼吸）附着在已有的稳定习惯上（如喝完早晨第一杯水后立即进行）。强调微小、可测量的进步，而非激进的改变。 2. 社交边界的艺术： 探讨如何设定清晰的“社交能量预算”。识别那些消耗能量的互动模式，并学习如何礼貌而坚定地为自己的独处时间划定保护区。 3. 回顾与迭代的循环： 鼓励读者将生活视为一个持续的实验场。提供季度“自我盘点”的结构化框架，用于评估哪些生活要素正在滋养自己，哪些正在消耗自己，从而进行灵活的调整，确保内心的宁静能够与不断变化的外界环境同步发展。 --- 结语： 《繁花深处》致力于让读者明白，真正的“美”并非外在的修饰，而是内在秩序的自然流淌。它提供的工具是哲学的、心理的、美学的，目的是帮助都市人从被动地“应对”生活，转变为主动地“设计”自己的心境与环境，最终达到一种优雅、坚韧且充满生命力的安然状态。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本《XX秘笈》真是让人眼前一亮，翻开书页，首先映入眼帘的是那些色彩斑斓、设计精妙的插图，简直就像艺术品一样。我原本以为这会是一本枯燥的理论堆砌，没想到作者在排版和视觉呈现上下了如此大的功夫。每一个步骤的分解都细致入微，即便是初学者也能轻松跟上节奏，完全没有那种晦涩难懂的感觉。特别是它对“心法”的阐述，并非空泛的说教，而是融入在每一个动作的讲解之中，让你在练习的同时，也能感受到一种由内而外的宁静与力量的结合。我尤其欣赏它对“呼吸与意念”的强调，很多其他书籍只是简单提一句，但这本书深入剖析了不同呼吸法如何影响身体能量的流动，并配有详尽的图示说明何时吸气、何时呼气，这对于追求深度练习的人来说，价值简直是不可估量。我感觉自己像是请了一位顶级的私人导师在身边指导，随时可以翻阅并进行纠正和深化。它不只是教你“做什么”，更重要的是教你“如何做”以及“为什么这么做”。这本书的装帧质量也相当高，纸张厚实，即便是经常翻阅也不会轻易损坏，这对于一本需要频繁使用的工具书来说，无疑是加分项。我强烈推荐给所有对身心平衡有追求的朋友，它绝对是书架上不可或缺的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本《XX秘笈》给我最大的感受是其内容的“包容性”和“适应性”。我是一个年纪偏长的练习者，身体的柔韧度和恢复速度都大不如前，很多市面上流行的书籍动作对我来说简直是高不可攀的挑战。但这本书的设计哲学似乎就是为了照顾到“每一个人”。它为每一个体式都提供了至少两个变体——一个基础版和一个强化版。比如，对于某些需要手腕支撑的动作，它会贴心地建议使用卷起的毛巾垫在手掌下，以减轻压力，这种对细节的关怀，让我感到非常温暖和被尊重。此外，书中还特别开辟了一个章节，专门讨论如何根据月经周期、季节变化来调整练习的强度和侧重点，这体现了作者对身体自然律动的深刻理解。它不是一套僵硬的训练模板，而是一个可以根据个人当下状态灵活调整的“工具箱”。读完这本书，我不再害怕尝试新的体式，因为我知道，无论我处于人生的哪个阶段，身体状况如何，这本书里总有适合我的那条路径。它不仅仅是一本指导书，更像是一位永不疲倦、充满智慧的伙伴，陪伴我稳步前行在健康之路上。

评分☆☆☆☆☆

我对《XX秘笈》的评价，要从它那股“返璞归真”的气质说起。在当下追求浮夸和快速见效的大环境下，这本书显得格外沉静和真诚。它没有过多地渲染那些不切实际的“速成”承诺，而是用一种近乎哲学家的口吻，引导读者去关注内在的感知。我特别欣赏作者在介绍每个练习时，总是提醒我们要“慢下来”，去感受“当下”的重量和呼吸的流动。书中有一章专门讲的是“修复性练习”，针对现代人久坐导致的各种慢性不适，提供了非常温和且有效的解决方案。这些动作的难度系数并不高，但它们对神经系统的舒缓作用却是立竿见影的。我经常在一天工作结束后，做上几组书中的冥想引导配合被动拉伸，那种疲惫感和精神上的焦虑感仿佛被层层剥离。这本书的文字流畅自然，没有生硬的术语翻译腔，读起来非常舒服，就像一位经验丰富、心地善良的长者在耳边轻声教导。它教会我的不仅仅是体式，更是一种生活态度——那就是尊重身体的节奏，接纳自己的不完美，并在平凡的日常中找到不平凡的安宁。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着一种试试看的心态买了这本《XX秘笈》，毕竟市面上同类书籍实在太多了，大多数都大同小异，卖点十足但实用性欠佳。然而，这本书的独特之处在于它非常注重“系统性”和“进阶性”。它不像有些书那样只罗列一些零散的体式，而是构建了一个非常清晰的、循序渐进的训练体系。从基础的站姿稳定到复杂的后弯和倒立准备，作者似乎早就预料到了读者在练习过程中可能遇到的所有瓶颈和误区，并提前设置了“桥梁体式”来帮助我们平稳过渡。我最喜欢的是它对肌肉群的深度剖析，每当讲解到一个关键体式时，总会附带一个精细的解剖图，明确指出哪些深层肌肉群应该被激活，哪些是辅助力量。这种科学严谨的态度，让我的练习不再是盲目地“模仿形状”，而是真正理解了身体的力学结构。我已经坚持按照书中的计划练习了两个月，明显感觉核心力量有了质的飞跃，肩颈的紧张感也大大缓解了。这不仅仅是一本练习手册，更像是一本“身体使用说明书”，教会我如何更有效、更安全地使用我的躯体。对于那些想要系统提升自己练习水平的瑜伽爱好者来说，这本书绝对是物超所值。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一开始对这本《XX秘祖》抱有极大的怀疑，因为我之前尝试过好几本声称能“重塑体态”的书籍，结果要么是动作太复杂我根本做不到，要么就是效果甚微。但这本书的“体态矫正”部分，简直是教科书级别的存在。它不是简单地告诉你“挺直背部”，而是深入分析了圆肩驼背、骨盆前倾等常见问题的成因，然后针对性地设计了一系列“激活与拉伸”的组合。它详细解释了哪些肌肉过紧需要放松，哪些肌肉无力需要加强，这一点至关重要。举个例子，针对我的长期腰痛，书里推荐的一个小工具辅助练习，我坚持了一周，疼痛感就有了明显的缓解，这比我之前去按摩馆几次的效果都要好。而且，它提供的练习时长和频率非常人性化，即便是非常忙碌的人也能找到时间片段进行练习。最让我惊喜的是，书中还加入了对“饮食与作息”的建议，虽然篇幅不多，但提供了非常实用的指导，将身体的调整视为一个全面的工程，而不是孤立的运动。这本厚实的书，真正做到了“面面俱到，专业深入”。