正版惠肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动9787115450050【美】菲利普斯特里亚诺(P pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】菲利普斯特里亚诺Philip Striano 著

图书标签:

• 解剖学
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• 运动解剖
• 高尔夫
• 运动医学
• 健身
• 康复
• 彩色图谱
• 医学
• 运动训练

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115450050

商品编码：29829851778

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

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基本信息

书名：肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动

定价：79.80元

作者：【美】菲利普斯特里亚诺(Philip Striano)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787115450050

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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390幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 避免受伤的83个拉伸和肌肉增强训练 运动专家精心指导212个标准姿势 帮助高尔夫练习者提高挥杆速度、增强挥杆力量、保持动作稳定、避免受伤 纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为高尔夫练习者设计的无器械健身计划 105克铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片通过阅读本书，可以帮助你了解自己的身体，连续打出好球 √ 13种双臂、肩关节和胸部训练 帮助提高挥杆速度、保持动作稳定性以及避免肘部和腕关节受伤。 √ 13种背部训练 有利于放松背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大动作幅度，使球飞得更远。 √ 25种腿部训练 增强稳定性、平衡和力量，使挥杆动作更有力。 √ 17种核心肌群训练 结实并且柔韧的肌肉会使动作更标准。 √ 15种臀肌训练 有助于强健下肢，并且通过控制大腿动作增强膝关节稳定性。 √ 高尔夫专门训练套餐 伸展训练、标准杆训练、小鸟球训练、老鹰球训练。 √ 从选择根球杆开始 高尔夫基础、身体准备、饮食与营养、常见运动损伤的预防与缓解。 √ 全面的专家提示：每个肌肉训练动作都包括：锻炼部位、步骤、目标、级别、受益部位、避免事项、调整姿势、目标肌肉及辅助肌肉标签。

内容提要

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没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。 不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！

目录

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人体构造 8



引言：为何是高尔夫 11

高尔夫基础知识 12

高尔夫的健康福利 13

准备运动 14

天气状况 16

挑选高尔夫球杆 18

挑选适合的教练 20

让你的身体做好准备 22

营养 26

常见的高尔夫运动损伤 28



双臂、肩关节和胸部 35

三头肌伸展 36

二头肌伸展 38

墙壁辅助胸部伸展 40

前三角肌毛巾拉伸 42

前臂拉伸 44

双臂屈曲 46

壶铃干杯式 48

弹力带拉伸 50

弹力带外旋 52

提踵肩部推举 54

下蹲划船 56

胸部推举反弓步 58

引体向上悬垂抬腿 60



背部 63

颈部拉伸 64

站姿背越式 66

勺形菱形肌 68

背阔肌下拉 70

壶铃交替划船 72

交替俯卧侧平举 74

瑞士球髋关节交叉 76

杠铃高翻 78

单腿横跨 80

后滚翻 82

四脚兽抬腿 84

瑞士球伸展 86

提举 88



双腿 91

小腿拉伸 92

侧躺膝盖弯曲 94

髋关节内旋伸展 96

蛙式跨坐 98

单腿坐姿前屈 100

单腿拉伸 102

双腿坐姿前屈 104

腓肠肌拉伸 106

比目鱼肌拉伸 108

壶铃深蹲 110

深度跳跃 112

立卧撑 114

双腿交叉登台阶 116

座椅深蹲 118

登山式 120

瑞士球桥式抬升 122

单腿低弓步 124

髋关节屈伸 126

反弓步横向伸展 128

座椅屈膝 130

杠铃下蹲 132

单腿前蹲及头上推举 134

跳跃弓箭步 136

单腿下步 138

弓箭步下蹲扭腰 140



核心肌群 143

眼镜蛇式 144

侧躺肋骨伸展 146

壶铃风车 148

滑雪者式 150

健身实心球伐木动作 152

瑞士球屈腿 154

俯卧撑收式 156

伸臂平板撑 158

屈膝扭腰上举 160

扭腰上提 162

双腿交叉卷腹 164

斜线伸展 166

凳上腿屈伸 168

平板支撑 170

伐木式 172

膝关节屈曲掷球 174

8字形 176



臀肌 179

鸽子拉伸式 180

俯卧4字形 182

坐姿大腿摇篮 184

弹力带髋关节伸展 186

侧向过箱 188

钟摆脚跟 190

梨状肌桥式伸展 192

横向伸展侧弓步 194

抱膝贴胸 196

髋关节外展与内收 198

泳姿 200

弹力带侧步 202

交叉步 204

障碍挑战 206

站姿膝盖卷腹 208



高尔夫训练 211

伸展训练 212

标准杆训炼 218

小鸟球训炼 224

老鹰球训炼 230



术语表 236



工作人员名单 238

作者介绍

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菲利普 斯特里亚诺（Philip Striano） 菲利普 斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

文摘

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序言

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《运动解剖学：从原理到实践》 内容简介： 《运动解剖学：从原理到实践》是一本旨在全面深入地剖析人体运动机制的专著。本书不仅涵盖了人体运动系统各组成部分的精细解剖结构，更着重于将这些解剖学知识与实际的运动表现、损伤预防及康复训练紧密结合。本书的独特之处在于其系统性的理论讲解、直观的图文解析以及丰富的案例应用，力求为读者提供一个完整、实用且易于理解的运动解剖学学习框架。 第一部分：运动解剖学基础 本部分将为读者建立坚实的运动解剖学认知基础。我们将从宏观层面系统介绍构成人体运动系统的主要骨骼、关节和肌肉群，并在此基础上深入探讨微观结构。 骨骼系统： 详尽阐述骨骼的分类、结构特征及其在运动中的支撑、保护和杠杆作用。我们将重点介绍在各类运动中扮演关键角色的骨骼，如肩胛骨、骨盆、脊柱、股骨、胫骨等，分析其形态与功能的关联，以及不同运动模式下骨骼受力的力学原理。 关节系统： 详细介绍关节的分类（如球窝关节、铰链关节、滑车关节等）、关节的组成（骨、软骨、关节囊、韧带、滑膜等）以及关节的运动方式（屈伸、内收外展、旋转等）。本书将特别强调关节的稳定性与灵活性的平衡，以及不良姿势或过度使用如何导致关节损伤。我们将分析常见运动损伤与特定关节结构的关系，例如膝关节半月板损伤、踝关节扭伤等。 肌肉系统： 深入讲解骨骼肌的形态、结构、收缩机制以及主要的肌肉群。本书将详细列举全身主要的运动肌群，并分析其在不同运动中的起止点、收缩方向以及协同与拮抗作用。我们将探讨肌肉力量、耐力、柔韧性与运动表现的关系，并简要介绍肌肉的神经支配。 第二部分：运动中的生物力学原理 本部分将运动解剖学知识升华到生物力学层面，解释人体如何在运动过程中遵循物理定律。 力的作用与分析： 讲解人体运动中涉及的各种力，包括重力、摩擦力、空气阻力、肌肉产生的力以及外力。我们将运用向量分析的方法，解释力的方向、大小和作用点如何影响运动效果。 杠杆原理与运动效率： 详细阐述人体运动中的杠杆系统，分析骨骼、关节和肌肉如何协同工作形成各类杠杆，以及不同类型杠杆的力学优势。我们将探讨如何通过优化动作技术，充分利用杠杆原理来提高运动效率和力量输出。 运动学与动力学： 介绍运动学的基本概念，如位移、速度、加速度，以及动力学的基本概念，如质量、动量、冲量、功、能、功率。本书将通过分析具体的运动技术（如跑步、跳跃、投掷等），将这些抽象的生物力学原理具象化，帮助读者理解动作是如何产生的，以及影响动作表现的关键因素。 第三部分：运动姿势、动作模式与评估 本部分聚焦于如何运用解剖学知识来理解和评估人体的运动姿势和动作模式。 静态姿势分析： 详细讲解正确的身体姿势标准，分析常见的姿势不良（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、高低肩等）及其潜在的解剖学原因。我们将提供简便的自我评估方法，帮助读者识别自身的姿势问题。 动态动作模式分析： 深入解析基础的运动动作模式，如行走、跑步、跳跃、推、拉、蹲、转体等。本书将分解这些复杂动作的各个阶段，分析涉及的骨骼、关节和肌肉的协同工作。 运动评估方法： 介绍一些基本的运动评估工具和方法，例如活动度测试、力量测试、柔韧性测试等。我们将指导读者如何根据评估结果，结合解剖学知识，找到动作链中的薄弱环节。 第四部分：运动损伤与康复的解剖学视角 运动损伤是运动参与者普遍关心的问题，本部分将从解剖学的角度深入探讨运动损伤的成因、类型以及康复策略。 常见运动损伤的解剖学基础： 详细分析各类常见运动损伤的发生机制，例如韧带撕裂（如前交叉韧带损伤）、肌腱炎（如冈上肌肌腱炎）、肌肉拉伤、骨折、关节错位等，并阐述受损部位的解剖学结构特点。 损伤的预防： 基于解剖学和生物力学原理，提出有效的运动损伤预防策略，包括合理的训练计划、充分的热身与放松、正确的运动技术、以及对身体信号的关注。 康复训练的解剖学指导： 针对不同类型的运动损伤，从解剖学的角度指导康复训练的原则和方法。我们将讲解如何通过针对性的训练，恢复受损组织的结构和功能，重建肌肉力量和稳定性，以及预防二次损伤。 第五部分：特定运动的解剖学应用（案例分析） 本部分将本书的解剖学知识应用于具体的运动实践中，通过案例分析，加深读者对理论知识的理解。我们将选取几种具有代表性的运动项目，分析其运动特点、技术要领以及常见的解剖学问题。 跑步： 分析跑步的生物力学，探讨股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等在跑步中的作用，以及常见的跑步损伤（如胫骨应力综合征、跟腱炎）的解剖学原因。 力量举/举重： 分析深蹲、卧推、硬拉等动作的肌肉募集模式，强调核心稳定性、肩关节和髋关节的活动度在力量训练中的重要性。 球类运动（如篮球、足球）： 探讨爆发性跑动、变向、跳跃、投掷等动作涉及的复杂肌肉协调，以及踝关节、膝关节、肩关节的易损性。 瑜伽/普拉提： 从解剖学角度理解体式的功效，分析核心肌群的激活、脊柱的灵活性和稳定性，以及对身体各关节的精细控制。 本书特色： 系统性与全面性： 涵盖了从基础解剖到生物力学，再到损伤与康复的完整知识体系。 图文并茂： 大量精美的解剖图谱和运动示意图，直观展示解剖结构和运动过程。 理论与实践结合： 深入浅出的理论讲解，辅以丰富的运动案例和评估方法，易于读者理解和应用。 实用价值高： 无论是运动员、教练员、康复师，还是健身爱好者，都能从中获益，提升运动表现，预防运动损伤。 《运动解剖学：从原理到实践》将是您深入了解人体运动、优化训练、有效预防和管理运动损伤的理想指南。通过掌握本书的知识，您将能够更科学、更有效地进行运动，解锁身体的潜能。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在高尔夫运动中寻求突破，尝试了各种方法，但总感觉缺少了点什么，直到我看到了这本书。我对人体运动解剖学的了解并不深入，但凭借着对高尔夫的热爱，我隐约感觉到，想要打出更远、更精准的球，就必须了解我的身体是如何工作的。这本书的“彩色解剖图谱”和“肌肉训练”相结合的特点，让我看到了将理论知识转化为实际应用的希望。我非常期待能够通过这本书，直观地看到高尔夫挥杆的每一个阶段，身体的哪些肌肉处于活跃状态，它们是如何协同工作的。例如，在随挥动作中，我总是感觉自己的身体协调性不够好，我希望这本书的图谱能够帮助我理解，是哪些肌肉群在起主导作用，我应该如何去强化它们。同时，我非常看重书中可能包含的训练建议，我希望能有针对高尔夫运动的专项训练动作，能够帮助我提升挥杆的力量、速度和稳定性，同时还能预防运动损伤。这本书的出现，让我看到了一个更科学、更更有效提升高尔夫球技的新方向，我满怀期待能够从中获得宝贵的知识和实用的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，对于我这样一个热爱高尔夫运动，同时又对人体运动机理充满好奇的爱好者来说，无疑是一个巨大的惊喜。我一直认为，要真正提升高尔夫水平，光靠反复练习是不够的，更重要的是要理解身体是如何工作的，每个动作背后涉及哪些肌肉群，以及如何最有效地利用它们来发力。这本书的名字就直接点明了它的核心价值——“肌肉训练彩色解剖图谱”，这让我立刻联想到它能够提供非常直观、易懂的图文解释，帮助我理解高尔夫挥杆过程中那些复杂而精妙的动作。例如，我一直想知道，在击球的瞬间，核心肌群是如何协同发力的，又是哪些背部和臀部肌肉起到了至关重要的支撑作用。这本书的解剖图谱，我期待它能用清晰的图示，将这些隐藏在皮肤下的肌肉清晰地展示出来，并标注出它们在高尔夫挥杆中的具体作用。同时，我也对书中可能包含的“训练”部分抱有很高的期望。我希望它不仅仅是理论知识的堆砌，更能提供一些切实可行的训练方法和建议，帮助我针对性地加强那些对高尔夫表现至关重要的肌肉群，从而提高挥杆的力量、稳定性和精准度。这本书的引入，让我看到了提升球技的新途径，我迫不及待地想翻开它，开始我的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直在寻找一本能够将运动解剖学与高尔夫运动紧密结合的书籍，终于找到了这本书，它完美地契合了我的需求。作为一名深度高尔夫爱好者，我深知身体的协调性和力量对于挥杆表现有着决定性的影响。我一直对为什么有些动作会引起我的腰部不适感到困惑，也想知道如何才能让我的转体更加流畅有力。这本书的“彩色解剖图谱”听起来就像是为我量身定做的。我期望它能通过生动形象的彩色图示，让我清晰地看到高尔夫挥杆过程中，身体各个部位的肌肉是如何被激活和调动的。例如，我想了解在准备挥杆时，哪些肌肉需要放松，哪些需要预先收紧，才能为接下来的发力做好准备。而在击球的瞬间，我又想知道是哪些核心肌肉群在提供旋转的力量，以及胸肌和肩部肌肉是如何协同完成上杆和下杆的动作的。更重要的是，我希望这本书能够提供一些针对性的训练动作，帮助我加强那些在挥杆中容易被忽视但至关重要的肌肉，比如一些深层核心肌肉，或者稳定肩关节的肌肉。我期待这本书能够解答我多年来在高尔夫运动中的一些疑惑，并为我提供切实可行的训练指导，让我能够更科学、更有效地提升我的高尔夫水平，享受这项运动带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始认真对待高尔夫这项运动，我就一直渴望能够更深入地理解“身体”在高尔夫挥杆中的角色。我经常会看到一些专业球员做出令人惊叹的动作，但对于我而言，这背后的身体机制却像是一个谜。这本书的标题——“正版惠肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动”，让我眼前一亮，因为它直接点出了我一直以来都在寻找的核心内容。我期待这本书的“彩色解剖图谱”能够以一种非常直观、易懂的方式，向我展示高尔夫挥杆过程中涉及到的主要肌肉群，以及它们是如何在旋转、发力和平衡中发挥作用的。我希望能看到关于核心肌群、腿部肌群、肩部肌群等关键部位的详细解剖图，并伴随有对它们在高尔夫运动中的具体功能的解释。更让我感到兴奋的是，“肌肉训练”这个词。我希望这本书不仅仅停留在理论层面，更能提供一套科学、系统的训练方法，能够帮助我根据自身的身体状况，有针对性地加强那些在高尔夫运动中至关重要的肌群，从而提高我的挥杆力量、稳定性和技术水平。我期待这本书能帮助我打破目前的瓶颈，更有效地享受高尔夫这项充满挑战与乐趣的运动。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个业余高尔夫爱好者而言，这本书的出现简直是福音。我经常会遇到挥杆瓶颈，比如发力不够集中，或者在某些动作上感觉别扭，但又不知道是哪里出了问题。我总觉得，如果能更深入地了解我的身体在高尔夫挥杆时是如何工作的，或许就能找到突破口。这本书的名字，“正版惠肌肉训练彩色解剖图谱”，听起来就充满了专业性和实用性。我特别期待它的“彩色解剖图谱”部分，希望能看到清晰、详细的肌肉图，并有标注说明这些肌肉在高尔夫运动中的具体作用。比如，我想知道我的臀大肌和腿部力量是如何传递到球杆上的，我的背部肌肉又是如何支撑我完成大幅度的转体而不受伤的。而且，书中提及的“训练”部分，更是让我眼前一亮。我希望它能提供一些针对高尔夫运动特点的训练计划和动作指导，帮助我加强那些对挥杆至关重要的肌群，比如核心肌群的稳定性和爆发力，肩部和手臂的力量，以及腿部的支撑能力。我希望这本书能够成为我提升高尔夫技术的“秘密武器”，让我能够更自信、更有效地享受高尔夫带来的乐趣，告别那些困扰我的挥杆问题。