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莫雨平 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康
• 饮食
• 塑形
• 按摩
• 穴位
• 经络
• 养生
• 轻医美

店铺： 启东新华书店图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553732565

商品编码：29812242162

包装：平装

开本：12k

出版时间：2014-07-01

内容介绍
游泳圈、蝴蝶袖、萝卜腿、大饼脸……如何从根子上解决这些困扰女性的问题？疏经通络是关键。 　　为了避免女性朋友盲目减肥，出现体重反弹或损伤身体的意外，北京中医药大学QW医学女博士从导致女性肥胖的根源出发，针对全天下女性热衷一生的减肥事业，结合专业知识与临床实践，带给读者一种*安全、便捷又行之有效的穴位减肥按摩法，帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。 　　另外，还针对有肌肤问题及妇科疾病困扰的女性，提出了一套行之有效的按摩调理法。 　　只需10分钟，动动手指头，捏捏J能瘦。从此，让减肥变简单，变轻松。

关联推荐
减肥，是全天下女人亘古不变的诉求。
　　过度节食、不吃主食或肉类？D!过度节食会导致营养不良、内分泌失调、身体机制紊乱，严重威胁人体的健康，连头发都会因为营养不良而大把脱落。
　　喝“魔鬼七日瘦身汤”？D！瘦身汤虽然看起来营养丰富，但是说白了J是“节食法”，一旦停止节食，体重反弹会FC迅速。
　　我们要窈窕，但是我们不想要伤害。
　　如果你尝试了各种减肥方法，效果都不是很理想，你一定要看这本《捏捏J能瘦》。
　　北京中医药大学针灸推拿学女博士，时尚爱美女中医莫雨平90天、零难度减肥步骤大公开。
　　★不用跑，不用跳，不用忌嘴，没有烦恼，适用于全天下女人的零难度减肥法。
　　★想瘦哪里瘦哪里，从头到脚要美丽。
　　★从面子到里子，给你健康美丽好身体。
　　★每次只要10分钟，孕妇肚、大象腿、肥腰……都能瘦下来。
　　★全程指导真人实拍，分解动作按摩手法，动作简单到不可思议。
　　★32则对症按摩贴心提示，掌握它们，事半功倍。
　　底子是天生的，身材是可以改变的！
　　只要找对方法，减肥什么时候开始都不晚。
　　不仅让你瘦，还让你瘦出女人味！瘦出健康！
　　天天跟着做，健康美丽自然来！
　　好好捏一次，一瘦一辈子！ 
目录
作者序 减肥Z重要的不是毅力，而是方法 推荐序 减肥，不只是为了拥有美丽的外表 D一章 没有谁注定是胖子 　90 天捏瘦自己，熬过去，J成功 　管住一张嘴，真的能快速减肥吗？ 　好气色——美丽的必要驱动 　意志力是赘肉Z大的死敌 　邀请闺密一起来，减肥事业永不泄气 　让按摩功效倍增的秘密武器 D二章 打造无毒的瘦身体质 　告别水肿，让身体更轻盈 　疏通淋巴系统，橘皮组织不再来 　向便秘say byebye，肉肉都甩开 　气血足了，气质好了作者序 减肥Z重要的不是毅力，而是方法
推荐序 减肥，不只是为了拥有美丽的外表
D一章 没有谁注定是胖子
　90 天捏瘦自己，熬过去，J成功
　管住一张嘴，真的能快速减肥吗？
　好气色——美丽的必要驱动
　意志力是赘肉Z大的死敌
　邀请闺密一起来，减肥事业永不泄气
　让按摩功效倍增的秘密武器
D二章 打造无毒的瘦身体质
　告别水肿，让身体更轻盈
　疏通淋巴系统，橘皮组织不再来
　向便秘say byebye，肉肉都甩开
　气血足了，气质好了
　睡好一身轻
D三章 捏对位置，想瘦哪里瘦哪里
　“瓜子脸”，拍照无死角
　双下巴，代表宇宙消灭你
　美颈挺拔，谁来和我比优雅
　“蝴蝶袖”再也不见了
　让“米其林”无影无踪
　告别虎背熊腰，只做心灵女汉子
　摆脱“萝卜腿”，重拾超短裙和热裤
D四章 从头到脚，让傲娇之处靓起来
　“人间胸器”按出来
　“前凸”更要“后翘”
　谁不爱纤纤玉足
　鼻梁再高点儿，让脸部更有立体感
　每天按一按，个子蹿一蹿
　毛孔去无踪，嫩肤更出众
　10 分钟美白救急按摩
　只留青春不留痘
　无斑的风采Z动人
　顾盼生辉的眼部保养术
　由内而外除眼袋
　可逆的鱼尾纹
D五章 难言之隐没解决，谈什么“享瘦”
　不痛不胀过经期
　改掉“大姨妈”迟到早退的恶习
　让内分泌风调雨顺：闭经调理法
　清清爽爽，白带不再异常
　关爱盆腔，为美丽加分
　乳腺增生，通才不痛
　无炎症，才“挺”美
　养得好肾气，滚得好床单
D六章 懒人必学的一技之长
　动一动，削肩玉颈好轻松
　猫背伸展，促循环
　手画半圆消副乳
　仰卧多姿，光彩照人
　纤腰收腹不能等
　变身美背俏佳人
　大象腿终结术
　晨练被窝减肥操
　睡前减脂更好眠
　plank，正在进行时
　附录 加快减肥步伐
　7 日塑身沙拉食谱
　90 天捏瘦行动手册 显示全部信息

在线试读
　　减肥Z重要的不是毅力，而是方法 　　学医十年，坐诊四年来，很多认识的人都问过我：你一个小姑娘干吗学中医，那不是老头老太太研究的东西吗？一开始被问到的时候，我还会针对这种错误观点辩驳一下，比如一一列举中医的好处以及适用于年轻人的中医保健和治疗方法。后来被问的次数太多了，我觉得我应该换个思路来让大家认识中医，于是有了您眼前的这本书。 　　对广大女性朋友来说，拥有苗条的身材是一生的追求。许多向我咨询的女性朋友，都对自己的身材表示不满，她们不止一次地向我提出：“医生，能不能让我再瘦一点儿？”“医生，我觉得自己胳膊好粗、屁股好大，怎样才能让身材变好呢？”她们对改善身材的渴望溢于言表。 　　大多数人会认为，胖是因为身上的赘肉太多，我少吃点多运动运动，尽量少让摄入的营养物质转化为脂肪，身上J不会有那么多赘肉，人自然J瘦了。 　　我曾经也是这样认为的。学医之后我才知道，身上的赘肉并不都是脂肪。脂肪、水钠潴留、代谢废物，都会在身上堆积，导致身材横向发展。其实，体内循环不畅，才是导致肥胖的“元凶”。 　　体内循环不畅是指食物、水分和血液，呼吸产生的二氧化碳及新陈代谢产生的废弃物不能及时排出，比较突出和明显的表现有：肾气不足导致的水分代谢不畅，让腰背部看起来“虎背熊腰”，让下肢变成“萝卜腿”；淋巴循环不畅导致的副乳、双下巴；水分和代谢废物混合之后形成的橘皮组织，不仅让人显得胖，连肤质也跟着变差了。 　　大家都说运动和节食是肥胖的克星，听完我对肥胖的解释，你还相信这一说法吗？运动可以消耗脂肪、锻炼肌肉，但如果肥胖本身J不是脂肪引起的，运动又怎么能减肥呢？节食可以暂时减轻体重值，但易反弹不利于健康，减的都是毛重没有直达肥胖的核心。 　　说了这么多，女性朋友们肯定忍不住了，那究竟怎样减肥才是Z好又Z有效的呢？ 　　其实，这些由肥胖带来的损美性问题，利用中医穴位按摩J可以解决，不是什么神秘的方法，也不需要大费周章。 　　中医穴位按摩由来已久，将其利用于减肥，并非我D创，我只是对美略有追求，于是经过学习教材、请教专家、亲身实践、临床验证总结出了一套穴位按摩瘦身法。 　　我把这套方法取名为“捏捏瘦身法”，它利用穴位按摩调理人体的生理机能，通过改善体质来解决体内循环不畅的问题，遵循中医一通百通的原则，体质改善人自然能瘦下来。在此基础上，辅以针对各部位的按摩瘦身手法、美容手法，完成姐妹们既想瘦又想美的双重心愿。

　　减肥Z重要的不是毅力，而是方法
　　学医十年，坐诊四年来，很多认识的人都问过我：你一个小姑娘干吗学中医，那不是老头老太太研究的东西吗？一开始被问到的时候，我还会针对这种错误观点辩驳一下，比如一一列举中医的好处以及适用于年轻人的中医保健和治疗方法。后来被问的次数太多了，我觉得我应该换个思路来让大家认识中医，于是有了您眼前的这本书。
　　对广大女性朋友来说，拥有苗条的身材是一生的追求。许多向我咨询的女性朋友，都对自己的身材表示不满，她们不止一次地向我提出：“医生，能不能让我再瘦一点儿？”“医生，我觉得自己胳膊好粗、屁股好大，怎样才能让身材变好呢？”她们对改善身材的渴望溢于言表。
　　大多数人会认为，胖是因为身上的赘肉太多，我少吃点多运动运动，尽量少让摄入的营养物质转化为脂肪，身上J不会有那么多赘肉，人自然J瘦了。
　　我曾经也是这样认为的。学医之后我才知道，身上的赘肉并不都是脂肪。脂肪、水钠潴留、代谢废物，都会在身上堆积，导致身材横向发展。其实，体内循环不畅，才是导致肥胖的“元凶”。
　　体内循环不畅是指食物、水分和血液，呼吸产生的二氧化碳及新陈代谢产生的废弃物不能及时排出，比较突出和明显的表现有：肾气不足导致的水分代谢不畅，让腰背部看起来“虎背熊腰”，让下肢变成“萝卜腿”；淋巴循环不畅导致的副乳、双下巴；水分和代谢废物混合之后形成的橘皮组织，不仅让人显得胖，连肤质也跟着变差了。
　　大家都说运动和节食是肥胖的克星，听完我对肥胖的解释，你还相信这一说法吗？运动可以消耗脂肪、锻炼肌肉，但如果肥胖本身J不是脂肪引起的，运动又怎么能减肥呢？节食可以暂时减轻体重值，但易反弹不利于健康，减的都是毛重没有直达肥胖的核心。
　　说了这么多，女性朋友们肯定忍不住了，那究竟怎样减肥才是Z好又Z有效的呢？
　　其实，这些由肥胖带来的损美性问题，利用中医穴位按摩J可以解决，不是什么神秘的方法，也不需要大费周章。
　　中医穴位按摩由来已久，将其利用于减肥，并非我D创，我只是对美略有追求，于是经过学习教材、请教专家、亲身实践、临床验证总结出了一套穴位按摩瘦身法。
　　我把这套方法取名为“捏捏瘦身法”，它利用穴位按摩调理人体的生理机能，通过改善体质来解决体内循环不畅的问题，遵循中医一通百通的原则，体质改善人自然能瘦下来。在此基础上，辅以针对各部位的按摩瘦身手法、美容手法，完成姐妹们既想瘦又想美的双重心愿。
　　我每天都坚持做简单的捏捏穴位动作，从保养肌肤，到保持身材，我都从中得到了J大的好处。慢慢地，我身边的闺密、小姐妹们都来向我讨要青春不老招数，以及海吃不胖的小秘诀。我毫无保留地向她们传授方法，并手把手地给她们指点穴位，这群爱美的姑娘倒也坚持了下来，毕竟，每天只需3～5分钟，J能越变越窈窕，小成本大回报，何乐而不为呢？
　　这本书中所介绍的方法都是以中医为理论依据的，为了便于理解和实际操作，将本书内容做了如下安排：D一，根据我四年来的调理经验，挑选32种Z常见的损美性问题，Z大化地满足读者的实际需求；D二，按摩方法强调简单有效，所有方法都经过了反复验证；D三，很多女性的难言之隐都可以在书中找到对应的按摩手法；D四，全程指导真人实拍，详细展示了每套按摩方法的步骤及分解动作，力求让读者一看J懂，一学J会；D五，在穴位按摩基础上推荐几种常见的瘦身运动，巩固按摩效果；D六，公开“捏捏瘦身法”的核心理念，让读者知其然且知其所以然。
　　Z后，希望“捏捏瘦身法”给广大女性朋友带来美丽和令人惊喜的改变。
　　告别水肿，让身体更轻盈
　　大多数美眉看见自己的体重数字不断增加，心里发愁，嘴上嚷嚷要减肥，但一直不见行动。减肥很难迈出D一步的主要原因是觉得减肥很困难，正所谓“长肉容易甩肉难”。但如果我告诉你，导致你不断增重的是水分而不是脂肪，只要有所行动，水分很容易J能减掉，你对减肥是不是立马信心大增了呢？
　　原因大起底
　　现代都市人不良的生活习惯：缺乏运动、久居空调屋、食荤多于食素，导致脾胃无法运化水湿，肾脏无法代谢水湿，湿气和浊气在体内积聚，形成水钠潴留。这种情况下的肥胖，大多有浮肿、皮肤松弛等表现，而且体重上升快。好在这样的肥胖是Z好消除的，只要排出体内湿浊之气，体重很快J能降下来，继续强健脾胃和肾脏功能，水湿难再滞留，肥胖也不会反弹了。如此轻松J能减肥，你是不是心动了呢？
　　【目标人群】水肿导致肥胖者。
　　【作用】排出体内水湿，增强新陈代谢，消除身体水肿。
　　【按摩目的】告别水肿，还身体轻盈。
　　【建议时间】7分钟
　　取穴 功效
　　水分：属任脉，位于上腹部，前正中线上，肚脐正上方1寸，一横拇指宽处。 利水祛湿，刺激肠胃，有效排除体内多余
　　水分，促进体内脂肪和废弃物的代谢。
　　阴陵泉：属脾经，位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处，与阳陵泉穴相对，左右各一。 缓解腹痛、泄泻、小便不利、水肿、月经
　　不调等症状。
　　气海：属任脉，位于腹部，前正中线上，肚脐正下方1.5寸处。 大补元气，补血填精，助消化，燃脂肪，
　　可辅助治疗小腹疼痛。
　　关元：属任脉，位于腹部，前正中线上，肚脐正下方3寸处。 培元固本，补益下焦，消除腹部脂肪，可
　　辅助治疗月经不调、痛经、腹痛等不适。
　　步骤
　　STEP1点按水分穴
　　拇指按于水分穴，以个人能承受的力度按揉，停留10秒左右松离，持续按压2分钟，以局部有酸胀感为宜。
　　STEP2按压阴陵泉穴
　　取坐姿，拇指指腹按压阴陵泉穴，另外四指环住小腿，每次按压持续30秒钟，连续按摩两次，直至阴陵泉穴部位出现针刺一样的酸胀、发热感。左右腿穴位交替按摩，持续2分钟。
　　STEP3按揉气海穴
　　双手拇指交叠置于气海穴上，以个人能承受的力度慢慢按揉约1分钟，至发热为宜。
　　STEP4按压关元穴
　　双手手掌叠加，以个人能承受的力度按压关元穴，停留7 ?8 秒之后慢慢
　　松离。反复按压2 分钟。
　　按摩 TIPS
　　除坚持按摩外，还要保证充足的睡眠，这对消除水肿很有效。
　　食物加分
　　●碱性体质者，可饮用苹果醋来平衡身体的酸碱值、利尿除湿。
　　●薏仁煮水代茶饮，可以帮助身体排出多余的水分，简单又有效。
　　●红豆富含维生素 B 1、蛋白质及多种矿物质，可促进肠道蠕动，利尿消肿。可单D食用，
　　也可和薏仁一同煮水代茶饮。

　　……

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《都市猎影：迷失的城邦》 作者： [此处留白，可自行设定] 出版社： [此处留白，可自行设定] 字数： 约十五万字 --- 内容简介： 夜幕低垂，霓虹灯将钢筋水泥的丛林切割成无数光怪陆离的碎片。在这座名为“新海”的超级都市里，信息流如同血液般奔涌，驱动着庞大而精密的社会机器。然而，在这片繁华之下，暗流涌动，一场关于权力、记忆与身份认同的无声战争正在悄然打响。 故事的主人公，陈默，一个在城市边缘默默无闻的数据分析师，过着一眼望到底的枯燥生活。他的世界，直到那封来自加密信箱的匿名邮件出现后，才彻底崩塌。邮件中只有一张模糊的老照片，以及一句令人毛骨悚然的提示：“你所相信的一切，都是被植入的程序。” 陈默起初以为这是某种拙劣的恶作剧，直到他发现自己的日常行为开始出现细微的偏差——本该清晰的童年记忆变得斑驳陆离，一些本不该存在的技能（比如高超的格斗技巧和对古老密码学的精通）却在他无意识中展现出来。他开始像一个闯入自己生活的陌生人，审视着自己的公寓、同事，甚至是枕边人。 新海市，表面上由光鲜亮丽的“联合理事会”掌管，推行着“效率至上”的铁腕政策。然而，在这背后，一股被称为“守夜人”的地下组织在秘密活动，他们致力于揭露理事会利用先进的神经接口技术，对市民进行“情感优化”和“记忆修剪”的真相。陈默很快发现，自己无意中触碰到的，正是这场博弈的核心机密。 他被迫踏入一个由虚拟现实与真实世界交织而成的迷宫。每当他试图靠近真相，便会遭遇更加精密的阻碍：系统错误、身份被抹除、或是突如其来的“意外”。他学会了如何在数据洪流中隐藏行踪，如何在光影交错的巷道中与那些不被官方承认的“局外人”接触。 故事的主要冲突围绕着“零点协议”展开。这被认为是联合理事会最终控制全城的终极武器，它不仅能读取所有连接网络的数据，更被暗示能够重写人类的集体潜意识。陈默的记忆深处似乎藏着一把钥匙，一把能够启动或摧毁零点协议的关键信息。 在逃亡的路上，他遇到了几位关键人物： 柳烟： 一位冷漠而技艺高超的黑客，被理事会追捕多年。她对陈默持怀疑态度，但她对零点协议的了解无人能及，她的出现总是伴随着危险和意想不到的帮助。她教导陈默如何在数字世界中生存，但也警告他，每一次“清醒”，都会让他离“正常”生活更远一步。 “教授”： 一个隐居在城市最底层、拥有古老机械知识的神秘智者。他代表着新海建立之前那个“失落的时代”，他相信真正的自由存在于人性的不确定性中，而非被算法定义的高效。他为陈默提供了一系列需要物理操作的、无法被数字追踪的工具。 李维安： 陈默最好的朋友，一位在理事会信息安全部门工作的精英。他的忠诚似乎无可指摘，但随着剧情深入，他身上显露出的那种近乎完美的服从性，让陈默开始质疑，他究竟是朋友，还是一个被精心安排的“锚点”。 小说的高潮部分，陈默必须潜入联合理事会的核心数据塔——一座象征着绝对权力的摩天巨楼。他不再是那个迷茫的数据分析师，而是身负双重身份的矛盾体：既是渴望恢复“正常”生活的普通人，又是被命运推向风口浪尖的“觉醒者”。 在数据塔的顶层，陈默面对的不再是冰冷的机器，而是理事会最高执行官——一位被所有市民敬仰的“先知”。“先知”向陈默揭示了一个令人心悸的真相：陈默的“迷失”并非偶然，他的记忆缺失，正是他童年时期参与的一项实验的副作用。而他所追寻的真相，可能比他想象的更具毁灭性。 《都市猎影：迷失的城邦》是一部融合了赛博朋克美学、硬核科幻悬疑与存在主义哲学的作品。它探讨了在高度信息化的社会中，何为真实，何为自我。当所有的外部数据都可以被编辑时，我们如何锚定内心的罗盘？当科技承诺带来完美秩序时，我们又将失去多少珍贵的混乱与人性？陈默的旅程，是一场对现代人精神家园的深刻拷问。他最终会选择接受被构建的“幸福”，还是拥抱充满不确定性的、可能导致毁灭的“真相”？ --- 本书献给所有在信息海洋中寻找自己坐标的灵魂。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，简直是教科书级别的典范。它从一个宏大的背景切入，逐步深入到具体的案例分析，逻辑递进得像一座精巧搭建的阶梯，每上升一步，视野就开阔一分。我特别欣赏作者在章节间的过渡处理，过渡得丝滑自然，完全没有那种生硬的“承上启下”的痕迹，仿佛每一个新章节都是前一章自然而然的结果。而且，书中穿插的那些小标题和重点提示，简直是为我这种需要快速抓取核心信息的读者量身定做的“导航仪”。它们不仅准确地点明了该段落的精髓，还能引导我的思维去关注那些被作者认为是最关键的知识点。当我读到中间部分时，我甚至停下来花时间把所有的小标题串联起来看了一遍，发现这本身就构成了一个完整的知识脉络图，可见作者在整体架构上花费了多少心血。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它提供的可操作性。很多理论性的书籍读完后，总有一种“知道了很多，但不知如何做”的困惑感，但这本书完全没有这个问题。它在阐述完原理之后，紧接着就提供了一系列步骤清晰、易于上手的实践指南。这些指南的设计考虑到了不同读者的基础水平，从零经验的新手到有一定基础的人，都能找到适合自己的切入点。我尝试照着书里介绍的第一个小练习去实践了一下，效果立竿见影，那种即时的反馈机制极大地增强了我继续深入学习的动力。作者在这里的处理方式非常高明，既没有把实践部分写得过于复杂导致人生畏，也没有流于表面敷衍了事，而是找到了一个完美的平衡点，确保了读者在享受阅读乐趣的同时，真正能将知识转化为行动的力量，这才是真正有价值的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格简直是一股清流，它没有那种故作高深的学术腔调，反而像是一位经验丰富的朋友在耳边娓娓道来，语气里充满了真诚和理解。作者似乎非常懂得如何与读者建立起一种平等的对话关系，解释复杂的概念时，总能用极其生活化的比喻来阐释，让你在会心一笑的同时，茅塞顿开。我发现自己很少需要停下来查阅生词或者回过头去重新阅读某个句子，流畅性极佳。这种叙事上的节奏感把握得非常到位，时而略带幽默，时而又沉稳深刻，使得整本书读起来毫无冗赘之感，信息密度虽然高，但消化起来却毫不费力。对于我这种喜欢在阅读中寻找共鸣的读者来说，作者那种洞察人情世故的细腻笔触，让人感觉这本书读的不仅仅是知识，更像是进行了一次深刻的自我对话，收获颇丰。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书中引用的那些佐证材料感到非常惊叹。它绝不是空喊口号，而是用大量的、来自不同领域的第一手资料来支撑论点，数据的详实程度和来源的可靠性都经得起推敲。我留意到好几个章节后面附带的注释和参考文献列表，那份详尽程度几乎可以作为另一本小型研究工具书来使用了。作者在引用这些材料时，不是简单地堆砌数字，而是巧妙地将它们编织进叙述的主线中，让冰冷的统计数据立刻变得鲜活起来，具有了强烈的说服力。特别是有一处关于历史变迁的论述，作者竟然能将跨越百年的不同领域的报告巧妙地并置对比，这种跨界整合的能力，着实展现了作者深厚的学术功底和广阔的知识视野。这让这本书的价值远远超出了普通的通俗读物范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我就被封面那张充满活力的插画吸引住了，色彩搭配得很有趣，一下子就让人心情愉悦起来。拆开塑封，纸张的手感出乎意料地好，厚实又不失细腻，油墨印制得非常清晰，那些精美的配图在这样的纸张上显得格外生动。我尤其喜欢它排版的用心，每一页的留白恰到好处，阅读起来非常舒适，即便是长时间盯着看也不会感到眼睛疲劳。更值得一提的是，这本书的装帧非常结实，感觉能经受住我这个“重度翻阅者”的考验，侧边看过去，书脊的粘合处理得也很到位，完全不用担心读几次就散架。从这个初步接触的体验来看，出版方在实体书的制作上确实下了不少功夫，看得出是对阅读体验有着高标准的追求。这本书的目录设计也很有条理，一下子就能抓住重点，让人迫不及待地想深入探索接下来的内容。