你就是脾气太坏: 如何控制自己的情绪 9787518044160 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑一 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 人际关系
• 性格
• 行为心理学
• 沟通技巧
• 负面情绪
• 情绪控制
• 实用指南

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518044160

商品编码：29805282266

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

图书基本信息
图书名称	你就是脾气太坏: 如何控制自己的情绪	作者	郑一
定价	36.80元	出版社	中国纺织出版社
ISBN	9787518044160	出版日期	2018-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

目录

章 人生总会有风雨—心绪宁静，便是晴天 001 生气是用别人的错误惩罚自己 002 失意并不意味着的失败 003 迎难而上，你将拥有与众不同的人生 005 假如生活欺了你 006 面对生活的不如意，坚持是好的选择 008 成功，总是青睐强者 010 淡然，是一种至高无上的人生境界 011 山重水复疑无路，柳暗花明又一村 013 做一个不生气的聪明人 015 第2章 警惕坏脾气—别因一时的情绪毁掉你的前程 017 冲动是魔鬼 018 坏脾气是你成功的绊脚石 019 坏脾气不等于自私高傲 021 心浮气躁的人生与幸福无缘 023 不要成为愤怒的奴隶 025 控制自己的坏脾气 026 享受云淡风轻的人生 028 真正的强者能够战胜自己 029 坏脾气，使好事变坏 031 坏脾气，使好人没人缘 033 第3章 控制坏脾气—做自己的主人 035 发脾气只能使事情更糟糕 036 愤怒使智商瞬间消失 037 用欢笑赶走怒气 039 幽默，快乐自己，高兴别人 041 不偏执的人更受欢迎 043 第4章 赶走坏脾气—多给自己一些阳光 047 生活中需要阿Q精神 048 雨天，也可以有好心情 050 做一个智者，不因生气做出愚蠢行为 052 找到点燃愤怒的火源，并熄灭它 053 阻止不良情绪的蔓延 056 要开心，生气是对自己的惩罚 058 别让负面情绪妨碍你成功 060 第5章 把“闷气”吐出来—善待自己才快乐 063 学会向朋友倾诉闷气和愁绪 064 善待自己，不要让气闷在心底 066 别把自己变成闷气宣泄的品 069 用幽默化开自己心中的郁结 071 寻找让自己放松的方式 074 将“闷气”用委婉的方式表达出来 076 第6章 减少自己生气的次数—别跟自己过不去 079 犯个错没什么了不起，学会宽容自己 080 警惕那些小事，别让它们成为 082 学会欣赏自己，不要自己找气生 085 你需要做的其实是讨好自己 088 胆怯地退却比失败更可怕 090 走出悲观的阴霾，做一个乐观积极的人 093 你就是的那一个 095 第7章 善于忍耐不乱发脾气—吃亏就是占便宜 099 忍让是一种美德 100 小不忍，则乱大谋 101 忍让，是人生的一种策略 103 聪明人会把握忍让分寸 105 忍让，使你的人生豁然开朗 107 忍让，是为了更好地崛起 109 你要明白吃亏也是福 111 塞翁失马的启示 113 第8章 不因得失生怒气—学会淡然，懂得看开 115 心是自由的天地，不是牢笼 116 世界上没有的 117 得失只在一时一事之间 119 金无足赤，人无完人 121 降低欲望，自然容易得到满足 122 学会以退为进地坚守 124 生活的弦需要松紧适度 125 能屈能伸才是真正的强者 126 人生并非永远是直行道 128 第9章 释放压抑坏情绪—舒缓身心不要情绪垃圾 131 不识庐山真面目，只缘身在此山中 132 不要当祥林嫂 134 学会倾倒心理垃圾 135 假装高兴，你就会真的高兴起来 137 不要为过去的事情懊悔 139 遇到不平，要敢于“鸣” 141 不要为“情绪包袱”所累 142 你所担忧的事情十之八九不会发生 144 不要让焦虑影响自己的生活 145 0章 浮躁忙乱没好气—静心才能更顺意 149 学会欣赏自己 150 与人相处，有容乃大 151 改变世界，先改变自己 153 宁静的心使你能感受幸福 155 冷静与自信的人才是真正的强者 156 聪明人会装“糊涂” 158 锋芒毕露，不如藏锋露拙 160 与世无争是大智慧 161 1章 爱人不是出气筒—别因相爱而相互伤害 165 相爱不需要猜忌 166 学会遗忘那些过往的美好 167 把握当下的点滴幸福 169 爱，应如涓涓细流 171 爱，不应该失去自我 172 爱，要做到当局者清 174 爱，渗透在生活的点滴之中 176 爱，不仅需要红花，也需要绿叶 177 爱，是包容 179 尊重是爱的基石 181 别让唠叨成为爱的魔咒 182 2章 学会情绪掌控法—暗示自己一切都会好 185 微笑是好的回击利器 186 生活的美好其实在自己心中 188 用积极的心理暗示挣脱坏心情的枷锁 190 生活的常态是平淡 193 参考文献 197

编辑推荐

脾气不仅是一个人的秉性，更反映了他与人相处的态度和情商。不能掌控脾气的人，只能沦为情绪的奴隶，得罪别人、损伤和气，给自己制造障碍，甚至在成功的道路上埋下祸根。《你就是脾气太坏: 如何控制自己的情绪》结合心理学的内容，分析脾气产生的原因、发作的引子，产生的后果，教会读者摸清自己、朋友、家人、领导、同事的脾气，从而远离愤怒的情绪。同时结合富有趣味的生动故事和实例，细致解析生活中人们会出现的不良情绪，教会读者控制自己的坏脾气，巧妙摆脱不良情绪的束缚，让自己的生活每天都五彩斑斓、充满阳光。

文摘

序言

《心静如水：情绪波动的内在导航》 这是一本关于如何理解、接纳并最终掌控自身情绪的深度指南。它不探讨任何关于“脾气”或“坏脾气”的直接论述，而是将焦点置于情绪的本质、产生的机制及其对个人生活各方面的影响，提供一套系统化的自我觉察与调适工具箱。 第一部分：情绪的迷宫——重新认识你的内心世界 我们常常将情绪视为需要被压制或立即改变的“敌人”，但《心静如水》认为，情绪本身是中性的信号，是身体与环境互动的产物。本书的第一部分将带领读者深入情绪的运作机制。 1. 情绪的生理学基础与进化意义： 情绪并非凭空产生，它们是神经递质、荷尔蒙和生理反应的复杂交织。本部分将详细解析杏仁核（Amygdala）在情绪反应中的角色，以及皮质醇（Cortisol）等压力荷尔蒙如何影响我们的判断力和行为模式。我们将探讨恐惧、愤怒、喜悦等基本情绪在人类生存演化中的积极作用，帮助读者理解，任何情绪的出现都有其“合理性”，关键在于我们如何解读并回应这份信号。 2. 情绪的“冰山理论”：表象与深层需求： 情绪如同一座冰山，我们通常只能看到水面上激起的波澜（如烦躁、抱怨），而水面下的巨大本体则隐藏着未被满足的需求、被忽视的信念和未处理的创伤。本书提供了一套“情绪解剖学”工具，教你如何潜入水下，识别表层情绪下涌动的真正驱动力。例如，表面的“攻击性”可能根源于深层的“不安全感”或“被剥夺感”。 3. 认知偏差与情绪陷阱： 我们的思维模式直接塑造了我们的情绪体验。本书将系统梳理常见的认知扭曲，如“非黑即白”的绝对化思维、“灾难化”倾向以及“应该”句式的内耗。通过案例分析，读者将学习如何识别这些自动化的消极思维模式，并理解它们是如何在短时间内将小刺激升级为强烈情绪风暴的。这不是心理治疗，而是认知层面的自我审视训练。 第二部分：内观之镜——精细化自我觉察的实践 有效的调控始于精准的觉察。第二部分侧重于建立一套细致入微的“情绪雷达”，帮助读者在情绪发生时，能够迅速且准确地捕捉到其细微变化，而不是等到爆发后才追悔莫及。 1. 身体扫描与情绪的物质化： 情绪首先在身体中留下印记。本书提供了一系列详细的“身体扫描练习”，引导读者关注胸口的紧绷、胃部的痉挛、肩膀的沉重等具体感受。通过将抽象的情绪转化为可感知的物理信号，我们能更早地干预，避免情绪累积到临界点。例如，识别出轻微的肌肉紧张，可能就是避免后续强烈反应的关键“预警灯”。 2. 情绪的色彩与纹理：量化你的内心体验： 传统的词汇（高兴、生气）往往过于笼统。为了提高觉察的精确度，本书引入了“情绪光谱分析法”。读者将学习如何用更细致的词汇描述自己的状态——是“焦躁”还是“烦闷”？是“轻微的挫败”还是“深刻的无力感”？通过这种精细化描述，我们可以更精准地对症下药，避免“一刀切”式的应对策略。 3. 觉察的“时间差”训练： 从刺激发生到做出反应之间，存在一个关键的“延迟窗口”。本书通过情景模拟和冥想引导，训练读者如何拉长这个反应时间。这并非要求读者“暂停”情绪，而是创造一个空间，在这个空间里，意识可以介入，选择一个深思熟虑的回应，而不是被本能驱动。 第三部分：稳定之锚——构建情绪韧性的系统工程 认识和觉察之后，我们需要构建一套可持续的工具系统来稳定内心，增强面对生活起伏的韧性。第三部分侧重于策略的制定与日常的维护。 1. 呼吸法的深度应用：神经系统的“重置键”： 呼吸是唯一可以直接影响自主神经系统的工具。本书将详细介绍多种科学验证的呼吸技巧，例如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法等，并解释它们如何从生理层面激活副交感神经系统，迅速降低心率和应激反应。这是一种即时有效的“内部降温”机制。 2. 边界设置与需求沟通：从内向外管理： 很多不必要的内心波动源于无效的边界。本书探讨了如何在人际关系中清晰、坚定且不带攻击性地设定个人界限。同时，它提供了一套“非暴力沟通”的结构化框架，教导读者如何将“指责”转化为“感受的陈述”和“明确的请求”，从而减少冲突的发生，维护内在的平和。 3. 恢复性活动与“情绪储备”： 情绪的稳定需要日常的维护。本书强调了高质量的睡眠、有目的的体育活动和正念练习在构建长期情绪韧性中的核心地位。我们将探讨如何建立一个个性化的“情绪恢复计划”，确保在经历高压时期后，能有效补充内在的心理能量，避免“情绪透支”。 4. 面对“难以移动的情绪”：接纳的艺术： 有些情绪，如长期的悲伤或挥之不去的焦虑，并非一蹴而就就能消除的。本书最后一部分转向接纳的哲学。它引导读者学习如何与那些持续存在的情绪“共存”，将它们视为生命体验的一部分，而不是必须被“打败”的对象。通过这种深层次的接纳，反而能削弱情绪的控制力，让个体获得真正的自由。 《心静如水》不是一本教你如何“隐藏”或“克制”感受的书，而是一部关于如何精妙地“理解”和“引导”内心力量的实战手册。它旨在帮助每一位读者，成为自己情绪海洋中最沉稳的舵手。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，情绪就像一匹脱缰的野马，有时候会把人带到失控的境地。这本书的名字《你就是脾气太坏: 如何控制自己的情绪》非常直接，也让我看到了改变的希望。我希望这本书不仅仅是告诉我“你脾气不好”，更重要的是教会我“如何才能不脾气太坏”。我期待它能提供一些非常具体和实用的方法，比如，当我觉得自己快要生气的时候，有什么快速有效的方法能让我冷静下来？是不是有一些练习可以帮助我识别自己的情绪模式，从而提前做好准备？我希望这本书能帮助我理解，为什么我会有这样的情绪反应，是我的思维方式有问题，还是我没有掌握正确的沟通技巧？我期待它能给我一些在社交场合中，如何保持冷静，如何与人有效沟通的指导，尤其是在面对意见不合的时候。我相信，这本书如果能提供一些心理学上的理论支持，但又不会过于深奥，能够让我轻松理解并运用，那就再好不过了。我希望读完这本书，我能感觉自己像拥有了一套“情绪控制工具箱”，随时可以拿出来使用。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本关于情绪控制的书，虽然具体内容不便在此详述，但我可以分享一下阅读这本书给我带来的整体感受。这本书给我最深刻的印象是，它并没有将情绪简单地归结为“好”或“坏”，而是强调了情绪的复杂性和多样性，以及它们在我们生活中扮演的不可或缺的角色。它让我意识到，控制情绪并非是要压抑或消灭负面情绪，而是要学会理解、接纳并有效地应对它们。书中可能探讨了一些关于情绪的生理和心理机制，帮助我们更深入地认识自己的身体和大脑在情绪反应中的作用。我猜测，它一定提供了一些方法来帮助读者识别并区分不同的情绪状态，例如，是愤怒、沮丧、焦虑还是其他感受。更重要的是，它似乎鼓励我们采取一种更积极主动的态度来管理情绪，而不是被情绪所左右。我期待这本书能够提供一些关于如何在压力事件中保持镇静的策略，或者是在冲突场景下进行有效沟通的技巧。对我而言，能够更好地理解和管理自己的情绪，将是提升生活质量和人际关系的关键。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己在情绪管理方面存在一些困扰，尤其是在压力大的时候，很容易变得烦躁、易怒，说出一些事后让自己后悔的话。这本书的名字《你就是脾气太坏: 如何控制自己的情绪》一下子就抓住了我的痛点，我迫不及待地想知道，它到底能不能给我提供一些实用的方法来改变现状。我希望这本书不仅仅是停留在理论层面，而是能提供一些具体的、可操作的技巧，比如如何识别自己情绪的触发点，如何有效地表达愤怒，如何在紧张时刻保持冷静等等。我特别在意那些能够立竿见影的练习，或者是一些能够帮助我调整思维模式的小故事、小案例。我希望这本书能够让我明白，情绪失控并不是一个无法改变的宿命，而是可以通过学习和练习来掌握的技能。我期待它能教会我如何更理性地看待问题，如何更平和地与人沟通，最终实现内心的平静和生活的和谐。这本书的出现，对于我来说，就像是黑暗中的一道曙光，我希望能通过它的指引，找到通往更好自己的那条路。我希望读完之后，能够真正地在日常生活中运用这些方法，而不是仅仅停留在“知道”的层面，而是能够“做到”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《你就是脾气太坏: 如何控制自己的情绪》让我感觉非常直接和有力量，仿佛是在跟我对话，而不是一本冰冷的教材。我一直以来都在努力改善自己在情绪管理上的不足，尤其是在面对挑战或冲突时，常常会因为情绪的冲动而做出一些欠妥的决定，事后又会感到后悔和自责。因此，我非常期待这本书能够提供一套系统性的、易于理解的解决方案。我希望它能深入浅出地剖析情绪产生的根源，帮助我认识到自己的情绪触发点，并学会如何从根本上解决问题，而不是仅仅治标不治本。更重要的是，我希望书中能包含一些经过验证的实操技巧，例如如何有效地进行自我安抚，如何建立健康的心理界限，以及如何在日常生活中进行情绪的“排毒”。我特别看重那些能够帮助我建立更积极心态的方法，比如如何培养感恩之心，如何接纳不完美，以及如何找到内心的平静。我希望通过阅读这本书，能够真正地掌握控制自己情绪的艺术，成为一个更成熟、更理智的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直觉得自己在某些时刻像个“炸弹”，一点小事就能引爆我的脾气，事后又会懊悔不已。我买过不少类似的书，但很多都流于表面，讲一些大道理，却缺乏真正能落地的指导。这次这本书的名字《你就是脾气太坏: 如何控制自己的情绪》让我觉得非常接地气，仿佛直击痛点。我非常希望这本书能提供一些具体的“急救”方法，比如在我即将情绪失控的时候，有哪些快速有效的技巧可以帮助我按下“暂停键”？我希望它能教我如何识别自己情绪的“预警信号”，以便在事态升级前及时干预。同时，我也期待书中能有一些关于如何处理他人情绪的建议，因为很多时候，情绪的冲突是双向的。我希望这本书能让我明白，脾气不好并非不可改变，而是需要学习一套科学的方法论，并通过持续的练习才能实现转变。这本书的语言风格我想应该不会过于学术化，更容易被普通读者接受，并且能在阅读过程中获得启发和动力。