健康晴雨表——健康生活的艺术 9787561330340 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[德] 班克霍弗尔，韩文佳 著

图书标签:

• 健康生活
• 健康养生
• 生活艺术
• 健康管理
• 预防保健
• 身心健康
• 家庭健康
• 健康指南
• 生活方式
• 自我提升

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 陕西师范大学出版社

ISBN：9787561330340

商品编码：29783628113

包装：平装

出版时间：2005-06-01

基本信息

书名：健康晴雨表——健康生活的艺术

定价：25.00元

作者：班克霍弗尔,韩文佳

出版社：陕西师范大学出版社

出版日期：2005-06-01

ISBN：9787561330340

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.341kg

编辑推荐

---

健康晴雨表，为您的健康未雨绸缪。
在欧洲的德国，每一个家庭健康生活全书，在中国，对你及你的家人同样适用。
这是一本与您的健康息息相关的书，一年中您的健康可能产生哪些危险，这些都可以一目了然。它虽然不可能代替医生，但它可以成为你*好的朋友，时时提醒你健康的重要。

内容提要

---

为了抑制这部健康晴雨表，一个特别的编辑集体在富有经验的德国知名医学报道记者、主编乌多·柏林的领导下组织起来，他也借此做了一份开拓性的工作，把统计、数据资料，以及来自医学家、自然科学家、药物生产商、药剂师和疾病保险公司的经验报告汇集在一起并编写出来。
通过许多艰苦细致的琐碎工作，健康晴雨表一个月一个月地被编制出来了。这些资料都源自于近十年来医生对病人所做的观察。
通过健康晴雨表，我们来熟悉生活中可能出现的不利于健康的各种危险，熟悉一年当叶出现的各种天气影响和危机。学会及时地预防。这是一项非常值得去做的工作，它不但给您带来乐趣，还可以大大改善您的生活质量。
从一月到十二月份的健康晴雨表对于您来说，每一年都具有新的现实意义。

目录

---

前言 健康生活的艺术
章 健康晴雨表：全年概览
健康晴雨表是怎样为您拟制出来的
您自己怎样来利用这个健康晴雨表
第二章 一月份的健康晴雨表
呼吸道受到正面攻击，感冒继续占据主导
为新的一年做好打算：学会倾听自己的身体！
监控呼吸将会延长人的生命
来自桉树叶的疗效
怎样正确地做吸入疗法
瓦格纳博士的三链体疗法
怎样使自己“刀枪不入地面对感冒”
怎样在面临“寒冷性流感”威胁时保护自己
当鼻子堵塞、流涕、发红时，您怎样来帮助自己
“晨间风湿”不就成为真正的风湿病
对付流感的非常忠告
第三章 二月份的健康晴雨表
风湿及关节问题首当其冲，发生危机
在寒冷季节为骨骼和关节做保养
治疗关节疼痛的好的家用处方
怎样预防中风
快速测试可在几分钟之内显示，某人是否患有心肌梗塞
怎样控制胆固醇所引起的风险
药用植物鼠尾草在冬季保护呼吸道
赞美和夸奖是一剂良药
把令人愉悦的色彩带给绝望的冬日
狂欢节可以成为一剂良药
不要忘记给您的做保养
狂欢节期间怎样饮酒才不会给身体带来危害
第四章 三月份的健康晴雨表
春季疲劳，头痛以及心脏和血液循环系统问题
为春季所做的活力训练
怎样可以顺利地度过春天
对付春季疲劳症的超级招数
抚摩温存就象做早操一样的有利健康
山楂：心脏及血液循环的超级动力
为皮肤做春季保养
预防扁虱叮咬：现在是必须接种疫苗的时机
防治头痛和偏头痛的三月方案
通过锻炼消除压力和紧张
滇荆芥：对付天气敏感症的超级武器
促进新陈代谢的好疗法
享受冬季里后一次感冒
第五章 四月份的健康晴雨表
第六章 五月份的健康晴雨表
第七章 六月份的健康晴雨表
第八章 七月份的健康晴雨表
第九章 八月份的健康晴雨表
第十章 九月份的健康晴雨表
第十一章 十月份的健康晴雨表
第十二章 十一月份的健康晴雨表
第十三章 十二月份的健康晴雨表
后记

作者介绍

---

哈德玛·班可霍弗尔教授，1941年出生，25年来一直担任健康主题的专栏作家，并写了多本有关健康的专著。 他是位于德国奥尔登堡的“德国无风险医疗协会”的理事，以及位于慕尼黑的“维生素和矿物质医疗研究协会”的撰稿人。 他是奥地利克雷姆斯多瑙大学和奥地利

文摘

---

序言

---

健康晴雨表——健康生活的艺术 这是一本关于生活方式的全面指南，它邀请你踏上一段探索身心和谐的旅程，学习如何打造一个更健康、更有活力、更充实的人生。 在现代社会的快节奏中，我们常常疲于奔命，忽视了最宝贵的财富——健康。疾病的阴影、情绪的起伏、精力的消耗，仿佛成了常态。我们渴望改变，却又常常感到无从下手。而《健康晴雨表——健康生活的艺术》正是应运而生，它不是一本冰冷的说教手册，也不是一套千篇一律的养生秘籍，而是一位睿智的朋友，一位悉心的向导，用一种平和而深刻的方式，引导我们重新审视和构建自己的生活。 本书的核心理念在于“艺术”。将健康生活视为一门需要精心雕琢、用心体会的艺术，意味着它并非僵化的规则，而是一种动态的、个性化的实践。它需要我们运用创造力，去感受身体的语言，去倾听内心的声音，去发掘适合自己的节奏和方式。如同艺术家对待自己的作品，我们需要耐心、观察、探索，并不断调整，最终创造出属于自己的、独一无二的健康画卷。 深入探究健康的多维度 《健康晴雨表》将健康的概念延展到更广阔的维度，它不仅仅局限于生理层面的健康，更深入地触及了心理、情感、社交乃至精神层面的福祉。 生理健康：身体的智慧与自然的馈赠 我们首先会从理解身体的运作机制开始。本书将用通俗易懂的语言，阐述人体的基本生理功能，包括消化、呼吸、循环、免疫等，让你了解身体是如何维持生命的奇妙平衡。更重要的是，它会揭示身体发出的各种信号，如同“晴雨表”般，提示我们身体的健康状况。那些看似微不足道的疲劳、失眠、食欲不振，甚至情绪的细微变化，都可能是身体发出的警告，或是正在为健康努力的迹象。 在营养学方面，本书不追求极端的饮食禁忌，而是强调均衡、多样化的饮食原则。它会帮助你理解食物的真正价值，区分“营养”与“饱腹”，了解不同食物对身体的影响，并指导你如何根据自身情况，制定既能满足身体需求，又能带来愉悦感的饮食计划。从五谷杂粮的能量，到蔬果的维生素，再到蛋白质的修复，你会发现，健康的饮食并非枯燥乏味的自我牺牲，而是一种对身体的尊重与关爱。 运动，同样是生理健康不可或缺的一环。本书鼓励的是“动起来”，而非强制性的高强度训练。它会介绍各种形式的运动，从温和的散步、瑜伽，到更具挑战性的跑步、游泳，让你找到适合自己体能、兴趣和生活习惯的运动方式。更重要的是，它会让你明白，运动不仅仅是消耗卡路里，更是提升心肺功能、增强肌肉力量、改善骨骼健康、释放压力的绝佳途径。你会学会如何倾听身体的反馈，避免运动损伤，让每一次挥洒汗水都成为一次对生命的礼赞。 心理健康：情绪的航行与内心的平静 “心”是健康的另一座重要基石。《健康晴雨表》深入剖析了心理健康的重要性，以及情绪在我们日常生活中的影响。它会帮助你识别和理解各种常见的情绪，如喜悦、悲伤、愤怒、焦虑等，并教你如何以健康的方式处理它们，而不是压抑或放任自流。 本书会介绍一些有效的心理调适技巧，例如正念冥想，让你在纷繁复杂的世界中，找到一份内心的宁静。你会学习如何专注于当下，感受呼吸的节奏，觉察自己的思绪，从而减少不必要的担忧和胡思乱想。此外，它还会探讨认知重塑的理念，帮助你识别和挑战那些可能导致负面情绪的非理性思维模式，培养更积极、更乐观的心态。 压力管理也是心理健康的重要议题。本书会提供一系列实用的压力缓解策略，从简单的深呼吸练习，到更系统的时间管理和界限设定技巧，让你学会如何在工作、学习和生活中，有效地应对压力，避免其对身心健康造成长期损害。你会发现，学会与压力共处，并非意味着要消除所有挑战，而是要提升自己的应对能力，让压力成为成长的催化剂，而非压垮骆驼的稻草。 情感健康：人际的连接与心灵的滋养 作为社会性动物，我们的人际关系对我们的幸福感有着至关重要的影响。本书会探讨情感健康的概念，强调建立和维护健康人际关系的重要性。它会指导你如何更好地沟通，如何表达自己的情感需求，如何理解他人的感受，以及如何化解冲突。 你会了解到，高质量的社交联系能够提供情感支持，增强归属感，减轻孤独感。本书会鼓励你积极主动地与家人、朋友建立更深厚的连接，并学会如何识别和远离那些可能对你造成情感伤害的关系。同时，它也会探讨自我关怀的重要性，教会你如何在忙碌的生活中，为自己留出时间和空间，进行情感的修复和滋养，例如通过独处、反思，或是做一些让你感到快乐的事情。 精神健康：生命的意义与内心的力量 当生理、心理和情感都达到一种相对平衡的状态时，我们将有机会去探索更深层次的精神层面。本书会引导你思考生命的意义，发掘内在的价值，并找到属于自己的精神寄托。这可能与宗教信仰无关，而是关乎于对生活的热爱、对世界的好奇、以及对自身潜能的追求。 你会学会如何培养感恩之心，珍惜生命中的点滴美好，从而提升整体的幸福感。本书还会鼓励你探索自己的激情所在，投入到那些让你感到充满活力和意义的活动中，无论是艺术创作、志愿服务，还是学习新技能。你会发现，当我们能够将自己的行动与内心深处的渴望连接起来时，生命就会散发出更加耀眼的光芒。 将艺术融入生活的实践 《健康晴雨表》的精髓在于其“艺术”的理念。它鼓励读者将这些理论知识转化为实际行动，并在这个过程中，融入个人的创造力和感知力。 个性化方案的构建： 书中不会提供放之四海而皆准的“药方”，而是鼓励读者根据自己的身体状况、生活环境、个人喜好，去量身定制最适合自己的健康计划。这就像一位艺术家，根据画布的大小、色彩的搭配，以及想要表达的主题，来创作出独一无二的画作。 倾听身体的细语： 身体是最好的老师。本书会教会你如何敏锐地觉察身体发出的信号，理解它们的含义，并据此做出调整。这种倾听，需要耐心和细致，如同音乐家聆听音符的细微变化。 拥抱过程的乐趣： 健康生活不是一蹴而就的终点，而是一个持续探索和成长的过程。本书会鼓励你享受这个过程，感受每一次小的进步，即使是微小的改变，也能带来积极的涟漪。就像园丁享受植物生长的过程，而非仅仅期待收获。 反思与调整的艺术： 生活是不断变化的，我们的身体和心境也随之波动。本书会引导你定期反思自己的生活方式，评估计划的有效性，并根据实际情况进行灵活的调整。这种持续的优化，让健康生活充满生命力。 《健康晴雨表——健康生活的艺术》是一扇通往更美好生活的大门。它邀请你成为自己健康的主宰者，用艺术家的眼光去审视，用实践者的热情去投入，用发现者的喜悦去体验。它将帮助你搭建起一座坚实的健康堡垒，让你在人生的道路上，无论风雨，都能保持内心的平静与外在的活力，活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种柔和的色调搭配上醒目的书名，一下子就抓住了我的注意力。拿到手里掂了掂，分量感十足，感觉内容一定非常扎实。我一直都在寻找那种既有理论深度又不失生活气息的健康读物，市面上很多书要么过于学术化，让人望而却步，要么就是泛泛而谈，实用性不高。这本书的装帧风格透露出一种沉稳可靠的气息，那种精心打磨的感觉，让我对即将展开的阅读充满了期待。我希望能从中汲取到真正能指导日常实践的智慧，而不是那些空洞的口号。尤其是一些关于如何根据自身情况调整生活习惯的章节，如果能给出具体的、可操作的步骤，那就太棒了。这本书的整体气质非常“正”，不是那种哗众取宠的畅销书，更像是一位资深专家耐心为你铺陈的知识地图，让人觉得靠谱，值得信赖。期待它能帮我拨开那些让人眼花缭乱的健康信息迷雾，找到一条清晰、可持续的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的章节标题，我最大的感受是它的覆盖面广度令人惊叹。它似乎不仅仅关注我们通常理解的“吃什么、动多少”，而是将“健康”这个概念延展到了一个更宏大的生活艺术层面。比如，书中对于“情绪的代谢”和“环境的共振”这些话题的探讨，就显示出作者超越传统养生观的视野。我特别留意到其中关于“心流体验”与身体机能关联性的论述，这部分内容很有启发性，让我开始反思自己日常生活中那些被忽略的“非物质”因素对健康的影响。这种跨学科的融合，让阅读过程充满了探索的乐趣。它不像一本教科书那样板着脸孔，而是像一位富有哲思的朋友，引导你进行深层次的自我审视。每一次翻阅，都能在不经意间触及到一些过去未曾深思的角落，让人忍不住停下来，细细琢磨，对照自己的生活现状进行修正。这种潜移默化的影响，远比直接灌输知识来得深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的文字功底非常扎实，行文流畅自然，丝毫没有那种为了凑字数而堆砌的冗余感。每一个段落的论证都显得环环相扣，逻辑链条清晰有力。我特别欣赏作者在阐述复杂生理机制时所采用的类比和譬喻，它们精准地将晦涩难懂的科学原理转化为普通读者可以直观理解的画面。比如，作者描述细胞自噬过程的那段话，简直像是在看一部微观世界的纪录片，生动且富有画面感。这种将“硬核”知识软着陆的叙事能力，是很多健康类书籍所欠缺的。它使得阅读不再是一种负担，而是一种享受知识和洞察力的过程。即便是需要反复咀悦的重点段落，也因为其语言的精妙而变得令人沉醉，而不是感到疲惫。我甚至会特意放慢速度，细细品味那些富有哲理性的句子，仿佛在进行一场与作者的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大触动，在于它重新定义了“积极干预”的含义。过去我总以为健康管理就是严格地遵循某种既定的食谱或运动计划，带有很强的“对抗性”和“限制感”。然而，这本书却巧妙地引导我走向一种“顺势而为”的境界。它强调的不是与身体的“搏斗”，而是与自然的“和谐共舞”。这种理念上的转变是颠覆性的。它让我意识到，真正的健康艺术，在于学会倾听身体发出的微弱信号，并在日常生活的细微之处做出微调，而非等到问题严重时才进行猛烈的补救。这种由内而外的调整思路，极大地减轻了我过去对健康管理的焦虑感。它提供的是一套富有弹性的框架，允许我在不同的生命阶段和环境变化中，灵活地运用其原则，而不是僵硬地套用一个模版。这对于生活节奏快、变数多的现代人来说，无疑是极其宝贵的指导。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书的价值，我会选择“工具箱”而非“说明书”。说明书告诉你必须做什么，而这本书，更像是一个装备精良的工具箱，里面装满了各种精良的工具——从基础的营养学知识到高级的压力管理技巧，应有尽有。更重要的是，它没有预设你必须用哪一把锤子或哪一把扳手，而是教会你如何识别眼前的问题，并从工具箱中挑选最适合当前情境的工具去解决。我发现自己可以随时根据自己的需要，从书中提取出相关章节进行回顾和实践。比如，当我感到连续睡眠质量下降时，我能迅速定位到关于“睡眠卫生与光照调节”的那一节，找到立即可用的建议。这种高度的实用性和模块化的知识结构，使得这本书成为了我书架上可以随时取用的“健康急救包”和“长期优化指南”。它不仅是一本读完就束之高阁的书，更是一部需要伴随我走过漫长健康旅程的案头常备宝典。