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黄士钧（哈克） 著

图书标签:

• 亲密关系
• 爱情
• 自我成长
• 沟通技巧
• 情感
• 心理学
• 人际关系
• 幸福
• 爱的艺术
• 关系维护

店铺： 黄金屋图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303219025

商品编码：29781801680

包装：平装

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：让爱成为一种能力:在亲密关系中学会爱的艺术

定价：42.00元

作者：黄士钧（哈克）

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787303219025

字数：

页码：212

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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没学会暖自己的心之前，不要进入婚姻。 n
没学会暖别人的心之前，不要说我爱你。 n
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在这本书里，心理咨询师哈克引用了许多发生在他自身周遭的故事，以及一个个在心理咨询过程中发生的精采隐喻案例，结合了多年来习得与自行研发的实用心理技巧，帮助我们在关系中除了学会爱自己、肯定自己之外，更懂得如何在亲密中表达受伤而不心伤，表达情绪而不弄拧关系，要求宠爱而回报疼爱。 n
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这本书能让我们唤醒心中沉睡已久的爱，并扩展彼此“愿意”为关系付出的空间与次数。这是一本读完，温柔会油然而生的爱的魔法书。

目录

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作者介绍

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哈克（黄士钧），博士，“用心爱自己、懂别人”的台湾叙事心理咨询师，21年专业心理咨询训练资质，彰化师范大学咨询辅导博士、美国马里兰大学生涯咨询硕士。“人如果只有思考，会有效率但失去感情；人如果只有直觉，会有感动但不能全盘考量。”哈克用心看待触发思考与直觉的合作，不可自拔地享受着生命故事的新可能。

文摘

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他，是我要的人吗？——盆栽与大树 n
年轻的孩子经常问我： n
“哈克，怎么样才能知道他就是我要的伴侣啊？” n
“我们刚认识时很甜蜜，为什么一段时间后就开始不舒服、不快乐了呢？” n
“每隔一段时间就要换一个女朋友，好累喔！故事都要重说一遍” n
是啊！年轻的岁月，真的是会这样不断地问、不断地试，接着失望、分手，然后又动心、期待。于是，一次一次地经历了自己真正的情爱经验之后，慢慢有了懂自己的可能。 n
有次我带领一场高中高职老师的生涯研习，休息时，一位年轻的辅导老师朝我直直走来，眼睛发亮、气势万千地问我：“哈克，你不是说要把我的故事写进书里吗？” n
个刹那，我心里想的是：“你是谁？我认识你吗？” n
电光石火地晃神之后，第二个跳出来的念头是：“小玲！八年前我写博士论文时，访谈的故事《小盆栽与大树》的主角小玲！是长大以后的小玲耶！” n
无视于我的震撼，女老师继续追问：“哈克，你八年前写来征求我同意让访谈内容出书的email，现在都还存在我的计算机里，你什么时候要出书啊？”当时正处在本书《做自己，还是做罐头？》*后校稿阶段的我，赶紧拿起手边打印出来的稿子，翻到带着走的小花园那一段，说：“这里，这里，你看！虽然短短的，可是有喔。而且，第二本书，我要好好的写你那精彩的盆栽与大树喔！” n
小玲老师听了微微笑，微笑的心似乎说着：“哇！等好久了，真的要看见我的故事被写出来了。”生命有时候很奇妙，辛苦的年轻岁月，如果被好好的说，好好的记录下来，好好的懂，好好的传递，辛苦就不只是辛苦了。 n
两个人需求的拉扯 n
时间倒转八年，那时小玲还是个青涩的大学女生。她发现自己在关系里头总是顺着男友、找不到原来的自己，觉得好痛苦；而且因为男友突然提出分手，小玲一时之间不知如何是好，于是到学生辅导中心找咨询师谈。小玲在关系里的困境，是许多年轻生命会遇到的两个人需求的拉扯。就像是次晤谈时，小玲描述那平凡又真实的两难场景：“我常常会去看他练球，有一次我有事要先走，当我跟他说时，他的脸色马上整个沉下来然后我就没讲话，留了下来。” n
情爱关系一过了浪漫亲密期，排山倒海而来的挑战之一，就是束缚与牵绊。因为身体靠近了，心里亲近了，于是归属感有了，也真的有机会被关爱、被疼惜了。同时，当关爱、归属、疼惜都发生的时候，爱的氛围里，有个几乎会发生的副作用—就是感到束缚—原本大大的自由，瞬间也变得小小的。 n
第二次晤谈，小玲跟咨询师说，男友提出分手后还来找过她。小玲还说道，之前即使她与女性朋友喝下午茶，男友也会生气，这让小玲在关系中感到束缚。这时咨询师与小玲之间有一段精彩的对话： n
咨询师：“如果可以用一个东西来代表的话，你觉得那个男生是什么？” n
小玲：“我直觉他是一个小盆栽，阴暗角落的小盆栽。” n
咨询师：“他以前就是这个样子吗？或者他曾经是别的东西？” n
小玲：“一开始认识他的时候，我觉得他是一棵大树；没想到愈来愈认识他之后，发现他是一个小盆栽，而且是被篱笆围住的小盆栽需要我的照顾。后来，发现我比较喜欢大树，不想要小盆栽，但又发觉自己走不了，被绑住了每次一想到大树跟小盆栽，我其实知道：‘嗯，我还是想要大树。’” n
这个盆栽与大树的隐喻，实在是太精彩了！ n
浪漫期的美好，让眼光有了失真的美好投射，于是满心欢喜觉得自己遇见了一棵大树。浪漫期一过，强烈地想独占伴侣的需求悄悄攻占了年轻的心，于是在迷雾之后，需要细心被照料、浇水的小盆栽清晰地在眼前出现。只要曾经年轻的人，回想一下当年的自己，谁不是需要被细心呵护的小盆栽呢！这真的是再真实不过的样子了！

序言

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情感深度：构建持久联结的实践指南 在人际关系的广袤领域中，我们不断探寻如何与他人建立、维持并深化那些真正有意义的联结。本书并非专注于某一特定主题的爱或关系类型，而是提供一套系统化、可操作的框架，旨在提升个体在所有重要关系中（无论是伴侣、家人、朋友还是同事）的共情能力、沟通效能以及冲突解决技巧。它是一本关于“如何有效地进行人际互动”的实用手册，其核心关注点在于如何将抽象的情感需求转化为具体的、可执行的行动。 第一部分：自我觉察——关系构建的基石 真正的外部联结始于深刻的内部理解。本书的开篇部分深入剖析了自我认知在塑造关系动态中的决定性作用。我们首先需要理解自己的情感触发点、依恋模式以及在压力下倾向采取的应对机制。 理解你的内在蓝图： 本部分详细探讨了依恋理论（Attachment Theory）在成人关系中的表现形式，并提供了一系列工具帮助读者识别自己是安全型、焦虑型还是回避型依恋，以及这种模式如何不自觉地影响了你对伴侣、朋友的期望和反应。我们不贴标签，而是提供视角，让你洞察自己为何在特定情境下会产生强烈的情绪波动。 情绪的语言与解码： 情绪并非洪水猛兽，而是信号。本章侧重于区分感受（Feelings）和需求（Needs）。许多关系困境源于我们错误地表达了需求，将其包装成指责或抱怨。我们将学习如何精确地识别并命名自己当下正在体验的核心需求——例如，对“被看见”的需求，而非仅仅是“生气”。通过详细的练习，读者将掌握“情绪日记”的绘制方法，从而将模糊的烦躁转化为清晰的沟通起点。 边界的艺术： 强大的关系需要清晰的边界，而非坚固的墙壁。本部分细致阐述了设置健康边界的必要性，包括时间边界、情感边界和精力边界。我们将探讨如何以尊重和坚定的方式表达“不”，以及如何尊重他人在设立其自身边界时的选择。这并非是自我中心的表现，而是确保关系能够可持续发展的“保养手册”。 第二部分：沟通的精密度——从听到理解的飞跃 关系中的摩擦往往不是源于意图的恶意，而是源于信息传递的失真。本部分致力于将沟通从日常的“闲聊”升级为“连接工具”。 积极倾听的层次结构： 我们超越了简单的“不打断对方”的层面，深入探讨了深度倾听的三个层次：文本倾听（听内容）、情感倾听（听感受）和意图倾听（听动机）。书中提供了“复述与验证”的实用脚本，教会读者如何有效地反馈，确保信息被准确无误地接收，例如：“我听到你说……，我的理解对吗？你的核心感受是……” 非暴力表达的结构： 本章的核心工具是基于事实、感受、需求和请求的结构化表达方式。我们将大量练习如何将批评性、判断性的语言转化为客观的观察，例如，将“你总是迟到，太不负责任了”转化为“当我看到你比约定的时间晚了二十分钟，我感到有些沮丧，因为我重视准时，下次你是否可以提前告知我变动？” 处理沉默与非言语线索： 超过一半的交流是非语言的。本部分分析了身体语言、语调和眼神接触在关系中的潜在信息。同时，我们也探讨了沉默的意义——沉默有时是思考，有时是防御。如何礼貌而有效地询问“你现在不想说话，是想给自己一点时间，还是我需要给你空间？” 第三部分：冲突的转化——矛盾中的成长契机 冲突是不可避免的，但它不一定是破坏性的。本书将冲突视为关系中需要解决的“未满足的需求的信号”，而非个人品德的缺陷。 冲突的诊断与降温： 当冲突爆发时，首要任务是避免“情感洪水”（Flooding）。我们介绍了一种快速识别生理唤醒状态的方法，并提供了一套“暂停”技术（如使用暗号词或设定冷却时间），允许双方在生理上冷静下来后再进行对话。 共同解决问题的框架： 本章引入了一个实用的五步冲突解决模型：1. 共同定义问题（聚焦于事实）；2. 表达彼此的核心需求；3. 集思广益，提出所有可能的解决方案；4. 评估并选择双方都能接受的方案；5. 制定行动计划并跟进。重点在于，解决方案必须服务于双方的需求，而不是一方对另一方的屈服。 修复的艺术： 冲突后的修复（Repair Attempts）比冲突本身更重要。我们将学习如何识别和接受对方的修复尝试，以及在自己犯错后，如何真诚、具体地道歉，并展示改变的意愿，而不是仅仅停留在口头承认错误上。 第四部分：关系的多维维护与滋养 一段健康的关系需要持续的投入和精心的维护。本部分关注的是如何从“解决问题”模式中抽身，进入“共同创造”模式。 高质量的“在场”： 在信息过载的时代，真正的“陪伴”变得稀缺。本书区分了“在同一个房间”和“全神贯注的在场”。我们将探讨如何设置无电子设备的时间段，专注于共享的体验，无论是深入的对话还是共同的休闲活动。 欣赏与肯定： 积极强化是维持关系动力的燃料。我们探讨了如何超越泛泛的赞美（如“你真棒”），转而进行具体的、基于行为的欣赏（如“我真的很感谢你今天主动清理了厨房，这让我感到轻松多了，谢谢你为我们的共同生活所做的努力”）。这种精确的肯定能够更有效地让对方知道哪些行为是值得重复的。 应对关系中的自然变化： 关系不是静态的，个体在不同生命阶段会有不同的需求和成长轨迹。本部分提供了工具来讨论和协商关系的“进化”——如何应对角色变化、新的压力源（如职业变动、健康问题）或期望的调整，确保联结能够适应时间的考验，并共同迎接新的阶段。 通过对自我、沟通、冲突和维护这四个维度的系统化训练，本书旨在帮助读者建立起一套坚实的情感工具箱，从而在任何重要的人际关系中，都能以更清晰、更负责任、更富有同理心的方式进行互动，最终实现更深层次的相互理解和持久的联结。

评分☆☆☆☆☆

这本《让爱成为一种能力:在亲密关系中学会爱的艺术》确实是一本让我耳目一新的书。我一直认为，爱是一种自然而然的情感，但这本书却颠覆了我的认知。它不是那种鸡汤式的灌输，而是提供了一套切实可行的方法论，帮助读者去审视和经营自己的亲密关系。从一开始，作者就强调“爱是一种能力”，这让我产生了浓厚的兴趣。我开始反思，自己过去对待感情的方式是不是过于理想化，缺乏实际的操作性？书中对于沟通技巧的解析尤为深刻，比如如何有效地表达自己的需求，而不是让对方去猜测；又如何倾听对方的内心，理解他们的感受，而不是急于辩驳。它让我明白，很多亲密关系中的矛盾，并非源于不爱，而是源于爱的表达方式出现了偏差。作者通过大量的案例分析，将抽象的道理具体化，让我能够对照自己的生活，找到症结所在。我尤其喜欢关于“界限”的讨论，在亲密关系中，如何保持独立的自我，同时又与伴侣深度连接，这是一个非常微妙的平衡。这本书就像一位智慧的长者，循循善诱地引导我，让我看到了自己在关系中的盲点，也给了我前进的方向。阅读过程中，我时常会停下来思考，甚至在书页上写下自己的感悟。它让我对“爱”有了更深刻的理解，不再是单纯的情感冲动，而是一种需要学习、需要实践、需要经营的艺术。

评分☆☆☆☆☆

对于《让爱成为一种能力:在亲密关系中学会爱的艺术》这本书，我只能说，它改变了我对亲密关系的认知。我一直认为，恋爱或婚姻，就是两个人在一起，凭着感觉走，爱得深就能长久。但这本书却告诉我们，爱不只是感觉，更是一种需要学习和培养的能力。它没有空泛的理论，而是用非常贴近生活的语言，讲解了很多实操性的技巧。我记得其中有一段关于“原生家庭影响”的讨论，让我豁然开朗。原来，我们很多在亲密关系中的模式，都受到童年经历的影响，而这本书给了我们如何去识别和修复这些模式的方法。这让我不再将问题简单地归咎于对方，而是开始审视自己的内在。书中关于“冲突管理”的章节也让我受益匪浅。以前，我一遇到冲突就想逃避，或者直接爆发，结果总是两败俱伤。这本书教我如何以一种建设性的方式面对分歧，如何将冲突转化为增进了解的机会。它让我明白，成熟的爱情不是没有争吵，而是懂得如何争吵。而且，书中反复强调“自我成长”的重要性。它鼓励读者在经营关系的同时，也要关注自身的成长，保持独立和完整。这本书就像一位人生导师，引导我一步步走向更成熟、更健康的情感状态。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当初拿到《让爱成为一种能力:在亲密关系中学会爱的艺术》这本书，我并没有抱太大的期望。市面上关于亲密关系的读物太多了，大多是陈词滥调，或者过于偏激。然而，这本书的切入点却非常独特，它没有一味地强调“牺牲”或“付出”，而是将重点放在了“能力”的培养上。这对我而言，是一个全新的视角。我尤其欣赏书中关于“同理心”的论述。过去，我常常觉得，只要我真心爱一个人，对方就应该能感受到，即使我表达得不够完美。但这本书让我意识到，同理心是一种需要刻意练习的技能。它要求我们放下自己的预设，真正去站在对方的角度思考问题，感受他们的情绪。书中的练习方法非常实用，比如“换位思考练习”、“积极倾听练习”等等。我尝试着在和伴侣的交流中运用这些技巧，惊喜地发现，很多原本可能引发争执的问题，竟然能够得到更平和的解决。它让我明白，有效的沟通不是靠“吵赢”，而是靠“理解”。此外，书中关于“情感账户”的比喻也让我印象深刻。它形象地说明了，亲密关系需要持续的“存入”和“取出”，只有保持正向余额，关系才能稳固。这本书不是一蹴而就的“灵丹妙药”，而是一本可以陪伴我们长期成长的“工具箱”。它让我看到了，原来爱也可以被量化，被管理，被提升。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《让爱成为一种能力:在亲密关系中学会爱的艺术》时，我并没有期待它能给我带来什么特别的启示。毕竟，关于爱的话题，我们从小到大听得太多了。然而，这本书却以一种出人意料的方式，触动了我内心深处。它没有卖弄深奥的理论，而是用一种非常亲切、非常接地气的方式，讲述了如何在亲密关系中，真正地“爱”一个人。我特别欣赏书中对于“情绪管理”的讲解。过去，我常常因为自己的情绪失控，而给关系带来很多不必要的麻烦。这本书教我如何识别和管理自己的情绪，如何避免将负面情绪带入与伴侣的互动中。它让我明白，成熟的爱，首先要学会爱自己，管理好自己的情绪。书中关于“付出与接纳的平衡”的论述，也让我有了新的认识。我以前总是觉得，爱就是不断地付出，但这本书却提醒我，接纳也很重要。它让我学会如何去接受伴侣的爱，如何欣赏他们的付出，而不是理所当然。这本书让我看到了，原来爱情不仅仅是激情和浪漫，更是一种智慧和能力。它让我愿意去学习，去实践，去成为一个更有能力去爱的人。

评分☆☆☆☆☆

《让爱成为一种能力:在亲密关系中学会爱的艺术》这本书，对我来说，是一次颠覆性的阅读体验。我过去一直觉得，爱是一种纯粹的情感，无法被“学习”或“掌握”。然而，这本书却以一种非常科学、非常务实的方式，打破了我的固有观念。它不是那种空洞的说教，而是通过一系列的理论和实践，揭示了亲密关系中那些被忽视的要素。我最喜欢的部分是关于“情感需求识别”的章节。过去，我常常会因为伴侣的某些行为而感到不被爱，但却不知道如何具体表达我的感受。这本书让我学会了如何清晰地识别自己的情感需求，并用一种对方能够理解的方式去沟通。它让我明白，有效的表达是建立健康关系的第一步。书中关于“依恋类型”的分析也让我对自己的行为模式有了更深的理解。我认识到，自己某些在关系中的不安全感，可能源于早期的依恋模式，而这本书提供了如何去修复和发展安全依恋的途径。它不是让我们去改变自己，而是去理解自己，然后更有意识地去选择和行动。这本书让我看到了，原来经营一份长久而美好的亲密关系，真的可以有章可循。