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[以] 沙哈尔，汪冰，刘骏杰，汪冰 校 著

图书标签:

• 幸福学
• 积极心理学
• 自我提升
• 生活智慧
• 情绪管理
• 人生哲学
• 心灵成长
• 幸福感
• 个人成长
• 正念

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801706409

商品编码：29778669043

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：幸福的方法

定价：28.00元

作者： 沙哈尔,汪冰,刘骏杰,汪冰 校

出版社：当代中国出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787801706409

字数：

页码：188

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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哈佛大学排名一的课程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
　　16种文字翻译，席卷20个国家和地区的精神洗礼，这些你们都知道的，但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活面对镜中的自己：今天，你幸福了没有？

内容提要

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你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理能做到！这是哈佛大学受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《《幸福的方法》》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。

目录

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作者介绍

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泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“心理学”在哈佛是受欢迎率排名和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（N）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家媒体对他进行了专访和报道。

文摘

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篇　幸福是什么
n　　章　探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。
n　　16岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺得冠军，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。
n　　我曾经深信胜利可以令我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练中，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么……无论是通过拼命的运动，或是不断地自我勉励，都无法填补这种内心的空虚。我虽然曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强才能胜利，而胜利会带给我充实感，这种充实感才能让我终幸福。
n　　如我所愿，在胜利后我欣喜若狂，与家人、朋友举行了隆重的庆祝。那时，我对自己的理念更是深信不疑：胜利可以带来的快乐，为此种种生理和心理上的苦痛都是值得的。
n　　可是就在那天，当我睡前坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然问，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失得无影无踪。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌出，不再是喜极而泣而是伤心难过。如果在如此顺意的情况下尚不能感到幸福，我将到何处去寻找我人生的幸福？
n　　我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我仍没有找回那快乐的感觉，相反内心的空虚感越来越严重。我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑被打破，我感到完全不知所措。
n　　反思：
n　　回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？
n　　我认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。自那时起，我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？我开始找寻答案——我观察谁看起来幸福，向他们请教诀窍；我读遍了所有与幸福有关的书籍，从亚里士多德到孔子，从占代哲学到现代心理学，从学术研究到自我激励书籍等等。
n　　为了帮助自己找寻幸福，我决定在大学里主修哲学和心理学。在那里，我认识了许多杰出的人士，他们和我一样都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、艺术家、教师等。我开始认真阅读和分析书籍，聆听有关内在动机和创造性的讲座，了解柏拉图关于“美好”的理论，以及爱默生关于“完整内心”的观点——这些好像给我戴上了一副新的眼镜，让我对生命和身边的种种事物有了新的看法和态度。
n　　其实我并不孤独，我的同学中大部分人都生活得不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。
n　　虽然在离校后他们的目标改变了（比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋职），他们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点，那就是要成功就必须以经历痛苦作为代价。难道真如梭罗所观察到的大部分人在“寂静的绝望”中生活？就算如此，我也绝不会认同这种令人悲观的情况是生活的常态。我继续提出了下面的问题：如何既成功又快乐？怎样去协调抱负和幸福？是否可能打破“无苦无获”的传统观念？
n　　后来我明白了，要想得到这些问题的答案，我必须先理解幸福到底是什么。它是一种情绪？就像快乐一样？还是没有痛苦？还是好运气？快乐、运气、狂喜、满足这些字眼经常被作为幸福的代名词，但是它们都不符合我对幸福的理解，这些情绪上的东西会像时间一样飞逝。没错，它们感觉很好，但是它们无法成为衡量幸福的标准，更不能成为幸福的支柱。真正的幸福不应该是没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
n　　辨别那些我不认同的观点是非常容易的，但要找到合适的定义是难的。人们都会讨论幸福，都感觉得到幸福，但却缺少一个的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一词的来源为冰岛语里的Happ，其意思为运气或是机会，Happ同时也是“偶然”这个词的来源。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我要寻找并理解它的真意。
n　　反思：
n　　你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
n　　我从16岁开始思考这个问题，但是直到今日尚无一个完满的答案，也许永远也不会有。在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓“幸福的五步法”，我写作本书的目的，是希望能够帮助大家更多地了解幸福和充实地生活所蕴含的基本原则。
n　　当然，这些基本原则不是万灵药，不可能适用于任何情况下的任何人。本书所注重的领域乃是积极心理学，并未将重点放在诸如重度抑郁或者急性焦虑障碍这些阻碍人们获得幸福的病症上。当然，这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的发生，而是帮助我们积极地应对。
n　　有时，对那些身处战乱、政治迫害，以及极度贫困中的人们，书中的一些方法是难以付诸实践的。又比如，在刚刚失去至亲之人的时候，人们也是很难去关注自身的幸福。当然，即使在不是很严重的情况下（如失望、工作或者亲密关系中的一段困难期），人们也很难有精力关心如何更幸福。在上述情况下，我们所能做的就是无论在何种困难情况下，都允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。
n　　每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的障碍，有时不是靠读一本书就可以解决的。但是更好地理解幸福的真意，并将本书中的一些方法应用在生活中，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
n　　从幸福到更幸福
n　　无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己：“我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时问，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。
n　　我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准？如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。
n　　“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。
n　　与其因为还没有达到的幸福境界而感到垂头丧气，与其浪费力气去苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生的目标。
n　　练习
n　　建立习惯——我们的习惯造就了我们
n　　我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。
n　　吉姆·罗尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关“改变”的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为：“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”
n　　建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。好的运动员有自己的之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
n　　对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是有价值的目标，我们需要为它建立习惯。
n　　什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
n　　……

序言

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《时间的缝隙：一个古老工匠的技艺传承与现代生活哲思》 内容简介 本书并非讲述心灵鸡汤或快速致富的秘诀，它是一部深入探索时间、技艺、传承与个体存在意义的非虚构作品。作者以细腻入微的笔触，跟随一位隐居在苏格兰高地、世代以手工制作精密钟表为生的奥古斯都·芬奇先生，展开了一段横跨百年时光的田野调查与哲学思辨。 《时间的缝隙》的核心，在于剖析在飞速迭代的数字时代，一种慢速、专注、与物质世界深度交互的“工匠之道”如何仍然具有其不可替代的价值。奥古斯都先生的家族自18世纪以来，便以其对黄铜、齿轮和游丝的极致掌控而闻名，他们的作品不仅是计时工具，更是凝固了时间的艺术品。 全书结构宏大，分为“齿轮的语言”、“时间的雕刻家”、“失落的精度”和“现代性的悖论”四个主要部分。 第一部分：齿轮的语言 这一部分聚焦于芬奇家族的工作室及其核心技艺。作者细致描绘了那些古老的工具——从手工拉制的游丝到需要根据湿度和气压进行微调的黄铜切割机。我们看到的不仅仅是机械运作，而是奥古斯都先生如何“倾听”材料的声音。他认为，每块金属都有其自身的记忆和脾气，工匠的技艺，在于用尊重和理解去引导这些材料，而不是粗暴地驾驭它们。 书中穿插了大量的技术细节，例如发条盒的设计原理、擒纵机构的每一次微小改进如何影响到数十年后的走时精度。这些描述并非为了炫耀专业知识，而是为了揭示一种“深度投入”的状态——当一个人完全沉浸于手头的工作时，外部世界的干扰便自然消弭，这种专注本身即是一种精神上的庇护所。作者对比了现代流水线生产的效率与手工制作的耗时和随机性，强调了“不完美的完美”在手工艺品中的体现。 第二部分：时间的雕刻家 随着故事的深入，叙事焦点从工具转向了人与时间的关系。奥古斯都先生很少谈论“幸福”或“目标”，他谈论的更多是“在位”（Being Present）和“持续的修正”（Perpetual Adjustment）。他的生活被精确地划分给不同的工作阶段：清晨用于打磨最精密的零件，午后用于调校已完成的机芯，傍晚则用于记录当天的观察笔记。 作者通过对奥古斯都先生童年记忆的回溯，展现了这种工匠精神是如何代代相传的。他的祖父教会他，制造一块表，是在与“未来”对话——你必须确保你今天所做的微小调整，在一百年后，这块表依然能够准确报时。这使得工匠的工作带有一种超越个体生命的责任感。 书中特别描述了奥古斯都先生如何处理客户的特殊订单，这些订单往往要求钟表不仅要计时，还要记录某些罕见的星象变化或纪念家族的重大事件。这些定制过程，揭示了技艺如何成为个体叙事和集体记忆的载体。 第三部分：失落的精度 进入中段，作者开始将高地的静谧与外部世界的喧嚣进行对比。我们跟随奥古斯都先生偶尔下山到最近的城镇，体验现代通讯、即时反馈和信息爆炸带来的冲击。他对此表现出一种近乎疏离的观察。 “精度”在这里被赋予了双重含义：既指机械上的精准度，也指生活中存在的真实度。作者探讨了在信息过载的时代，人们如何逐渐失去了分辨细微差别、忍耐漫长等待的能力。芬奇先生的钟表，以其每年仅需校准一两次的稳定性，成为对这种“易逝精度”的有力反驳。 这一部分还探讨了传承的危机。奥古斯都先生的独子选择了前往伦敦从事金融工作，而非继承家族的钟表铺。这引发了关于传统技艺在资本主义社会中生存困境的深刻讨论：当时间本身成为一种可以快速买卖和消费的商品时，耗费数月心血打磨一个稳定运行的摆轮，其价值何在？ 第四部分：现代性的悖论 在最后一部分，作者将奥古斯都先生的哲学——一种建立在物质、耐心和具体劳动之上的世界观——与当代哲学思潮进行对话。这并非简单的复古主义，而是对“效率至上”逻辑的有力质疑。 书中着重分析了一个观点：真正的“自由”，可能并非来自于拥有无限的选择权，而是来自于对自身所从事事务的彻底掌握和内化。奥古斯都先生从不为自己的工作感到“压力”或“焦虑”，因为他的目标是清晰且物质化的：让这块表走准。这种纯粹的工作目标，反而成为了一种强大的精神锚点。 《时间的缝隙》以奥古斯都先生最后一次修复一块拥有三百年的航海天文钟结束。他用最古老的方式，重新激活了被遗忘的精密构造。书末，作者留下一个开放性的思考：或许，我们需要的不是找到新的“幸福公式”，而是重新学会如何与我们所处的具体时间、具体空间，以及手中的具体事物，建立起一种郑重而深刻的关系。 本书献给所有对“快餐文化”感到疲倦，渴望在日常琐碎中寻找深刻秩序的读者。它探讨了如何通过手头的劳动，重新校准我们对时间、技艺和存在本身的感知。

评分☆☆☆☆☆

这本《幸福的方法》，给我最深刻的感受是它的“接地气”。在阅读之前，我总是觉得“幸福”这个词过于宏大，似乎需要达到某种成就或者拥有某种物质才能企及。但这本书完全颠覆了我的认知。作者用一种非常平实、甚至可以说是日常的语言，讲述了许多关于幸福的小故事。我记得书中有一段，描述的是作者在忙碌的工作之余，如何利用午休时间，仅仅是静静地坐着，感受阳光的温暖，就已经让她感到无比的充实和满足。这样的场景，虽然普通，却充满了治愈的力量。这本书让我明白了，幸福并非是遥不可及的奢侈品，它就蕴藏在我们生活的每一个细微之处。它引导我重新审视那些被我忽略的美好，比如清晨的一杯热咖啡，又或者和家人的一次促膝长谈。它教会我，要学会感恩，要学会珍惜当下，更要学会如何与自己和解。读完这本书，我并没有觉得我的人生从此一帆风顺，但我的内心却多了一份安宁和力量，我开始能够更加积极地去面对生活中的挑战，也更加懂得如何去体会和创造属于自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

“幸福的方法”这本书，在我看来，更像是一场心灵的涤荡。我第一次接触这本书，是在一个偶然的机会下，朋友推荐的。当时我正处于人生的低谷，对一切都感到麻木和无力。这本书的出现，就像一道微光，照进了我灰暗的世界。作者在书中并没有提供什么神奇的“幸福秘方”，而是通过大量真实的生活案例和深入的心理分析，引导读者去探索幸福的本质。我尤其欣赏作者对“负面情绪”的处理方式。她并没有回避人生的苦难和挫折，而是教导我们如何去接纳它们，如何从中汲取力量，如何让它们成为我们成长的一部分。我记得有一章，详细地讲述了如何面对失败，如何从失落中重新站起来。这对我当时的处境非常有启发。这本书让我意识到，幸福并不是没有烦恼，而是拥有应对烦恼的能力。它教会我，要学会放下不必要的执念，要懂得感恩，也要学会爱自己。这本书的文字简洁而富有力量，读起来非常有代入感，仿佛作者就在我身边，用她的智慧和经验，为我指点迷津。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始对“幸福的方法”这本书并没有抱太大的期望，毕竟“幸福”这个主题太大了，总觉得很难有哪本书能真正触及核心。但当我翻开第一页，就被它的文字风格吸引了。作者的笔触非常有力，却又带着一种温柔。她没有讲大道理，而是通过非常具体的生活片段，展现了如何去寻找和创造幸福。我记得其中有一段，讲的是作者在一次旅途中，偶然遇到的一位老奶奶，老奶奶虽然生活并不富裕，但却拥有一种非常豁达和乐观的态度。她用一种很朴素的方式，教会了作者什么是真正的满足。这段描写让我印象深刻，也让我开始反思自己对于物质和精神的追求。这本书并不是一本教你如何一夜暴富或者改变人生的“秘籍”，它更像是一本心灵的指南，告诉你如何调整自己的心态，如何去发现生活中的小确幸。它让我明白，幸福不是一个终点，而是一个持续的过程，需要我们用心去经营和体会。读完这本书，我并没有觉得生活发生了翻天覆地的变化，但我能感觉到，自己看待问题的角度发生了微妙的转变，内心也变得更加宁静和坚韧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引我，那种柔和的色彩和简洁的字体，第一眼看到就觉得它传递着一种宁静而积极的能量。我当时正在经历一段比较迷茫的时期，总觉得生活缺了点什么，但又说不清具体是什么。我记得是在书店里，漫无目的地翻阅，当手指滑过“幸福的方法”这几个字时，心头仿佛被触动了一下。我并没有立刻打开阅读，而是把它放进了购物车。回家后，我把它放在床头柜上，每天睡觉前都会看到它。那种期待感慢慢积累，直到有一天，我终于有了一个完整的下午，可以静下心来，慢慢地翻开它。我甚至还没来得及看目录，就已经被它的开篇所吸引。文字并不晦涩，反而像一位老朋友在娓娓道来，没有居高临下的说教，只有真诚的分享和启发。我一边读，一边不自觉地在脑海中勾勒出作者描述的画面，仿佛自己也置身于那个宁静的下午，或者和书中人物一起经历了那些小小的顿悟。我开始反思自己对“幸福”的定义，也开始审视生活中的一些细节，那些曾经被我忽略的，或者被我视为理所当然的东西。这本书让我意识到，幸福并非遥不可及，它可能就藏在我们生活的点滴之中，等待我们去发现和体会。

评分☆☆☆☆☆

“幸福的方法”这本书，我拿到手的时候，确实是抱着一种试试看的心态。市面上关于“幸福”的书籍太多了，很多都显得空洞或者过于理论化，让人读完后依然找不到方向。但这本书给我带来的感觉却完全不同。它的语言非常朴实，就像邻家大姐在跟你聊天一样，没有华丽的辞藻，也没有复杂的理论框架。我特别喜欢作者在描述一些生活场景时，那种细腻的笔触。比如，她会写到清晨阳光透过窗户洒在地板上的样子，或者听到孩子们嬉笑的声音时的那种温暖。这些细节，虽然微不足道，但却能瞬间将我拉入那种氛围，让我感受到一种久违的平静和满足。读这本书的过程，对我来说更像是一次自我对话。它没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是通过一个个故事和感悟，引导你去思考，去挖掘自己内心深处对幸福的理解。我发现，很多时候，我们之所以感到不幸福，是因为我们把自己看得太重，或者对生活有着不切实际的期待。这本书则教会我，学会放过自己，也学会欣赏那些平凡的美好。它让我重新审视了自己的生活方式，也开始更加珍惜身边的人和事。