{RT}青少年课外体育健身指南-《青少年课外体育健身指南》编写组 世界图书出版公司 978 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《青少年课外体育健身指南》编写组 著

图书标签:

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• 益智

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510015281

商品编码：29777382001

包装：平装

出版时间：2010-06-01

图书基本信息
图书名称	青少年课外体育健身指南	作者	《青少年课外体育健身指南》编写组
定价	25.80元	出版社	世界图书出版公司
ISBN	9787510015281	出版日期	2010-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

人的经历是一笔财富，但是.不是所有的财富都有价值，每个人的经历要使其体现价值还需要与教育相结合。给孩子一个什么样的煮年，决定孩子有一个什么样的未来！

作者简介

精彩内容敬请期待

目录

体育运动好处多 　想长高多锻炼 　呼吸舒畅身体好 　增强心动力的好方法 　增强大脑支配力 　享受自己的成就感 　释放心理压力 　劳逸结合身心健康 　改善情绪状态 科学的体育锻炼 　制定锻炼原则 　体育锻炼项目的选择 　准备活动要充分 　整理放松少不了 　科学的运动处方 　掌握运动量 　晨昏锻炼有讲究 　合理膳食吃得好 四季锻炼各不同 　春季锻炼到户外 　夏季运动要适度 　秋季锻炼要四防 　冬季运动要得当 各类运动指南针 　跑步 　健美操 　游泳 　足球 　篮球 　羽毛球 　乒乓球 　网球 　攀岩 　轮滑 　跆拳道 　轻体育运动 常识与注意事项 　极点的出现 　运动中的腹痛 　腿抽筋了怎么办 　肌肉酸痛是正常 　不要运动过度 　缓解运动疲劳 　运动性贫血 　女生们注意了 运动中常见情况及处理措施 　应急处置原则 　擦伤、挫伤 　肌肉拉伤、韧带扭伤 　疲劳性骨膜炎、腱鞘炎 　晕厥、脑震荡 　出血与止血 　关节脱位、骨折 　心肺复苏的具体办法 各类针对性的锻炼处方 　眼部保健 　减肥处方 　脊柱畸形的体疗矫正 　神经衰弱的体疗方法 　痛经的体疗方法 附录 　各类食物的营养成分表 　国家学生体质健康标准

编辑推荐

重新寻回难得的感动 　　重新激发内心的本能 　　重新唤起对真善美的追求

文摘

精彩内容敬请期待

序言

精彩内容敬请期待

《运动达人养成手册：青少年体能与健康全面指南》 前言 在这个快速发展的时代，青少年面临着学业的压力，但也同样渴望健康、活力和自信。告别久坐不动的生活方式，拥抱运动的魅力，不仅能强健体魄，更能塑造坚韧的意志，培养积极的生活态度。《运动达人养成手册》正是为广大青少年量身打造的一本全面、科学、实用的运动指南。本书旨在激发青少年对体育运动的热爱，引导他们掌握科学的健身方法，培养良好的运动习惯，从而在运动中获得成长，在健康中迎接未来。 第一章：点燃运动的火花——为什么运动如此重要？ 身体的语言： 详细阐述青少年时期身体发育的特点，以及规律运动对骨骼、肌肉、心肺功能、免疫系统的积极影响。 大脑的伙伴： 探索运动如何促进大脑发育，提升学习效率、记忆力、专注力，以及缓解学习压力、改善情绪。 心灵的港湾： 强调运动在培养自信心、自尊心、团队合作精神、坚韧毅力以及应对挑战能力方面的重要作用。 健康的基石： 分析运动如何有效预防肥胖、近视、脊柱侧弯等青少年常见健康问题，为终身健康打下坚实基础。 社交的桥梁： 探讨参与体育活动如何拓展社交圈，结交志同道合的朋友，培养健康的社交能力。 第二章：认识你的身体——运动前的准备与评估 身体“体检”： 介绍简单的自我身体评估方法，了解自己的体能水平、柔韧性、平衡性等基本情况，为选择合适的运动项目打下基础。 听从身体的声音： 强调运动前的热身的重要性，详细介绍科学有效的动态热身动作，预防运动损伤。 “装备”要专业： 指导青少年如何根据不同的运动项目选择合适的运动服装和鞋子，以及其他辅助装备，确保运动的安全与舒适。 营养加油站： 科学讲解运动前后及运动过程中的营养补充原则，强调均衡饮食的重要性，为身体提供充足能量。 安全第一课： 普及运动安全知识，如何识别运动环境中的潜在危险，如何正确应对运动中可能出现的意外情况。 第三章：解锁运动天赋——探索你的专属运动项目 多元运动地图： 广泛介绍各类适合青少年的体育运动项目，从经典的球类运动（篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球）到田径项目（跑步、跳高、跳远），再到新兴的运动趋势（滑板、轮滑、攀岩、游泳），力求覆盖广泛的兴趣点。 找到你的“C位”： 引导青少年根据自身的兴趣、体能特点、性格以及可获得的场地和资源，选择最适合自己的运动项目。 技能入门指南： 针对每类代表性运动项目，提供基础的动作要领、规则介绍和入门技巧，帮助青少年快速上手。 团队协作的力量： 深入讲解集体项目如何培养团队精神、沟通协调能力和集体荣誉感，以及个人项目如何激发独立思考和自我超越。 趣味运动挑战： 介绍一些适合青少年参与的趣味性运动游戏和挑战，让运动过程充满乐趣，激发持续的热情。 第四章：科学训练法则——提升体能与技能 心肺功能的“超级引擎”： 跑步的艺术： 介绍不同配速的跑步训练方法（轻松跑、节奏跑、间歇跑），以及如何提高耐力和速度。 游泳的律动： 讲解不同泳姿的技巧，如何通过游泳训练提升心肺耐力。 跳绳的节拍： 强调跳绳作为一项高效的有氧运动，如何通过变化跳绳方式提升心肺功能。 肌肉力量的“坚实后盾”： 自重训练的智慧： 详细介绍俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓步等基础自重训练动作，指导青少年如何正确发力，循序渐进。 器械训练的精准发力（可选，需指导）： 在专业指导下，介绍简单器械（如哑铃、弹力带）的使用方法，针对不同肌群进行训练。 核心力量的“稳定之王”： 讲解核心肌群（腹部、背部、盆底肌）的重要性，以及平板支撑、卷腹等训练动作。 柔韧性与协调性的“灵动之舞”： 拉伸的奥秘： 详细介绍静态拉伸和动态拉伸的区别与应用，讲解针对不同肌群的有效拉伸方法，提高身体的柔韧性。 平衡感的挑战： 介绍单腿站立、走平衡木等训练动作，提升身体的平衡能力和协调性。 协调性训练： 推荐一些能同时调动身体多个部位的训练，如左右手交替拍打、原地高抬腿等。 爆发力与速度的“瞬间闪电”： 跳跃的力量： 介绍原地纵跳、弓步跳等训练，提升腿部爆发力。 冲刺的艺术： 讲解短距离冲刺的技巧，提升速度。 第五章：运动中的智慧——伤病预防与恢复 “听”懂身体的警报： 识别运动中常见的疼痛信号，区分肌肉疲劳和运动损伤。 防微杜渐： 详细讲解运动前热身、运动中注意动作规范、运动后拉伸的重要性，以及如何避免常见运动损伤（如扭伤、拉伤、关节疼痛）。 “小伤”的处理艺术： 介绍运动损伤的初步处理方法（RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）。 恢复的“加油站”： 讲解运动后的拉伸、泡沫轴放松、适当休息等恢复方法，帮助身体快速恢复。 营养与休息的结合： 强调充足睡眠和均衡营养对于身体恢复的重要性。 寻求专业帮助： 何时需要寻求医生或专业康复师的帮助。 第六章：运动融入生活——培养终身运动习惯 运动打卡： 建立运动日志，记录运动内容、时长、感受，激励自己坚持。 “小目标，大成就”： 设定短期和长期的运动目标，不断挑战自我，享受进步的乐趣。 运动伙伴的力量： 鼓励与家人、朋友一起运动，互相鼓励，共同进步。 利用碎片化时间： 探索在课间、放学后等碎片化时间进行的简单运动。 克服“不想动”的魔咒： 学习调整心态，找到运动的内在动力，将运动视为一种乐趣而非负担。 拥抱健康生活方式： 将运动的积极影响延伸到饮食、睡眠、学习等生活的方方面面，构建健康全面的生活方式。 结语 《运动达人养成手册》不仅是一本指导手册，更是你开启健康、活力、自信人生的钥匙。愿你在运动的海洋中尽情遨游，发现属于自己的精彩，成为一名阳光、健康的运动达人！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身打造的！最近我一直想在课余时间多做些运动，但又不知道从何下手。之前尝试过一些网上的健身视频，感觉很多都太专业了，或者不适合我这个初学者。翻开这本书，首先映入眼帘的是那些清晰明了的图解，每一个动作都分解得很细致，让我一看就懂，跃跃欲试。而且，它不仅仅是教你怎么做动作，更重要的是解释了为什么要做，以及每个动作对身体有什么好处。我特别喜欢关于核心力量训练的部分，之前总觉得做平板支撑很枯燥，看了书里的介绍，才知道原来它对改善体态、预防运动损伤有多重要，现在每次做的时候都更有动力了。更让我惊喜的是，它还根据不同年龄段和体能水平推荐了不同的运动计划，我完全可以根据自己的情况来选择，不用担心“用力过猛”或者“练了等于白练”。书里的语言风格也很亲切，就像是一位经验丰富的教练在耳边指导一样，一点也没有枯燥的说教感。我真的迫不及待地想把书里的内容应用到我的日常生活中，希望通过科学的锻炼，让我的身体变得更强壮，精力更充沛。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直觉得体育健身很枯燥，总是在重复那些同样的动作，感觉很难坚持下去。但是这本书彻底打破了我的刻板印象。它把体育健身描绘成了一场充满乐趣的探索，而不是一项艰巨的任务。我最喜欢的是它在介绍不同运动项目时，加入了许多关于运动的历史、文化以及一些趣闻轶事，这让我在学习运动技巧的同时，也能感受到运动的魅力和历史沉淀。而且，书里有很多鼓励性的语言，让我觉得自己并不是孤军奋战，而是有一个强大的后盾在支持我。我尝试了书里推荐的一些趣味性强的游戏化训练，比如一些需要团队合作的小游戏，感觉既锻炼了身体，又增进了和朋友之间的感情。这本书让我意识到，体育健身可以有很多种方式，可以结合很多不同的元素，让它变得生动有趣，从而更容易被我们接受和坚持。它不仅仅是一本指南，更像是一种生活态度的倡导，鼓励我们积极地去体验运动带来的快乐。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“课外体育健身”这个概念没什么概念，总觉得课业已经够繁重了，哪还有精力去折腾这些。但这本书彻底改变了我的看法。它不仅仅是一本运动指南，更像是一本关于如何更好地管理自己身体和精力的“宝典”。我特别喜欢它关于“运动与学习的关系”的章节，原来适当的运动不仅不会影响学习，反而能提高学习效率，这让我感到非常振奋。书中提供的训练方法也很多样化，有室内可以做的，也有室外可以进行的，甚至还有一些只需要利用自身重量的自重训练，这对我这种没有太多器材条件的人来说，简直太友好了。我尝试了书里介绍的几个简易的居家锻炼动作，虽然动作不复杂，但坚持下来，确实能感觉到身体的变化，比如精神状态好了很多，上课的时候也更容易集中注意力了。这本书让我认识到，课外时间不仅仅是用来放松的，更是可以用来投资自己的健康和未来的。它提供了一种积极的生活方式，让我觉得作为一个青少年，我应该更加主动地去拥抱健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对体育健身完全陌生的中学生，我一直觉得自己像个局外人。学校的体育课虽然有，但更多的是集体项目，很多时候我感觉自己跟不上节奏，也找不到真正适合自己的运动。这本书的出现，就像是为我打开了一扇新世界的大门。它从最基础的知识讲起，比如热身的重要性、如何正确呼吸、不同运动对身体的影响等等，这些都是我以前从未关注过的。我尤其欣赏书中对各种运动项目的介绍，从跑步、游泳到球类运动，甚至还有一些我以前都没听说过的室内训练，它都做了详尽的分析，包括它们的优点、适合人群以及一些注意事项。更重要的是，它强调了“循序渐进”的原则，告诉我不要急于求成，要根据自己的身体反应来调整运动强度和频率。我尝试了书里推荐的一些拉伸动作，感觉身体的柔韧性真的有在慢慢变好。这本书让我明白，体育健身并不是只有在运动场上挥汗如雨，生活中很多小细节都可以帮助我们变得更健康。它给了我信心，让我觉得运动是可以融入我的日常生活的，而且可以很有趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我对“健康”这个词有了更深刻的理解。以前总觉得只要不生病就是健康，但这本书让我明白，健康是一种全方位的状态，包括身体的强健、心理的积极以及良好的生活习惯。我特别喜欢书中关于“运动损伤的预防与处理”的章节，它详细讲解了在运动过程中可能出现的各种问题，以及如何避免它们，如果真的发生了，又该如何及时有效地处理。这让我觉得在进行任何运动之前，都应该做好充分的准备，而不是鲁莽行事。而且，书里推荐的很多训练动作，都考虑到了青少年生长发育的特点，注重的是全面发展，而不是片面追求力量或者速度。我尝试了几个书里介绍的平衡性和协调性训练，感觉对我的反应速度和身体控制能力都有帮助。这本书让我不再害怕运动，反而激发了我探索不同运动的兴趣。它就像一个无声的向导，指引着我走向一个更健康、更精彩的青春。