逍遥功(汉英对照 附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖斌，李洁，许峰，肖斌，韩丑萍 著

图书标签:

• 武术
• 气功
• 养生
• 中医
• 传统文化
• 汉英对照
• 光盘
• 武侠
• 内功
• 修炼

店铺： 黄金屋图书专营店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547825600

商品编码：29777175675

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：逍遥功(汉英对照 附光盘)

定价：68.00元

作者：肖斌,李洁,许峰,肖斌 ,韩丑萍

出版社：上海科学技术出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787547825600

字数：

页码：73

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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适读人群 ：广大读者
　　《逍遥功（汉英对照）》主要介绍了逍遥功这一传统锻炼方法的来历源流、理论基础、功法操作与应用，并配教学光盘。《逍遥功（汉英对照）》主要依据传统经典的功法古籍以及上海市气功研究所在临床和教学实践中切实有效的特色养生功法，对体弱多病的青少年、身心压力大的中年人及喜欢运动的老年人都有不同程度的保健康复作用。

内容提要

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《逍遥功（汉英对照》介绍8种简便实用的传统养生锻法，特别着重选择传统经典的功法以及我们在临床和教学实践中切实有效的养生功法，包括八段锦、五禽戏、易筋经、延年六字诀、放松功、养生逍遥功、天株导引功、站桩功、松柔导引功等。在编写中将从功法的历史渊源、功法操作、功效作用及祛病临床等方面进行编写。

目录

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源流
理论基础
性命双修
内炼精气神

特色与要领
功法特色
松
静
圆
柔
缓

功法要领
松静自然，舒缓圆活
动静结合，炼养相兼
意气相依，循序渐进
功法操作
基础操作
基本姿势
预备势
起势
具体操作
势 吐纳炼丹
第二势 左右托天
第三势 开胸舒气
第四势 丹田划圆
第五势 双手按膝
第六势 升降开合
收势

应用
疏通经络
调和气血
形神合一
防病治病
经络图

作者介绍

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文摘

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序言

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《逍遥功》（汉英对照 附光盘）：探寻身心灵的和谐之道 《逍遥功》是一本独具匠心的身心修炼指南，它以汉英对照的形式，融合了东方传统养生智慧与现代科学认知，旨在引领读者踏上一段探索身心灵和谐的宁静之旅。本书不仅提供了详实易懂的功法指导，更通过附赠的光盘，将抽象的理论具象化，让练习者能够更直观、更深入地体验“逍遥”的精髓。 一、 理论溯源与时代意义 “逍遥”一词，在中国传统文化中承载着深厚的哲学意蕴，它不仅仅是身体上的自由舒展，更是精神上的超脱与自在。庄子在其名篇《逍遥游》中，借由北冥之鲲、南冥之鹏等意象，描绘了一种超越世俗纷扰、与天地精神相往来的境界。本书的“逍遥功”，正是以此为精神内核，将古老的东方养生理念与现代人对健康、幸福的追求相结合。 在当下快节奏、高压力的社会环境中，身心健康问题日益凸显。亚健康人群数量庞大，焦虑、失眠、疲惫等症状普遍存在。人们渴望找到一种有效的方式，来平衡工作与生活，缓解压力，重拾内心的宁静与活力。《逍遥功》应运而生，它并非制造奇迹的灵丹妙药，而是一种系统性的、循序渐进的身心锻炼方法，通过科学的练习，帮助读者逐渐摆脱身体的束缚，舒展紧绷的神经，回归平和的心境。 本书的独特之处在于其汉英对照的编排。一方面，它为中国读者提供了更清晰、更专业的英文术语解释，有助于理解西方科学界对类似概念的研究成果；另一方面，它也为国际友人打开了一扇了解中国传统养生文化的窗口，促进了跨文化的交流与理解。这种双语对照不仅体现在功法名称和关键术语上，更贯穿于理论阐述和练习指导的每一个环节。 二、 功法体系解析 《逍遥功》的功法体系是本书的核心内容，它并非单一的武术套路或简单的保健操，而是一个集动、静、调息、意念于一体的综合性训练系统。其构成主要可以分为以下几个层面： 1. 形体练习（The Physical Cultivation）： 这是“逍遥功”最直观的体现。本书详尽地介绍了各种舒展身体、疏通经络的体式。这些体式并非追求高难度的技巧，而是以自然、放松、流畅为原则，强调身体的内在感受。例如，书中可能包含了以下类型的练习： 舒展八脉： 针对人体主要的八条经脉进行温和的拉伸和打开，促进气血在全身的顺畅运行。这可能包括一些类似“开肩”“展胸”“腰胯转动”等动作，旨在解除长期伏案或不良体态造成的身体僵硬和淤堵。 关节松动： 针对颈部、肩部、肘部、腕部、脊柱、髋部、膝部、踝部等主要关节进行细致的活动，恢复其自然的活动范围，减轻关节的劳损和退化。 平衡与协调： 一些简单的平衡练习，如单腿站立、重心转移等，旨在锻炼身体的稳定性，提升身体的协调能力，从而间接增强身体的控制感和自信心。 放松导引： 包含一系列缓慢、柔和的肢体动作，配合深呼吸，引导身体逐渐放松，缓解肌肉的紧张和疲劳。 2. 呼吸调整（The Breath Regulation）： 呼吸是生命的根本，也是连接身心灵的重要桥梁。“逍遥功”高度重视呼吸的训练，认为通过有意识的呼吸调整，能够有效引导内在能量（气）的流动，达到养生健体的目的。书中可能介绍： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 强调吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部自然收回，这种深沉、缓慢的呼吸方式能够最大限度地扩张肺部，增加氧气摄入，促进新陈代谢。 逆腹式呼吸（Reverse Abdominal Breathing）： 在某些特定的练习中，可能会引入逆腹式呼吸，即吸气时腹部内收，呼气时腹部放松，这种呼吸方式与一般的腹式呼吸有所区别，可能在特定情境下起到更深层的调息作用。 自然呼吸（Natural Breathing）： 在许多基础练习中，鼓励回归最自然、最放松的呼吸状态，不刻意干预，只是细致地觉察呼吸的进出。 气息引导（Breath Guidance）： 在某些意念练习中，会将呼吸与意念结合，通过呼吸来引导气流在体内特定经络的运行，从而达到疏通经络、强化脏腑的功能。 3. 意念引导（The Mindfulness and Visualization）： “意念”在东方传统养生中占据着核心地位，它能够超越物质的限制，影响能量的流动。“逍遥功”将意念训练融入到每一个练习环节，帮助练习者培养专注力，提升自我觉察能力。这可能包括： 集中意念（Focused Intention）： 在进行形体练习时，将注意力集中在身体感受上，如肌肉的拉伸、关节的活动、气血的流动等，避免思绪的游离。 想象引导（Guided Imagery）： 在一些静态或半静态的练习中，引导练习者想象特定的场景或画面，例如想象阳光温暖地照耀身体，或者想象清泉缓缓流淌，从而达到放松身心、疗愈身心的效果。 能量感知（Energy Awareness）： 引导练习者去感知身体内部的能量（气）的流动，培养对身体细微变化的敏感度，从而更有效地调控身体的能量状态。 情绪疏导（Emotional Release）： 通过特定的意念引导，帮助练习者释放积累的负面情绪，如压力、焦虑、恐惧等，培养积极、平和的心态。 4. 光盘辅助（The Accompanying CD）： 附赠的光盘是本书的一大亮点。它以生动、直观的方式呈现了功法的具体动作和练习过程。光盘内容可能包括： 真人演示： 由经验丰富的导师亲自示范每一个功法的动作要领、角度和幅度，使练习者能够清晰地模仿。 分步讲解： 将复杂的功法分解为若干个简单的步骤，并配以详细的语言讲解，帮助练习者理解每个动作背后的原理和目的。 不同练习模式： 可能提供不同时长、不同侧重点的练习模式，以适应不同练习者的需求，例如初学者入门、进阶巩固、特定身体部位的调理等。 背景音乐与音效： 配合舒缓的背景音乐和引导性的语音提示，营造一种宁静、沉浸的练习氛围，帮助练习者更好地进入状态。 三、 适用人群与练习效益 《逍遥功》的设计理念是普适性的，其练习效益是多方面的，覆盖了身心健康的各个维度。 身体层面： 改善体态： 长期练习有助于纠正不良体态，如驼背、圆肩，使身体更加挺拔。 增强柔韧性与协调性： 提高身体的柔韧度，改善关节活动度，提升身体的协调性与平衡感。 疏通经络，活络气血： 促进身体内部的血液循环和能量流动，有助于缓解身体疲劳，增强身体的自愈能力。 缓解慢性疼痛： 对肩颈酸痛、腰背不适、关节疼痛等有积极的缓解作用。 提升免疫力： 通过身心合一的锻炼，增强身体的抵抗力，减少疾病的发生。 精神层面： 缓解压力与焦虑： 帮助练习者学会放松，释放负面情绪，培养平和的心态。 提升专注力与记忆力： 意念的训练能够有效提升大脑的专注度和信息处理能力。 改善睡眠质量： 通过身心放松，有助于更快地入睡，并获得更深沉、高质量的睡眠。 增强自信心与内在力量： 随着身体状态和精神状态的提升，会逐渐培养出更强的自信心和应对生活挑战的能力。 达到“逍遥”的境界： 最终目标是让练习者体会到身体的轻盈、心灵的自由，达到一种超然物外、与天地和谐相处的精神状态。 《逍遥功》适合任何年龄段、任何身体状况的人群。无论是忙碌的上班族，希望缓解工作压力；还是退休的长者，渴望保持健康活力；抑或是对传统文化感兴趣的探索者，都可以在这本书中找到适合自己的练习方法。它并非要求严格的体能基础，而是鼓励循序渐进，倾听身体的声音，以一种温柔而坚定的方式，逐步开启身心灵的和谐之旅。 四、 结语 《逍遥功》（汉英对照 附光盘）是一份珍贵的礼物，它将古老的东方智慧与现代的科学方法相结合，为每一位追求身心健康的读者提供了一个切实可行的途径。它不仅仅是一本指导书籍，更是一个引路人，带领我们去发现身体的潜能，去体验心灵的宁静，去感受“逍遥”之美。通过持续的练习，相信每一位读者都能在这段旅程中，找到属于自己的那份安宁与自在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很有心，封面那种简洁又不失意境的风格，非常符合“逍遥”二字所传达的那种超然感，不是那种张扬的、喧宾夺主的宣传，而是内敛而有深度的美感。我个人对这类结合了传统文化和现代科技的学习资料一直很感兴趣，汉英对照和附赠光盘的组合，就显得特别有吸引力，这意味着它可能不仅仅是一本单纯的武术教程，而是一次全方位的文化和技艺的学习体验。我特别好奇的是，书中对于“功”的阐释会是什么样的角度？是侧重于强身健体，还是更偏向于精神层面的修炼？“逍遥”二字在其中又扮演着怎样的角色？是达到某种功法境界的标志，还是指导修炼心法的方向？这些都是我非常想要在这本书中找到答案的。光盘的出现，更是为这种探索增添了许多可能性，如果能看到一些动作的演示，或者听到一些专业的讲解，相信能让学习过程更加顺畅和有效。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的书名和附带的光盘时，我的脑海里 immediately pop up an image of an ancient martial arts scroll, but with a modern, accessible twist. The "Han-Ying Duizhao" (Chinese-English Parallel Text) aspect suggests a commitment to making this knowledge universally understandable, which is fantastic. I'm particularly intrigued by the term "Xiaoyao Gong" – it evokes a sense of effortless grace and freedom, perhaps transcending the physical to encompass a mental and spiritual state. I wonder if the book delves into the philosophical underpinnings of this "Xiaoyao" state, or if it's purely focused on the practical application of the exercises. The inclusion of a CD is a welcome bonus in today's digital age; it hints at visual aids, perhaps demonstrations of the movements, or even auditory guidance, which would be incredibly helpful for grasping the nuances of any physical practice. My curiosity is piqued about how the book balances the theoretical and the practical, and what unique insights it offers into achieving this titular state of "Xiaoyao."

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，第一感觉就是它的纸张质量相当不错，摸起来有一种厚实而柔韧的手感，翻阅的时候不会轻易折损，给人一种很扎实的感觉。我一直觉得，一本好书不仅在于内容，也在于它的载体，这种细节上的考量，往往能提升阅读的整体体验。标题中的“逍遥功”，我脑海里首先会联想到一些关于道家养生或者武术的联想，比如《庄子》里的“逍遥游”，那种超然物外、物我两忘的境界，不知道这本书是否会探讨这种精神层面的东西，还是更侧重于实际的功法练习。汉英对照的形式，我猜测是为了方便更广泛的读者群体，尤其是对中国传统文化感兴趣的外国朋友，这是一种很好的文化传播方式。而且，附赠的光盘，更是让人期待，我希望里面会有一些演示性的内容，比如动作的分解示范，或者是一些相关的背景介绍，这样可以帮助读者更直观地理解书中的内容，不至于因为文字的描述而产生偏差。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的名字“逍遥功”来看，我就觉得它会是一本相当有深度的著作。我一直对中国传统文化中的一些哲学思想与实际技艺相结合的部分很着迷，比如像太极拳、八段锦这类，它们不仅仅是身体上的锻炼，更包含着一种生活的哲学和处世的态度。这本书的“汉英对照”和“附光盘”的配置，显得非常现代化和国际化，这让我猜想，它可能不仅仅是面向国内的爱好者，也有意将这种“逍遥”的理念和功法介绍给全世界。我很好奇，“逍遥”在这里究竟是如何被定义和实践的？是一种身体上的自由，还是精神上的解脱？或者两者兼而有之？光盘的加入，更是为学习者提供了多一种维度，无论是视频演示的直观性，还是音频讲解的便捷性，都能够极大地辅助理解。我期待这本书能提供一种既能强身健体，又能滋养心性的方法，让我能在喧嚣的现代生活中，找到一份属于自己的“逍遥”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种水墨晕染的风格，配上“逍遥功”三个字，有一种古朴而又飘逸的感觉。我平时不太关注武术类的书籍，但偶然间翻到这本书，它的排版和字体都显得很用心，而且“汉英对照”这个标签让我觉得它不只是给国内读者看的，也包含了一份国际化的考量，不知道里面会不会有一些对于西方读者不太容易理解的概念，会有英文的解释来帮助理解。光盘的附赠也算是个小小的惊喜，现在很多书都不再附赠实体的介质了，不知道光盘里是会包含一些教学视频，还是音频的讲解，亦或是文字资料的电子版，总归是多了一种学习的渠道，让人感觉更全面一些。我比较好奇的是“逍遥”这个词本身所蕴含的意境，在武术的语境下，它会是如何被阐释的？是追求一种无拘无束、随心所欲的境界，还是指代某种特定的功法，能够让人达到身心自由的状态？这些都让我对这本书的内容充满了探索的兴趣，希望能从中获得一些启发。