睡眠——育儿策略 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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英肯尼迪，陈晓 著

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• 睡眠
• 育儿
• 婴儿睡眠
• 儿童睡眠
• 睡眠训练
• 亲子关系
• 育儿技巧
• 睡眠问题
• 0-3岁
• 家庭教育

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534126512

商品编码：29773142244

包装：平装

出版时间：2005-08-01

基本信息

书名：睡眠——育儿策略

定价：16.00元

作者：(英)肯尼迪 ,陈晓

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2005-08-01

ISBN：9787534126512

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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给你99条“救命稻草”！
当你的孩子在成长过程中遇到困惑的时候，就请翻开《育儿策略》丛书。每个分册，都围绕着一个主题，帮你解决相关的一连串问题。本书中提供的99个主意，也许会成为你*后的“救命稻草”，其中蕴藏着许多父母、祖父母和朋友们的智慧和能量，并且已经有了实际成功的经验。它暗示着：当你在用其他方法都失败的时候，不妨试着拽拽这些“稻草”——山穷水尽疑无路，柳暗花明又一春！
　　学着用一些“狡猾”的方法，让你的孩子在你需要的时候入睡。当你让孩子入睡有一些困难的时候，为什么不试着采用其他家长的方法让能更容易了解“小家伙的世界”呢？
　　这本便利小书提供了很多处理孩子睡眠的办法，无论他们的问题是否是因为床底的怪兽所引起的。本书汇集在一起的有效小贴士都直接来自于那些与你有着相同状况的父母们！

内容提要

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我以前喜欢的运动是骑自行车，但我现在喜欢睡觉。我认为这转变的原因是因为在怀孕的后３个月里每晚受到孩子的打扰，以至我没有充足的睡眠。
　　在关于照顾婴儿的谈话中，我聆听了很多妈妈描述的长久失眠的痛苦。事实上，待在家里给孩子喂奶对妈妈来说是特别困难的，因为她们肩负着晚上照顾婴儿的责任。突然，我身边的一位女士转过身来对我说：“那你是怎么做的呢？”
　　抓住任何一个可以睡的时间。现在我承认我是这世界上懒的妈妈，但同时我找到了一种既能照顾好婴儿又能睡好的方法。开始让宝宝和我睡一张床替代在摇椅边上护理。让宝宝睡在我的一边，在他胸口放块毛巾，然后侧抱着宝宝，拍拍他，催他入睡。“你能做到吗？”一个妈妈问。“和你打赌”我回答说，“而且你可以睡在躺椅，但要确保不能睡着了，以免忘记照顾宝宝。”
　　这里有另外九种有助于睡眠的提示，可以帮你做好从新生儿到学龄前儿童的护理。

目录

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《睡眠》简介
过夜
家庭术
小睡
从婴儿床到卧室
床下的
早起者
噩梦
你和……你的拍档
本书题目检索
记事

作者介绍

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蜜雪儿·肯尼迪（Michelle Kennedy），四个孩子的母亲，一名记者，来自格林海湾威斯康辛州幽默的育儿专栏作家。

文摘

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序言

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《睡眠——育儿策略》：让孩子安然入睡，让父母重获宁静 在这个瞬息万变的育儿世界里，睡眠，这个看似简单却又无比复杂的议题，常常成为无数家庭的“头号难题”。从新生儿的日夜颠倒，到蹒跚学步儿的入睡困难，再到学龄儿童的睡眠障碍，每一个成长阶段都伴随着睡眠的挑战。然而，正如每一颗种子都有其破土而出的规律，每一个孩子也都有其发展所需的睡眠模式。 《睡眠——育儿策略》并非一本泛泛而谈的育儿宝典，而是一本聚焦于“睡眠”这一核心要素，并在此基础上延伸出科学、实用、贴合实际的育儿策略的深度指南。它深知，当孩子的睡眠问题得到有效解决，家长紧绷的神经得以放松，家庭的整体氛围将发生翻天覆地的积极变化。这本书的诞生，旨在为所有在睡眠问题上焦头烂额的父母提供一条清晰、可行且充满希望的道路。 一、 揭开睡眠的奥秘：科学引领，拨开迷雾 在深入探讨育儿策略之前，《睡眠——育儿策略》首先致力于为读者构建一个坚实的科学基础。它将睡眠不仅仅视为一种生理需求，而是将其视为一个复杂的生物过程，与孩子的生长发育、情绪管理、认知学习乃至免疫力息息相关。 宝宝为什么会“不睡觉”？——睡眠周期的秘密 新生儿的睡眠与成人有何不同？了解其浅睡眠和深睡眠的比例，以及睡眠周期的短促，是理解新生儿“频繁醒来”的首要步骤。书中会详细解析不同月龄宝宝的正常睡眠周期长度，以及它们如何随着年龄增长而逐渐成熟。 REM睡眠与非REM睡眠在婴儿发育中的作用。REM睡眠（快速眼动睡眠）在婴儿大脑发育、学习和记忆巩固中的关键作用将被深入剖析。 “昼夜节律”的形成：为何有些宝宝天生“夜猫子”？本书将介绍影响昼夜节律形成的生理机制，包括褪黑素的分泌、光照的影响等，并提供帮助宝宝建立健康昼夜节律的早期干预方法。 睡眠的“质量”比“时长”更重要？——深入解析睡眠结构 什么是“有效睡眠”？书中会区分睡眠中的清醒、浅睡、深睡等不同阶段，并解释为何深睡阶段对于身体修复和生长激素分泌至关重要。 睡眠剥夺的短期与长期影响：不仅仅是“没精神”，睡眠不足对孩子的注意力、记忆力、情绪稳定性、行为问题乃至学习成绩的负面影响将被一一列举，让家长深刻认识到睡眠的重要性。 “睡眠负债”的概念及其累积效应。 外部因素的干扰：环境、喂养与睡眠 光照：白天光照不足与夜晚光照过强，如何影响宝宝的昼夜节律？ 声音：适度的声音（如白噪音）与过度的噪音，对睡眠质量的差异。 温度与湿度：理想的睡眠环境温度和湿度范围。 喂养：饥饿、不适、以及不恰当的喂养模式如何打断睡眠。 身体不适：胀气、出牙、感冒等，如何科学应对，尽量减少对睡眠的干扰。 二、 量身定制的育儿策略：从理论到实践的无缝对接 在牢固的科学认知基础上，《睡眠——育儿策略》将笔锋一转，聚焦于如何将这些科学原理转化为切实可行的育儿行动。这本书摒弃了“一刀切”的模式，而是强调根据孩子的个体差异、年龄阶段以及家庭的具体情况，提供灵活多样的策略。 新生儿的“睡眠过渡期”：温柔引导，循序渐进 “包裹”的艺术：如何正确且安全地使用襁褓，帮助新生儿获得安全感，减少惊跳反射。 “模拟子宫”的环境：通过安抚技巧、轻柔摇晃、固定频率的声音（白噪音）等，帮助新生儿适应出生后的环境，逐步建立睡眠的连续性。 识别宝宝的睡眠信号：眼部揉搓、打哈欠、烦躁不安，在宝宝“困意来袭”的早期信号出现时及时干预，避免过度疲劳。 “日夜区分”的早期训练：白天多互动，夜晚保持安静黑暗，帮助宝宝建立生物钟。 0-6个月：建立规律的睡眠模式 “喂-玩-睡”还是“喂-睡”？探究不同喂养模式与睡眠模式的关联，并提供基于科学研究的建议。 “自主入睡”的启蒙：如何在不放弃安抚的前提下，引导宝宝学习自己进入睡眠状态。书中会介绍一些温和的“睡眠训练”方法，强调尊重孩子的感受，避免强迫。 处理“夜醒”：区分生理性夜醒（喂养需求）与习惯性夜醒，并提供相应的应对策略，例如延迟满足、温和安抚等。 “小睡”的重要性：为何白天的小睡对夜晚的睡眠至关重要？如何帮助宝宝建立规律的小睡模式。 6-18个月：巩固睡眠习惯，应对分离焦虑 “断夜奶”的时机与方法：在保证营养摄入的前提下，如何科学、人性化地为宝宝断夜奶，减少对睡眠的干扰。 “分离焦虑”高峰期：当宝宝开始表现出明显的分离焦虑时，如何平衡安抚与鼓励自主，帮助他们安然入睡。 “睡眠倒退”的周期与应对：探讨在特定发育阶段（如学会爬、学会站、学会走）出现的睡眠倒退现象，并提供安抚与引导的策略。 “小睡整合”：帮助宝宝从多次小睡过渡到一两次固定的小睡。 18个月以上：解决入睡困难、夜惊与噩梦 “睡前仪式”的构建：一套固定的、有安抚作用的睡前流程，帮助孩子平复情绪，进入睡眠状态。 应对“拒绝睡觉”：当孩子开始有意识地拒绝入睡时，如何通过沟通、规则设定与温和坚持来解决。 “夜惊”与“噩梦”的辨析与处理：科学区分夜惊和噩梦，并提供针对性的安抚方法，帮助孩子度过恐惧。 “同床”与“分床”的考虑：在不同家庭文化和育儿理念下，如何权衡利弊，做出最适合自己家庭的选择。 三、 父母的角色与心态：赋能家长，共创和谐 《睡眠——育儿策略》深知，睡眠问题不仅仅是孩子的问题，更是整个家庭的挑战。因此，本书在提供育儿技巧的同时，也高度重视父母自身的状态与心态。 理解并接纳：每一个孩子都是独特的 “睡眠类型”的识别：有的孩子天生“易睡”，有的孩子则需要更多耐心。认识到个体差异，避免不必要的焦虑。 “完美睡眠”的误区：放下对“一夜无眠”的执念，理解睡眠是一个动态调整的过程。 “自我关怀”的重要性：父母的压力、疲惫会直接影响到孩子。如何平衡育儿需求与个人休息，成为一个“不疲惫的父母”。 沟通与合作：建立统一的育儿战线 伴侣之间的沟通：关于睡眠认知的差异、育儿策略的分歧，如何有效沟通，达成共识。 家庭成员的参与：祖父母、长辈在育儿中的支持与配合。 科学的“情绪管理”：应对挫败与焦虑 承认自己的情绪：育儿过程中难免会有沮丧、无助、甚至愤怒。学会识别并接纳这些情绪。 寻求支持：家人、朋友、育儿社群、专业人士，在需要时主动寻求帮助。 积极的心态调整：从“问题解决者”转变为“陪伴者”，关注过程中的点滴进步。 “自我赋能”的家长：成为自己孩子的睡眠专家 学习与观察：持续学习科学知识，细心观察自己孩子的睡眠模式和信号。 灵活调整：育儿策略并非一成不变，要根据孩子的成长和反馈，及时进行调整。 建立信心：相信自己有能力解决孩子的睡眠问题，并引导孩子建立健康的睡眠习惯。 《睡眠——育儿策略》并非提供一套万能的“速效药”，而是一本陪伴父母走过育儿道路上最“漫长”的夜晚，提供智慧、勇气和方法的指南。它相信，通过科学的认知、耐心的引导、以及积极的心态，每一个家庭都能找到属于自己的“安睡之道”，让孩子在香甜的梦乡中茁壮成长，也让父母重获宝贵的宁静与活力。这本书，是写给所有渴望孩子健康成长、家庭和谐幸福的父母们，一份沉甸甸的爱与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，采用了柔和的蓝色调，配上一个宁静的婴儿侧脸剪影，让人一眼就能感受到它所传达的安抚与平和。初次翻开，就被它清晰的章节划分和逻辑严谨的结构所折服。作者显然在育儿心理学和儿童发展领域有着深厚的积累，书中探讨了从新生儿到学龄前儿童的睡眠模式演变，这一点对于初为人父人母的我们来说，简直是太及时了。我特别欣赏它没有简单地给出“这样做”或“那样做”的绝对指令，而是深入剖析了每种睡眠习惯背后的生物学原理和行为学逻辑。比如，关于“睡眠倒退”的章节，作者没有止步于现象描述，而是详细解释了大脑神经元重组如何影响夜间觉醒频率，并提供了循序渐进的调整方案，而不是那种立竿见影却可能治标不治本的“速效药”。阅读过程中，我感觉自己仿佛在上一堂系统而高级的私人定制课程，每翻过一页，对孩子的需求就多了一层深刻的理解。这种建立在科学基础上的育儿方式，极大地增强了我作为父母的信心，让我不再为每一次夜醒而焦虑恐慌，而是将其视为孩子成长过程中的一个自然阶段，值得耐心引导而非粗暴干预。整本书的排版也十分舒服，大量的图表和案例分析穿插其中，使得原本可能略显枯燥的理论知识变得生动易懂，非常适合在疲惫的夜晚，捧着一杯热茶，慢慢品味。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我本来对手头的育儿书籍抱持着一种“试试看”的心态，毕竟市面上太多“成功学”式的育儿指南，读完后除了徒增压力一无所获。然而，这本读完后，我不得不承认它提供的视角是多么的独特和富有洞察力。它没有贩卖“完美育儿”的幻觉，反而非常坦诚地指出了现代社会育儿环境中存在的各种陷阱，比如过度干预、焦虑传播，以及如何识别那些流行但实则有害的“小窍门”。书中关于“依恋与自主性平衡”的探讨，尤其让我醍醐灌顶。作者精妙地论述了，在满足孩子安全感和培养其独立解决问题的能力之间，如何找到那个微妙的黄金分割点。我尝试着书中提到的一种“延迟回应”技巧，一开始还战战兢兢，生怕孩子哭闹不止，结果出乎意料地发现，经过短暂的等待和观察，孩子往往能自己调整姿势，重新入睡。这种微小的胜利，积累起来就是巨大的心理能量。它教会我，育儿不是一场需要随时待命的战斗，而是一场需要智慧和耐心的“陪伴式成长”。书中的语言风格是那么的温暖而坚定，像一位经验丰富、从不指责的资深导师，引导你看到自己内在的智慧，而不是盲目地追随外部的声音。这本书的价值，绝不仅仅是教你如何让孩子睡得久一点，更是关于如何建立一个充满尊重和理解的家庭氛围。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远超出了我对一本育儿手册的预期。它不仅仅是关于“技术”层面的操作指南，更是一次对现代家庭生活节奏的深刻反思。作者毫不避讳地探讨了父母的睡眠剥夺如何影响伴侣关系、工作效率乃至长期的心理健康，并将解决孩子睡眠问题上升到了“维护家庭功能完整性”的高度。这种宏大的视角，让原本被视为个人“育儿难题”的问题，有了一个更广阔的社会和心理背景来审视。我尤其对其中关于“环境塑造”的章节非常受用。它详细论述了光线、温度、湿度乃至房间气味对褪黑素分泌的微妙影响，提供的建议具体到“窗帘的遮光率”和“卧室的最佳温度区间”，这些都是在其他泛泛而谈的书籍中难以找到的硬核信息。书中还提供了一个非常实用的工具——一个基于孩子月龄和环境因素的“入睡时间风险评估表”，我根据这个表格调整了晚餐时间，效果立竿见影。这本书的文字风格是那种沉稳中带着人文关怀的，没有激烈的口号，只有对事实的客观呈现和对人性的深切理解。它让人感觉，育儿的本质是科学管理和情感共鸣的统一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是极其流畅且充满启发性的，它成功地将复杂的跨学科知识，如神经科学、行为心理学和环境设计，融合成一套可以立即在家庭中实践的实用体系。我最欣赏它所倡导的“适应性策略”而非“一刀切方案”。例如，书中对“作息灵活度”的讨论，承认了生活中的突发状况——旅行、生病、换季——对既定作息的冲击，并提供了一套“快速复位机制”，教导父母如何在打破常规后，用最温和的方式将孩子拉回健康轨道，而不是陷入“今天作息乱了，明天就彻底报废”的恶性循环。书中的案例分析非常贴合实际，引用了来自不同文化背景和家庭结构的真实故事，这使得书中的理论不再是空中楼阁，而是扎根于真实生活的智慧结晶。我特别喜欢它用“提问”引导读者的阅读方式，比如“你的孩子在什么时候表现出最强的抗拒？”这个问题，迫使我停下来反思，而不是机械地执行步骤。总而言之，这是一本超越了“育儿技巧”范畴的指南，它塑造了一种更具韧性、更少自我苛责的育儿哲学。读完后，我感到的不是完成了某项任务的解脱，而是获得了长期应对挑战的“内在工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是，它真正做到了“去神秘化”。很多育儿书籍总是将某些育儿行为描绘得如同某种高深的仪式，让人望而却步。而这本书，则用极其朴实甚至略带幽默的笔触，将复杂的睡眠训练过程分解成了一个个可操作的小步骤。比如，它对“白噪音”的使用分析得极为透彻，不仅仅是推荐了几种频率，还结合了婴儿听觉发育的敏感区，解释了为什么某些频率比其他频率更有效，以及何时应该开始逐渐降低其使用强度，避免形成生理依赖。这体现了一种极强的“渐进式脱敏”的理念。此外，书中对“亲子同步”的强调也让我印象深刻。它不是单方面要求孩子适应父母的时间表，而是引导父母去观察和解读孩子身体发出的最细微的信号——从轻微的揉眼睛到瞳孔的轻微扩张，这些细节的捕捉能力，对于提升育儿的精准度至关重要。我发现，自从开始有意识地运用书中所提的“睡前仪式信号语”后，孩子从准备上床到真正入眠的时间明显缩短了，而且情绪也更加稳定。这本书的结构设计简直是教科书级别的，逻辑链条清晰到让人心服口服，读起来没有任何跳跃感或理解障碍。