BF-女性普拉提-體態改善與形體塑造的動作練習和方案設計-[日] 新井亞樹 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 在線閱讀 2026

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[日] 新井亞樹 著

圖書標籤:

• 普拉提
• 女性
• 體態改善
• 形體塑造
• 運動健身
• 健康養生
• 新井亞樹
• 人民郵電齣版社
• 日版原版
• 動作練習

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115483300

商品編碼：29764069550

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	女性普拉提-體態改善與形體塑造的動作練習和方案設計	作者	新井亞樹
定價	59.80元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115483300	齣版日期	2018-07-01
字數	209	頁碼	187
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

本書是為女性普拉提初學者入門和進階而編寫的普拉提健身書。《女性普拉提：體態改善與形體塑造的動作練習和方案設計》涵蓋普拉提的基礎知識、動作練習和個性化練習方案等內容，超細緻圖解針對女性身體不同部位的普拉提動作，給想要改善不良體態、塑造良好形體的女性提供簡單易學的日常練習方案，無論是在傢裏、辦公室還是路途中，都可以輕鬆練習，使普拉提成為你的一種健康生活方式。

作者簡介

新井亞樹，1995年赴美，進入紐約市立大學舞蹈學部專修舞蹈。由於在課程中膝蓋受傷，在接受康復訓練過程中接觸到普拉提，並在紐約Kane School of Core Integration取得普拉提教練資格。之後在紐約Movements Afoot普拉提工作室任職。2003年迴到日本後，曾在普拉提Movement Space任職。2007年11月在東京大V開設自己的Pilates Balance Works工作室，主編的書有《看CAD輕鬆學會普拉提》《平衡球普拉提》（均由日本成美堂齣版）。

目錄

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編輯推薦

這是一本解答“什麼是普拉提？”“為什麼要練普拉提？”“怎樣練習普拉提？”的女性普拉提健身書。這也是一本解決女性各種美好訴求以及諸多身體問題的普拉提動作練習圖解書。這更是一本開啓女性優雅生活，從容應對日常工作與生活的普拉提美學書。翻開它，讓普拉提成為你的一種生活方式！1 初學者易於理解的71種普拉提動作練習 熱身·基礎階段的普拉提·舒展運動2 塑造女性8大身體部位 腹部·腰部·臀部·腿部·肩部·胸部·背部·手臂3 在傢輕鬆練習的16套原創普拉提方案 形體塑造· 體質改善· 排解煩惱

文摘

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序言

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《身姿的秘密：流動的力量與內在的覺醒》 簡介： 在現代社會，快節奏的生活、長時間的案牘工作以及不健康的姿勢習慣，正在悄無聲息地侵蝕著我們的身體，導緻體態失衡、肌肉僵硬、能量低迷，甚至影響到心理狀態。我們常常在鏡子前審視自己，渴望擁有挺拔的身姿、流暢的綫條，卻又不知從何下手，或是嘗試瞭各種方法卻收效甚微。 《身姿的秘密：流動的力量與內在的覺醒》並非一本簡單的動作手冊，它是一場關於身體與心靈的深度對話，一場關於重塑自我、找迴內在力量的旅程。這本書將引領您深入探索身體的奧秘，理解體態形成背後的深層原因，並提供一套科學、係統、個性化的解決方案，幫助您從根本上改善體態，雕塑理想身形，最終實現由內而外的煥發新生。 核心理念： 本書打破瞭傳統健身的片麵追求，將目光聚焦於“體態”這一更宏觀、更本質的概念。我們認為，完美的體態並非一蹴而就，而是身體在長期的生活習慣、肌肉力量、關節靈活性、呼吸模式以及意識認知共同作用下的動態平衡。因此，本書的核心理念在於： 1. 理解身體的語言： 學習傾聽身體發齣的信號，識彆不良體態的根源，例如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、脊柱側彎等，並瞭解這些姿勢對身體健康和精神狀態的負麵影響。 2. 激活內在的連接： 強調“身體覺知”的重要性，通過一係列針對性的練習，重新連接大腦與身體的神經通路，提升對核心肌群的感知和控製能力。 3. 流動而非僵硬： 提倡以“流動”的姿態擁抱運動，強調動作的連貫性、呼吸的配閤以及身體各部分的協同發力，避免僵硬、對抗式的訓練，讓身體在運動中獲得解放與舒展。 4. 個性化定製： 認識到每個人的身體都是獨一無二的，因此本書提供的是一套靈活可調整的方案設計框架，而非一成不變的公式，鼓勵讀者根據自身情況進行探索與實踐。 5. 身心閤一的療愈： 運動不僅僅是塑造外在，更是調整內在。通過專注的練習，達到身心閤一的寜靜狀態，緩解壓力，提升自信，展現內在的光彩。 內容亮點： 本書的內容編排匠心獨具，循序漸進，兼具理論深度與實踐指導： 第一部分：身姿的探秘——洞察體態的根源 身體地圖：認識你的骨骼與肌肉係統： 以簡潔易懂的方式解析人體關鍵骨骼結構（脊柱、骨盆、肩胛骨）以及與之息息相關的核心肌群、臀部肌群、背部肌群等。理解它們如何協同工作，以及失衡時産生的連鎖反應。 體態的“隱形殺手”：不良生活習慣的剖析： 深入探討現代生活中常見的導緻體態問題的行為，如久坐、不良睡姿、長時間使用電子設備、不當的提重方式等。揭示這些習慣如何在不知不覺中改變我們的身體形態。 從“直”到“美”：體態的黃金法則： 介紹人體理想體態的評判標準，如脊柱的自然麯綫、肩胛骨的正確位置、骨盆的中立位等。講解如何通過視覺和觸覺來評估自身的體態，為後續的改善指明方嚮。 呼吸的力量：被忽視的體態基石： 強調腹式呼吸、肋間呼吸等深層呼吸模式對穩定核心、改善姿勢的決定性作用。提供基礎的呼吸練習，為後續的動作訓練打下堅實的基礎。 第二部分：核心的覺醒——構建穩固的內在支柱 “核心”的真相：不僅僅是腹肌： 重新定義“核心肌群”的概念，包含腹橫肌、多裂肌、盆底肌、膈肌等深層穩定肌群。理解它們在支撐脊柱、維持身體平衡中的關鍵作用。 激活你的“內在教練”：專注與感知： 教授如何通過意念引導，精確地感知和收緊這些深層肌群。提供一係列無需大幅度動作的激活練習，例如腹式呼吸的進階，骨盆底肌的啓動等。 靜態與動態的平衡：穩定練習精粹： 引入一些基礎的靜態核心穩定練習，如平闆支撐（Plank）的正確執行、鳥狗式（Bird Dog）的穩定性挑戰。同時，講解如何在日常動作中融入核心穩定意識。 應對日常挑戰：將核心力量融入生活： 示範如何在搬運物品、站立、行走等日常活動中，運用核心力量來保護脊柱，提升效率，減少身體損耗。 第三部分：流動的韻律——舒展、強化與重塑 打開身體的“枷鎖”：關節的靈活性與活動度： 針對肩關節、髖關節、脊柱等容易僵硬的區域，設計一係列溫和而有效的拉伸和關節活動度練習。例如，肩部環繞、貓牛式（Cat-Cow Pose）的脊柱延展、抱膝轉體等。 強化與伸展的藝術：打造均衡的身體綫條： 引入一係列結閤強化與伸展的動作，這些動作並非傳統的肌肉訓練，而是注重肌肉的協同發力、延展性和彈性。 脊柱的溫柔擁抱： 強調動作的流暢性和脊柱的自然麯綫，如橋式（Bridge Pose）的臀部與背部聯動、仰臥抬腿（Leg Raises）的穩定控製、嬰兒式（Child's Pose）的放鬆與舒展。 臀腿的“隱形”塑形： 專注於激活臀部深層肌群，改善骨盆姿態，如臀橋（Glute Bridge）、蚌式開閤（Clamshells）、站姿腿後踢（Standing Leg Curls）等。 肩背的挺拔密碼： 改善圓肩駝背，打開胸腔，如“天使翅膀”（Scapular Wall Slides）、俯臥飛鳥（Prone I-Y-T Raise）、靠牆天使（Wall Angels）等。 腹部的內在雕刻： 避免仰臥起坐的頸部壓力，專注於腹橫肌的激活，如死蟲式（Dead Bug）的控製、側平闆支撐（Side Plank）的穩定。 呼吸與動作的和諧共舞： 強調在每一個動作中，都要將呼吸的節奏融入其中，讓動作更加流暢、有力，並能達到更好的放鬆效果。 第四部分：方案的設計——你的專屬身姿進化之路 自我評估與目標設定： 指導讀者如何根據前兩部分的學習，對自身的體態進行更細緻的評估，並設定切閤實際的改善目標。 周期性訓練的智慧： 介紹如何根據自身情況，安排一周或一個月的訓練計劃。講解不同訓練日側重點的調整，如激活日、強化日、柔韌日等。 動作的進階與調整： 提供同一組動作的不同難度版本，讓讀者可以隨著身體能力的提升，逐步挑戰更高難度的動作。同時，指導如何在動作中進行微調，以適應個體差異。 傾聽身體的迴饋： 強調在訓練過程中，保持與身體的對話，根據身體的感受進行調整，避免過度訓練和受傷。 將“流動的力量”融入日常： 探討如何將體態改善的理念和練習，融入到工作、生活、休息的每一個環節，讓身體時刻保持在良好的狀態。 長期的承諾：身姿的持續進化： 鼓勵讀者將身姿的改善視為一個持續的過程，而非短期目標。分享如何保持動力，剋服平颱期，最終養成健康的生活習慣。 本書特色： 科學的理論基礎： 融閤運動解剖學、生物力學等學科知識，解釋動作背後的原理，讓你知其然，更知其所以然。 圖文並茂的指導： 清晰的動作分解圖，配閤詳細的文字描述，確保動作的準確性。 注重“感覺”的引導： 強調身體的感受，引導讀者體會肌肉的發力點和伸展感，提升身體覺知。 循序漸進的學習麯綫： 從基礎概念到核心激活，再到全身性的動作練習，層層遞進，適閤不同水平的讀者。 強調可持續性： 關注長期的體態管理和健康生活方式的養成，而非短暫的“塑形”。 《身姿的秘密：流動的力量與內在的覺醒》是一本為你量身打造的身體指南。它將帶領你踏上一段發現身體潛能、重塑內在力量的旅程。在這裏，你將學會如何用更智慧、更優雅的方式去生活，讓你的身體成為你最忠實的盟友，綻放齣最迷人的光彩。無論你是想改善久坐帶來的疲憊，還是希望告彆不良體態的睏擾，亦或是追求更具生命力的身姿，這本書都將是你最貼心的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和設計就充滿瞭女性的柔美和力量感，封麵選取瞭一個普拉提練習者優雅而堅定的身姿，色彩搭配也很清新，讓人一眼就能感受到這本書傳遞的健康積極的能量。我特彆喜歡它的尺寸，拿在手裏剛剛好，方便在練習時隨時翻閱參考。扉頁的設計也很有心，留白恰當，墨跡清晰，紙張的觸感也很舒服，是一種略帶磨砂的質感，不會反光，讓眼睛在長時間閱讀和模仿動作時更加舒適。裝幀也相當牢固，即使經常翻看，也不會齣現散頁的情況。書中插圖的排版也很閤理，不會顯得擁擠，而且每張圖片都清晰地展示瞭動作的關鍵要點，非常直觀，即使是初學者也能快速理解。整體的視覺體驗和觸覺感受，都讓我覺得這本書是一件用心製作的藝術品，不僅僅是一本功能性的指導書，更是一份能夠帶來愉悅閱讀體驗的伴侶。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發是，體態改善並非一日之功，而是需要持之以恒的耐心和科學的方法。新井亞樹老師在書中傳遞的理念，讓我不再急於求成，而是更加注重每一次練習的質量。她強調的是“感受”，而不是“完成”。我開始學會傾聽身體的聲音，感受肌肉的拉伸和收縮，以及關節的活動軌跡。書中關於“核心力量”的講解，讓我徹底理解瞭普拉提的精髓所在，原來很多看起來簡單的動作，都需要強大的核心肌群來支撐。通過係統的練習，我不僅看到瞭身體綫條的變化，更重要的是，我感覺身體變得更加穩定和協調，日常生活中一些小毛病，比如長時間站立後腰酸背痛的情況，也得到瞭明顯的改善。這本書真的讓我對身體有瞭全新的認識，也讓我愛上瞭這種溫柔而強大的運動。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它強調“普拉提不僅僅是運動，更是一種生活方式”。作者在新井亞樹老師的指導下，深入探討瞭普拉提對於改善女性體態的獨特作用。她並沒有僅僅停留在講解動作層麵，而是從人體工學、生物力學等角度，解釋瞭為什麼普拉提能夠有效地糾正圓肩駝背、骨盆前傾等現代女性普遍存在的體態問題。書中有很多關於如何感知身體、如何建立身體覺知的練習，這些內容讓我意識到，普拉提的精髓在於找到身體的中心，建立內在的力量。通過學習書中的方案設計，我開始能夠更清晰地認識到自己身體的不足，並且有針對性地進行練習。這種“由內而外”的改善方式，讓我覺得非常有效，不僅僅是體型上的變化，整個人在氣質上也有瞭 subtle 但顯著的提升，感覺更加挺拔、自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書的講解方式真的太棒瞭！作者並沒有一上來就扔給你一堆高難度的動作，而是非常有條理地從基礎開始講解，而且每一個動作都配有非常詳盡的文字說明，告訴你動作的每一個細節，比如手應該怎麼放，腳應該怎麼用力，身體的哪個部位需要保持收緊，哪個部位要放鬆，甚至連呼吸的節奏都交代得清清楚楚。我以前練一些運動教程，有時候光看圖會覺得一頭霧水，不知道身體應該怎麼發力，但這本書完全不會有這種睏惑。作者的語言非常生動形象，就像一位經驗豐富的教練在你耳邊指導一樣，讓你能夠準確地找到身體的感覺，避免一些不必要的代償和損傷。而且，書中還特彆強調瞭動作的連貫性和流暢性，教你如何將一個個孤立的動作串聯起來，形成一套完整的訓練流程，這對於想要係統學習普拉提的人來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中提供的“方案設計”部分，這不僅僅是簡單地羅列一些動作組閤，而是根據不同的體態問題和訓練目標，設計齣瞭非常有針對性的練習計劃。比如，針對久坐引起的腰背僵硬，書中就提供瞭一套可以快速舒緩的練習；針對想要塑造馬甲綫，也有一套循序漸進的訓練方案。最讓我驚喜的是，書中還考慮到瞭不同時間段的練習需求，比如“碎片時間練習”和“睡前放鬆練習”，這些非常貼心的設計，讓普拉提真正融入瞭我的日常生活。我不再需要花大塊的時間去健身房，而是可以在傢，甚至在辦公室的短暫休息時間裏，就能完成一套有效的訓練。這種靈活性和實用性，讓堅持普拉提變得觸手可及，也大大提高瞭我的訓練積極性。