品质生活：美女人坊 每天5分钟丰胸 收腹 美腿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

姚娇 著

图书标签:

• 丰胸
• 收腹
• 美腿
• 女性健康
• 美容
• 塑形
• 健康生活
• 身材管理
• 居家健身
• 5分钟训练

店铺： 广影图书专营店

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787229015459

商品编码：29761020046

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名:品质生活：美女人坊 每天5分钟丰胸 收腹 美腿

定价：28.00元

售价：19.0元,便宜9.0元,折扣67

作者:姚娇

出版社：重庆出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787229015459

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

　减肥，永恒的话题。无论是节食还是用药，女性们总是想尽了各种方法。浑圆坚挺的，盈盈一握的细腰，紧实Q弹的，纤细笔直的美腿……万千女性梦寐以求！其实，拥有S形曲线真的很简单，学习本书，为你在家里和办公室量身定制的减肥操，轻松动一动，窈窕俏佳人非你莫属！

内容提要

　苗条性感的身材是女性永恒的追求，而身材之美不仅在于瘦削的身形，更在于身体各部位曲线优美。本书以女性美体塑身目标出发，从丰胸、收腹、、美腿四个方面介绍详细塑身方法，并辅以生动形象的图片说明，让读者在了解身体不同部位特征与需求的基础上，学会有针对性的运动与按摩方法，让女性不仅“骨感”，而且“性感”，魅力指数大增。

目录

Part 01 每天5分钟，打造紧肌瘦身小美人
每天5分钟活化细胞，提高基础代谢率
秤和尺，不一样的肥胖指数测量法
排毒去水肿，要会打击假性肥胖
熟悉身体肌肉群，重点部位全力消脂
全身经络通畅，打造永瘦无肉体质

Part02 快速修炼性感美胸，做女人“挺”好

Chapter 01 乳房的“心事”知多少
1新美胸标准测测看
“2飞机场”MM困惑知多少
3地心引力拖累了你的胸
4内衣是否太束缚胸部

Chapter 02 每天只用5分钟，大胸紧实小胸丰满
1一天七小步，美胸一大步
2俯卧撑，防止胸部下垂的杀手锏
3指点穴位激发胸部潜能
4深化，轻轻挺挺就有了
55招轻松沐浴美胸
6懒女人有美胸懒方子
7健身球助你塑造浑圆美胸
8蛇式瑜伽，优雅美化胸部曲线
OL钟爱的隐形丰胸操

Part 03 随时随地减腹 ，快速变身小“腰”精

Chapter 01 收腹疑问对对碰
1使你变腹婆的是谁
2内脏脂肪过多，游泳圈上身

Chapter 02 每天只用5分钟，瞬间打造细腰平肚肚
1神秘瘦腰术，游泳圈甩啦甩啦
2懒妞爱的揉搓减腹法
3健身球弹出紧实平小腹
4瑜伽三角式雕塑腰腹曲线
5睡前瘦腹要速战速决
6小毛巾大魔法，甩脂有绝招
四小动作“阻击”腰部赘肉
扭一扭，变成小“腰”精
瘦腹朝Y指标看齐

Part 04 打造弹力，瞬间变身性感女神

SChapter 01 身材的隐形敌人
1浑圆Q臀标准先知晓
“2坐班族”大都有烦恼

Chapter 02 每天只用5分钟，华丽转身翘PP
1地板上的五部曲
2甩掉大PP，做家务有大功劳
3瑜伽体5式，美臀风光乍现
4无敌电动马达臀，塑造性感诱惑
5曲线救臀，看我美腿出招
“九点一线”法
偷练有型有款美臀操

Part 05 方案，拥有修长纤细的迷人美腿

Chapter 01 别以为穿裙子就看不见
1熟记迷人美腿标准要求
2为何她有双小粗腿
3不良走姿让你双腿受累
4次品腿有4大怪姿态

Chapter 02 每天只用5分钟，与大象腿说Bye－bye
1巧弯腰修炼挺拔“铅笔腿”
2紧实腿肌，不妨多关注这些穴位
3毛巾瘦腿操消灭晨起“大象腿”
车轮瑜伽纤腿无极限
椅上运动，击败小粗腿

作者介绍

　苗条性感的身材是女性永恒的追求，而身材之美不仅在于瘦削的身形，更在于身体各部位曲线优美。本书以女性美体塑身目标出发，从丰胸、收腹、、美腿四个方面介绍详细塑身方法，并辅以生动形象的图片说明，让读者在了解身体不同部位特征与需求的基础上，学会有针对性的运动与按摩方法，让女性不仅“骨感”，而且“性感”，魅力指数大增。

文摘

序言

品质生活：美女人坊 拥抱更美的自己，从“五分钟”开始 在这个快节奏的时代，我们常常在追逐事业、家庭、社交的缝隙中，忽略了那个最重要的人——自己。我们渴望健康、自信、闪耀，却常常因为“没时间”、“太麻烦”而将美丽的梦想搁浅。直到遇见《品质生活：美女人坊》，你才会惊觉，原来，改变，可以如此简单，如此高效，如此令人愉悦。 这本书，并非是一本枯燥乏味的理论手册，也不是一本高不可攀的奢华指南。它更像是一位贴心的闺蜜，一个懂你的私人教练，一个能点亮你生活灵感的源泉。《品质生活：美女人坊》以“每天5分钟”的黄金时间为切入点，为你精心设计了一套科学、有效、易于坚持的身体塑形和生活品质提升方案。我们深知，真正的美丽，源自健康的身体，积极的心态，以及对生活的热爱。因此，本书将从“丰胸”、“收腹”、“美腿”这三个女性普遍关注的身体塑形重点出发，延展至更广阔的“品质生活”领域，全方位地为你解锁自信与魅力。 第一章：自信的源泉——“5分钟”丰盈秘籍 胸部，是女性曲线的标志，也是女性魅力的重要组成部分。然而，许多女性因为遗传、哺乳、年龄增长等因素，常常感到胸部不够挺拔、不够饱满，甚至因此产生自卑感。传统观念中，丰胸往往与高昂的费用、漫长的疗程，甚至是手术挂钩。而《品质生活：美女人坊》则打破了这一壁垒，用科学的训练方法，让你在碎片化的时间里，也能悄然改变。 本书将详细介绍一系列只需5分钟，就能有效刺激乳腺发育、提升胸部紧致度和饱满度的居家运动。这些动作，不需要任何专业器械，只需你利用早晨醒来、午休间隙、睡前放松等零碎时间，就能轻松完成。我们将从基础的胸部穴位按摩手法开始，教你如何通过指尖的力度，促进血液循环，激活乳腺细胞。紧接着，你会接触到一系列针对性训练动作，例如： “扩胸提拉”： 利用简单的手臂开合与提拉，带动胸肌群的收缩与拉伸，激活沉睡的肌肉纤维，让胸部线条更加清晰。 “夹书挺胸”： 运用身边随手可得的书本，通过夹紧腋下，有效锻炼胸大肌，同时纠正不良体态，让胸部自然上挺。 “靠墙俯卧撑”： 相较于标准俯卧撑的难度，《品质生活：美女人坊》为你推荐更温和却同样有效的靠墙版本，能够精准锻炼胸部和手臂肌肉，为胸部提供更坚实的支撑。 “毛巾拉伸”： 通过简单的毛巾辅助，进行幅度适中的拉伸，不仅能有效锻炼胸部肌群，还能帮助缓解肩背部的僵硬，一举多得。 这些动作的设计，充分考虑了女性的生理特点和身体承受能力。我们不仅仅教授动作本身，更强调动作的要领、呼吸的配合以及练习的频率。书中将配以精美的插画和图解，让你一目了然，轻松掌握每一个细节。此外，我们还会分享一些关于饮食调理的小贴士，例如富含胶原蛋白的食物，以及一些有助于促进内分泌平衡的天然食材，让你由内而外地散发健康的光彩。 第二章：重塑腰部曲线——“5分钟”平腹魔法 小腹平坦、腰肢纤细，是衡量女性身材的重要标准之一。然而，随着年龄增长，久坐不动的生活方式，以及不规律的饮食习惯，许多女性都面临着腹部脂肪堆积、腰部赘肉横生的问题。曾经的曼妙曲线，渐渐被“小肚腩”取代，这不仅影响美观，更可能预示着健康隐患。 《品质生活：美女人坊》深知腹部塑形的关键在于核心肌群的锻炼。《5分钟》的平腹魔法，正是围绕着这一点展开。我们将为你揭示，如何通过高效的腹部训练，在短时间内激活深层腹肌，收紧腰部线条，让你重拾平坦小腹的自信。 你将学习到的“5分钟”平腹魔法，包括： “卷腹进阶”： 告别枯燥乏味的传统卷腹，《品质生活：美女人坊》将为你带来一系列升级版的卷腹动作，例如“俄罗斯转体”、“自行车卷腹”等，在锻炼腹直肌的同时，更能有效针对性地锻炼到侧腹肌，打造迷人的“小蛮腰”。 “平板支撑变奏”： 这个被誉为“核心训练之王”的动作，我们将为你展示多种变体，例如“侧平板支撑”、“动态平板支撑”，在更短的时间内，达到更强的训练效果，同时锻炼到全身的稳定性。 “臀桥进阶”： 很多人忽略了臀桥对于核心的锻炼，《品质生活：美女人坊》将打破这一误区，通过结合腹部收紧的臀桥，不仅能锻炼到臀部肌肉，更能有效地激活腹部深层肌肉，帮助收紧腰腹。 “呼吸塑形法”： 呼吸，看似微不足道，却能对腹部产生奇妙的影响。我们将教授你腹式呼吸的技巧，以及如何将其融入日常生活中，无形中收紧腹部，改善姿态。 除了运动，我们还会探讨一些关于饮食和生活习惯的调整，帮助你从根本上解决腹部脂肪堆积的问题。例如，如何识别“隐形”的糖分，如何安排健康的餐食，以及如何在日常生活中增加身体的能量消耗，这些实用性的建议，将让你在不知不觉中，拥有更紧致的腹部。 第三章：自信的长腿——“5分钟”雕塑美腿 腿部，是女性身材比例的“画龙点睛”之笔。一双修长、紧致、线条优美的腿，能够极大地提升整体气质。然而，由于缺乏锻炼，或者不良的生活习惯，许多女性的腿部容易出现橘皮组织、水肿、肌肉松弛等问题，让腿部线条不够流畅。 《品质生活：美女人坊》将为你带来“5分钟”的雕塑美腿方案，让你摆脱对“粗腿”、“水肿腿”的困扰，拥有令人羡慕的“筷子腿”。 你将掌握的“5分钟”雕塑美腿秘籍，包括： “深蹲的力量”： 深蹲是锻炼腿部和臀部最经典的动作之一，我们将在书中详细拆解深蹲的要领，并为你带来深蹲的各种变体，例如“弓步蹲”、“相扑蹲”，精准锻炼大腿内侧、外侧以及小腿肌肉，让腿部线条更加紧实。 “提踵训练”： 简单易行的提踵动作，能够有效锻炼小腿肌肉，让小腿线条更加流畅，告别“萝卜腿”。 “腿部拉伸与放松”： 良好的拉伸能够帮助肌肉更好地恢复，预防肌肉僵硬，改善腿部线条。我们将教授你一系列针对性强的腿部拉伸动作，例如“拉伸小腿肌群”、“拉伸大腿后侧肌群”，让你在运动后迅速舒缓，同时塑造更优美的腿部轮廓。 “按摩塑形法”： 结合专业的腿部按摩手法，能够促进淋巴循环，改善腿部水肿，让腿部更加轻盈。我们将为你演示如何在家中轻松为自己进行腿部按摩，缓解疲劳，雕塑完美腿型。 此外，本书还会提供关于腿部护理的实用建议，例如如何选择合适的鞋子，如何避免长时间站立或坐着，以及一些有助于促进腿部血液循环的饮食习惯。通过这些全方位的护理，你的腿部将变得更加健康、光滑、迷人。 第四章：生活的芬芳——“5分钟”点亮品质日常 《品质生活：美女人坊》并非仅仅停留在身体塑形层面。我们深信，真正的品质生活，是对身心健康的全面呵护。因此，在“5分钟”的身体训练之外，本书还将为你带来一系列“5分钟”就能点亮你日常生活的惊喜。 这些“5分钟”的品质生活法则，将涵盖： “情绪管理小技巧”： 在快节奏的生活中，情绪的波动是难免的。我们将分享一些简单易行的情绪调节方法，例如“深呼吸练习”、“积极自我对话”，让你在短短的5分钟内，就能摆脱负面情绪，重拾内心的平静。 “高效时间管理术”： “没时间”是许多女性的借口，然而，学会高效利用时间，你会有惊人的发现。我们将为你介绍一些“5分钟”就能完成的时间管理小工具和方法，让你在碎片化的时间里，也能完成更多重要的事情。 “感官愉悦体验”： 品质生活，在于对生活细节的感知和享受。我们将为你提供一些“5分钟”就能实现的感官愉悦体验，例如“享受一杯香浓的咖啡”、“聆听一段舒缓的音乐”、“凝视窗外的风景”，让你在忙碌之余，也能感受到生活的美好。 “简单居家收纳法”： 整洁有序的生活环境，能够极大地提升幸福感。《品质生活：美女人坊》将分享一些“5分钟”就能完成的居家收纳小妙招，让你轻松打造一个舒适宜人的生活空间。 本书的语言风格，力求亲切、自然、富有感染力，仿佛一位知心朋友在与你分享她的独家秘籍。书中将穿插一些真实的用户案例和感悟，让你感受到，改变，并非遥不可及，而是触手可及。 《品质生活：美女人坊：每天5分钟丰胸 收腹 美腿》不只是一本书，它更是一种生活方式的倡导，一种自信人生的开启。它告诉你，不必追求极致的完美，不必承受不必要的压力，只需从每天的5分钟开始，你就能逐渐蜕变，成为那个更健康、更自信、更闪耀的自己。从现在开始，拥抱《品质生活：美女人坊》，让你的每一天，都因为这5分钟的改变，而变得更加美好！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些动辄打出“速成”口号的书已经产生了强烈的免疫力，但这本书的包装和名字给我的感觉却出乎意料地踏实。它没有夸张地承诺“一周瘦十斤”，而是用“美女人坊”这种带着点温馨和私密感的词汇，让人感觉像是在一个资深闺蜜的私房课上偷学秘籍。我最看重的是它的专业性和针对性。我一直对手臂和腿部的线条非常在意，总觉得脂肪堆积在哪里都显得松垮。我希望这本书能深入讲解这些局部塑形背后的肌肉群知识，而不是简单地教几个动作就完事。如果它能提供一些关于不同体型如何调整动作幅度和强度的建议，那就更棒了。我期待的不是那种健身房里的“大重量、高强度”模式，而是更注重“线条感”和“舒展度”的练习。如果能配上高质量的、清晰的图解，哪怕是黑白线条图，只要动作到位，我就愿意为之买单。这种注重细节的“匠人精神”，才是真正能带来质变的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“生活美学”有极高追求的人，对我来说，外在的保养和内在的心境是分不开的。这本书的标题中包含了“品质生活”这四个字，立刻抓住了我。我购买的很多健康书籍往往只关注“练”，而忽略了“养”。我非常好奇，这本书是如何将丰胸、收腹、美腿这三个偏向塑形的议题，融入到更宏观的“品质生活”理念中的。它会不会涉及到饮食上的小窍门？或者和情绪管理、睡眠质量之间的关联？我希望看到的不是一本冷冰冰的运动手册，而是一本能引导我提升整体生活质量的指南。比如，它是否会推荐一些能帮助放松和拉伸的精油搭配？或者如何通过调整坐姿来默默地改善体态？如果这本书能提供一些关于如何创造一个有利于自我提升的居家环境的建议，那它就超越了一本塑形书的范畴，真正成为我提升生活品味的工具。

评分☆☆☆☆☆

最近我对“体态矫正”产生了浓厚的兴趣，因为久坐真的毁了我的肩颈和腰部。我希望这本书的“收腹”和“美腿”部分，能提供一些针对现代白领常见问题的解决方案，比如骨盆前倾、圆肩驼背带来的视觉上的臃肿感。我不太相信那些通过短期快速节食就能达到的效果，我更倾向于通过长期、温和的动作来重建身体的稳定性和平衡性。因此，我对“每天5分钟”的质量要求非常高。我希望这五分钟不是随便做做，而是每一个动作都精确地指向了核心肌群的激活，或是某一块深层肌肉的唤醒。如果书中能解释为什么做这个动作能达到丰胸（例如，是否与改善上胸部的脂肪循环或胸廓打开有关），而不是简单地说“做这个动作能让胸变大”，那么这本书的科学性和可信度就会大大提升。我需要的是原理支撑下的实践，而非盲目的跟风模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“想变美却又懒得动弹”的都市丽人量身定做的！我最近迷上了那种精致、毫不费力的变美哲学，这本书的理念完美契合我的期待。我特别欣赏它强调的“微习惯”力量，那种“每天五分钟”的承诺听起来毫不吓人，非常容易坚持。我之前买过好几本动辄要求我每天练一小时的塑形书，结果坚持不过三天就束之高阁了。这本书的介绍让我感觉，那种“潜移默化”的改变才是最持久的。我尤其期待书中关于如何将这些小动作融入日常碎片时间的方法，比如刷牙的时候拉伸一下，看电视的间隙做几个特定的收腹动作。如果内容真能做到如此贴合生活，那它绝对是我书架上最实用的“美丽充电宝”。它不仅仅是一本指导书，更像是一个懂我的私人健康顾问，提醒我，美丽从来都不是一场马拉松，而是一系列轻松愉快的小步跑。我希望能看到更多关于如何在忙碌中保持这种“间歇性自律”的实操技巧，而不是空泛的理论。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的出发点非常纯粹，就是希望找到一种能让我感到“愉悦”的自我投资方式。我总觉得，变美应该是一件让人心旷神怡的事情，而不是充满挫败感的任务。这本书的“美女人坊”这个名字，让我联想到一个充满阳光和鲜花的小空间，里面的每一个练习都应该是温柔而充满乐趣的。我希望作者在讲解动作时，能用非常女性化、积极正面的语言，而不是那种充满压迫感的“必须达成目标”的语气。比如，在谈到丰胸时，我更希望看到的是如何让胸部线条更具弹性、更健康，而不是一味追求罩杯的数字；在谈到美腿时，我更希望看到的是如何拥有修长、匀称的小腿线条，而不是单纯地减少维度。总而言之，这本书如果能像一位温柔的女性导师，引导我发现并接纳自己身体的美好，用轻盈的态度去雕琢，那它对我来说就是一本无价之宝，会让我充满期待地每天翻开它。