这书能让你戒烟 9787515808161 中华工商联合出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 亚伦 卡尔，严冬冬 著

图书标签:

• 戒烟
• 健康
• 心理学
• 自助
• 行为改变
• 健康生活
• 自我提升
• 习惯养成
• 中华工商联合出版社
• 实用指南

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515808161

商品编码：29753679597

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：这书能让你戒烟

定价：32.80元

作者：亚伦 卡尔 ,严冬冬

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787515808161

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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一个掀起全球旋风的戒烟奇迹！成功率高达95％！让1000万人成功告别烟瘾！

一本风靡美国、英国、日本、德国、荷兰等地的超畅销话题书，25年畅销不衰，全球热卖900万册！

与上一次戒烟的情况不同，我并没有做噩梦，没有失眠，也没有情绪低落。事实正好相反——我仿佛重获了新生。
——玛莎 F
你建议我读这本书的时候点上一支烟，这实在是一出妙招。读书的过程中，我发现自己对抽掉的每一根烟都耿耿于怀。
——科尔斯蒂 L
过去我从来没有想象过，我居然可以一整天不吸一支烟。现在……我难以想象的是，我过去居然吸了那么长时间的烟，并且对戒烟心怀恐惧。
——贝弗利 J

内容提要

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用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！
如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。
如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。
这本书的作者亚伦 卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！
亚伦 卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——
我们恐惧一旦离开，就无法应对生活的压力；
我们恐惧一旦离开，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；
我们恐惧一旦离开，就会脾气大发，情绪不佳；
不过，让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！
殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！
亚伦卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！开始吧！
如果你是一个吸烟者，只要读下去就可以了。
如果你自己不吸烟，买本书送给亲友，只要说服他们读下去就可以。
如果你自己无法说服他们，也可以阅读本书，后一章会告诉你说服他们的方法。

目录

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作者介绍

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亚伦 卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。

文摘

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序言

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《告别烟瘾：重获呼吸自由的科学指南》 引言 吸烟，这个曾经被视为“成熟”或“酷”的象征，如今已成为全球健康的一大杀手。每年，无数生命因吸烟相关的疾病而凋零，无数家庭因戒烟的艰难而承受痛苦。然而，我们并非束手无策。这本书，将带领你踏上一段与烟瘾告别的旅程，让你摆脱尼古丁的束缚，重拾健康、自由的生活。 第一章：认识你的敌人——烟草的真相 在开始戒烟之前，了解你的敌人至关重要。烟草，这个看似无害的植物，却蕴含着成千上万种有害化学物质，其中超过70种已被证实是致癌物。 尼古丁的魔爪： 尼古丁，是烟草中最令人上瘾的成分。它是一种强效的神经毒素，能够迅速进入大脑，刺激多巴胺的释放，产生短暂的欣快感，从而形成生理和心理上的依赖。一次又一次的尼古丁刺激，如同在你的大脑中刻下了深深的烙印，让你在想吸烟时产生难以抗拒的冲动。 焦油的侵蚀： 燃烧的烟草会产生焦油，这是一种粘稠的黑色物质，富含致癌物。吸入焦油，如同在你的肺部堆积起一层层的“污垢”，逐渐损害肺部组织，导致慢性支气管炎、肺气肿，甚至肺癌。你会发现，呼吸变得越来越沉重，每一次喘息都充满了痛苦。 一氧化碳的窒息： 烟草燃烧还会产生一氧化碳，这是一种无色无味的有毒气体。它会抢夺血液中的氧气，导致身体缺氧，使心脏和大脑承受更大的负担。长期吸烟，就如同在慢性地“勒死”你的身体，让每一个器官都承受着氧气不足的煎熬。 超越身体的伤害： 烟草的危害远不止于此。它还会导致心血管疾病，如心脏病、中风；增加患癌症的风险，包括喉癌、口腔癌、膀胱癌等；影响皮肤健康，导致过早衰老；损害牙齿，引起口臭；甚至影响生育能力。你为了一时的满足，却在透支你的健康，让你的身体每况愈下。 第二章：打响反击战——戒烟前的准备 戒烟并非一蹴而就，它是一场需要精心策划的战役。充分的准备，是赢得胜利的关键。 下定决心： 戒烟的第一步，也是最重要的一步，就是下定决心。问问自己，为什么要戒烟？是为了健康？是为了家人？是为了省钱？是为了重拾自由？清晰的戒烟理由，将是你面对诱惑时的坚实后盾。将你的理由写下来，放在显眼的地方，时刻提醒自己。 设定戒烟日期： 选择一个对你而言有意义或者相对轻松的日期作为你的戒烟日。避免在压力过大或者生活发生重大变化的时段开始戒烟。有了具体的日期，你的戒烟计划会更加清晰和可行。 告知家人和朋友： 让你的家人和朋友知道你正在戒烟，并请求他们的支持和理解。他们的鼓励和监督，会是你重要的精神支柱。告诉他们，当你烟瘾发作时，如何帮助你度过难关。 识别触发因素： 仔细回想，有哪些情境、情绪、活动或人物会让你产生吸烟的冲动？是早晨的一杯咖啡？是工作后的放松？是与吸烟的朋友聚会？识别这些触发因素，能够帮助你提前做好应对策略。 清除吸烟环境： 在戒烟日前，将家中、车内、办公室等所有与吸烟相关的物品彻底清除。丢掉香烟、打火机、烟灰缸。让你的生活环境变得“无烟”，减少被动吸烟的机会。 寻求专业帮助： 如果你觉得独自戒烟困难，不要犹豫寻求专业帮助。医生、戒烟咨询师或戒烟热线，都能为你提供科学的支持和指导。他们能够根据你的具体情况，为你制定个性化的戒烟方案。 了解戒断症状： 戒烟初期，你可能会经历一些戒断症状，如烦躁不安、注意力不集中、失眠、食欲增加等。这些症状是身体在适应没有尼古丁的状态，通常是暂时的，并且会逐渐减轻。提前了解这些症状，可以帮助你减轻恐惧，更好地应对。 第三章：攻克难关——应对烟瘾的策略 烟瘾，如同潜伏的猛兽，随时可能扑向你。但只要掌握正确的策略，你就能驯服它。 转移注意力： 当烟瘾来袭时，不要与之对抗，而是巧妙地转移注意力。做一些能让你感到愉悦或放松的事情，比如散步、听音乐、阅读、玩游戏、与人聊天，或者做一些简单的家务。让你的大脑忙碌起来，忘记吸烟的念头。 深呼吸练习： 深呼吸是一种简单而有效的应对烟瘾的方法。当你感到烟瘾发作时，进行几次缓慢而深长的呼吸。吸气时，想象将新鲜的空气充满你的肺部；呼气时，将所有的压力和焦虑都排出体外。这不仅能缓解烟瘾，还能让你感到平静。 健康零食： 准备一些健康的零食，如水果、蔬菜条、无糖口香糖、坚果等。当你想吸烟时，可以吃点零食，这有助于缓解口渴和咀嚼的欲望，同时也能补充能量。但要注意适量，避免摄入过多的糖分和热量。 增加饮水量： 保持充足的水分摄入，可以帮助身体排出尼古丁和毒素，缓解口渴感，也能让你在忙碌饮水时暂时忘记吸烟。 体育锻炼： 体育锻炼是戒烟的“良药”。运动能够释放内啡肽，改善情绪，减轻压力和焦虑，同时也能消耗能量，让你感觉精力充沛。即使是短暂的快走或伸展运动，也能起到积极的作用。 冥想与放松： 学习一些冥想或放松技巧，如渐进式肌肉放松法，可以帮助你管理压力和焦虑，从而减少吸烟的诱因。每天花几分钟时间进行冥想，能让你的身心更加平静。 寻求情感支持： 当你感到沮丧、焦虑或孤单时，与信任的家人、朋友或戒烟伙伴交流。分享你的感受，倾诉你的困扰，获得情感上的支持，会让你更有力量坚持下去。 奖励自己： 每当你成功抵制一次烟瘾，或者达到一个小小的戒烟里程碑时，都要给自己一些奖励。这些奖励不一定是物质上的，可以是看一场电影、泡个热水澡、买一件喜欢的小物品，或者是享受一次SPA。让戒烟的过程充满积极的反馈。 第四章：巩固战果——戒烟后的生活 戒烟成功，只是旅程的一部分。巩固战果，过上无烟的生活，是最终的目标。 健康饮食： 戒烟后，你的味觉和嗅觉会逐渐恢复，你会重新发现食物的美好。选择健康的饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷物，均衡营养，有助于身体的恢复和维持健康体重。 规律作息： 建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于身体的修复和情绪的稳定。避免熬夜，规律的睡眠能够让你精力充沛，更好地应对生活中的挑战。 新的爱好： 发展新的爱好，填补吸烟留下的时间和空间。尝试绘画、音乐、园艺、旅行、学习新技能，让你的生活变得丰富多彩，不再感到空虚。 保持警惕： 即使戒烟多年，也要保持警惕。避免让自己再次接触吸烟的环境，远离吸烟的朋友，以免旧瘾复发。如果偶有烟瘾，立即运用你已经掌握的应对策略。 坚持锻炼： 将体育锻炼融入日常生活，这不仅有助于保持健康体重，更能提升你的整体健康水平，增强身体的抵抗力。 回顾与反思： 定期回顾你的戒烟历程，反思哪些方法有效，哪些地方需要改进。将戒烟的经验分享给他人，也能进一步巩固你的决心。 结语 戒烟，是一场关乎生命的战役，也是一次重塑自我的契机。它需要勇气、决心和坚持。请相信，你拥有战胜烟瘾的力量。当你最终告别烟瘾，你会发现，呼吸变得如此轻松，生活变得如此美好。你将重获健康，重拾自由，拥抱一个更加精彩的人生。从现在开始，让我们一起，踏上这场意义非凡的旅程，迎接那个更健康、更自由的你！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这个人对那些过于“心灵鸡汤”式的书籍是敬而远之的。我更偏爱那种有实证、有步骤、能立刻上手操作的指南。这本书在这方面做得非常出色，它没有停留在理论的阐述上，而是提供了一套非常具体、非常可执行的行动方案。我印象最深的是其中关于“替代行为”的那一部分。它没有要求你一下子断绝一切，而是引导你去识别那些触发你吸烟的特定情境，然后用一种更健康、更积极的行为去替代它。比如，它会建议你在感到压力山大想点烟时，不是去抗拒这个冲动，而是去做一个特定的五分钟呼吸练习，或者去触摸某种特定的纹理的物品。这些小小的“技巧”听起来微不足道，但我在实际操作中发现，它们有效地震慑了尼古丁的“呼唤”。更令人称道的是，这本书的结构安排极其科学，它似乎是根据人类意志力的波动规律来设计章节的难易程度的。刚开始是建立基础认知，中间是高强度实战训练，最后则是巩固和预防复吸的长期策略。这种循序渐进的方式，极大地降低了戒烟过程中的挫败感，让整个过程变得可以预见，也因此，更容易坚持下来。对我这种喜欢“工具箱”的人来说，这本书简直就是一份珍贵的作战地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太引人注目了，那种带着点复古又有点现代感的排版，一下子就能抓住我的眼球。我当时在书店里随便翻阅，就被它那种直截了当的气势给镇住了。我本来对戒烟这件事一直是抱着“试试看吧”的心态，毕竟之前也断断续续尝试过好几次，效果都不理想。但这本书的开篇就给我一种非常强烈的冲击感，它没有用那种老生常谈的说教方式，反而像是一个经验丰富的老朋友在跟你促膝长谈，语气里带着理解，但更多的是一种不容置疑的坚定。我记得我当时翻到某一个章节，它似乎在探讨吸烟行为背后的深层心理机制，那种分析细致入微，让我感觉自己的一些“小秘密”都被它看穿了。它不是简单地告诉你“吸烟有害健康”，而是深入到你为什么需要吸烟，你的身体和大脑是如何被尼古丁“绑架”的那个复杂过程。那种感觉就像是，你一直以为自己在控制一件事，结果这本书像一把手术刀，精准地帮你切开了这个假象，让你直面真相。读完前几章，我明显感觉自己看待吸烟这件事的角度都变了，少了一些为自己找借口的软弱，多了一些直面问题的勇气。这本书的文字功底也很扎实，用词精炼，逻辑清晰，读起来一点都不觉得拖沓，节奏感把握得非常好，让人有种一口气读完的冲动。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书对“长期维护”的部分的处理，非常务实和人性化。很多人在成功戒烟后的几个月，会因为“我已经成功了”的自满心态而放松警惕，最终功亏一篑。这本书似乎也预料到了这一点，它花了相当大的篇幅来讨论如何应对“庆祝性复吸”和“社交场合的诱惑”。它没有要求你变成一个“禁欲主义者”，而是教你如何在聚会中优雅地拒绝敬酒和递烟，如何在面对老朋友的“再来一根嘛”时，能自信而坚定地给出回复。书中提供了一些非常具体的、甚至有点“教科书式”的应对台词，让我提前演练，在实际情况中派上了大用场。这种对现实生活复杂性的考虑，让这本书的实用价值远远超出了单纯的“戒烟指导手册”的范畴，它更像是一本关于“如何重塑自我形象和社交模式”的指南。它帮助我建立起一种新的身份——一个不再受尼古丁控制的、更健康、更自由的人。这种身份认同的建立，是比单纯的生理戒断更重要的长期保障。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧也给人一种非常“靠谱”的感觉。不是那种花里胡哨的畅销书设计，它采用了一种简洁、严肃的风格，字号大小适中，留白处理得当，即便是需要长时间阅读，眼睛也不会感到特别疲惫。我尤其喜欢它在关键知识点上使用的强调方式，不是简单的加粗或者斜体，而是用一种非常克制的图标或者小标题进行区隔，显得专业而有条理。这让我感觉自己拿在手里的不是一本“心灵导师”的絮语，而是一份经过严谨学术背景支撑的实用手册。此外，书中引用的那些案例或者数据（虽然我记不清具体内容了，但那种感觉是存在的），都非常接地气，不是那种遥不可及的医学术语，而是身边人可能会遇到的真实困境。这让整本书的“可信度”大大提升。在阅读过程中，我能明显感觉到作者对于戒烟过程的每一个难点都进行了充分的预判和准备，你仿佛能看到作者事先为你设想了无数种可能失败的场景，并提前为你准备好了应对的“解药”。这种细致入微的关怀，让读者在心理上建立起一种强大的安全感。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在“情绪管理”方面的独到见解。以前我总觉得戒烟就是一场意志力的较量，跟“想不想”有关。但这本书让我明白，吸烟往往是情绪的“拐杖”，一旦拿走拐杖，很多人都会因为无所适从而摔倒。它并没有轻视吸烟者对尼古丁生理依赖的痛苦，而是将重点放在了如何处理“戒断期的情绪风暴”。它用了很多篇幅去剖析焦虑、烦躁、空虚这些情绪的本质，告诉我这些情绪本身是短暂的，它们会像海浪一样，达到顶峰后必然会消退。这种理解，让我在面对那些突如其来的烟瘾时，不再感到恐慌，而是能以一种“观察者”的角度去看待自己的情绪波动。它鼓励我们去“感受”而不是去“压抑”，这对我来说是一个巨大的转变。我开始学着去区分“身体对尼古丁的渴望”和“大脑对安慰的渴求”。这种细腻的区分，让我在面对强烈的烟瘾时，有了一种主动权，而不是被动地被生理反应所驱使。这本书像是一位高明的心理教练，教会了我如何与自己内心的“小恶魔”和平共处，而不是试图消灭它。