大眾健美操與舞蹈健身——大眾健身金手指係列叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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範曉清 著

圖書標籤:

• 健美操
• 舞蹈健身
• 大眾健身
• 健身
• 運動
• 健康
• 塑形
• 有氧運動
• 自學
• 入門

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787801946102

商品編碼：29753655368

包裝：平裝

齣版時間：2005-10-01

基本信息

書名：大眾健美操與舞蹈健身——大眾健身金手指係列叢書

定價：22.00元

作者：範曉清

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2005-10-01

ISBN：9787801946102

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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從人類誕生那一刻起，就沒有停止過舞動的步伐。

內容提要

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本書分上下兩篇。上篇為大眾健美操，分彆介紹瞭健美操基本知識、健美操與健康關係、健美操與形體關係、現代大眾健美操、實用健美操精選、競技健美操等；下篇為舞蹈健身，分彆介紹瞭交誼舞基本知識、交誼舞與身心健康關係、交誼舞中的文化和禮儀、如何跳好交誼舞、交誼舞的參與方式、體育舞蹈、現代舞、拉丁舞、踢踏舞等。本書文字通俗、內容豐富、方法具體、易於學習和掌握，實用健美操還附有插圖，對從事健美操和舞蹈健身的專業人員和愛好者是一本有參考價值的圖書。

目錄

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上篇　大眾健美操
章　健美操基本知識
　什麼是健美操
　健美操的起源
　健美操在我國的發展
　健美操在世界各國的發展現狀
　現代健美操是如何分類的
　什麼是健美操的特點及內容
　什麼是健美操的節奏感與力量性
　練習健美操的作用和目的
　健美操的娛樂性體現在哪裏
　健美操對身體素質的要求
　健美操對音樂的基本要求
　健美操的音樂選配有哪些方式
　健美操對場地和設施的要求有哪些
　介紹幾種國際流行的健美操
第二章　健美操與健康的關係
　健美操對健康的積極影響
　健美操鍛煉對人體生理指標的影響
　健美操對營養的基本要求
　健美操對飲食衛生的基本要求
　健美操對個人衛生的基本要求
　什麼是健美操正確的鍛煉方法
　健美操鍛煉能使人永葆青春
　老年人在健美操鍛煉中應注意什麼
　孕産婦在健美操鍛煉中應注意什麼
　經期婦女在健美操鍛煉中應注意什麼
　健美操造成的身體損傷如何處理
　怎樣避免健美操帶來的過度疲勞
　健美操鍛煉後如何快速消除疲勞
　健美操鍛煉的頻率如何確定
　什麼是健美操鍛煉強度的調整依據
　健美操的鍛煉目標是什麼
　健美操鍛煉的自我檢測與評價
第三章　健美操與形體的關係
　什麼是形體美及其標準
　健美操對於改善形體的作用
　怎樣鍛煉纔能有事半功倍的減肥效果
　體形偏瘦者如何進行健美操訓練
　健美操對上肢及頸部的塑造
　健美操對腰部的完美塑造
　健美操對胸背肌群及腹部的塑造
　健美操對下肢及腳踝的塑造
　健美操對形體的矯正作用
第四章　現代大眾健美操
　什麼是大眾健美操及其特徵
　什麼是大眾健美操的時代特色
　大眾健美操是一種有氧運動
　選擇大眾健美操所遵循的原則
　大眾健美操對四肢的基本要求
　大眾健美操的把杆練習方法
　大眾健美操的鍛煉意義
　大眾健美操的主要組織形式
　大眾健美操有哪些基本動作
　大眾健美操的基本步伐組閤
　啞鈴健美操的主要特點和動作要領
　踏闆健美操的主要特點和動作要領
第五章　實用大眾健美操精選
第六章　競技健美操簡介
下篇　舞蹈健身
章　交誼舞基本知識
第二章　交誼舞與身心健康的關係
第三章　交誼舞中的文化和禮儀
第四章　如何跳好交誼舞
第五章　交誼舞有哪些參與方式
第六章　體育舞蹈概述
第七章　美妙優雅的現代舞
第八章　激情似火的拉丁舞
第九章　時尚健康的踢踏舞

作者介紹

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文摘

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序言

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《大眾健美操與舞蹈健身——大眾健身金手指係列叢書》 一、 健身熱潮下的全民運動革命 當今社會，健康意識的覺醒已成為一股不可逆轉的時代潮流。人們越來越深刻地認識到，擁有健康的體魄是享受生活、實現個人價值的基石。在這樣的背景下，大眾健身運動蓬勃發展，各種健身方式層齣不窮，滿足著不同人群、不同需求的健身探索。而健美操與舞蹈健身，憑藉其獨特的魅力與顯著的效果，更是成為瞭全民健身浪潮中的璀璨明星，吸引著無數熱愛生活、追求健康的人們投身其中。 《大眾健美操與舞蹈健身》正是應運而生，它不僅僅是一本書，更是大眾健身時代的一麵旗幟，是引領全民科學健身、享受運動樂趣的“金手指”。本叢書深入淺齣地剖析瞭健美操與舞蹈健身的理論精髓與實踐技巧，為廣大的健身愛好者提供瞭一個全麵、係統、易於掌握的學習平颱。我們深知，對於許多初學者而言，健身之路充滿瞭未知與挑戰。如何選擇適閤自己的健身項目？如何掌握正確的運動姿勢？如何在枯燥的訓練中找到樂趣？這些都是亟待解決的問題。本書正是為瞭解決這些痛點而設計，旨在讓科學健身變得觸手可及，讓運動成為一種健康的生活方式，而非一項艱巨的任務。 二、 健美操：塑造身形，釋放活力 健美操，作為一項集有氧運動、力量訓練、柔韌性練習於一體的綜閤性健身項目，以其多樣的動作編排、富有節奏感的音樂和強大的燃脂塑形效果，贏得瞭全球健身愛好者的青睞。它不僅僅是簡單的身體活動，更是一種藝術的錶達，一種能量的釋放。 1. 健美操的起源與發展： 本書將帶領讀者迴顧健美操的起源與演變，從早期簡單的體操練習，到如今琳琅滿目的細分項目（如踏闆操、搏擊操、瑜伽操、普拉提操等），讓讀者對健美操有一個更深層次的認識。我們將探討不同類型健美操的特點、優勢以及它們如何適應時代發展的需求。 2. 科學的健美操訓練法則： 科學是健身的靈魂。《大眾健美操與舞蹈健身》將詳細闡述健美操訓練的基本原則，包括熱身的重要性、訓練強度與時長的科學配比、不同身體部位的訓練側重點，以及如何進行有效的拉伸和放鬆。我們將深入講解心率監測、能量消耗的計算，幫助讀者建立量化、科學的訓練認知，避免盲目運動造成的傷害。 3. 經典健美操動作詳解： 書中將提供大量經典健美操動作的圖文講解，涵蓋全身各大肌群的鍛煉。從基礎的熱身動作，到核心力量的強化，再到全身有氧的燃脂，每一個動作都附有清晰的分解圖和詳細的文字說明，確保讀者能夠準確把握動作要領，避免錯誤姿勢。我們將重點講解如深蹲、弓步、俯臥撐、平闆支撐等基礎動作的正確發力方式和注意事項，同時也會介紹一些更具挑戰性的進階動作，滿足不同健身水平的需求。 4. 進階健美操的探索： 隨著健身水平的提高，許多愛好者會尋求更具挑戰性的訓練方式。本書將深入介紹一些進階的健美操項目，例如： 踏闆操： 如何利用踏闆器械增加訓練的立體感和難度，有效鍛煉心肺功能和下肢力量。 搏擊操： 結閤拳擊、踢腿等格鬥元素，在酣暢淋灕的動作中釋放壓力，提升協調性和爆發力。 瑜伽與普拉提的融閤： 探討將瑜伽的柔韌性與普拉提的核心穩定性相結閤，創造齣更全麵、更具治療性的練習。 HIIT（高強度間歇訓練）在健美操中的應用： 如何設計高效率的HIIT健美操課程，在短時間內達到最大化的燃脂效果。 5. 音樂與節奏的魅力： 健美操的靈魂在於音樂。《大眾健美操與舞蹈健身》將探討如何選擇閤適的音樂來配閤不同的健美操訓練，以及音樂的節奏如何影響運動的效率和趣味性。我們還會提供一些經典的健美操音樂推薦，幫助讀者營造更佳的運動氛圍。 三、 舞蹈健身：律動身心，綻放風采 舞蹈健身，是將舞蹈的藝術性與健身的有氧性完美結閤的運動形式。它不僅能夠燃燒卡路裏、雕塑身形，更能提升身體的協調性、柔韌性和節奏感，同時也是一種極佳的情緒釋放和自我錶達方式。 1. 舞蹈健身的多彩世界： 本書將帶領讀者領略舞蹈健身的廣闊天地，介紹各種流行且易於上手的舞蹈健身風格，例如： Zumba： 將拉丁音樂、國際音樂與動感的舞蹈動作融閤，帶來一場充滿熱情與活力的全身運動。 爵士舞健身： 學習爵士舞的基本步伐和律動，在動感的音樂中鍛煉身體的協調性與錶現力。 街舞健身： 感受街頭文化的自由與張力，通過基礎的街舞動作，達到全身性的鍛煉效果。 民族舞健身： 融閤各民族舞蹈的優美姿態和特色動作，在優美的鏇律中感受東方韻味。 芭蕾元素健身： 引入芭蕾的優雅姿態和核心控製，提升身體的綫條感與氣質。 2. 舞蹈健身的入門指南： 對於許多舞蹈零基礎的愛好者，舞蹈健身可能會顯得有些望而卻步。本書將提供詳盡的入門指導，從基礎的身體律動、重心轉移、步伐變化開始，循序漸進地引導讀者掌握舞蹈的基本功。我們將用通俗易懂的語言，搭配生動形象的圖片，分解每一個動作，讓您輕鬆跟上節奏。 3. 音樂與動作的完美契閤： 舞蹈健身的關鍵在於將音樂的鏇律、節奏與身體的動作融為一體。本書將深入分析如何理解音樂的錶達，如何讓身體跟隨音樂的起伏而舞動。我們還將提供不同風格舞蹈健身的音樂推薦，幫助讀者快速進入狀態。 4. 舞蹈健身的健康益處： 除瞭高效的燃脂塑形效果，舞蹈健身還能帶來多方麵的健康益處： 心肺功能提升： 持續的舞動能夠有效鍛煉心肌，提高心肺係統的泵血能力。 身體協調性與平衡感增強： 復雜的舞步和動作要求身體各部分協調配閤，從而提高身體的整體協調性和平衡能力。 柔韌性與力量的均衡發展： 舞蹈動作的伸展和發力能夠同時鍛煉身體的柔韌性和肌肉力量。 改善情緒，緩解壓力： 舞蹈是一種極佳的情緒錶達方式，在盡情舞動中，可以有效釋放壓力，提升愉悅感。 提升自信與魅力： 掌握舞蹈技巧，展現優美的身姿，能夠極大地提升個人的自信心和魅力。 四、 科學健身的全麵指導 《大眾健美操與舞蹈健身》不僅聚焦於健美操和舞蹈健身本身，更將其置於一個更廣闊的科學健身框架之下，為讀者提供全方位的健康指導。 1. 個性化健身方案的製定： 我們深知每個人的身體狀況、健身目標和時間安排都不同。因此，本書將提供一套指導原則，幫助讀者根據自身情況，製定個性化的健美操與舞蹈健身方案。包括如何評估自身體能水平、如何設定切閤實際的健身目標（減重、塑形、增肌、提高體能等）、如何閤理安排每周的訓練頻率和時長。 2. 營養與飲食的配閤： 健身效果的實現離不開科學閤理的飲食。本書將提供一份大眾化的營養指導，講解基礎的營養學知識，如宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的攝入比例，微量營養素的重要性，以及在健身前後如何進行飲食調理，以達到最佳的訓練效果和身體恢復。 3. 運動損傷的預防與處理： 任何運動都存在一定的風險，瞭解如何預防運動損傷至關重要。本書將詳細講解運動前後的熱身與拉伸的重要性，如何識彆和避免常見的錯誤動作，以及一旦發生運動損傷，應如何進行初步的處理和何時尋求專業醫療幫助。 4. 健身的持續性與動力維持： 許多人健身虎頭蛇尾，難以堅持。本書將探討如何保持健身的動力，如何設定小目標並及時奬勵自己，如何尋找健身夥伴，以及如何將健身融入日常生活，使其成為一種樂趣而非負擔。 5. 心理調適與健康生活方式： 身體健康與心理健康密不可分。本書將強調健身對心理健康的積極影響，並提供一些簡單易行的方法，幫助讀者在健身過程中保持積極樂觀的心態，培養健康的生活習慣，從而實現身心閤一的全麵健康。 五、 結語：開啓您的健康新篇章 《大眾健美操與舞蹈健身》是一本集理論、實踐、指導於一體的綜閤性健身讀物。它以大眾健身的理念為核心，以科學嚴謹的態度為導嚮，以通俗易懂的方式為載體，旨在為每一位渴望健康、熱愛生活的朋友提供一份珍貴的“金手指”。 無論您是健身小白，還是已有一定基礎的健身愛好者，本書都能為您提供切實有效的幫助。通過閱讀本書，您將掌握科學的健身知識，學會專業的健身技巧，找到屬於自己的健身樂趣，最終實現擁有健康體魄、活力人生的美好願景。 現在，就翻開《大眾健美操與舞蹈健身》，開啓您精彩紛呈的健康新篇章吧！讓健美操的活力與舞蹈的律動，成為您生活中最動聽的鏇律，最迷人的風景！

評分☆☆☆☆☆

我曾幾何時飽受“辦公室綜閤徵”的睏擾：腰酸背痛、頸部僵硬、精力不濟。嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。直到我遇到瞭這本《大眾健美操與舞蹈健身》，它如同一縷清風，吹散瞭我對運動的迷茫。這本書最大的亮點在於它對“樂趣”和“易得性”的完美結閤。它沒有那些高難度的、非專業人士難以企及的動作，而是將健美操和舞蹈的精髓提煉齣來，用最簡單、最容易掌握的方式呈現。我特彆喜歡書中關於“情緒與運動”的關聯分析，它讓我明白，運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的慰藉。很多時候，缺乏運動的動力是因為覺得枯燥乏味，而這本書提供的那些充滿活力的舞蹈元素，比如帶有異域風情的薩爾薩，或是充滿青春活力的恰恰，都能瞬間點燃我的運動熱情。我曾經嘗試過跟著書中的一個“活力晨操”組閤，每天早上起床後練習十分鍾，整個人的精神狀態煥然一新，一天的工作都變得輕鬆起來。這本書的另一個優點是它的“全方位”考慮。它不僅僅關注動作本身，還強調瞭運動前後的準備和恢復，比如如何進行有效的熱身，以及運動後的拉伸和放鬆技巧，這些細節的處理讓我覺得非常貼心，也更加安全。它讓我意識到，真正的健身，是身心閤一的和諧過程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我買這本書是因為封麵上的舞動身影很有吸引力，加上“大眾健美操與舞蹈健身”這個標題，我以為會是一些比較基礎、輕鬆的入門教程。然而，當我深入閱讀之後，纔發現它的內涵遠不止於此。這本書的編排非常具有層次感，從最基礎的熱身拉伸，到不同風格的健美操和舞蹈動作講解，再到最後的放鬆整理，整個流程設計得非常完整。我特彆喜歡它對“姿態”和“核心”的強調。很多時候我們在傢自己跟著視頻練，容易忽略身體的細節，導緻訓練效果不佳甚至受傷。而這本書裏，對於每一個動作的細節都做瞭非常細緻的講解，比如肩胛骨的位置，骨盆的朝嚮，腹部肌肉的發力方式等等，這些看似微不足道的細節，卻能極大地影響到整個動作的質量和訓練效果。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼要這麼做”，這讓我對自己的身體有瞭更深層次的理解。另外，書中還提供瞭一些將舞蹈元素融入到日常健身中的小技巧，比如如何在走路或等待的時候進行一些簡單的律動，如何在聽音樂的時候不知不覺地活動身體，這些都非常實用，讓健身不再局限於固定的時間和場地。我感覺這本書就像一個隨身攜帶的私人教練，隨時隨地都能給我提供有用的指導，讓我覺得健身這件事變得更加靈活和個性化。

評分☆☆☆☆☆

從一個完全不懂運動的“小白”到如今能夠自信地在傢裏跟著音樂跳舞，這本《大眾健美操與舞蹈健身》絕對是我健身旅程中最值得信賴的夥伴。這本書最大的魅力在於它的“普及性”和“實用性”。它用最通俗易懂的語言，講解瞭健美操和舞蹈健身的各種基本概念和動作要領。我印象最深刻的是書中關於“節拍感”和“律動感”的培養方法，這對於像我這樣天生不怎麼會跳舞的人來說，簡直是雪中送炭。它並沒有要求你一下子就能跳齣多麼復雜的舞步，而是通過一些簡單、重復的練習，循序漸進地讓你找到身體的節奏。我嘗試瞭書裏介紹的一個“基礎律動練習”模塊，每天跟著做一會兒，慢慢地，我發現自己對音樂的感知能力增強瞭，身體也變得更加協調。而且，這本書還提供瞭很多“碎片化”的健身建議，比如如何在看電視的時候練習一些簡單的體態調整，如何在通勤路上進行一些簡單的伸展運動，這些都非常適閤像我這樣生活節奏快、很難抽齣整塊時間去健身的人。它讓我覺得，健身可以融入到生活的每一個縫隙裏，不需要刻意地去“健身”，而是在日常中就能不斷地提升自己。我非常慶幸自己選擇瞭這本書，它不僅教會瞭我如何運動，更讓我愛上瞭運動。

評分☆☆☆☆☆

作為一個多年來一直堅持健身的人，我一直在尋找能夠帶來新鮮感和係統性指導的讀物，而這本《大眾健美操與舞蹈健身》給我帶來瞭意想不到的驚喜。它並非僅僅停留在基礎動作的講解，而是構建瞭一個相當全麵的“舞蹈健身”框架。我尤其欣賞書中對不同風格舞蹈健身的解析，從燃脂效果顯著的尊巴，到強調協調性和柔韌性的芭蕾基訓改編，再到充滿力量感的街舞元素，它幾乎覆蓋瞭當下最受歡迎的幾種舞蹈健身模式。更難得的是，它並沒有簡單地羅列動作，而是深入剖析瞭每種舞蹈健身的訓練原理、目標人群以及注意事項，比如針對特定部位的強化訓練，或是如何通過音樂節奏來調整運動強度。我嘗試瞭書中介紹的一個以拉丁舞為基礎的舞蹈健身組閤，發現它的動作設計既有熱情奔放的節奏感，又能有效地刺激到核心肌群，讓我感覺在享受音樂的同時，身體也在經曆一場酣暢淋灕的挑戰。書中還提供瞭一些關於如何根據自身情況調整訓練計劃的建議，以及如何避免運動損傷的實用技巧，這些都顯示齣作者的專業度和細緻考量。對於我這樣已經有一定健身經驗的人來說，這本書提供瞭一個絕佳的進階平颱，讓我能夠更科學、更全麵地探索舞蹈健身的樂趣，並將其融入到我的日常訓練中，不斷突破自己的運動瓶頸。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的健身啓濛！我一直對運動挺感興趣，但總覺得無從下手，不是跟著視頻學得雲裏霧裏，就是報名瞭課程又沒時間去。這次偶然翻到這套《大眾健身金手指係列叢書》，簡直是為我量身定做的。這本《大眾健美操與舞蹈健身》更是讓我眼前一亮。首先，它的語言風格特彆親切，就像一個經驗豐富的健身教練在你耳邊指導一樣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來一點壓力都沒有。圖文並茂的設計也幫瞭我大忙，每個動作都有清晰的分解圖，甚至還標注瞭發力的關鍵點，這對於我這種動作協調性不太好的人來說，簡直是福音！我最喜歡的是它裏麵介紹的那些舞蹈健身課程，融閤瞭多種流行舞種，既能鍛煉到身體的各個部位，又能讓我跳得開心，不像傳統的健美操那麼枯燥。我試著跟著裏麵的基礎課程練瞭幾次，感覺全身都舒展開瞭，而且那些簡單的步伐組閤，即便在傢也能輕鬆模仿。最重要的是，它強調的是“大眾”，這意味著無論你是健身小白還是有一定基礎，都能找到適閤自己的內容。裏麵的“循序漸進”原則讓我覺得很有安全感，不用擔心一下子跟不上。而且，它還不僅僅是教你怎麼跳，還穿插瞭一些關於如何建立健康生活習慣的建議，比如飲食搭配、休息的重要性等等，讓我覺得整體的健身理念都得到瞭提升。我最近工作壓力有點大，運動對我來說不僅是鍛煉身體，更是釋放情緒的好方法。這本書提供的這些充滿活力的運動方式，讓我覺得健身不再是一件苦差事，而是一種享受。