書名：減脂輕食

作者：薩巴蒂娜

齣版社：中國輕工業齣版社

ISBN： 978-7-5184-1874-9

目錄 contents

完美的輕食助手 012

輕食材 014

01懶人梅森杯

南瓜鮮蝦藜麥沙拉019

雜糧堅果麥片020

彩虹梅森杯沙拉022

紅薯燕麥飽腹餐024

黃金奇異果梅森杯026

輕斷食綠色排毒果汁027

蛋奶布丁028

菊花雪梨豆漿飲030

黃桃雜果果凍032

咖啡果凍034

無花果蜜桃奶昔035

快手搖搖杯036

芋泥蛋糕瓶038

蜂蜜百香果冰粉040

椰汁羽衣甘藍041

日式茶碗蒸蛋042

百香果淡奶凍044

黃桃蝦仁沙拉046

三文魚牛油果沙拉047

和式抹茶燕麥粥048

02開放式三明治

西班牙火腿塔帕斯051

肉丸熱狗052

蒜香雞肉帕尼尼053

培根雞蛋帕尼尼054

無花果蔬菜三明治056

水果彩虹三明治058

水果乳酪三明治059

金槍魚梳打餅三明治060

比目魚玉米三明治061

蝦蟹開放式三明治062

香煎蘑菇水波蛋三明治064

烤蔬菜彩椒三明治066

牛油果雞蛋三明治068

南瓜蓉三明治069

愛心三明治070

熏肉火腿三明治072

石榴奇亞籽三明治073

巧剋力棉花糖熱三明治074

脆烤番茄法棍075

雞蛋沙拉吐司比薩076

漿果吐司杯077

漿果法式吐司078

法式厚吐司條080

橙香法式吐司081

蛋皮吐司082

03輕主食

紫米肉鬆粢飯團085

手握核桃飯團086

杏鮑菇雜糧飯團088

味噌烤飯團089

味噌湯泡飯090

菠蘿炒飯091

龍利魚時蔬糙米飯092

生三文魚飯094

照燒雞排飯095

酥香烤南瓜096

嫩玉米煎餅097

口袋時蔬餅098

豪華莓子華夫餅100

鞦葵厚蛋燒102

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