孕产妇营养保健手记 9787537268196 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 著

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• 孕期营养
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• 营养知识

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537268196

商品编码：29734082364

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：孕产妇营养保健手记

定价：19.80元

作者：杨静

出版社：新疆人民卫生出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787537268196

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如何健康并顺利地度过孕产期？每个阶段的日常护理和饮食调养有哪些值得注意的地方？孕期出现的各种不适症状该如何预防并改善？需要为即将到来的宝宝做好哪些准备？关于这些知识，你都可以在这本书找到你想要的答案！

内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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生命孕育的静默乐章：开启您的母婴健康之旅 亲爱的准父母们， 当生命在您的腹中悄然萌芽，一个崭新的世界便随之展开。这不仅仅是生理上的变化，更是一场深刻的生命体验，一段需要细心呵护、耐心陪伴的旅程。从孕育的第一天起，您就肩负着滋养新生命的重任，而这份责任，首先体现在对自身营养与健康的严谨管理上。 这本书，并非为您量身打造的食谱，也非一本详尽的医学百科。它是一份温情的邀请，邀请您一同走进母婴健康这个广阔而精妙的领域，去了解那些支撑生命茁壮成长的基石，去感悟孕育过程中身体的每一次细微变化，去探索那些能让这段旅程更加平顺、美好的智慧与方法。 生命之初的营养密码：为何如此重要？ 生命的开端，是一场精密的化学反应，也是一场细胞的盛大聚会。每一个新生命的形成，都依赖于父母提供的优质“原材料”。对于孕育中的母亲而言，您摄入的每一口食物，吸入的每一次呼吸，都将直接转化为滋养胎儿成长的养分。 精准的营养需求： 怀孕并非意味着“一人吃两人补”的简单叠加。胎儿的生长发育有着其独特的节奏和需求，需要特定的营养素来支持骨骼、大脑、器官的形成与成熟。例如，叶酸在神经管发育的关键时期至关重要，钙质是宝宝骨骼发育的基石，而铁质则关系到母体与胎儿的血液供应。了解这些营养素的来源、作用以及何时是它们需求量最大的时候，能够帮助您做出更明智的膳食选择。 母体健康是基础： 孕育一个健康的宝宝，首先需要一个健康的母亲。均衡的营养不仅能支持胎儿的生长，更能帮助母亲储备能量，应对孕期的生理变化，如孕吐、疲劳、体重增加、激素波动等。良好的营养状况有助于降低妊娠并发症的风险，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病，并为产后的恢复打下坚实基础。 长远的影响： 孕期的营养状况，甚至可能对孩子未来的健康产生深远影响。一些研究表明，孕期母体获得的营养素，会影响到孩子成年后患某些慢性疾病的风险。这说明，孕期的营养不仅仅是眼前的考量，更是对生命未来的一份投资。 超越“吃什么”：孕产期营养保健的智慧 营养保健，远不止于简单的食物摄取。它是一门综合的学问，需要我们从更广阔的视角去理解和实践。 食物的选择与搭配： 了解不同食物的营养价值，学会合理搭配，才能确保摄入全面的营养。例如，富含蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品，富含维生素和矿物质的各类蔬菜水果，以及提供能量的优质碳水化合物，它们在您的餐盘上扮演着怎样的角色？如何通过巧妙的烹饪方式，最大限度地保留食物的营养，同时又提升口感，让健康的饮食成为一种享受？ 维生素与矿物质的补充： 尽管我们强调从食物中获取营养，但在孕期，某些维生素和矿物质的需求量会显著增加，仅凭日常饮食可能难以完全满足。因此，在医生或专业营养师的指导下，适时适量地补充一些特定的维生素（如叶酸、维生素D）和矿物质（如铁、钙），就显得尤为重要。了解不同补充剂的用途、剂量以及潜在的副作用，是安全有效的关键。 体重管理的艺术： 孕期体重适度增加是正常的生理现象，它反映了胎儿、胎盘、羊水以及母体自身生理变化的累积。然而，过快或过少的体重增长，都可能带来健康隐患。学会科学地管理体重，理解体重增加的合理范围，并结合饮食调整和适度运动，是维持母婴健康的重要环节。 解读身体的信号： 您的身体是这场生命旅程中最忠实的向导。孕吐、疲劳、水肿、便秘……这些看似不适的症状，有时也隐藏着营养失衡的信号。学会倾听身体的声音，理解这些信号背后的可能原因，并及时做出调整，能够帮助您更主动地管理自己的健康。 特殊情况的应对： 孕期可能会遇到一些特殊情况，如孕期贫血、孕期糖尿病、食物过敏等。这些都需要更加专业和细致的营养指导。了解如何通过饮食和生活方式的调整来管理这些状况，将极大地提升您的孕期生活质量，并保障宝宝的健康。 从孕期到产后：一个完整的生命周期 生命孕育的旅程，并非在宝宝出生时戛然而止。从孕期的精心呵护，到产后的迅速恢复，再到哺乳期的营养支持，这是一个完整而连续的生命周期。 产后恢复的营养需求： 经历分娩的身体，需要大量的营养来修复组织、补充能量、恢复元气。尤其是母乳喂养的母亲，其营养需求甚至比孕期更高。了解产后身体的恢复过程，以及哪些营养素对于伤口愈合、催乳、情绪稳定至关重要，能帮助您更快地走出产后疲惫，重拾健康活力。 母乳喂养的营养学： 母乳是宝宝最天然、最理想的营养来源。而高质量的母乳，离不开母亲均衡而充足的营养。了解母乳的成分，以及哪些食物有助于提高母乳的质量和产量，同时避免可能对宝宝产生影响的食物，是每一位哺乳期母亲的必修课。 全家人的营养和谐： 孕产期不仅仅是母亲一个人的事情，它也是一个家庭共同经历和承担的时期。家人的支持和参与，在饮食的准备、情感的抚慰、家务的分担等方面都至关重要。当整个家庭都关注并践行健康的饮食理念时，这份关爱将成为母婴健康最坚实的后盾。 拥抱未知，理性前行 在孕育生命的旅程中，我们可能会面临许多未知与挑战。然而，正是这种对未知的探索，以及对知识的渴求，让我们能够更从容、更自信地迎接每一个新生命的到来。 这本书，旨在为您提供一个关于孕产妇营养保健的全面视角，引导您去思考、去学习、去实践。它不是一本刻板的教科书，而更像是一位经验丰富的长者，用温和而坚定的声音，陪伴您走过这段生命中最美好的时光。 我们相信，当您以科学的态度、充沛的营养、平和的心态去拥抱这段旅程，您将收获的，不仅仅是一个健康的宝宝，更是一份由内而外的成长与蜕变，一份属于生命最深刻的喜悦。 让我们一同，开启这段充满智慧与爱的生命孕育之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为孕期就是单纯的“吃好睡好”，但这本书却让我看到了孕期更深层次的意义。它不仅仅是关于身体的健康，更是关于心灵的成长。书中对于孕期心理变化的探讨，让我觉得非常深刻。我开始反思自己对于成为母亲这个角色的期待和担忧，也开始学着去接纳和拥抱这些复杂的情绪。这本书不是强行给我灌输知识，而是鼓励我去探索和发现。它让我觉得，孕育生命的过程，也是一个自我认知和自我升华的过程。它就像一本心灵指南，在我人生的重要转折点，给予了我宝贵的启示。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的颠覆了我对孕产期书籍的固有印象。我以前总觉得这类书会很枯燥，充满了医学术语，但这本书却用一种非常生活化、人性化的方式来呈现内容。它仿佛是在跟我聊天，分享着过来人的经验和智慧，让我觉得特别亲切。比如，在谈到孕期的一些小烦恼时，它并没有用冰冷的语言去分析，而是用一种感同身受的语气，提供一些暖心的建议。这让我觉得，孕期并不只是一个需要“克服”的阶段，而是一个充满爱和被爱的过程。它让我更加珍惜和感受自己身体的变化，也更愿意去和我的家人分享我的孕期点滴。这本书让我觉得，孕育生命是一件多么美妙的事情，它给了我很多力量和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是它的“温度”。它没有那种高高在上的说教感，而是充满了理解和关怀。当我读到关于孕期各种不适的时候，书中并没有简单地列出解决方案，而是会先去理解这些不适背后的原因，以及可能带来的情绪影响。这种细腻的描写，让我觉得作者非常懂我们孕期妈妈的心情。它不仅仅是一本关于营养和保健的书，更是一本关于孕期情感支持的书。它让我觉得，孕期是一个需要被温柔对待的阶段，而这本书，就是给予我这份温柔的最好证明。我从中获得了很多情感上的慰藉，也更有勇气去面对孕期中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

最近才开始认真读这本书，感觉它提供了一个非常新颖的视角来看待孕产期。我原本以为这类书籍都是千篇一律地强调“什么该做什么不该做”，但这本书却更多地在引导我去“感受”和“理解”。比如说，它并没有直接告诉你“要补充多少叶酸”，而是让你去了解叶酸的重要性，以及为什么补充它对宝宝的神经发育至关重要。这种方式让我觉得，我不是被动地接受信息，而是主动地去学习和内化。它让我开始思考，为什么我的身体会有这样的变化，为什么我会产生这样的情绪？这种深入的思考，让我对自己的孕期有了更深的连接感。它不是一本工具书，更像是一本引发思考的哲学书，用一种温和的方式，让我走进了孕育新生命的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本《孕产妇营养保健手记》，我其实是抱着一种观望的态度。我不是那种会把所有育儿知识都背得滚瓜烂熟的新手妈妈，更多时候，我依赖直觉和身边人的经验。但这本书的独特之处在于，它没有给我一个固定的“标准答案”，而是提供了一个思考的框架。比如，在关于饮食的部分，它并没有列出一长串“能吃”和“不能吃”的清单，而是鼓励我去了解各种食物对身体的影响，以及如何根据自身情况进行调整。这让我觉得，育儿不仅仅是跟着书本走，更是一个充满探索和个性化的过程。我开始更加留意自己身体发出的信号，也更愿意去尝试一些新的烹饪方式，让孕期饮食变得更有趣，也更健康。这本书就像一把钥匙，打开了我对孕期身体更多维度的认知。

评分☆☆☆☆☆

买这本书的时候，其实心里还是有点忐忑的，毕竟是第一次怀孕，对很多事情都不是很了解。但是这本书的内容，却给了我很大的安慰。它并没有上来就灌输一大堆理论，而是从一个更宏观的角度，让我去理解孕育生命这个过程。它没有说“你应该做什么”，而是引导你去思考“为什么”。比如，它会让你去了解不同的营养素对胎儿发育的重要性，让你明白为什么孕期需要特别注意饮食。这种循序渐进的引导方式，让我觉得学起来很轻松，也更容易吸收。它就像一个温和的引路人，在我迷茫的时候，为我点亮了一盏灯，让我能更清晰地看到前行的方向。

评分☆☆☆☆☆

我平时不太喜欢看那些太专业的书籍，因为很多时候会看不懂。但这本书却完全不一样，它的语言非常通俗易懂，就像朋友之间的聊天一样。即使是一些比较专业的知识，它也能用很形象的比喻来解释，让我很容易就能明白。而且，这本书的内容非常全面，从孕前准备到产后恢复，几乎涵盖了孕产期的所有方面。我特别喜欢书中关于“情绪管理”的部分，它给了我很多实用的方法，帮助我在孕期保持积极乐观的心态。这本书就像一位经验丰富的长辈，用她温暖的话语，为我解答了心中的疑惑，让我感到无比安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书我买来已经有一段时间了，但直到最近才真正静下心来翻阅。不得不说，它的内容确实引起了我很多思考。怀孕期间，身体的变化太大了，每天都在经历新的感觉和挑战，这本书就像一个贴心的朋友，虽然它没有直接告诉我“你应该怎么做”，但它提出的问题和引导的思考方式，让我能更好地去理解和接纳这些变化。我尤其喜欢它在探讨情绪变化那部分，我之前以为只是自己胡思乱想，但书里把这种情绪波动归因于荷尔蒙变化以及对未来责任的担忧，让我觉得不那么孤单，也更愿意去和我的伴侣沟通我的感受。它不是那种枯燥的科普，而是更像一种情感的抚慰和精神上的支持，让我在这个既期待又有些不安的阶段，感受到一份踏实。我还会继续深入阅读，相信会有更多的收获。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重细节的人，所以在怀孕期间，我特别希望能找到一本能够提供详细指导的书籍。这本书在这方面做得相当不错。它在讲解孕期可能遇到的各种问题时，都非常细致，从身体上的不适，到心理上的变化，都有涉及。而且，它并没有止步于问题的呈现，更重要的是，它会提供一些非常实用的建议和方法，帮助我们去应对。我特别喜欢书中关于“孕期运动”的部分，它详细地列举了不同孕期阶段可以进行的运动，以及需要注意的事项，这让我觉得非常安心，也更有信心去保持适度的运动，这对我的身体和宝宝的健康都有很大的帮助。这本书就像一个细致的向导，在我孕期的每一步都给予了我清晰的指引。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕产妇营养保健手记》最让我赞赏的一点是它的“颗粒度”。它并没有停留在泛泛而谈的层面，而是深入到每一个细节，给出了非常具体和可操作的建议。比如，在讲到孕期补钙的时候，它不仅告诉你为什么需要补钙，还详细地列举了各种富含钙的食物，以及如何更有效地吸收钙质。这种细致入微的讲解，让我觉得它真的是站在读者的角度，去解决实际问题。它不是那种“一刀切”的书，而是能够根据不同的情况，给出差异化的建议。这本书就像一位严谨的学者，用他的专业知识，为我构建了一个清晰、完整的孕产期健康蓝图。