体育与健康 山东人民出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘秀东 著

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• 体育
• 健康
• 中小学教材
• 山东人民出版社
• 义务教育
• 课程标准
• 体教融合
• 健康教育
• 运动健身
• 教学参考

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 山东人民出版社

ISBN：9787209103138

商品编码：29731657049

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：42.00元

作者：刘秀东

出版社：山东人民出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787209103138

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书的编写秉承传统的运动项目，坚持以课堂教学与课外、校外的体育活动相结合，学校与社会相结合，真正促使课内外教学一体化。同时，纳入体现时代特征的街舞、攀岩、瑜伽等休闲和时尚体育。本教材紧扣时代脉搏，立足于大多数学生的基本目标，形成积极参与运动、自觉要求锻炼的终身体育意识、掌握常见运动损伤的处置方法、能根据《学生体质健康标准》（试行方案）进行测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体育与健康：生命律动的指南》 引言： 在快节奏的现代生活中，身体的健康与精神的活力如同支撑我们前行的双翼，缺一不可。然而，随着科技的进步和生活方式的改变，许多人开始面临着运动不足、亚健康状态以及各种由生活习惯引起的身心困扰。正是在这样的背景下，我们推出这本《体育与健康：生命律动的指南》，旨在为广大读者提供一个系统、科学、实用的健康生活解决方案。它不仅仅是一本书，更是您通往更健康、更充实人生的良师益友。 第一部分：体育——激活生命潜能的钥匙 体育，远不止于竞技场上的胜负，它更是个体生命活力得以充分展现的舞台。本部分将深入探讨体育运动的本质及其对身心健康的深远影响，并为您揭示如何科学有效地将体育融入日常生活。 体育的科学内涵与价值： 生理层面： 详细阐述体育运动如何促进心肺功能提升、增强肌肉力量和耐力、优化骨骼密度、改善血液循环、提高新陈代谢率，从而有效预防和控制如肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病。我们将从运动生理学的角度，解释不同类型运动（如耐力运动、力量训练、柔韧性训练）对身体各系统的具体作用机制，帮助读者理解“生命在于运动”的科学依据。 心理层面： 深入分析体育运动在缓解压力、改善情绪、提升自信心、增强专注力、培养团队协作精神以及塑造坚韧品格方面的重要作用。我们会介绍运动如何通过释放内啡肽等神经递质来改善情绪，以及参与集体运动如何培养社交能力和归属感，从而建立积极健康的心理状态。 社会层面： 探讨体育作为一种社会文化现象，如何促进人际交往、增进社会和谐、传承体育精神，以及培养健康的社会价值观。 多样化的运动选择与科学训练方法： 有氧运动的魅力： 介绍跑步、游泳、骑行、跳绳、广场舞等各类经典有氧运动的特点、益处及适用人群。我们将提供具体的训练建议，包括运动强度、频率、时长以及如何循序渐进地提高运动量，避免运动损伤。 力量训练的基石： 讲解力量训练（包括自重训练、器械训练、弹力带训练等）对增强肌肉、提高基础代谢、改善体型的重要性。我们将展示基础力量训练动作的规范要领，并提供针对不同身体部位的训练计划，强调正确的技术动作和组数、次数的设置。 柔韧性与平衡性的锻炼： 介绍瑜伽、普拉提、太极拳、拉伸运动等有助于提高身体柔韧性、改善关节活动度、增强核心稳定性以及提升平衡能力的运动。我们将详细演示这些运动的关键体式和动作，指导读者如何安全有效地进行练习。 趣味性与个性化运动： 鼓励读者探索新兴运动，如飞盘、攀岩、桨板、徒步、球类运动（篮球、足球、羽毛球等）的乐趣。我们将提供选择运动项目时需要考虑的因素，例如个人兴趣、身体状况、可用时间和场地等，帮助读者找到最适合自己的运动方式。 运动损伤的预防与处理： 科学热身与冷身： 详细讲解运动前热身的必要性及其组成部分（如动态拉伸、慢跑），以及运动后冷身的重要性，包括静态拉伸和放松技巧，以减少肌肉酸痛和受伤风险。 常见的运动损伤及应对： 识别和预防踝关节扭伤、膝关节损伤、肌肉拉伤、肌腱炎等常见运动损伤。提供受伤后的紧急处理原则（RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），并指导读者何时寻求专业医疗帮助。 运动装备的选择与使用： 强调选择合适的运动鞋、服装以及其他防护装备（如护具）的重要性，以及它们在预防损伤方面的作用。 第二部分：健康——构建生命的和谐篇章 健康不仅仅是没有疾病，更是一种身体、心理和社会适应能力的完美状态。本部分将围绕健康饮食、充足睡眠、心理调适和疾病预防这四大核心要素，为您勾勒出一幅全面的健康生活蓝图。 均衡营养的膳食指南： macronutrients 的作用与来源： 深入解析碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏量营养素在人体内的功能，以及如何根据自身需求选择优质来源。我们将推荐全谷物、瘦肉、鱼类、豆制品、坚果、健康油脂等食物。 micronutrients 的重要性： 讲解维生素和矿物质对维持身体正常生理功能、增强免疫力、促进新陈代谢的关键作用，并列举富含各类维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、水果、奶制品、坚果等。 水的重要性与饮水原则： 强调充足饮水对身体排毒、调节体温、维持器官功能的重要性，并提供科学的饮水建议，包括饮水量、饮水时机以及不同人群的特殊需求。 现代膳食的挑战与应对： 分析加工食品、高糖高盐饮食、不规律进食等现代饮食习惯带来的健康隐患，并提供改善策略，如提倡“吃动平衡”、控制总能量摄入、增加膳食纤维摄入、减少不健康脂肪和添加糖的摄入。 食物的合理搭配与烹饪技巧： 介绍食物的科学搭配原则，如“食物金字塔”或“我的餐盘”等模型，并分享健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、烤，避免油炸和过度的调味。 高质量睡眠的艺术： 睡眠的生理学意义： 阐述睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节、免疫系统功能以及生长发育的重要性。我们将介绍睡眠周期（浅睡眠、深睡眠、REM睡眠）及其功能。 影响睡眠的因素与改善方法： 分析导致睡眠障碍的常见原因，如压力、不良的作息习惯、环境因素、饮食习惯等。提供建立规律作息、创造良好睡眠环境（黑暗、安静、适宜的温度）、睡前放松技巧（如冥想、温水泡脚）等具体建议，帮助读者提高睡眠质量。 常见的睡眠问题及其应对： 简要介绍失眠、睡眠呼吸暂停等常见睡眠问题的初步识别和处理方法，并强调必要时寻求专业医生建议。 积极心理的调适之道： 理解心理健康： 阐述心理健康与身体健康同等重要，并介绍压力管理、情绪识别与表达、积极思维模式的培养等基本概念。 应对压力的策略： 教授有效的压力应对技巧，如认知重构、问题解决、放松练习（深呼吸、渐进式肌肉放松）、寻求社会支持等。 建立积极的人际关系： 强调良好人际关系对心理健康的重要性，并提供沟通技巧、冲突处理、情感支持等方面的建议。 培养正念与感恩： 介绍正念冥想、感恩日记等方法，帮助读者更好地活在当下，发现生活中的美好，提升幸福感。 疾病预防与健康管理： 定期体检的重要性： 强调定期进行健康体检，早期发现和干预潜在的健康问题，如高血压、高血脂、糖尿病、癌症筛查等。 常见疾病的预防知识： 针对呼吸道感染、肠道疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病等常见疾病，提供简明扼要的预防措施，包括个人卫生、环境卫生、疫苗接种等。 健康生活方式的持续实践： 总结将体育锻炼、均衡饮食、良好睡眠和积极心态融入日常生活的策略，强调健康生活方式是预防疾病最有效、最经济的手段。 结语： 《体育与健康：生命律动的指南》希望成为您开启健康生活新篇章的起点。我们相信，通过科学的知识武装和持之以恒的实践，每个人都能掌握自己的健康主动权，拥抱充满活力、健康美好的生活。本书所倡导的不仅仅是一种生活方式，更是一种对生命的热爱与尊重。让我们一起，以运动激活生命，以健康书写精彩！

评分☆☆☆☆☆

收到！这就为您奉上五段风格各异、详细生动、绝不包含您指定书名的读者评价，每段长度约300字，用

评分☆☆☆☆☆

分隔。 这本书真的让我眼前一亮，我原本以为“体育与健康”这类主题的书籍，无外乎就是枯燥的理论知识和公式，或者是一些陈旧的运动指导。但这本书完全颠覆了我的认知！它以一种非常接地气的方式，将科学的健康理念融入到我们日常生活的方方面面。我特别喜欢它关于“微习惯”塑造的内容，很多时候我们因为觉得健身太难、饮食太痛苦而迟迟不行动，这本书却强调了从小处着手，比如每天坚持走一站地、多喝一杯水、或者睡前做几个简单的拉伸，这些看似微不足道的改变，却能像滚雪球一样，慢慢积累成巨大的健康成果。作者的笔触充满了鼓励和智慧，没有居高临下的说教，而是像一位亲切的朋友，循循善诱地引导你认识到健康的重要性，并且告诉你如何轻松地将它融入生活。而且，书中还穿插了一些感人的真实案例，那些通过改变生活方式重获健康和快乐的故事，让我深受触动，也更坚定了自己迈出改变步伐的决心。这本书不只是提供了方法，更重要的是它点燃了我的内在动力，让我真正爱上追求健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长年伏案工作的白领，身体的各种亚健康信号早就让我焦虑不安。我尝试过各种减肥方法，报过健身班，但总是难以坚持，效果也不尽如人意。偶然间，我翻阅了这本书，它所描绘的“全生命周期健康管理”的概念，一下子抓住了我的痛点。书中并不局限于某一个年龄段或者某一种疾病的防治，而是从青少年到老年，从生理到心理，全方位地阐述了健康的重要性以及如何系统地进行管理。我印象最深刻的是关于“情绪管理与身体健康”的章节，它让我意识到，很多身体上的不适，例如失眠、消化不良，甚至头痛，都可能源于长期的压力和负面情绪。这本书提供了一系列简单易行的放松技巧和应对策略，比如冥想、正念练习，以及如何建立更健康的社交关系来疏导情绪。让我惊喜的是，书中还涉及到了很多关于营养均衡的实用建议，不是让你戒掉所有美食，而是教你如何聪明地选择食物，如何通过合理的搭配来满足身体的营养需求，这一点对我这个“吃货”来说简直是福音！这本书让我明白，健康不是一个遥不可及的目标，而是一个可以通过科学规划和持续努力，一点点实现的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像一股清流，涤荡了我内心对于“健康”的种种误解。我之前总以为，要健康就必须每天大汗淋漓地跑步，或者吃得像草一样清淡，结果往往是身心俱疲，欲速则不达。但这本书却以一种更具哲学和人文关怀的视角，来探讨“健康”的内涵。它强调的不仅仅是身体机能的完好，更是心理的愉悦、精神的充实，以及与周围环境的和洽相处。我尤其欣赏书中关于“身体智慧”的论述，它提醒我们要学会倾听身体的声音，识别那些细微的信号，而不是一味地用外界的标准去衡量自己。书中还提到了很多关于“运动的乐趣”的挖掘，它鼓励我们去寻找真正适合自己的运动方式，无论是舞蹈、园艺，还是简单的散步，只要能让你感到快乐和放松，就是一种有效的健康投资。最让我感动的是，作者在字里行间流露出对生命的热爱和对生活品质的追求，这种积极的态度非常有感染力，让我觉得拥有健康，不仅仅是为了活得更长，更是为了活得更精彩、更有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，与其说是一本关于“健康”的书，不如说是一本关于“生活”的书。我读过很多介绍健康知识的书，但大多停留在“是什么”和“怎么做”的层面，而这本书却深入探讨了“为什么”。它通过大量的科学研究、历史案例以及哲学思考，层层剥茧，让我深刻理解到，健康是我们实现人生价值、享受美好生活的基础。书中关于“主动健康”的理念，让我耳目一新。它不是被动地等待疾病的发生再去治疗，而是强调要主动地去预防、去管理、去提升，让身体始终保持在最佳状态。我特别喜欢书中关于“睡眠的科学”这一部分，它颠覆了我很多错误的认知，让我明白高质量的睡眠对于身体修复、情绪稳定以及认知功能的重要性，并且提供了许多实用的助眠方法。此外，书中对于“社交健康”的探讨也让我受益匪浅，它让我认识到良好的人际关系对于心理健康有着不可估量的作用，并教导我们如何建立和维护健康的人际连接。总而言之，这本书是一次深刻的自我认知之旅，让我重新审视了自己与健康的关系，并愿意为之付出更多的努力。