正版 爱自己：女人篇 (粤)施麦塞-里德尔,(奥)基弗尔,(奥)昆泽 , 9787563 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

粤施麦塞-里德尔，奥基弗尔，奥昆泽 著

图书标签:

• 女性成长
• 自我认知
• 心理学
• 情感
• 人际关系
• 幸福感
• 自我提升
• 两性关系
• 心灵鸡汤
• 正念

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787563350315

商品编码：29730379198

包装：平装

出版时间：2004-11-01

基本信息

书名：爱自己：女人篇

定价：28.00元

作者：(粤)施麦塞-里德尔,(奥)基弗尔,(奥)昆泽 ,

出版社：广西师范大学出版社

出版日期：2004-11-01

ISBN：9787563350315

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.422kg

编辑推荐

---

内容提要

---

本书和重点内容是健康的生活方式和预防疾病，为读者指出女人如何避开威胁健康的危险和减少冒险。本书基本上针对所有的女人，论述合理的营养、健康和活动、健康的生活方式、不吸烟、激素治疗、定期进行身体检查以及如何对待更年期不适、如何减轻更年期症状等，帮助您达到更好的健康养大主，获得更多的舒适感和更高的生活质量。很多实际的提示使这本书变成支持人命危浅取更好的生活方式和主动预防疾病的工具书。

目录

---

导论
预期寿命
　我们可以活多久
　为什么女人活得更长
　是否活得越长就患病越多
　我们是否可以健康地活到老
　什么是常出现的死亡原因
　癌症
　中风
　如何改变死亡的原因
健康防病
　促进健康
　生活方式医学的原则
　什么是健康的生活方式
　预防检查
　奥地利社会保险服务内容
　健康防病计划
　预防癌症
怎样判断女人的健康程度
　45岁以上发妇女如何评估自己的健康状况
　女人患病的频率
　女人常见的三种疾病
　女人常见的身体不适
　女人常见的慢性病
　女人也有紧张状态吗
　女人吃药更多吗
　您的健康对您有多么重要
酒精
　什么是酒精
　饮料中的酒精含量
　酒精含热量极高
　女人饮酒是否对健康更不利
　酒精起什么作用
　喝多少酒
　正确地对待饮酒
　饮酒的自我测试
营养
　女人在营养方面更自觉
　营养的成分
　营养中的危险因素与保护因素
　食品中特殊的保护物质
　“健康营养”如此简单
　年纪越大，用餐的质量越重要
　健康营养是趋势
　食物环
　健康营养清单
　平衡营养测试
活动与体育运动
……
吸烟
心血管系统疾病
静脉疾病——静脉曲张
癌症
超重
停经
激素
骨质疏松
词语注释
参考书目

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

书名： 智慧之光：当代女性成长与自我实现指南 作者： （多位知名女性成长导师与心理学专家合作） 出版社： 华夏文萃出版社 出版日期： 2023年10月 --- 智慧之光：当代女性成长与自我实现指南 一、 缘起：在喧嚣中聆听内心的呼唤 这是一个女性力量觉醒的时代，然而，随之而来的，是比以往任何时候都更为复杂的社会期待、职业压力与家庭责任的交织。我们被教导要坚强、要独立、要成功，却常常在追逐外界标准的过程中，遗失了与自己最真实的连接。“智慧之光”并非一本空洞的励志口号集，它是一份深刻的、多维度的自我探索地图，旨在引导每一位读者，穿越时代的迷雾，找到属于自己的内在灯塔。 本书汇集了多位在女性心理学、人际关系、职业发展及身心健康领域享有盛誉的专家心血。我们深知，真正的“爱自己”不是一蹴而就的口号，而是一个持续学习、接纳与实践的动态过程。 二、 内容概览：构建完整自我的四大支柱 《智慧之光》将女性的成长旅程划分为四个核心模块，层层递进，帮助读者构建一个坚实而富有弹性的自我结构。 第一部：根基的重建——认识与接纳真实的自我 许多女性的痛苦源于“应该”与“是”之间的巨大鸿沟。本部分深入探讨了社会化过程中，女性对“完美”的病态追求，以及“冒名顶替综合征”的普遍性。 破除内在批评家： 我们详细分析了如何识别并有效对话内心那个苛刻的声音。这不是简单的“积极思考”，而是通过认知行为技术，逐步解构那些源自童年、家庭或社会文化的负面信念系统。 情绪的炼金术： 情绪并非敌人。本章提供了实用工具，教导读者如何“感受”而非“逃避”愤怒、悲伤和恐惧。重点在于区分“感受”与“行为”，学会用成熟的方式表达内在需求。 身体智慧的觉醒： 身体是心智的载体。我们将探讨如何通过正念呼吸、身体扫描等技术，重新建立与身体的信任。尤其关注女性在不同生命周期中，如何与身体的变化和谐共处，将其视为盟友而非束缚。 第二部：关系的重塑——界限、需求与高质量连接 女性往往是关系中的主要维护者，过度付出和牺牲是常态。本部分着力于指导读者如何在维护亲密关系的同时，捍卫自己的空间和能量。 绘制清晰的个人界限： 界限不是拒绝他人，而是定义自我。本书提供了从温和到坚定的多种沟通策略，教导读者如何在家庭、职场和友谊中，清晰、不带内疚地表达“不”。 需求的可见化与表达： 许多女性习惯于“猜心”，期待伴侣或家人能主动满足需求。我们引入了非暴力沟通（NVC）的精髓，教授读者将模糊的“希望”转化为具体的、可被听见的“需求陈述”。 处理依恋模式的阴影： 探讨了焦虑型、回避型依恋模式如何影响亲密关系的选择与维持。通过理解自身的依恋风格，读者可以更理性地选择伴侣，并学习如何在关系中安全地依偎和独立。 第三部：职业与使命的探索——超越玻璃天花板 在职场中，女性面临着双重标准和隐性偏见。本书旨在帮助职业女性找到驱动力，平衡抱负与福祉。 发现你的“核心驱动力”： 区分“想做”和“必须做”。我们设计了一套工具，帮助读者梳理过往经历，挖掘出真正能带来持久成就感的内在驱动力，这可能与传统意义上的“成功”定义截然不同。 掌握“影响力沟通”： 针对女性在职场中常遇到的“被低估”或“声音被盖过”的问题，本章侧重于提升自信、清晰的提案表达以及有效拒绝不合理要求的能力，重点在于展现专业性而非攻击性。 可持续的职业路径： 探讨如何应对职业倦怠，以及在不同人生阶段（如生育、照顾家庭）如何灵活调整职业节奏，确保事业发展是“可持续的马拉松”，而非“短期的冲刺”。 第四部：赋权与远见——成为自己故事的作者 成长的最终目标是自主。本部分将目光投向更广阔的未来，鼓励读者成为主动的设计者而非被动的接受者。 财务自主与安全感： 深入浅出地讲解了女性在个人理财规划、投资与风险管理中的优势和盲点，强调财务独立是自我实现的重要保障。 建立高质量的支持网络： 真正的力量源于连接。本书强调了“女性导师”和“同伴支持小组”的重要性，指导读者如何建立一个互相支持、共同成长的安全社群。 定义你的“成功”： 最终，我们邀请读者进行一次深刻的反思——在你生命走到尽头时，你希望别人如何评价你的一生？这份评价的标准，必须由你自己来书写。本书提供了一系列启发式练习，帮助读者锚定自己的核心价值，并将其融入到日常决策中。 三、 读者寄语 《智慧之光》献给所有在生活中努力奔跑、却偶尔迷失方向的女性。这不是一套标准答案，而是为你量身定制的工具箱。我们相信，当你真正学会倾听自己内心的细微声音，并勇敢地为其划定空间时，那道属于你自己的、独特的光芒，便会自然而然地闪耀出来。拿起这本书，开启这场属于你的、最重要的一段旅程——向内探索，最终向外绽放。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其细腻，简直像是一场心理上的精雕细琢。我很少看到一本书能把“自我接纳”这个宏大概念，拆解成如此多微小、具体、甚至有些“不那么完美”的行为模式来讨论。比如，作者有一段专门分析了“完美主义者的自我惩罚机制”，她没有直接批判完美主义的弊端，而是深入挖掘了驱动这种行为背后的恐惧——害怕被评判、害怕不值得被爱。她用了一种非常克制但又极富穿透力的笔触，描述了主人公在一次演讲失败后，是如何在心里进行一场“自我审判大会”的，每一个细节，从捂住脸的羞耻感，到第二天强迫自己加班来“弥补错误”，都被描绘得入木三分。读到这里，我猛地意识到，我自己的很多拖延和过度努力，其实都是源于这种内在的恐惧循环。这本书的厉害之处在于，它不是告诉你“你应该怎样”，而是让你看到“你正在怎样”，然后通过一系列温和的引导，让你自己去发现“可以怎样”。它的节奏感把握得非常好，不会让人感到压迫，更像是在进行一次渐进式的、无痛的自我疗愈。特别是关于“情绪的流动性”那一章，作者用诗意的语言描述了悲伤不是洪水猛兽，而是暂时的潮汐，这种表达方式，极大地降低了我面对负面情绪时的抗拒感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有质感，那种柔和的米白色调，搭配上简约的字体，一看就让人心生宁静，感觉作者确实是想和读者进行一次深入而真诚的对话。我拿到手的时候，首先注意到的是纸张的触感，不是那种廉价的亮光纸，而是略带纹理的哑光纸张，翻阅起来非常舒服，这种细节处理，体现了出版方对“爱自己”这个主题的尊重。书的装帧也很扎实，侧面看书脊的工艺处理得很精细，即使经常翻看也不会轻易散页。内容上，虽然我还没完全读完，但仅仅是序言和前几章的引子，就让我感觉作者的出发点非常接地气。她没有用那些高高在上、空洞的口号来堆砌篇幅，而是用了大量生活化的场景和日常的小困扰来切入，比如如何处理周末的“被动休息”与“内疚感”之间的拉扯，或者是在社交场合如何优雅地拒绝不合理的请求。我特别喜欢作者在探讨“边界感”时所使用的类比，她把自我边界比作花园的围栏，既能保护内在的珍贵，又不会阻碍阳光和友善的微风进入，这个比喻极其形象，一下子就打破了我以往对“设立边界就是疏远他人”的固有认知。整本书的排版也做得很好，字号适中，段落间距合理，阅读起来毫无压力，让人忍不住想一口气读下去，仿佛在与一位知心姐姐进行深夜的长谈，那种被理解和被接纳的感觉，是很多心灵鸡汤无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书展现出一种罕见的跨文化视角和深度研究的底蕴。作者在论述过程中，似乎巧妙地融合了东西方在自我认知上的不同侧重点。我注意到，在探讨“女性价值的构建”时，她引用了一些非常有趣的奥地利或中欧的民间故事片段，这些故事的内核与我们东方文化中对“贤妻良母”的期许有着微妙的张力，但作者并没有简单地进行对立，而是将这些文化张力视为女性成长中需要整合的部分。这使得这本书的论点显得非常立体和成熟，而不是停留在某个单一的文化模板上。而且，这本书的理论支撑非常扎实，但奇怪的是，它读起来却毫不枯燥。作者似乎非常擅长将复杂的心理学概念（比如依恋理论或者创伤理论的简化版本）融入到具体女性角色的内心独白中，让你在跟随故事或案例感同身受的同时，自然而然地吸收了知识。我感觉作者在处理“原生家庭影响”这一敏感话题时尤其谨慎而深刻，她承认了历史的重量，但同时也坚决地将笔锋引向了当下的选择权和重塑人生的可能性，这一点对于正在与过去和解的读者来说，无疑是一剂强心针。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性不是那种简单罗列“每日清单”的肤浅指南，而是一种深层次的思维工具箱。我最欣赏的一点是，它没有将“爱自己”狭隘地等同于“物质上的犒劳”或者“短暂的放松”，而是将其定义为一种长期的、需要持续练习的“内在协商过程”。书中的“自我对话练习”环节设计得非常精妙，它不是让你对着镜子说“我爱你”，而是引导你写下你最苛刻的内心声音，然后用一个更具同理心、更像朋友的语气去回应那个声音。我尝试了其中一个针对“自我批评导致拖延”的练习，效果出奇地好。以往我总是在批评后强迫自己行动，而这次练习让我发现，当我先“倾听”了那个批评背后的焦虑（比如“我怕做不好，所以不如不做”），再给予它一个温柔的确认——“是的，你确实害怕失败，但我们可以从小处开始尝试”，那种内在的阻力感瞬间减弱了。这本书的结构仿佛是一个螺旋上升的学习路径，每一章都在前一章的基础上深化，最终目标是建立一个更加稳定、不轻易被外界噪音干扰的自我核心。它更像是一本“使用说明书”，教你如何更好地操作和维护你自己的“心智系统”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字中流淌着一种近乎哲学思辨的韵味，但又时刻保持着对女性具体生活体验的关注，这种平衡掌握得非常出色。它没有回避女性在社会中常常面临的“多重角色挤压”这一现实困境，比如如何在职场晋升的野心与家庭责任的期待之间找到一个动态的平衡点。作者没有提供一个一刀切的解决方案，而是通过对几个不同背景女性案例的对比分析，展示了“平衡”本身就是一个流动的、需要不断调整的艺术。令我印象深刻的是，书中关于“独处与联结”的探讨。它挑战了那种认为“爱自己就是完全的独立和不依赖任何人”的误区，指出真正的爱自己，是建立在清晰的自我认知之上，然后才能够做出高质量的、有意识的选择——选择依赖谁，选择付出给谁，以及最重要的是，选择何时收回能量。这种对“联结的质量”的关注，比市面上许多强调“断舍离”的书籍要深刻得多。整本书读完后，给我的感觉不是“我学到了什么新招式”，而是“我的内心世界被重新梳理和安放了”，仿佛经历了一次深度的内在整理，留下的都是最清晰、最有力量的部分。