正确选择美容减肥休闲方式/公共卫生与医疗保障系列丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘淑珍 著

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• 公共卫生
• 医疗保障
• 健康生活
• 生活方式
• 保健
• 养生
• 女性健康

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508711973

商品编码：29729417290

包装：平装

出版时间：2006-09-01

基本信息

书名:正确选择美容减肥休闲方式/公共卫生与医疗保障系列丛书

定价：10.00元

售价：7.0元,便宜3.0元,折扣70

作者:刘淑珍

出版社：中国社会出版社

出版日期：2006-09-01

ISBN：9787508711973

字数：

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版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.200kg

编辑推荐

内容提要

党的十六届五中全会作出了建设社会主义新农村的战略部署。在社会主义新农村建设过程中，大力发展农村文化事业，努力培养有文化、懂技术、会经营的新型农民，既是新农村建设取得进展的重要标志，也是把社会主义新农村建设不断推向前进的基本保证。
生命是珍贵的，人生是美好的。延长生命、提高生存质量是现代人的追求。
欣赏美、追求美，是人类的共性。美丽的容颜、娇好的身材、健康的体魄是人们向往的理想体质境界。《美容篇》塑造心灵美与外在美，使生命个体持久美丽。《整形篇》弥补生理缺憾，拥有完美人生。《减肥篇》奉献科学锦囊，倡导绿色减肥。《健康篇》提神食粮，注重生活养生。《休闲篇》选择适宜个体的生活休闲方式，使生活丰富多彩，使生命更加充实、更有意义、更有价值。
每部分知识都与读者生命、生活、健康、美丽息息相关，是您茶余饭后、床旁枕边不可或缺的读物。用心读一读，这本书会使您身心健康，避免在美容、减肥中走入误区；会给您生活以科学指导，为生命的健康、美丽加油助力；会给您以美的享受，在和谐社会的大家庭里创造生活、享受快乐与幸福！

目录

部分　美容篇
　1．什么是美
　2．皮肤美的标准是什么
　3．女性形体美的标准是什么
　4．男性形体美的标准是什么
　5．头发的美学标准是什么
　6．乳房的美学标准是什么
　7．怎样塑造美
　8．如何学会心理美容
　9．心理状态与皮肤美容有何关系
　10．睡眠与皮肤美容有何关系
　11．性生活与皮肤美容有何关系
　12．维生素与皮肤美容有何关系
　13．如何用水来美丽肌肤
　14．怎样分辨自己的皮肤类型
　15．不同类型皮肤如何进行饮食调养
　16．脂溢性脱发如何进行饮食调理
　17．痤疮患者如何进行饮食调理
　18．常食用的美容食品有哪些
　19．常食用的美发食品有哪些
　20．不利于美容的食物有哪些
　21．哪十种食物有助于睡眠
　22．烟、酒为什么会影响皮肤美容
　23．便秘为什么会影响皮肤美容
　24．如何通过沐浴美丽肌肤
　25．如何正确使用香水
　26．皱纹是怎样产生的
　27．怎样避免早生皱纹
　28．黑眼圈是怎么形成的
　29．如何预防黑眼圈
　30．口腔保健有哪几种方法
　31．如何正确使用牙签
　32．如何消除口臭
　33．怎样选择化妆品
　34．不同年龄如何选择化妆品
　35．如何正确选择防晒品
　36．防晒霜的SPF值是否越高越好
　37．皮肤晒伤后如何护理
　38．春季如何护肤
　39．夏季如何护肤
　40．秋季如何护肤
　41．冬季如何护肤
　42．冬季也需要防晒吗
　43．高原地区的人们如何护肤
　44．农村地区的人们如何护肤
　45．千陸皮肤如何护理
　46．中性皮肤如何护理
　47．油性皮肤如何护理
　48．敏感性皮肤如何护理
　49．怎样正确呵护面部皮肤
　50．如何进行面部美容按摩
　51．家庭中怎样使用面膜美容
　52．家庭中怎样利用蒸汽浴面
……
第二部分　整形篇
第三部分　减肥篇
第四部分　健康篇
第五部分　休闲篇
后记

作者介绍

文摘

序言

《现代健康管理与生活方式优化》 内容简介 本书深入剖析了当代社会复杂多样的健康挑战，并系统地阐述了基于科学证据的健康管理策略与生活方式优化路径。全书共分为六大部分，涵盖了从基础的生理学认知到前沿的健康干预技术，旨在为读者提供一个全面、实用的健康蓝图。 第一部分：当代健康环境的审视与挑战 本部分首先描绘了二十一世纪初人类面临的主要健康风险图景。我们不再仅仅关注传染病的威胁，而是将焦点转向了慢性非传染性疾病（NCDs）的爆发式增长。详细探讨了城市化进程、环境污染（包括空气质量、水质以及微塑料等新兴污染物）对人体健康造成的隐性损害。特别关注了“久坐不动的生活方式”如何重塑人体代谢系统，成为心血管疾病、糖尿病和某些癌症的温床。此外，还对现代工作模式下产生的职业倦怠、睡眠剥夺和慢性应激状态进行了深入分析，强调了心理健康与生理健康之间的不可分割性。本章旨在建立一个清晰的认知基础：健康并非是缺乏疾病的状态，而是一种积极的、动态的平衡。 第二部分：营养科学的深度解读与个性化实践 本部分摒弃了流于表面的“快速减肥食谱”，转而深入探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在人体内的精准功能及其代谢通路。详细介绍了膳食纤维、维生素、矿物质以及植物化学物（Phytochemicals）在疾病预防中的关键作用。内容细致到对不同烹饪方式（如高温油炸、蒸煮、发酵）对食物营养价值影响的比较分析。 更进一步，本书引入了“精准营养”的概念，探讨了基因多态性（Nutrigenomics）与个体饮食需求的关联。读者将学习如何根据自身的年龄、活动水平、特定健康目标（如血糖稳定、炎症控制）来设计可持续的、富含营养密度的膳食结构，而不是盲目追随时尚饮食潮流。例如，对地中海饮食、DASH饮食以及素食/弹性素食模式的科学评估及其对长期健康指标的影响进行了严谨的论证。 第三部分：运动生理学与科学化的体能构建 本部分聚焦于运动如何作为一种“良性压力源”来优化人体机能。内容超越了单纯的卡路里消耗计算，重点阐述了有氧运动、抗阻训练、柔韧性与平衡性训练各自在心肺功能、肌肉骨骼健康、激素调节方面的独特贡献。 详细解析了运动强度（如最大摄氧量、乳酸阈值）的科学测量方法，并据此构建了不同人群（如青少年、职场人士、老年人）的个性化运动处方。特别辟出一章讨论了“非运动性活动生热”（NEAT）的重要性，强调日常活动量累积对能量平衡和代谢健康的关键影响。此外，对运动后的恢复策略，包括主动恢复、拉伸技术（PNF、静态拉伸）和营养补充窗口期的选择，也进行了详尽的指导。 第四部分：压力管理、情绪调节与神经内分泌平衡 现代生活方式的一个显著特征是慢性应激。本部分将压力视为一个复杂的生理-心理过程。系统介绍了下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的功能，以及皮质醇等应激激素的长期超载如何导致免疫抑制、睡眠障碍和中枢性肥胖。 提供了多种经过实证支持的压力缓解技术，包括正念冥想（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）的实践指南、呼吸法（如4-7-8呼吸法）在激活副交感神经系统中的作用，以及认知行为疗法（CBT）在重塑负面认知模式上的应用。本章强调，有效的情绪管理是维持心血管健康和免疫稳态的基石。 第五部分：睡眠科学与生物钟的优化 睡眠被认为是健康金字塔的底层支柱。本部分深入探讨了睡眠的结构（NREM与REM周期）及其在记忆巩固、细胞修复和代谢废物清除（如胶质淋巴系统）中的作用。详细分析了光照、温度、褪黑素分泌等关键环境因素如何影响昼夜节律（Circadian Rhythm）。 读者将获得一套实用的“睡眠卫生”工具箱，涵盖了睡前程序建立、卧室环境优化（温度、湿度、光线屏蔽）以及如何应对时差和轮班工作带来的生物钟紊乱。本章的重点在于，恢复高质量的睡眠是启动身体自我修复和内分泌系统校准的第一步。 第六部分：整合性健康评估与长期健康规划 最后一部分将所有元素整合起来，构建了一个动态的健康监测与规划框架。本章指导读者如何利用现代生物标志物（如血脂、HbA1c、C反应蛋白、维生素D水平）进行自我健康基线评估。 书中提供了如何设定“SMART”健康目标的方法论，并将健康管理视为一个持续迭代的过程。强调了医疗保健系统与个人自我管理之间的协作关系，以及如何批判性地评估新兴的健康信息和技术（如可穿戴设备数据解读）。全书的最终目标是赋予读者自主权，使其能够基于科学、量化和个性化的原则，设计并执行一套可持续的、全面的健康生活方式，从而最大化生命的活力与质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种柔和的色调和优雅的字体，让我立刻联想到了健康、活力以及精致的生活。我一直对如何平衡工作与生活，找到适合自己的放松方式很感兴趣，毕竟现在生活节奏这么快，压力也越来越大。我特别关注那些能够真正帮助人们减轻负担，提升幸福感的内容。我期待这本书能提供一些关于如何通过美容、适度减肥以及发展健康的休闲爱好来达到这一目标。比如，书中会不会分享一些简单易学的在家就能做的美容护理技巧，或者推荐一些能够有效舒缓压力、恢复精力的运动方式？我还在想，它会不会介绍一些适合都市人进行的、成本不高但又能带来愉悦感的休闲活动，比如园艺、手工艺，或者是一些能让人回归自然的短途旅行？总而言之，我希望这本书能给我一些实用的、可操作的建议，让我能够更好地照顾自己，找到属于自己的那份宁静与美好，同时又能保持健康的身心状态，在忙碌的生活中找到那片属于自己的绿洲。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《正确选择美容减肥休闲方式》让我立刻联想到，它可能是一本能够解决我当前困扰的好书。近来，我一直在思考如何更好地照顾自己的身体，同时也能在忙碌的工作之余找到一些乐趣。我之前尝试过一些美容产品和减肥方法，但效果都不尽如人意，甚至有些让我感到困惑。我希望这本书能够提供一些更具科学性和指导性的内容，帮助我理解美容和减肥的本质，而不是停留在表面。例如，它是否会解释不同肤质适合的护肤成分，或者不同运动方式对身体的好处？而“休闲方式”这一点，我则希望它能给我一些启发，让我摆脱一成不变的生活模式，去探索更多元化的兴趣爱好。我期待书中能够介绍一些能够提升生活品质的艺术体验，或者一些能促进身心健康的自然疗法。总之，我希望这本书能够给我带来清晰的思路和实用的方法，让我能够真正地“正确选择”，从而拥有更健康、更美丽、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的书名，我首先想到的是，这应该是一本非常实用的指南。作为一名经常需要在各种信息中筛选的消费者，我对于“正确选择”这几个字有着特别的关注。我曾经因为对美容产品和减肥方法缺乏了解而走过不少弯路，花费了不少冤枉钱，甚至还对身体造成了不良影响。所以，我非常渴望这本书能够提供一些科学、客观的评价和建议，帮助我理清思路，做出最适合自己的选择。我希望它能深入浅出地讲解一些关于皮肤护理、体重管理的基本原理，以及如何辨别那些夸大宣传和不切实际的“神奇效果”。另外，我对于“休闲方式”的解读也比较广泛，我不仅希望它能推荐一些流行的放松方式，更希望它能引导我去发掘那些能够真正滋养心灵、提升自我价值的活动。比如，它会不会介绍一些关于如何培养阅读习惯、学习新技能，或者参与社区志愿服务的建议？我相信，一个健康的身心状态，离不开正确的美容、减肥理念，更离不开丰富而有意义的休闲生活。

评分☆☆☆☆☆

我是在书店偶然看到这本书的，当时它摆放在一个显眼的位置，书名《正确选择美容减肥休闲方式》让我觉得非常贴切我的需求。我平时工作压力挺大的，经常感到疲惫，身体也有些亚健康。我一直想找些方法来改善自己的状态，但又不知道从何下手。我希望这本书能给我提供一些切实可行的建议，让我能够找到适合自己的美容和减肥方法，并且能从中找到一些放松和享受生活的方式。我特别想知道，书里有没有关于如何根据自己的体质选择合适的美容和减肥方法的指导，而不是盲目跟风？我期待它能介绍一些温和有效的护肤技巧，或者一些健康瘦身的食谱和运动计划。同时，我也很关心“休闲方式”这个部分，我希望能从中找到一些能让我摆脱工作烦恼，真正放松身心的活动，比如一些能陶冶情操的爱好，或者是一些能让我与大自然亲密接触的户外活动。总的来说，我希望这本书能成为我改善生活品质的一本实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名虽然有些长，但“美容减肥休闲方式”这几个字眼一下就抓住了我的眼球，尤其是在“公共卫生与医疗保障系列丛书”的背景下，我猜测它可能不仅仅是简单的生活方式建议，更可能融合了科学的健康理念。我一直对医学美容和科学减肥很感兴趣，但又很害怕那些过度营销或者不健康的“速成”方法。我希望这本书能在这方面提供一些专业、权威的指导，比如关于各种美容技术的原理和安全性，或者科学的减肥原理和长期的健康饮食习惯。更吸引我的是“休闲方式”这个部分，我总觉得一个人的生活质量很大程度上取决于他如何度过自己的闲暇时光。这本书是否会提供一些关于如何培养兴趣爱好，或者如何利用业余时间进行身心调养的建议？我想象中，它可能会介绍一些有助于提升生活品质的文化体验，比如艺术鉴赏、音乐欣赏，或者是一些能够促进人际交往的社交活动。总之，我非常期待这本书能够成为一本既有科学严谨性，又能指导我如何在日常生活中实践健康、美丽、快乐的生活指南。