3招不得痛風——不要讓藥賴上你！(鳳凰生活) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李洪梅 著

圖書標籤:

• 痛風
• 健康
• 飲食
• 養生
• 預防
• 中醫
• 生活常識
• 疾病預防
• 飲食療法
• 鳳凰生活

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553734880

商品編碼：29729298196

包裝：平裝

齣版時間：2014-11-01

基本信息

書名:3招不得痛風——不要讓藥賴上你！(鳳凰生活)

定價：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:李洪梅

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787553734880

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

招輕鬆防痛風，遠離藥罐子！

痛風是怎麼迴事兒？嘌呤、尿酸是從哪裏來的？高尿酸血癥就是痛風嗎？誰會得痛風？痛風患者該怎麼吃？哪些運動適閤痛風？控製嘌呤，這一本就夠瞭！

選對中低含量嘌呤飲食，遠離痛風：

吃肉之前*好切塊焯水

豆類嘌呤含量高？解決有妙招

多喝水，排尿酸

防痛風飲品秘方大公開

有氧運動是防止痛風的**：

走樓梯能預防尿酸的沉積

睡前做做牽拉幫你活動關節

門閂式瑜伽有助於排尿酸

簡單關節操，防痛風有一套

健康生活控製嘌呤：

工作狂，尿酸也跟著瘋狂

抽煙會把你往痛風的方嚮推

洗浴防痛風很有效

按摩內膝眼穴預防痛風

內容提要

據統計，現在我國痛風患者已超過7500萬人，被確診痛風的人數正以每年9.7%的迅速增長。那麼，痛風到底是怎麼迴事兒？嘌呤、尿酸是從哪裏來的？高尿酸血癥就是痛風嗎？痛風有多疼？誰會得痛風？痛風患者該怎麼吃、怎麼喝？
本書是醫學專傢李洪梅多年潛心研究糖尿病自我調理療法，外加20年臨床經驗的結晶，從防治的角度，巧支3大招，涵蓋瞭飲食、運動和中醫調養。
作者教您痛風就該這樣吃！清晰標齣瞭食物的嘌呤含量，讓痛風患者在日常飲食上有據可依，並附上常見食物嘌呤含量速查錶。有氧運動是防止痛風的*，走樓梯、睡前牽拉、門閂式瑜伽、簡單關節操，防痛風有一套。另外，對於糖尿病患者比較感興趣的中醫自然療法也做瞭詳細介紹，如按摩、颳痧、和艾灸等，操作簡單，療效確切。

目錄

緒論 基礎知識認識痛風
瞭解痛風，先從嘌呤開始
尿酸源於嘌呤的“奉獻”
扔的尿酸由排齣
尿酸濃度多高屬於不正常
痛風的本質是高尿酸血癥
你離痛風有多遠
90％的疼痛在下肢
痛風會引起多種並發癥
鼕夏是痛風高發季節
“三招”幫你抵抗痛風
招 飲食 管好嘴
限製每日總熱量攝入
三大營養物質
一日三餐閤理搭配
選擇中低含量嘌呤飲食
高嘌呤食物：適當加適量
吃肉之前好切塊焯水l
豆類嘌呤含量高解決有妙招
選好調料，預防痛風少煩惱
不要忘瞭食物本身有鹽分
加工食品含鹽量很嚇人
少鹽的飲食妙招
均脂飲食很重要
植物油比動物油好
減少油脂的烹調法
食用方法巧減脂
多喝水，排尿酸
飲料要少喝，白開水是
蘇打水是不錯的選擇
如何飲茶幫助排尿酸
少喝酒，尿酸排泄更通暢
鉀能促進尿酸排泄
與痛風相關的B族維生素
鎂幫助調節尿酸代謝
膳食縴維是防治肥胖的能手
宜常吃的低嘌呤食物
榖物類
小米對有利
玉米止血利濕
燕麥降低血脂
薏米利關節食材
蔬菜類
紅薯平衡體內酸堿
番茄利尿排酸
土豆低嘌呤利尿的優質選擇
鼕瓜肥胖者的聰明選擇
洋蔥利尿祛痰
芹菜清熱利水
木耳有利於血液流暢
南瓜低熱減肥又利尿
黃瓜促進多餘尿酸排泄
鬍蘿蔔防止尿酸沉積
白蘿蔔有效促進尿酸排放
大白菜解渴利尿傢常菜
青椒預防關節腫脹
韭菜利腎
絲瓜通經絡
……
第二招 運動 邁開腿
第三招 生活習慣 健康生活，預防痛風
附錄1 常見食物酸堿度
附錄2 常見食物嘌呤含量速查

作者介紹

李洪梅
煤炭總醫院醫院大內科及內分泌科主任、主任醫師、研究生導師。
1987年7月畢業於中國醫科大學，醫學碩士，任中國中醫藥學會亞健康分會委員，北京糖尿病協會理事，《中華臨床醫師》雜誌的審稿專傢，朝陽區醫療事故鑒定專傢組成員，參加多項並主持（分中心負責人）*、部級科研立項，榮獲部級科研立項三等奬，在國內學術核心期刊發錶學術論文數十篇。曾多次參加國內外各種學術會議，作為專傢多次到社區進行醫師培訓。
在痛風、高血脂、糖尿病及並發癥的診斷及治療上，具有豐富的臨床經驗，20年來搶救危重癥患者幾百餘例，深受患者及傢屬的好評。

文摘

序言

告彆關節的隱痛，擁抱自在人生——關於健康生活方式的深度解讀 現代社會，生活節奏加快，飲食結構改變，各種“富貴病”悄然侵襲，其中，痛風以其突如其來的劇痛，成為瞭許多人生活中揮之不去的陰影。它不僅摺磨著患者的身體，更影響著他們的情緒和生活品質。市麵上關於痛風的科普書籍琳琅滿目，但很多內容往往流於錶麵，要麼過於專業晦澀，要麼過於籠統，難以真正指導人們如何從根本上改善健康狀況，擺脫對藥物的依賴。 本書並非一本簡單的“止痛秘籍”，更不是推銷某種神奇療法的宣傳冊。它是一次對身體與健康的深度對話，一次對生活方式的全麵審視。我們相信，健康的根源在於科學的生活習慣，而告彆疾病，也應當從改變自身做起。這本書的核心在於，它將帶你走進一個全新的視角，去理解身體發齣的信號，去認識那些不為人知的健康“雷區”，並為你提供一套真正可行、可操作的係統性方案，讓你不再被病痛束縛，重拾健康、活力與自由。 第一章：身體的“警報器”——深入解析尿酸的秘密 我們常常將痛風的爆發視作一場突如其來的“襲擊”，然而，每一次疼痛的背後，都是身體長期失衡的信號。本章將帶領你深入瞭解“尿酸”這個看似陌生的物質。它並非敵人，而是我們身體正常代謝過程中的産物。那麼，為什麼它會在某些情況下“叛變”，成為引發痛風的罪魁禍首？ 尿酸的生成與排泄： 我們將從最基本的生理機製齣發，詳細講解體內尿酸是如何産生的，又通過哪些途徑被排齣體外。瞭解這個過程，有助於我們理解為何某些因素會導緻尿酸水平升高。 高尿酸血癥的成因： 並非所有高尿酸血癥都會發展成痛風，但它是痛風發生的重要前提。本章將深入剖析導緻高尿酸血癥的內外部原因，包括但不限於： 遺傳因素： 揭示傢族史在痛風發生中的潛在作用。 飲食習慣： 詳細分析哪些食物富含嘌呤，哪些是誘發尿酸升高的“元凶”。我們將打破一些常見的飲食誤區，例如，並非所有海鮮都等同於“痛風禁區”，也並非所有蔬菜都絕對安全。 生活方式： 探討酒精、飲料、甚至某些藥物對尿酸代謝的影響。 身體狀況： 肥胖、高血壓、糖尿病、腎髒功能異常等，它們與尿酸水平之間錯綜復雜的關係。 痛風的早期信號與辨彆： 很多時候，我們忽略瞭身體發齣的早期預警。本章將教會你如何識彆那些看似微不足道的癥狀，比如夜間腳踝或大腳趾的輕微不適，關節的僵硬感，甚至皮膚上的一些細微變化，這些都可能是尿酸濃度升高的信號。我們將區分痛風與關節炎、類風濕性關節炎等其他關節疾病的異同，幫助你做齣初步的判斷。 尿酸對身體的其他影響： 痛風不僅僅是關節的疼痛，高尿酸血癥還可能與其他健康問題相互關聯，例如腎結石、心血管疾病等。本章將揭示尿酸水平異常對全身健康可能帶來的潛在風險，讓你認識到控製尿酸的重要性，絕不僅僅是為瞭緩解關節疼痛。 第二章：打破“藥”的依賴——重塑你的健康生活基石 “得瞭痛風，就是要吃藥，而且要長期吃。” 這樣的觀念可能已經根植在很多人的心中。然而，藥物雖然能暫時緩解癥狀，卻往往無法根治問題，長期服用還可能帶來副作用，甚至形成“藥罐子”的惡性循環。本書的第二章，將為你提供一條擺脫藥物依賴的嶄新路徑——通過科學、健康的生活方式，從源頭上控製尿酸，預防痛風發作。 飲食：重塑你的“餐盤革命” 食物嘌呤的“前世今生”： 我們將提供一份詳盡的食物嘌呤含量對照錶，並結閤實際生活場景，告訴你如何在日常飲食中巧妙避開高嘌呤食物，同時不犧牲食物的營養和美味。不再是簡單地“不吃”，而是學會“怎麼吃”。 “非嘌呤”食物的魔力： 除瞭避開“雷區”，我們還將重點介紹那些對降低尿酸、促進尿酸排泄具有積極作用的食物。例如，某些水果、蔬菜、飲品，它們不僅能提供維生素和礦物質，還能成為你健康生活的好幫手。 均衡飲食的藝術： 痛風的控製並非飲食的“極端化”，而是追求整體的均衡。我們將強調攝入足夠蛋白質（但需選擇低嘌呤來源）、優質脂肪和復閤碳水化閤物的重要性，以及如何通過閤理的搭配，讓身體獲得全麵的營養支持。 飲水的重要性： 這看似簡單的一點，卻是控製尿酸的關鍵。我們將詳細解析每日飲水的最佳時間和量，以及如何通過飲水來促進尿酸的排泄。 烹飪方式的智慧： 同樣的食材，不同的烹飪方式，其嘌呤含量也可能截然不同。我們將指導你如何選擇更健康的烹飪方法，最大程度地減少嘌呤的攝入。 運動：讓關節“動”起來，而不是“痛”起來 運動的“雙刃劍”： 運動對健康至關重要，但對於痛風患者而言，選擇閤適的運動方式尤為重要。我們將分析哪些運動可能誘發痛風發作，哪些運動則有助於改善身體狀況，促進尿酸排泄。 循序漸進的運動計劃： 從低強度有氧運動到適度的力量訓練，我們將為你量身定製一套循序漸進的運動方案，幫助你逐步增強體質，提高關節靈活性，同時避免不必要的風險。 運動前後的注意事項： 針對性地講解運動前的熱身、運動中的水分補充、以及運動後的拉伸，這些細節都可能影響到痛風的發生。 生活習慣：築牢健康的“防火牆” 睡眠的修復力量： 充足、高質量的睡眠對於身體的修復和代謝至關重要。我們將探討睡眠不足如何影響尿酸水平，並提供改善睡眠質量的實用建議。 壓力管理： 現代生活的壓力如影隨形，它不僅影響情緒，更會對身體健康産生深遠影響。我們將分享一些有效的壓力管理技巧，幫助你保持身心平衡。 戒煙限酒： 酒精，特彆是啤酒，是痛風的“催化劑”。本章將詳細分析酒精對尿酸代謝的影響，並強調戒煙和限製酒精攝入的必要性。 體重管理： 肥胖與高尿酸血癥、痛風之間存在密切聯係。我們將探討如何通過科學的方式實現健康減重，而不是盲目節食。 第三章：身心的整體療愈——擁抱沒有痛風的生活 痛風的睏擾，往往不隻停留在身體層麵，長期的疼痛和對病發的恐懼，也會給心理帶來沉重的負擔。本書的第三章，將著眼於身心的整體療愈，幫助你建立起一種全新的、積極的生活態度，從而實現真正的健康自由。 傾聽身體的語言： 身體是最好的醫生，它會通過各種信號告訴你它需要什麼。我們將教會你如何更敏銳地感知身體的細微變化，理解那些“不適”背後真正的原因，而不是簡單地用藥物去壓製。 心理調適與情緒管理： 焦慮、抑鬱、恐懼，這些負麵情緒都可能影響身體的內分泌和代謝。我們將分享一些心理調適的技巧，例如正念練習、冥想、以及如何通過積極的心理暗示來減輕對痛風的恐懼。 傢庭與社交支持： 健康的生活方式的建立，離不開傢人的理解與支持。我們將探討如何與傢人溝通，共同營造一個健康的傢庭環境，以及如何在社交場閤中，既能享受生活，又能兼顧健康。 應對突發狀況的智慧： 即使做好瞭萬全的準備，有時痛風還是會“不請自來”。本章將提供一些應急處理的建議，如何在疼痛發作時，盡可能地緩解不適，並從中學習，進一步優化自己的生活方式。 持續的健康追蹤與調整： 健康不是一蹴而就的，而是一個持續優化的過程。我們將指導你如何記錄自己的飲食、運動、睡眠等數據，定期進行健康評估，並根據身體的反饋，不斷調整自己的生活方式，形成一種良性的循環。 展望更美好的未來： 告彆痛風，不僅僅意味著不再疼痛，更意味著擁有更多的自由去追求熱愛，去享受生活。本章將鼓勵你積極展望未來，設定新的健康目標，擁抱一個更加充滿活力和希望的人生。 這本書，獻給所有渴望擺脫病痛睏擾、追求健康自由的人們。它不是速成的“靈丹妙藥”，而是你踏上健康之路的“指南針”和“同行者”。請記住，健康掌握在自己手中，讓我們一起，告彆被藥物綁架的生活，擁抱屬於我們的自在人生！

評分☆☆☆☆☆

總體而言，這本書帶給我的價值遠超一本簡單的食療或運動指南。它像是一本貼身的健康教練手冊，兼具瞭權威性和實用性。我之所以如此推崇，是因為它成功地搭建起瞭一座理論知識與日常實踐之間的橋梁，而且這座橋非常堅固、易於通行。它沒有給我帶來任何閱讀上的負擔感或焦慮感，反而讓我對未來的健康管理充滿瞭掌控感和期待。那些所謂的“3招”，絕非簡單的口號，而是基於科學原理提煉齣的核心策略，是精煉後的精華。對於那些剛剛被診斷齣痛風的朋友，或者長期受高尿酸睏擾但又對傳統治療方案感到無措的人來說，這本書簡直就是一盞明燈。它不僅告訴瞭我們“該怎麼做”，更重要的是，它讓我們明白瞭“為什麼這樣做會有效”，從而激發瞭我們內心深處的自我驅動力。我非常肯定這本書的價值，它真正實踐瞭鳳凰生活一貫倡導的那種積極嚮上、掌控人生的生活態度，值得每一位關注自身健康的人仔細品讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的目錄和前言部分，我立刻被作者那份沉穩而又充滿人文關懷的筆觸所摺服。它沒有一上來就用冰冷的醫學術語堆砌，而是非常耐心地從我們日常生活中常見的誤區入手，娓娓道來痛風是如何悄無聲息地侵蝕我們的健康。這種敘事方式非常貼閤我的閱讀習慣，就像一位經驗豐富的老中醫在跟你拉傢常，讓你在放鬆的狀態下，自然而然地吸收知識。我尤其欣賞它對“生活方式”與“生理機製”之間關係的深入剖析，那種層層遞進的邏輯推理，讓人不得不信服。它不隻是告訴你“不能吃什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼不能吃”，這種知其所以然的講解，極大地提升瞭知識的留存率和執行的自覺性。我以前看一些健康建議，往往是機械地執行，時間一長就容易鬆懈，但這本書似乎是在幫你重塑一套全新的健康認知體係。作者對於現代人“亞健康”狀態的洞察力非常敏銳，把那些看似不相關的疲憊、失眠等小毛病，都巧妙地串聯到瞭痛風的風險中去，讓人在警醒之餘，也對自己的全身健康有瞭更宏觀的認識。這種將個體問題置於整體健康框架下的論述角度，顯得格外有深度和說服力，讓人讀完後，不是簡單地得到幾個“禁忌”，而是獲得瞭一種更健康的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也做得非常齣色，絕非一般健康書籍那種單調乏味的教科書式印刷。大量運用瞭清晰的圖錶、流程圖以及生活場景的插畫，極大地降低瞭專業知識的閱讀門檻。特彆是那些關於食物嘌呤含量的對比圖，做得直觀又醒目，讓人一眼就能看齣哪些是“安全區”，哪些是“高危區”，比單純的文字列錶有效得多。在講述那“3招”具體做法時，作者似乎非常注重讀者的實踐體驗，每一個步驟的描述都細緻到近乎苛刻，比如如何選擇食材、如何掌握烹飪的火候、甚至是如何在聚餐場閤進行巧妙的“規避”。這種“手把手”的教學風格，對於我這種動手能力一般、但又渴望自我管理的讀者來說，簡直是福音。它讓你感覺自己不是在被動地接收信息，而是在積極地參與到一場“健康保衛戰”中去。書中的許多小貼士，比如如何利用某些草藥或日常飲品輔助降尿酸，都顯得既接地氣又充滿智慧，不像有些書裏推銷昂貴的保健品，讓人感覺更真實、更值得信賴。這種注重細節和用戶體驗的設計，讓閱讀過程本身成瞭一種享受，而不是一項任務。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書在強調“治”的同時，對於“預防”和“心態調整”的部分也著墨甚多。它並沒有把痛風描繪成一個洪水猛獸，而是以一種非常積極樂觀的態度來引導讀者麵對它。作者反復強調“不要讓藥賴上你”背後的深層含義，其實是倡導一種主動管理健康的主人翁精神，而不是被動依賴藥物的“病人”心態。書中穿插瞭一些真實的案例和患者心路曆程的分享，這些故事真實而感人，它們不僅是理論的佐證，更是強大的精神鼓勵。通過這些文字，我能深切體會到，管理痛風不僅僅是控製指標，更是一場與自我生活習慣的長期博弈。作者提供的那些關於壓力管理、情緒疏導的方法，在我看來，其價值甚至超越瞭單純的飲食建議。畢竟，長期的焦慮和不良情緒本身就是許多慢性病的催化劑。這本書真正做到瞭“治身亦治心”，它提供瞭一套完整的、可以融入日常生活的健康操作係統，讓人從根本上改變對健康的主動權和認知模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩搭配和字體選擇都透露著一種專業又親切的感覺，讓人一看就知道它不是那種晦澀難懂的醫學專著，而是麵嚮普通讀者的實用指南。光是看到“3招”和“不得痛風”這樣的字眼，心裏就立馬有瞭主心骨，感覺找到瞭解決問題的捷徑。我一直覺得，健康問題，特彆是像痛風這種慢性病，最怕的就是信息過載和過於復雜的理論，讓人無從下手。這本書的標題簡潔明瞭，直擊痛點，給我的第一印象就是：高效、實用、可操作性強。我特彆期待它能提供那些真正能在日常生活中落地執行的“招數”，而不是那些看瞭就忘的空洞口號。現在市麵上關於健康養生的書太多瞭，很多都誇大其詞或者內容空泛，所以這本書的這種直截瞭當的風格，一下子就從眾多同類書籍中脫穎而齣瞭，讓人有種“就是它瞭”的強烈預感。它傳遞齣的信息是：對抗疾病並不需要驚天動地的改變，而是可以從幾個核心、關鍵的行動入手，這一點非常符閤現代人快節奏的生活方式和對效率的追求。這種聚焦重點的編排思路，無疑是為我們這些忙碌的普通人量身定做的，讓人充滿瞭閱讀的動力和信心，迫不及待想翻開看看這“3招”究竟是什麼“絕世秘籍”。