现代富裕病防治丛书--失眠防治实效方(二版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁勇才 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122034830

商品编码：29729474163

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名:现代富裕病防治丛书--失眠防治实效方(二版)

：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:梁勇才

出版社：化学工业出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787122034830

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

睡得好才能身体好，安眠花管得了一时，管不了一世，小小验方让你彻底告别那些不眠之夜！

内容提要

本书由经验丰富的医师从专业的角度介绍了失眠的基础知识、防治方法。其中包括中西医结合药物疗法、中医验方偏方、食物本草疗法、指压按摩疗法等，内容丰富，方法简便易行，疗效可靠，适合失眠者及其家属参考使用。
本书版自面市以来即受到读者的欢迎，根据读者的建议和意见，修订后的第2版更加贴近大众，通俗易懂，选方更精要。
如果您饱受失眠的困扰，希望通过阅读本书，您可以更加了解自己的病情，获得更多助眠方法，享受美好的生活!

目录

章 西医防治
节 睡眠生理
一、睡眠的发生
二、睡眠的过程
三、睡眠的类型
四、睡眠的时间
五、睡眠的质量
六、睡眠的作用
第二节 失眠
一、失眠的原因
二、失眠症的临床表现
三、失眠症的临床检查
四、失眠症的诊断和分类
五、失眠症的鉴别诊断
第三节 失眠的治疗
一、起居疗法
二、心理疗法
三、体育疗法
四、音乐疗法
五、舞蹈疗法
六、书画疗法
七、园艺疗法
八、花卉疗法
九、芳香疗法
十、沐浴疗法
十一、放松疗法
十二、重新设置生物钟
十三、变时睡眠疗法
十四、睡眠剥夺疗法
十五、药物治疗
第二章 中医防治
节 失眠的病因病机
一、病因
二、病机
第二节 失眠的辨证
第三节 失眠的治疗
一、镇惊安神助眠中药
二、分型施治
三、名医名方
四、当代名医专家妙方
五、非处方药（OTC）
第四节 失眠的外治治疗
一、针灸疗法
二、拔罐疗法
三、足部外治法
四、推拿疗法
五、药枕疗法
六、熨敷疗法
第三章 助眠药膳
一、茶饮
二、主食
三、粥
四、汤羹
五、菜肴

作者介绍

文摘

序言

《现代富裕病防治丛书——失眠防治实效方（二版）》图书简介 引言：现代生活下的隐形之痛 在物质日益丰裕、科技飞速发展的今天，我们似乎拥有了前所未有的便利和舒适。然而，在这光鲜亮丽的背后，一种普遍而隐蔽的健康困扰正悄然蔓延，侵蚀着无数人的生活质量——那就是失眠。从快节奏的都市白领到日夜操劳的家庭支柱，从追求学业的莘莘学子到步入晚年的长者，失眠已不再是少数人的烦恼，而是现代社会中一个亟待解决的“富裕病”。 “富裕病”，顾名思义，并非源于贫困和匮乏，而是与现代生活方式、环境改变以及过度摄取相关联的健康问题。失眠，正是其中的典型代表。它可能是长期压力、不规律作息、过度依赖电子产品、不良饮食习惯、甚至是对健康过度焦虑等多种因素交织作用的结果。失眠不仅仅是睡不着那么简单，它如同一把无形的枷锁，剥夺了我们身心的休憩，降低了生活的热情，损害了工作和学习的效率，更可能诱发或加剧一系列生理和心理疾病，如心血管问题、消化系统紊乱、免疫力下降、情绪低落、焦虑易怒，甚至长期抑郁。 认识到失眠的普遍性和危害性，正是《现代富裕病防治丛书——失眠防治实效方（二版）》诞生的初衷。本书并非空泛地讲述失眠的危害，也不是简单罗列一些不切实际的建议，而是聚焦于“实效”二字，旨在为广大受失眠困扰的读者提供一套科学、系统、易于实践的防治方案。它集合了古老智慧与现代医学的精华，以严谨的态度，深入浅出地剖析失眠的根源，并在此基础上，精选出一系列行之有效的防治方法，帮助您重拾香甜睡眠，告别“睡不着”的困境，回归健康充实的生活。 第一篇：拨开迷雾，认知失眠的本质 在开始寻求解方之前，清晰地认识失眠是第一步。本书的开篇，将带领读者深入了解失眠的“前世今生”。 失眠的定义与分类： 首先，我们会明确什么是真正的失眠，它与其他睡眠障碍有何区别。本书将根据国际通用的诊断标准，详细介绍不同类型的失眠，例如入睡困难型、睡眠维持困难型、早醒型以及伴有过度警觉或白天功能受损的失眠等，帮助读者准确识别自己的睡眠问题。 现代社会失眠的“元凶”探秘： 为什么在物质生活如此优越的今天，失眠反而更加普遍？本书将系统梳理导致现代人失眠的常见因素，包括但不限于： 精神心理压力： 工作竞争、学业压力、家庭矛盾、人际关系紧张、对未来的焦虑感，这些无形的情绪负担如何影响我们的睡眠中枢。 生活方式的改变： 不规律的作息时间、频繁的熬夜、颠倒的昼夜节律（如轮班工作、长途旅行时的时差）、过度依赖电子产品（手机、电脑、电视）所发出的蓝光抑制褪黑素分泌。 不良的饮食与生活习惯： 睡前摄入咖啡因、酒精、高糖或油腻食物，睡前过度饮水，睡前剧烈运动，以及长期缺乏体育锻炼。 环境因素： 噪音、光线过强或过弱、不适宜的温湿度、不舒适的睡眠环境（床垫、枕头不合适）。 躯体疾病与药物影响： 某些慢性疾病（如疼痛、呼吸系统疾病、内分泌疾病）及其治疗药物可能干扰睡眠。 认知与行为模式： 过度担心睡眠、对失眠产生恐惧、躺在床上辗转反侧而非起床做些放松的事情，这些不良的睡眠认知和行为习惯如何加剧失眠。 失眠的危害不容小觑： 本书将用翔实的数据和案例，揭示失眠对生理健康、心理健康、认知功能、情绪状态以及生活质量造成的全方位负面影响。从短期内的精力不济、注意力不集中，到长期可能引发的心血管疾病、代谢紊乱、免疫力下降、甚至增加抑郁症、焦虑症的风险。让读者深刻认识到，防治失眠刻不容缓。 第二篇：实效为本，量身定制的防治策略 在充分认识失眠后，本书将进入核心部分——提供一系列经过实践检验、切实有效的防治方案。本书的独特之处在于，它并非“一刀切”的模式，而是强调“量身定制”，根据不同个体的情况，提供多样化的选择。 一、 睡眠卫生指导：构建健康的睡眠基础 规律作息： 强调每日固定的入睡和起床时间，即使在周末也尽量保持一致。 优化睡眠环境： 详细指导如何创造一个黑暗、安静、凉爽、舒适的卧室环境，包括选择合适的遮光窗帘、隔音措施、温度控制以及舒适的床上用品。 睡前放松仪式： 介绍一系列有助于身心放松的睡前活动，如温水泡澡、阅读纸质书籍、轻柔的音乐、冥想、深呼吸练习等，帮助身体和大脑为睡眠做好准备。 避免睡前刺激： 明确列出睡前应避免的活动和物质，如咖啡因、酒精、尼古丁、剧烈运动、饱餐以及长时间使用电子设备。 关于白天小睡的建议： 指导读者如何科学地进行白天小睡，以避免影响夜间睡眠。 二、 行为疗法：重塑健康的睡眠模式 睡眠限制疗法： 引导读者通过限制卧床时间来提高睡眠效率，逐步纠正睡眠与清醒的紊乱。 刺激控制疗法： 帮助读者重新建立床铺与睡眠之间的积极联系，减少床铺与清醒、焦虑、挫败感等负面情绪的关联。 认知行为疗法（CBT-I）精髓： 深入浅出地介绍CBT-I的核心理念和技术，包括识别和挑战导致失眠的非理性信念，学习应对睡前担忧的技巧，以及如何建立积极的睡眠预期。本书将提供具体的练习方法，让读者在家中即可践行。 三、 饮食调养：舌尖上的助眠之道 天然助眠食物的推荐： 介绍富含色氨酸、褪黑素、镁、钙等有助于睡眠的食物，如燕麦、牛奶、香蕉、核桃、杏仁、红枣、莲子、小米等，并提供具体的食谱建议。 “睡前一杯茶”的科学选择： 推荐几种温和的、有助于放松的草本茶，如洋甘菊茶、薰衣草茶、缬草茶等，并强调饮用时机和注意事项。 避开“睡眠杀手”： 再次强调睡前应避免的高刺激性食物和饮品，并解释其对睡眠的影响机制。 合理膳食与睡眠的关系： 探讨均衡营养、规律进食如何从根本上改善身体机能，从而促进睡眠。 四、 运动健身：动静结合的睡眠调节 适宜的运动方式与时机： 推荐适合失眠人群的有氧运动、力量训练以及柔韧性训练，并强调运动的最佳时间段，避免在临近睡前进行剧烈运动。 “静”的力量——伸展与放松： 介绍一些温和的睡前伸展运动、瑜伽体式以及渐进式肌肉放松法，帮助身体释放紧张，进入放松状态。 运动与情绪的关联： 探讨规律运动如何帮助缓解压力、改善情绪，从而间接促进睡眠。 五、 中医智慧：传承千年的养生睡眠法 辨证论治的失眠分类： 结合中医理论，对失眠进行更细致的分类，如心脾两虚型、肝郁化火型、阴虚火旺型、痰热内扰型等，分析不同证型失眠的病因病机。 经典中医食疗方： 精选一系列针对不同证型的、安全有效的药膳方，如安神定志汤、酸枣仁汤、归脾汤等，并给出详细的食材配比和制作方法。 经络穴位按摩与艾灸： 介绍一些具有安神助眠功效的穴位，如神门穴、内关穴、三阴交穴、安眠穴等，并指导读者进行自我按摩或选择合适的艾灸方法。 草本调理的妙用： 介绍几种传统中药材在助眠方面的应用，如酸枣仁、茯苓、龙眼肉、柏子仁等，并提供家庭简易的泡水、煮粥等用法。 六、 心理调适：从心出发，拥抱安宁 压力管理艺术： 提供实用的压力应对策略，如时间管理技巧、情绪疏导方法、学会拒绝、培养兴趣爱好等。 正念与冥想的实践： 详细介绍正念呼吸、身体扫描、慈悲冥想等练习方法，帮助读者培养觉察力，降低思虑，平静心绪。 消除睡眠焦虑： 指导读者如何识别并挑战对失眠的过度担忧，建立积极的睡眠信念，减少“睡不着”的负面预期。 培养积极心态： 鼓励读者关注生活中的美好，感恩，培养乐观的生活态度，这些都对改善睡眠至关重要。 第三篇：特殊人群的失眠应对 本书还特别关注了不同人群在失眠问题上可能遇到的独特挑战，并提供了相应的指导。 老年人的睡眠特点与应对： 关注老年人常见的睡眠生理变化，如睡眠变浅、夜间觉醒次数增多等，提供适合老年人的温和助眠方法。 孕产妇的睡眠困扰与安抚： 针对孕期和产后激素变化、身体不适可能引起的失眠，提供安全的、非药物性的缓解建议。 儿童及青少年的睡眠管理： 关注学龄期儿童和青少年的生长发育对睡眠的需求，提供科学的睡眠习惯培养方法，以及如何应对学习压力导致的睡眠问题。 职场人士的“睡眠充电术”： 针对高强度工作、加班频繁的职场人士，提供高效的睡眠管理技巧，以及如何在有限的时间内最大化睡眠效益。 结语：重拾睡眠，拥抱新生 《现代富裕病防治丛书——失眠防治实效方（二版）》不只是一本提供“方法”的书，它更是一场关于“重拾”的旅程。重拾被失眠偷走的精力，重拾对生活的热情，重拾内心的平静与安宁。本书中的每一个建议、每一个方剂、每一次练习，都凝聚着作者的专业知识与实践经验，力求做到科学严谨，易于理解，便于操作。 我们深知，改变并非一蹴而就，睡眠的恢复需要时间和耐心。本书的编纂者希望通过这本书，成为您身边一位贴心的健康顾问，陪伴您一同探索失眠的根源，学习科学的防治之道，并在实践中不断调整，最终找到最适合自己的那条通往甜美梦乡的道路。 愿本书能助您驱散长夜的阴霾，让每一个黎明都因饱满的精神而更加精彩。让我们一起，告别失眠的困扰，拥抱健康、充实、有活力的生活！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失现代感的封面风格，一下子就抓住了我的注意力。我特别喜欢它在细节上的处理，比如纸张的质感，拿在手里沉甸甸的，感觉很扎实，不像有些科普读物那样轻飘飘的。内页的排版也做得相当用心，字体大小适中，行距舒适，即便是需要长时间阅读，眼睛也不会感到特别疲劳。而且，不得不提的是，这本书的插图和图表部分，它们不仅清晰直观，而且色彩搭配得非常和谐，很多复杂的概念通过这些视觉辅助材料，一下子就变得容易理解了。作为一本与健康息息相关的书籍，这种对阅读体验的重视，无疑大大提升了它的阅读价值，让我更愿意沉下心来，一点一滴地吸收里面的知识。这不仅仅是一本工具书，更像是一件精心制作的艺术品，让人爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

这本书在叙事风格上展现出一种非常真诚和富有同理心的姿态，这让我感觉自己不是在被动地接受信息，而是在与一位经验丰富的智者进行一次深入的对话。作者的语气总是那么温和而坚定，没有丝毫居高临下的说教感，反而充满了对正在经历困扰者的理解与关怀。这种细腻的情感渗透，使得原本可能略显严肃的健康话题变得温暖起来。读到某些描述具体困境的段落时，我甚至会有“这本书就是为我量身定做的”这种强烈的共鸣感。正是这种人文关怀的底色，使得书中的所有建议都带上了一层更强大的说服力——它不仅仅是科学的，更是充满人情味的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构组织得非常科学和系统，逻辑线索清晰得令人称赞。作者似乎对读者的学习路径有着深刻的理解，从基础的理论构建，到具体的实践方法，再到后期的长期维护，每一个环节都安排得井井有条。我尤其欣赏它那种循序渐进的讲解方式，初学者可以毫无障碍地跟上节奏，而对于有一定基础的人来说，也能从中找到更深层次的洞察和更精细的调整思路。它不像有些书籍那样喜欢堆砌晦涩难懂的专业术语，而是巧妙地运用生活化的语言去阐述原理，真正做到了将深奥的知识“翻译”成大众易懂的“白话”。这种对知识传递效率的极致追求，体现了作者深厚的专业素养和高度的责任心，让我在阅读过程中，始终保持着高度的专注和学习的渴望。

评分☆☆☆☆☆

我必须赞扬一下这本书在信息更新和广度上的努力。它似乎囊括了当前领域内最前沿的一些研究成果和实践案例，但又没有让这些新信息显得突兀或脱离实际。更难得的是，它展现了一种非常包容的视角，不局限于单一的流派或方法，而是提供了一个多元化的视角平台，让读者可以根据自身情况进行选择和整合。这种百科全书式的全面性，加上严谨的筛选过程，让这本书的权威性不言而喻。它更像是一部详尽的“健康地图集”，不仅指明了主要的路径，还标注了许多值得探索的岔路和隐藏的宝藏，极大地丰富了我的知识储备，让我对整个领域有了更宏大、更立体的认知。

评分☆☆☆☆☆

在阅读体验中，我最大的感受是这本书的“实效性”和“可操作性”达到了一个很高的平衡点。它没有停留在空泛的理论层面进行说教，而是提供了大量可以立刻应用到日常生活中的具体策略和技巧。比如，那些关于日常习惯调整的小建议，它们被设计得非常人性化，不会要求读者做出极端或难以坚持的改变，而是鼓励采用渐进式的优化。我尝试着运用书里提到的一些放松练习和小窍门，惊喜地发现，它们确实在不知不觉中改善了我的一些状态。这种“即学即用，立竿见影”的反馈机制，是很多健康类书籍所欠缺的，它极大地增强了读者的信心和持续实践的动力。这本书真正做到了将知识转化为解决问题的有效工具。