跟着节气过日子:天人合一的养生宝典 9787555230786 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨力 著

图书标签:

• 节气养生
• 中医养生
• 天人合一
• 传统文化
• 养生保健
• 四季养生
• 健康生活
• 饮食养生
• 身心健康
• 中华文化

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555230786

商品编码：29729229882

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

图书基本信息
图书名称	跟着节气过日子:天人合一的养生宝典	作者	杨力
定价	45.00元	出版社	青岛出版社
ISBN	9787555230786	出版日期	2017-12-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书将现代医学知识与传统养生理念有机融合，指导人们在四季节气中科学合理地安排日常饮食起居。融趣味性、经典性、知识性与实用性为一体，让读者在轻松愉快的阅读中掌握“天人合一”的节气养生秘诀。

作者简介

央视《百家讲坛》主讲嘉宾，中医养生学家。

目录

目录 序 /1 立春食疗养生篇 时令物语 /2 立春养生：适当调摄，以生春阳 /3 立春食疗：吃辛甘发散之品以养春阳 /4 立春进补食疗方 /5 常见病立春调治法 /8 当令食物排行榜 /11 雨水食疗养生篇 时令物语 /16 雨水养生：雨水养阳，调养脾胃是关键 /17 雨水食疗：风高物燥多食鲜，调养脾胃宜食粥 /17 雨水进补食疗方 /19 常见病雨水调治法 /21 当令食物排行榜 /23 惊蛰食疗养生篇 时令物语 /26 惊蛰养生：气候多变，辨体质调养 /28 惊蛰食疗：保阴潜阳，适当进补 /29 惊蛰进补食疗方 /30 常见病惊蛰调治法 /32 当令食物排行榜 /34 立夏食疗养生篇 时令物语 /68 立夏养生：心气旺，养生重在护心 /69 立夏食疗：以养阴清热为主，忌油腻辛辣 /69 立夏进补食疗方 /70 常见病立夏调治法 /73 当令食物排行榜 /76 小满食疗养生篇 时令物语 /79 小满养生：扶正祛邪，未病先防 /80 小满食疗：清热利湿 /80 小满进补食疗方 /81 常见病小满调治法 /82 当令食物排行榜 /86 芒种食疗养生篇 时令物语 /89 芒种养生：增强体质，防晒防湿 /90 芒种食疗：饮食清淡 /91 芒种进补食疗方 /91 常见病芒种调治法 /93 当令食物排行榜 /96 夏至食疗养生篇 时令物语 /98 夏至养生：冬病夏治 /99 夏至食疗：多食苦咸以补心 /100 夏至进补食疗方 /100 常见病夏至调治法 /102 当令食物排行榜 /105 小暑食疗养生篇 时令物语 /108 小暑养生：防暑静心 /109 小暑食疗：避免脾胃受伤 /109 小暑进补食疗方 /110 常见病小暑调治法 /112 当令食物排行榜 /115 大暑食疗养生篇 时令物语 /118 大暑养生：需防暑湿 /119 大暑食疗：多食药粥以补脾胃 /119 大暑进补食疗方 /120 常见病大暑调治法 /122 当令食物排行榜 /125 5 白 露 处 暑 立 秋 立秋食疗养生篇 时令物语 /128 立秋养生：阳气渐收，阴气渐长 /129 立秋食疗：益胃生津 /130 立秋进补食疗方 /131 常见病立秋调治法 /134 当令食物排行榜 /136 处暑食疗养生篇 时令物语 /139 处暑养生：调整作息，天人相应 /140 处暑食疗：多食蔬果，预防秋燥 /141 处暑进补食疗方 /141 常见病处暑调治法 /144 当令食物排行榜 /146 白露食疗养生篇 时令物语 /149 白露养生：一早一晚多添衣 /150 白露食疗：调整饮食结构，防犯季节病 /150 白露进补食疗方 /151 常见病白露调治法 /153 当令食物排行榜 /156 秋分食疗养生篇 时令物语 /158 秋分养生：保持阴平阳秘的状态 /159 秋分食疗：虚则补之，实则泄之 /160 秋分进补食疗方 /161 常见病秋分调治法 /163 当令食物排行榜 /165 寒露食疗养生篇 时令物语 /168 寒露养生：阳气收敛，保养 /169 寒露食疗：滋阴润燥 /170 寒露进补食疗方 /170 常见病寒露调治法 /173 当令食物排行榜 /176 霜降食疗养生篇 时令物语 /179 霜降养生：防寒保暖 /180 霜降食疗：饮食多样化 /180 霜降进补食疗方 /181 常见病霜降调治法 /183 当令食物排行榜 /186 立冬食疗养生篇 时令物语 /188 立冬养生：敛阴护阳 /189 立冬食疗：冬令进补，辨清体质不盲目 /190 立冬进补食疗方 /191 常见病立冬调治法 /193 当令食物排行榜 /195 小雪食疗养生篇 时令物语 /198 小雪养生：注意情志调节 /199 小雪食疗：合理膳食 /199 小雪进补食疗方 /200 常见病小雪调治法 /203 当令食物排行榜 /206 大雪食疗养生篇 时令物语 /208 大雪养生：养宜适度，养勿过偏 /209 大雪食疗：多食高热量食物，勿营养过剩 /210 大雪进补食疗方 /210 常见病大雪调治法 /213 当令食物排行榜 /215 8 冬 至 小 寒 大 寒 冬至食疗养生篇 时令物语 /218 冬至养生：由动转静，科学养生 /219 冬至食疗：辨体质进补 /220 冬至进补食疗方 /221 常见病冬至调治法 /223 当令食物排行榜 /225 小寒食疗养生篇 时令物语 /229 小寒养生：三九补一冬，来年无病痛 /230 小寒食疗：不可盲目进补 /231 小寒进补食疗方 /231 常见病小寒调治法 /234 当令食物排行榜 /237 大寒食疗养生篇 时令物语 /240 大寒养生：顺时以养生 /241 大寒食疗：补肾抗衰 /242 大寒进补食疗方 /242 常见病大寒调治法 /245 当令食物排行榜 /247

编辑推荐

★天人合一的养生宝典；★央视《百家讲坛》主讲嘉宾，中医养生学家执笔；

文摘

序言

《古韵养生：跟着时节寻健康》 序言 自古以来，人类便与自然界万物有着千丝万缕的联系。我们的祖先，在漫长的岁月里，深刻地观察着星辰的运转，感知着季节的更迭，领悟到自然规律与人体生命活动的紧密相连。这种“天人合一”的哲学思想，不仅体现在诗词歌赋、绘画雕塑之中，更深深地融入了中华民族的日常起居、饮食习惯和养生智慧里。 《古韵养生：跟着时节寻健康》正是源于这份对自然与生命的敬畏，对古老智慧的传承。本书并非提供一套僵化的养生法则，而是邀请您一同踏上一段探索之旅，重新发现并连接那些被现代生活节奏所忽略的、与我们生命息息相关的自然节律。我们将深入浅出地解读二十四节气背后的天文学、气象学知识，更重要的是，揭示它们如何潜移默化地影响着我们的身体、情绪和精神状态。 本书旨在帮助您拨开都市生活的喧嚣，聆听身体的声音，理解季节变换对生命的微妙启示。通过学习和实践书中提供的方法，您可以学会如何顺应自然，在不同的时节调整饮食、起居、运动和心态，从而达到一种更为和谐、自然、有效的养生境界。这是一种对生活方式的重塑，一种回归本源的生命哲学。 第一章：天时人事：二十四节气与生命韵律 我们的身体，是宇宙的一部分，也同样遵循着自然界的宏大规律。二十四节气，作为中华民族独创的农事历法，凝结了古人对气候变化、物候规律的精准把握。它不仅指导着农业生产，更是指导着古人如何调整生活以适应四季的更迭，实现“顺天而行”。 立春：万物复苏，生命的萌动。 春季的到来，标志着一年新循环的开始。阳气逐渐升腾，大地回暖，万物开始复苏。人体也随之进入一个积极生长的阶段。此时，我们的身体需要“舒展”，如同破土而出的嫩芽，摆脱冬日的沉寂。 自然启示： 冰雪消融，溪流潺潺，草木吐绿，鸟儿欢唱。这都是生命力的象征，提醒我们身体内的阳气也正在悄然积聚。 养生要义： “春生”。着重于“升发”与“疏泄”。避免郁滞，保持心情舒畅，多进行舒缓的运动，如散步、八段锦等，让身体逐渐活跃起来。饮食上，宜多食辛甘之品，如韭菜、葱、香菜等，助阳气生发，但要注意不可过量，以免助热。 雨水：滋润万物，生机渐显。 雨水节气，天气转暖，降水量逐渐增多，土地开始变得湿润，万物开始萌发。 自然启示： 细雨绵绵，滋润大地，草木沐浴甘霖，生命的气息更加浓郁。 养生要义： “春湿”。此时天气多变，湿气开始滋生。注意保暖，尤其要保护好脾胃，避免寒湿侵袭。饮食上，宜健脾利湿，多食山药、薏苡仁、茯苓等食物，少食油腻、生冷之品。 惊蛰：春雷阵阵，蛰虫苏醒。 惊蛰，意味着春雷的震响，蛰伏的动物开始苏醒。自然界进入一个更加活跃的时期。 自然启示： 春雷乍响，万物复苏，虫鸣蝶舞，生机勃勃。 养生要义： “春藏”。此时阳气渐强，但仍需注意“春捂”，避免过早脱衣，以免受寒。肝气开始旺盛，要注意调养肝脏，保持情志舒畅，避免情绪波动。饮食上，可适当增加一些温性的食物，如牛肉、羊肉等，但要注意适量，避免助火。 春分：昼夜均等，阴阳平衡。 春分是一年中昼夜时间最接近的一天，阴阳平衡，万物生长处于旺盛阶段。 自然启示： 白昼与黑夜等长，阳光普照，万物欣欣向荣。 养生要义： “春养”。是身体自我调整、强健体魄的好时机。此时宜早睡早起，保证充足的睡眠。运动宜适度，可选择一些户外活动，如踏青、慢跑等。饮食上，可适当食用滋补之品，如鸡鸭鱼肉等，但要注意均衡营养，不宜过偏。 清明：万物洁净，生机盎然。 清明，气候温暖，万物更新，空气清新，是踏青扫墓的时节。 自然启示： 鲜花盛开，绿意盎然，大地一片生机勃勃的景象。 养生要义： “春季养生”。此时正值杨柳依依，莺歌燕舞，是养肝护肝的好时节。保持心情愉快，避免恼怒。饮食上，宜清淡，多食蔬菜水果，少食油腻辛辣之品。 谷雨：雨量充沛，万物生长。 谷雨，意味着雨水充沛，适宜农作物生长，进入播种和耕耘的旺盛期。 自然启示： 随风潜入夜的细雨，滋润着大地，作物蓬勃生长。 养生要义： “春季养脾”。此时空气中的湿气较重，容易伤脾。要注意健脾祛湿，饮食上可多食红豆、薏苡仁、小米等。同时，注意防风，避免感冒。 第二章：人身小宇宙：顺应四时，调整生活 我们的身体，就像一个微缩的宇宙，其运行的节律与外部的大自然紧密呼应。古代养生家们观察到，人体的生理功能、病理变化，都与自然界的季节变化有着密切的关系。因此，“顺应四时”是中医养生的核心原则之一。 春夏养阳，秋冬养阴。 这是最基本的养生原则。 春夏季： 阳气外发，万物生长。此时应侧重于养护阳气，使之充沛，为身体提供能量，抵御外邪。适宜进行户外活动，促进新陈代谢。 秋冬季： 阳气内收，万物收藏。此时应侧重于养护阴精，为身体储备能量，为来年春天的生发打下基础。应注意保暖，减少寒邪侵袭，多休养。 春季：调肝疏郁，生发活力。 春季肝气旺盛，易导致情绪波动，肝火上炎。 生活起居： 宜“夜卧早起，广步于庭”，尽量保证充足的睡眠，早起后到庭院散步，舒展筋骨，让身体的阳气慢慢升发。 饮食调养： “省酸增甘，以养脾气”。春天宜少吃酸涩的食物，多吃甘味的食物，如大枣、蜂蜜、山药等，以助脾气。同时，适当增加一些疏肝理气的食物，如玫瑰花、陈皮等。 运动锻炼： 宜选择舒缓、有伸展性的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等，以助肝气疏泄。 夏季：养心安神，清热解暑。 夏季炎热，阳气最盛，人体易出汗，心火易亢。 生活起居： 宜“晚睡早起，午休为宜”。夏季昼长夜短，可适当晚睡，但要保证充足的睡眠，中午小憩片刻，以养心神。 饮食调养： “增苦减辛，以养心气”。夏天宜多食甘寒、清淡的食物，如西瓜、苦瓜、绿豆等，以清热解暑。避免辛辣、油腻的食物，以免助热伤津。 运动锻炼： 宜在清晨或傍晚进行，选择在阴凉处，运动强度不宜过大，以微汗为度，避免大汗伤阳。 秋季：养肺润燥，收敛升发。 秋季天气转凉，气候干燥，易伤肺。 生活起居： 宜“早卧早起，与鸡俱兴”，秋季易收敛，身体也应相应地进行调整。 饮食调养： “少辛多甘，以养肝气”。秋季宜多食滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，以润肺。同时，适当食用一些甘味的食物，以助脾胃。 运动锻炼： 宜选择舒缓平和的运动，如散步、慢跑，增强肺功能，避免剧烈运动，以免耗伤津液。 冬季：藏精固肾，温补阳气。 冬季寒冷，万物封藏，阳气潜藏，人体亦应顺势收藏。 生活起居： 宜“晚睡早起，日出而作”。冬季宜早睡，以养阳气，晚起，以避寒邪。 饮食调养： “去寒就温，无暴饥饱”。冬季宜多食温热、益肾的食物，如羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃等，以补充阳气。避免生冷寒凉之品，以免损伤阳气。 运动锻炼： 宜在室内进行，选择一些温和的运动，如太极拳、八段锦等，以温养阳气，但要避免出汗过多，以免耗散阳气。 第三章：生活细节里的养生智慧 养生并非高深莫测的学问，它渗透在日常生活的点滴之中。通过调整我们的饮食、起居、情志，我们便能与自然同频，与健康同行。 饮食：药食同源，顺时而食。 主食： 根据季节选择不同谷物，如春季多食小米，夏季多食大麦，秋季多食稻米，冬季多食黑米。 蔬菜水果： 遵循“时令”原则，选择当季最新鲜、最适宜的蔬果。例如，春季宜食韭菜、菠菜，夏季宜食苦瓜、番茄，秋季宜食梨、柿子，冬季宜食白菜、萝卜。 肉类： 根据身体状况和季节需求适量食用，如春季可适当增加一些助阳的肉类，冬季可多食温补的肉类。 烹饪方式： 尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油炸、烧烤。 起居：规律作息，顺应自然。 睡眠： 保证充足的睡眠是身体修复和能量储备的关键。根据季节调整睡眠时间，遵循“日出而作，日落而息”的古训。 作息： 保持规律的作息，避免熬夜，给身体一个稳定的运行节奏。 洗浴： 根据季节调整洗浴的频率和水温，夏季宜勤洗，冬季宜少洗，且水温不宜过高。 情志：心平气和，豁达乐观。 情绪的四季变化： “春应散，夏应欢，秋应静，冬应藏。” 春季宜舒畅，夏季宜喜悦，秋季宜宁静，冬季宜内敛。 压力管理： 学会通过冥想、深呼吸、倾诉等方式释放压力，保持内心的平和。 人际关系： 良好的人际关系有助于提升幸福感，稳定情绪。 运动：动静结合，因时而异。 选择合适的运动： 运动应根据个人的体质、年龄和季节特点来选择。 运动强度： 运动量不宜过大，以微微出汗为宜，切忌“竭力而尽”。 运动时间： 避开酷暑严寒，选择一天中气温较为适宜的时间段。 结语： “天人合一”并非遥不可及的哲学理念，而是融入我们生活方方面面的实践智慧。《古韵养生：跟着时节寻健康》希望引导您重新审视自身与自然的关系，学会倾听身体的语言，掌握顺应自然节律的养生之道。在这个过程中，您将发现，健康不仅仅是身体的无病痛，更是一种生命的和谐与平衡，一种与天地万物共舞的从容与喜悦。愿您在遵循自然之道的同时，找到属于自己的健康与幸福。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注健康生活方式的读者，我一直在寻找一本能够真正将中国传统养生理念融入日常生活的书。终于，《跟着节气过日子:天人合一的养生宝典》这本书进入了我的视野，并且彻底改变了我对养生的认知。它没有市面上那些泛泛而谈的健康理论，而是将中国古老而精深的节气智慧，以一种极其细腻和贴切的方式展现出来。我特别欣赏书中对于“天人合一”的深刻阐释，它让我们明白，个人的健康与自然环境的和谐是密不可分的。书中对于每个节气的解读，都充满了生活气息，它不仅教我们吃什么、做什么，更重要的是，它引导我们去感受身体的细微变化，去理解这些变化背后的自然规律。例如，它会告诉你，为什么在某些节气，我们的皮肤会变得干燥，又该如何通过饮食和起居来缓解；在另一些节气，为何我们会容易感到疲倦，又该如何通过调整作息来恢复精力。这些都让我觉得，这本书充满了实操性，并且能够真正地指导我的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《跟着节气过日子:天人合一的养生宝典》给我带来的，不仅仅是养生的知识，更是一种生活态度的转变。在快节奏的现代社会，我们常常忽略了身体的信号，也疏离了与自然的连接。这本书就像一股清流，把我拉回了那个古老而智慧的世界。我特别喜欢它对每一个节气的细致描绘，不仅仅是简单的日期和农事，而是深入挖掘了每个节气背后蕴含的自然规律和人体变化。例如，它会告诉你立春时如何通过饮食来“迎春”，如何调整作息来“顺应阳气生发”；到了小满，又会提示我们如何“食苦”，如何“避暑”。这些具体的建议，都让我感觉非常实用，并且能够立刻在生活中实践。最让我惊叹的是，这本书并没有将养生视为一件复杂的事情，而是将其融入到最日常的衣食住行中，让我们在不知不觉中，就能感受到身心的平衡。它让我明白，养生不是为了追求某种极端的健康状态，而是为了达到一种自然而然的和谐，一种身心俱佳的舒适。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，养生不应该是一种负担，而是一种享受，一种与自然和谐相处的生活方式。直到我读到《跟着节气过日子:天人合一的养生宝典》，我才真正体会到这种“顺应自然”的养生之道。《跟着节气过日子:天人合一的养生宝典》将二十四节气这中国独有的智慧，用一种非常接地气的方式呈现在读者面前。我最喜欢的一点是，它并不是枯燥地讲解理论，而是通过具体的例子和生活化的场景，来引导我们如何去感受和实践。例如，它会告诉你，在某个节气，当我们感到情绪低落时，可以通过哪些食物或活动来调整；在另一个节气，当我们容易上火时，又该如何通过饮食来缓解。这些细致入微的关怀，让我觉得这本书不仅仅是一本养生指南，更像是一位知心的朋友，陪伴着我，教我如何更好地照顾自己，如何与自然融为一体。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化非常感兴趣的人，尤其是关于养生的部分，一直觉得里面藏着许多失传的智慧。当我看到《跟着节气过日子:天人合一的养生宝典》这本书时，就觉得它可能正是我一直在寻找的那种。这本书果然没有让我失望，它以一种非常亲切和生活化的方式，将中国传统节气的奥秘展现在我面前。我尤其喜欢它在讲述节气养生时，所引用的那些古老而富有诗意的语言，仿佛能让我听到古人的智慧之声。书中的建议，无论是关于饮食的搭配，还是起居的调整，都充满了对人体的关怀和尊重。它让我了解到，原来我们身体的每一个细微变化，都与大自然的节律息息相关。比如，它会告诉我，在某些节气，为什么我们容易感到疲倦，或者为什么某些食物更适合在这个时候食用。这些解释，都让我觉得豁然开朗，仿佛打开了一扇新的大门，让我对自己的身体有了更深的理解和认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我一直想找一本能真正理解中国传统养生的书，摆脱那些浮光掠影的概念，深入骨子里去体会。终于，在机缘巧合下，我翻开了这本《跟着节气过日子:天人合一的养生宝典》。拿到手的时候，它那朴实无华的设计就吸引了我，仿佛穿越了时空的尘埃，带着一股古朴的智慧扑面而来。我迫不及待地翻开，里面的内容更是让我惊喜连连。它没有枯燥的说教，也没有过于玄妙的理论，而是将中国传统节气的智慧，巧妙地融入到了日常生活的方方面面。从春季的生发，到夏季的生长，再到秋季的收藏，直至冬季的潜藏，每一个节气都像一位老友，娓娓道来关于饮食、起居、运动，甚至是情绪调养的秘诀。让我印象深刻的是，它并不是简单地罗列食谱或养生操，而是强调“天人合一”的理念，告诉我们如何顺应自然的时序，与天地万物和谐共处。这种深刻的哲学思考，让我重新审视了自己与自然的关系，不再是机械地执行，而是真正地去感受，去体会。感觉这本书不只是一本养生书，更是一本关于生活哲学的启迪。