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刘亚云，黄晓丽，王恩东 著

图书标签:

• 大学体育
• 健康教育
• 体育教学
• 健康促进
• 大学生
• 身体素质
• 运动保健
• 休闲体育
• 体育课程
• 健康生活

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308090391

商品编码：29727850398

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：现代大学体育与健康

定价：38.00元

作者：刘亚云,黄晓丽,王恩东

出版社：浙江大学出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787308090391

字数：

页码：436

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《现代大学体育与健康》由三篇构成，其中理论基础知识篇包括大学体育概述、大学体育的组织形式与行政法规、体育锻炼与大学生体适能、体育运动与心理健康、大学生体育锻炼的卫生保健等五章；运动技术篇包括田径运动、大球运动、小球运动、形体健身运动、水上运动、民族体育运动等六章；娱乐休闲篇包括球类休闲运动、时尚休闲运动和户外拓展运动等三章。

目录

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基础知识篇
章 大学体育概述
节 体育的概念及其功能
第二节 人类社会与体育
第三节 体育与大学生活
第四节 大学生终身体育教育
第二章 大学体育的组织形式与行政法规
节 大学体育的组织形式
第二节 大学体育行政法规
第三节 高等学校卫生工作行政法规
第四节 大学生素质教育与高校体育课程改革
第三章 体育锻炼与大学生体适能
节 健康与亚健康
第二节 体适能概述
第三节 健康体适能的测定
第四节 体育锻炼与体适能
第四章 体育运动与心理健康
节 心理健康概述
第二节 大学生心理健康的测量与评价
第三节 体育运动对大学生心理健康的影响
第四节 增强大学生心理健康的方法和手段
第五章 大学生体育锻炼的卫生保健
节 运动医务监督
第二节 体育卫生保健
第三节 运动性疾病
第四节 常见运动损伤的预防与处理
第五节 常见病的体育疗法

运动技术篇
第六章 田径运动
节 竞走
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第五节 田径运动竞赛
第七章 大球运动
节 篮球
第二节 排球运动
第三节 足球
第八章 小球运动
节 乒乓球运动
第二节 羽毛球运动
第三节 网球运动
第九章 形体健身运动
节 形体训练
第二节 健美操
第三节 啦啦操
第四节 拉丁健身操
第五节 健美运动
第十章 水上运动
节 游泳
第二节 皮划艇
第三节 赛艇
第四节 水上救生
第十一章 民族体育运动
节 武术运动
第二节 散打
第三节 拳击
第四节 女子防身术

娱乐休闲篇
第十二章 球类休闲运动
节 高尔夫球
第二节 保龄球
第三节 台球
第四节 壁球
第十三章 时尚休闲运动
节 滑板运动
第二节 轮滑运动
第三节 街舞
第四节 跆拳道
第十四章 户外拓展运动
节 户外远足与野外生存
第二节 攀岩
第三节 登山运动
第四节 定向运动

作者介绍

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文摘

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序言

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《身体的力量：重塑现代生活的活力指南》 内容概要： 《身体的力量：重塑现代生活的活力指南》是一本深度探讨如何通过科学、系统的方法，将体育锻炼融入现代人快节奏、高压力的生活，从而提升整体健康水平、重塑身体活力，并最终实现更优质生活方式的实用性读物。本书并非一本单纯的运动技术手册，也不是僵化的健康理论陈述，而是旨在 bridging the gap between scientific knowledge and practical application，为读者提供一套可操作、可持续的个人健康管理方案。 在当今社会，科技的飞速发展带来了前所未有的便利，却也无形中塑造了更加久坐不动的生活模式。长时间面对屏幕、长时间处于室内环境，已经成为许多人的常态。这种生活方式潜移默化地侵蚀着我们的身体健康，导致一系列亚健康问题，如肥胖、颈椎腰椎疾病、心血管疾病风险增加、精神疲劳、情绪波动等。正是在这样的背景下，《身体的力量》应运而生，它试图唤醒人们对身体潜能的认知，鼓励大家重新拥抱积极、健康的生活方式。 本书最大的亮点在于其“全方位”的视角。它不仅关注运动本身，更深入探究了运动与心理健康、情绪调节、认知能力、社会交往以及日常生活质量之间的深刻联系。作者通过严谨的科学研究、丰富的案例分析以及生动的生活化语言，层层剖析了“动起来”对一个人从内到外的积极影响。 第一篇：认识你的身体，唤醒内在的潜能 本篇旨在为读者建立对身体科学的初步认识，理解身体的运作机制，以及为何运动对其至关重要。 第一章：身体的语言——倾听你的信号 深入解读身体发出的各种信号：疲劳、酸痛、情绪低落、注意力不集中等，这些都是身体在提示我们某些方面可能存在失衡。 介绍人体基本生理结构和功能，如肌肉骨骼系统、心肺系统、神经系统等，让读者明白运动如何直接或间接影响这些系统。 探讨现代生活方式对身体造成的普遍性影响，以及这些影响如何累积并转化为健康隐患。 强调“身体智慧”的重要性，鼓励读者培养自我觉察能力，更好地理解身体的需求。 第二章：运动的魔力——超越健身的意义 阐述运动对生理健康的益处，包括但不限于：增强心肺功能、提高新陈代谢率、控制体重、预防慢性疾病（如糖尿病、高血压）、改善骨骼密度、增强免疫力等。 深入挖掘运动对心理健康的积极作用：释放压力、缓解焦虑和抑郁、提升情绪、增强自信心、改善睡眠质量。 揭示运动如何提升认知能力：改善记忆力、提高注意力和专注度、促进创造性思维、延缓认知衰退。 探讨运动在社交方面的价值：参与团队运动、结交志同道合的朋友、增强归属感和社区联系。 第二篇：量身定制你的健康计划 本篇进入实践层面，指导读者如何根据自身情况，科学、有效地制定并执行适合自己的运动计划。 第三章：评估你的起点——了解你的身体现状 提供一系列简单易行的自我评估方法，帮助读者了解自己的体能水平、身体柔韧性、平衡能力、潜在的运动损伤风险等。 引导读者分析自己的生活习惯、时间安排、个人兴趣和健康目标，为制定个性化计划奠定基础。 强调“循序渐进”和“量力而行”的原则，避免盲目追求高强度运动带来的风险。 第四章：运动的多样化——找到属于你的“动” 全面介绍各种主流的运动形式，涵盖有氧运动（跑步、游泳、骑行、舞蹈）、力量训练（哑铃、杠铃、自重训练）、柔韧性训练（瑜伽、普拉提）、平衡性训练、以及休闲运动（徒步、球类运动、户外探险）。 对不同运动形式的特点、适用人群、潜在益处和注意事项进行 detailed analysis。 鼓励读者尝试多种运动，发现自己真正热爱并能长期坚持的运动方式。 探讨如何根据个人目标（如减重、增肌、提升耐力、缓解压力）选择最合适的运动类型。 第五章：构建你的能量库——科学的训练原则 详细讲解运动训练的基本原则：频率、强度、时间、类型（FITT原则）。 介绍热身和拉伸的重要性，以及正确的执行方法，以预防运动损伤。 讲解休息和恢复的科学原理，强调睡眠、营养对身体修复和进步的支撑作用。 提供进阶训练的建议，如周期性训练、交叉训练等，帮助读者持续进步，避免平台期。 第三篇：融入生活，让运动成为习惯 本篇聚焦于如何将运动真正融入日常生活，克服惰性，并保持长期的积极性。 第六章：时间的魔法——高效利用零散时间 提供打破“没时间运动”困境的实用策略：利用通勤时间、午休时间、碎片时间进行简短高效的锻炼。 介绍家庭健身的简易方法和器械选择，让运动不再受限于场地。 分享如何将运动融入日常活动，如爬楼梯代替乘电梯、步行或骑行短途出行等。 强调“小步快跑”，积少成多，让运动成为一种自然而然的生活方式。 第七章：克服障碍——你不是一个人在战斗 分析人们在开始和坚持运动过程中可能遇到的常见心理障碍，如缺乏动力、害怕失败、社交焦虑、身体不适等。 提供心理调适和应对策略，如设定可实现的短期目标、奖励机制、寻求支持、积极的自我对话等。 鼓励读者建立支持系统，如寻找运动伙伴、加入运动社群、咨询专业人士。 分享如何应对运动中的挫折和平台期，保持积极的心态。 第八章：从“做”到“爱”——培养持久的热情 探讨如何将运动的乐趣最大化，让运动不再是负担，而是享受。 分享培养运动习惯的长期策略，如融入游戏化元素、记录进步、挑战自我、探索新领域。 强调运动与整体生活品质的关联，通过运动带来的精力充沛、心情愉悦来强化运动的价值感。 鼓励读者将运动视为一种自我投资，是对生命质量的积极投入。 第四篇：运动与身心健康的协同发展 本篇进一步深化运动与心理、认知、情绪等方面的连接，探讨更深层次的身心健康模式。 第九章：运动与情绪花园——种下积极的种子 深入阐述运动如何影响大脑中的神经递质，如多巴胺、血清素，从而改善情绪，对抗抑郁和焦虑。 介绍运动在缓解压力、提高情绪韧性方面的具体机制。 提供通过特定运动形式（如冥想式瑜伽、节奏性有氧运动）来调节情绪的方法。 探讨如何利用运动来应对日常生活中的负面情绪，提升心理健康水平。 第十章：运动与大脑活力——激活你的思维引擎 详细解析运动对大脑健康和认知功能的益处，包括增强海马体功能（记忆）、改善额叶功能（执行功能、决策）、提高神经可塑性。 介绍不同类型运动对大脑不同区域的激活作用。 探讨如何通过运动来延缓认知衰退，预防阿尔茨海默病等神经退行性疾病。 提供结合运动与脑力训练的建议，实现身心协同发展。 第十一章：身体的智慧，生活的艺术 将运动置于更广阔的生活视角中，探讨如何通过积极的身体活动来提升整体生活质量。 强调身体健康是实现人生目标、享受生活的基础。 鼓励读者将运动融入到生活的方方面面，成为一种积极的生活方式，而非短暂的追求。 最终，本书旨在帮助读者认识到，身体的力量不仅仅是肌肉的力量，更是生命活力的源泉，是创造美好生活的基石。通过《身体的力量》，读者将掌握一套重塑自我、拥抱健康、享受活力的系统方法。 这本书不仅仅是关于“如何运动”，更是关于“如何更好地生活”。它倡导一种积极主动、科学健康的生活态度，帮助读者在快节奏的现代生活中，重新找回属于自己的身体节奏，释放内在的活力，最终实现更充实、更美好的生命体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地进行体育锻炼感到困惑，这本书的出现，像一盏明灯，指引了我前进的方向。它不仅仅是提供了一些运动方法，更重要的是，它让我理解了运动背后的科学原理，以及如何根据自身情况制定合理的运动计划。书中对各种运动项目的优缺点进行了详细的分析，让我能够根据自己的兴趣和身体状况做出更明智的选择。而且，书中关于运动损伤的预防和处理，也让我受益匪浅，让我明白，只有在确保安全的前提下，才能更好地享受运动带来的乐趣。这本书不仅教会了我如何运动，更重要的是，它培养了我科学锻炼的意识，让我能够更加积极、主动地去追求健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，主要是想解决我在大学期间关于体育课的一些困惑。之前上体育课，很多时候都是被动地跟着老师的安排走，对很多运动项目只是浅尝辄止，并没有深入了解。读了这本书之后，我发现之前很多模糊的概念都清晰了。比如关于运动负荷的控制，书中给出了非常详细的指导，让我明白什么程度的运动才算有效，又该如何避免过度训练。另外，关于运动伤害的预防和处理，也让我有了更全面的认识，不再像以前那样盲目地进行运动。我尤其喜欢书中关于健康生活方式的探讨，它不仅仅关注体育运动本身，还强调了饮食、睡眠等方面的重要性，将体育健康融入到整个生活习惯的构建中。这本书的结构安排也很有逻辑，从基础的生理知识到具体的运动项目，再到健康生活方式的建议，循序渐进，非常适合作为一本大学体育的入门读物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始是被封面设计吸引的。那种简约大气的感觉，让我觉得这本书肯定不是那种枯燥乏味的学术著作。读起来之后，果然不出我所料，文字风格很流畅，语言也比较通俗易懂，没有太多晦涩难懂的专业术语。书里面介绍了一些非常实用的运动技巧，比如如何正确地进行热身和拉伸，这对于我这种容易受伤的人来说太重要了。还有关于不同运动项目的介绍，也让我对一些之前不太了解的运动有了初步的认识，比如一些团体项目，原来里面还有这么多讲究。更让我惊喜的是，书中还涉及了一些关于运动心理学的知识，比如如何克服运动中的畏难情绪，如何保持运动的积极性，这对我来说简直是雪中送炭，因为我经常会遇到运动一段时间后就觉得疲惫、失去动力的情况。总的来说，这本书给我带来的不仅仅是知识，更多的是一种轻松愉快的阅读体验，感觉就像在和一位经验丰富的体育老师在交流。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想入手了，一直拖到现在。最近终于下定决心买了下来，翻了几页，感觉内容还是挺扎实的，尤其是一些关于运动生理学的讲解，非常详细，而且配图也很清晰，对于我这种非专业人士来说，理解起来难度不大。我平时对健身也挺感兴趣的，所以这本书的很多章节都让我觉得很有启发。比如关于心肺功能训练的部分，讲到了不同的训练方法和强度划分，还给出了具体的建议，感觉比之前看的一些网络上的零散信息要系统得多。而且，这本书不只是停留在理论层面，还结合了很多实际的运动案例，让我更容易将知识应用到自己的训练中。虽然我还没能完全消化里面的所有内容，但至少目前来看，它的专业性和实用性都达到了我的预期，相信读完之后，我对大学体育的理解会更上一层楼，也能更科学地安排自己的运动计划。

评分☆☆☆☆☆

这本《现代大学体育与健康》给我留下了深刻的印象，它不仅是一本关于运动的书，更像是一本关于生活方式的指南。我一直认为体育不仅仅是为了强身健体，更是一种积极向上的人生态度的体现。这本书恰恰很好地诠释了这一点。它让我看到了运动背后蕴含的科学原理，以及它如何深刻地影响着我们的身心健康。书中关于运动损伤的章节，给我敲响了警钟，让我更加重视运动前的准备和运动后的恢复，避免了不必要的伤害。同时，它也鼓励我尝试一些我之前从未接触过的运动项目，拓宽了我的视野，也发现了自己潜在的运动天赋。最让我感触的是，这本书并没有仅仅停留在“怎么做”的层面，而是深入探讨了“为什么这样做”，让我对体育有了更深层次的理解和认同。