大学体育保健与康复教程 9787518025435 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王月英 著

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• 9787518025435

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518025435

商品编码：29717967902

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

图书基本信息
图书名称	大学体育保健与康复教程	作者	王月英
定价	98.50元	出版社	中国纺织出版社
ISBN	9787518025435	出版日期	2018-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

王月英：北京师范大学珠海分校副教授，主要研究方向为大学体育保健与康复，任教多年，教学经验丰富，科研成果丰硕。

目录

编辑推荐

《大学体育保健与康复教程》体育保健与康复教育是高校素质教育的重要组成内容，是促进大学生身心健康发展的基础课程内容，对于改善大学生的体质状况、发展大学生的身体素质、提高大学生社会适应能力具有重要的促进作用。本书重点对大学体育保健与康复进行了系统研究，理论部分在阐述体育锻炼价值及意义、体育锻炼与大学生身心健康、体育锻炼与肥胖内在联系的基础上，指出了体育锻炼对于残障人及各类疾病康复的重要意义，并就体育锻炼的生理反应处置、损伤防治、医务监督、处方制定、中医保健、按摩等展开详细地论述。

文摘

序言

《体育运动与健康生活指南》 引言 在现代社会，健康已成为人们追求生活品质的首要目标。科学的体育运动不仅是强身健体、提升体能的有效途径，更是维护身心健康、预防疾病、促进康复的重要手段。本书旨在为广大读者提供一套全面、系统、实用的体育运动与健康生活指南，帮助读者科学地认识体育运动的益处，掌握科学的运动方法，了解常见的运动损伤及预防康复知识，从而将健康的生活方式融入日常。 第一章 体育运动与健康 1.1 体育运动对身体健康的促进作用 体育运动对人体的健康益处是多方面的，主要体现在以下几个方面： 心血管系统健康： 规律的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能够增强心肌收缩力，提高心脏泵血效率，降低静息心率，改善血液循环，有效预防和控制高血压、冠心病、中风等心血管疾病。运动还能帮助维持健康的胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生。 呼吸系统功能提升： 体育运动能够增加肺活量，提高气体交换效率，增强呼吸肌的力量，使呼吸更加深长有力。这对于改善肺功能，预防和缓解哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等呼吸系统疾病具有重要意义。 骨骼与关节健康： 负重运动和抗阻训练能够刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松症。同时，适度的运动能增强关节周围的肌肉和韧带，提高关节的稳定性和灵活性，延缓关节退行性改变，有效预防关节炎等疾病。 肌肉力量与耐力： 无论是心肺耐力还是肌肉力量，都可以通过科学的体育锻炼得到显著提升。强健的肌肉不仅能提供身体活动所需的能量和动力，还能维持良好的体态，预防跌倒，提高生活自理能力。 体重管理与代谢平衡： 体育运动是控制体重、维持健康体脂率的有效手段。运动消耗能量，促进脂肪燃烧，同时提高基础代谢率，帮助预防肥胖及其相关的代谢性疾病，如2型糖尿病。 免疫系统功能增强： 适度的体育锻炼能够激活和增强人体的免疫系统，提高抵抗疾病的能力，减少感冒、感染等疾病的发生频率。 消化系统功能改善： 运动能够促进肠道蠕动，改善消化吸收功能，缓解便秘等消化不良问题。 1.2 体育运动对心理健康的积极影响 体育运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的调节。 缓解压力与焦虑： 运动过程中，大脑会释放内啡肽等神经递质，这些物质具有天然的镇痛和欣快作用，能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，改善睡眠质量。 提升情绪与幸福感： 运动带来的成就感、自我效能感以及社交互动，都能显著提升个人的情绪状态和整体幸福感。 改善认知功能： 体育运动能够促进大脑血液循环，增加脑细胞的活性，改善记忆力、注意力和学习能力，对于预防老年认知衰退，如阿尔茨海默病，具有一定的预防作用。 增强自信心与自尊心： 通过运动不断突破自我，达成目标，能够显著增强个人的自信心和自尊心，提升应对生活挑战的能力。 促进社交与团队合作： 许多体育项目需要团队协作，参与团队运动能够培养良好的社交能力、沟通技巧和团队合作精神。 1.3 运动与疾病预防 将体育运动融入生活，是主动健康管理的关键一环。 慢性非传染性疾病的预防： 长期坚持体育锻炼，是预防心血管疾病、2型糖尿病、高血压、肥胖、某些癌症（如结肠癌、乳腺癌）等慢性非传染性疾病的最有效方式之一。 骨骼健康与骨质疏松症预防： 特别是对于中老年人群，规律的负重运动是维持骨骼健康、预防骨质疏松症的关键。 心理健康问题的预防： 体育运动是应对现代社会高压生活带来的心理健康问题，如抑郁、焦虑的有力武器。 跌倒风险的降低： 增强平衡能力、协调性和肌肉力量，能有效降低老年人及体能下降人群的跌倒风险，从而减少骨折等意外伤害。 第二章 科学的运动方法与原则 2.1 运动前的准备 身体评估： 在开始任何新的运动计划之前，特别是对于有潜在健康问题的人群，建议进行一次全面的身体评估，咨询医生或专业教练的意见，了解自身的身体状况和适合的运动类型。 热身运动： 热身是运动过程中不可或缺的环节，旨在使身体逐渐适应运动状态，提高肌肉温度，增加关节灵活性，降低运动损伤的风险。热身运动应包括全身性的活动，如慢跑、跳跃，以及针对目标运动部位的动态拉伸。 合理着装： 选择透气、吸湿、舒适的运动服装，以及适合运动项目的鞋子，保证运动过程中的舒适度和安全性。 2.2 运动过程中的注意事项 循序渐进原则： 运动强度、频率和持续时间应根据个人的体能水平和健康状况逐步增加，切忌操之过急，以免造成身体不适或损伤。 全面性原则： 运动应包含有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种形式，以达到身体各项素质的全面发展。 适度性原则： 运动量应适中，避免过度训练。过度训练可能导致疲劳、免疫力下降、内分泌紊乱，甚至引发运动损伤。 多样性原则： 尝试不同种类的运动，避免枯燥，同时也能锻炼到身体不同部位的肌肉群，提升运动兴趣。 倾听身体的声音： 在运动过程中，如出现剧烈疼痛、头晕、恶心等不适症状，应立即停止运动，必要时寻求医疗帮助。 补充水分： 运动过程中身体会大量出汗，及时补充水分对于维持身体正常生理功能至关重要。建议选择白开水或运动饮料。 2.3 运动后的整理与恢复 整理活动： 运动结束后，不应立即停止，应进行5-10分钟的整理活动，如慢走、静态拉伸，帮助身体逐渐恢复到平静状态，促进乳酸的代谢，缓解肌肉酸痛。 补充能量： 运动后及时补充适量的碳水化合物和蛋白质，有助于身体恢复和肌肉修复。 充足休息： 保证充足的睡眠，是身体恢复和适应运动负荷的重要环节。 第三章 常见的运动损伤与康复 3.1 运动损伤的类型与原因 运动损伤是指在体育运动中，由于外力作用或过度使用，导致人体组织（如肌肉、肌腱、韧带、骨骼、关节等）发生的结构性或功能性损伤。常见的运动损伤类型包括： 肌肉拉伤与撕裂： 常见于剧烈运动或突然改变运动方向时，肌肉纤维过度牵拉或断裂。 肌腱炎与肌腱断裂： 肌腱是连接肌肉与骨骼的组织，过度使用或突然的应力可能导致肌腱发炎（肌腱炎）甚至断裂。 韧带扭伤与撕裂： 韧带是连接骨骼的结缔组织，常见于关节部位，如踝关节、膝关节的扭伤。 骨折与应力性骨折： 骨骼受到强大外力或长期反复微小损伤导致断裂。 关节脱位： 关节面的正常对位关系发生改变。 软骨损伤： 如半月板撕裂、关节软骨磨损等。 运动损伤的常见原因包括： 准备活动不足或不充分。 运动技术不正确或姿势不当。 运动量过大或强度过高，超出身体承受能力。 疲劳状态下运动。 场地、器械不符合安全要求。 身体柔韧性、协调性、力量不足。 受外力撞击或碰撞。 过度训练。 3.2 运动损伤的预防 预防是处理运动损伤的最佳策略： 科学训练： 遵循循序渐进原则，合理安排运动量和强度。 充分热身与整理： 确保每次运动前进行充分热身，运动后进行整理活动。 掌握正确技术： 学习和掌握正确的运动技术和姿势。 加强体能训练： 提高肌肉力量、耐力、柔韧性、平衡性和协调性。 注意场地和器械安全： 选择安全、平整的运动场地，使用符合安全标准的运动器械。 穿着合适的装备： 佩戴必要的运动护具，如护膝、护踝、护腕等。 注意身体信号： 避免在疲劳或不适时强行运动。 保持良好的营养和休息： 保证身体有足够的能量和恢复时间。 3.3 运动损伤的初步处理（RICE原则） 对于大多数急性运动损伤，初步处理的黄金法则为RICE原则： R (Rest) 休息： 立即停止引起疼痛的活动，让受伤部位得到休息，避免进一步损伤。 I (Ice) 冰敷： 在受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷能收缩血管，减轻出血、肿胀和疼痛。注意不要将冰块直接接触皮肤，应用毛巾包裹。 C (Compression) 加压包扎： 使用弹性绷带对受伤部位进行适当的加压包扎，以限制肿胀。包扎应从远端向近端进行，注意不要过紧，以免影响血液循环。 E (Elevation) 抬高患肢： 将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进静脉回流，减轻肿胀。 3.4 运动损伤的康复 运动损伤的康复是一个系统而专业的过程，通常需要医生、物理治疗师或运动康复师的指导。康复的主要目标是： 恢复疼痛与肿胀： 通过物理治疗、药物等手段缓解疼痛和肿胀。 恢复关节活动度： 通过手法治疗、关节松动术、运动疗法等逐步恢复受伤关节的正常活动范围。 恢复肌肉力量与耐力： 通过渐进性的阻力训练，增强受伤部位周围肌肉的力量和耐力。 恢复本体感觉与平衡能力： 通过针对性的训练，改善受伤部位的本体感觉（感知身体位置和运动的能力）和平衡能力。 恢复运动特异性动作： 逐步恢复到受伤前的运动项目或动作，直至完全康复。 康复过程中需要注意： 遵医嘱： 严格按照医生或康复师的指导进行康复训练。 避免过早恢复剧烈运动： 在伤势未完全恢复前，避免进行高强度、高风险的运动。 耐心与坚持： 康复过程可能需要较长时间，坚持科学的康复计划是关键。 警惕复发： 即使伤势痊愈，也应继续进行适度的体能训练，保持肌肉和关节的健康，以预防复发。 第四章 健康生活方式与体育运动的融合 4.1 制定个性化的运动计划 明确目标： 确定运动的主要目的是什么，如减重、增强体质、缓解压力、提高运动表现等。 评估体能： 根据自身体能水平选择合适的运动类型和强度。 考虑兴趣： 选择自己喜欢的运动项目，更容易坚持。 合理安排时间： 将运动融入日常生活，找到适合自己的运动时间。 定期评估与调整： 定期评估运动效果，并根据身体状况和目标进行调整。 4.2 运动与饮食的协调 健康的饮食是支持体育运动、促进身体健康的重要基础。 均衡营养： 摄入足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。 合理补充： 运动前后根据需求合理补充能量和水分。 避免不健康的饮食习惯： 限制高糖、高脂、高盐食物的摄入。 4.3 体育运动与其他健康习惯 充足睡眠： 保证每晚7-9小时的优质睡眠，有助于身体恢复和健康。 心理健康： 关注心理健康，通过运动、冥想、社交等方式缓解压力。 定期体检： 定期进行健康检查，及时发现和处理健康问题。 结语 体育运动与健康生活息息相关，是提升生活品质、增强体魄、保持活力的不二法门。本书提供的指南，希望能激发读者对体育运动的热情，引导读者科学、安全、有效地参与体育锻炼，从而拥有更健康、更充实的人生。记住，健康是一种积极的生活态度，而体育运动，正是实现这种态度的有力工具。让我们从现在开始，行动起来，拥抱健康的生活！

评分☆☆☆☆☆

从宏观视角来看，这本书的编排显示出极强的系统性和前瞻性。它似乎不只是关注眼前的伤痛处理，而是构建了一个完整的“健康管理闭环”。从预防（基础训练与热身规划），到干预（急性损伤处理），再到康复（功能恢复与重塑），乃至最终的运动表现提升，每一个环节都考虑到了位。尤其是关于“特殊人群的体育保健”那一章，对老年人、青少年、以及有慢性病的群体的运动处方进行了详细的探讨，体现了作者对全民健康这一大目标的深刻理解。这本书的价值在于，它提供了一个全面的框架，让读者明白体育保健不是零散的知识点，而是一个动态的、需要持续调整的科学过程。我感觉，这本书的深度足以支撑起一门大学课程的需求，同时也具备足够的广度，能够满足那些希望系统学习运动康复知识的社会人士。它无疑是一部值得反复研读、并能在不同人生阶段都能提供新洞察的综合性指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑简直是教科书级别的典范，它不像有些教材那样，上来就抛出一堆晦涩难懂的术语和理论框架，而是采取了一种非常温和且递进的学习路径。我发现它首先从最基础的人体运动学和生理学原理入手，用生活化的例子来解释那些复杂的生物力学概念，让我这个非医学背景的读者也能很快抓住重点。随后，它自然而然地过渡到常见的运动损伤类型，分类清晰，每一个损伤点都有详细的病因分析和初步处理指南，这对于一线指导老师或者热衷于运动的爱好者来说，简直是宝库。最让我惊喜的是关于“个性化康复方案设计”那一部分，作者并没有提供一套“万能公式”，而是强调了评估的重要性，并教会读者如何根据不同年龄、不同运动水平的人群来调整训练强度和恢复策略。这种强调“变通”和“实践性”的叙事方式，极大地提升了这本书的实用价值。阅读过程中，我感觉作者就像是一位经验丰富、耐心细致的资深教练兼理疗师，全程引导，让人学得扎实，不留死角。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种略带磨砂质感的纸张，拿在手里沉甸甸的，一下子就给人一种“专业”、“用心”的感觉。我特别喜欢封面上那个抽象的图形处理，它不是那种教科书里常见的、呆板的医学插图，而是用更现代、更艺术化的方式来表现运动与健康的联系，色彩搭配也非常舒服，既有活力又不失稳重。翻开内页，字体排版也做得非常考究，行间距处理得当，保证了阅读的舒适度，即使是长时间学习也不会觉得眼睛特别疲劳。而且，这本书的整体设计风格，似乎都在努力拉近“体育”与“医学”之间的距离，让原本可能显得枯燥的理论知识，通过视觉上的引导，变得更加亲切和易于接受。我注意到，书中引用的很多案例图片或者示意图，分辨率都很高，细节清晰可见，这对于理解复杂的运动损伤和康复动作至关重要。总的来说，光是这本书的“颜值”和制作工艺，就足以让我在众多教材中一眼选中它，它不像是一本单纯的工具书，更像是一件精心打磨的艺术品，体现了出版方对内容的尊重和对读者的关怀。这本书的物理形态，本身就是一种无声的承诺：内容定然也是经过精心打磨的。

评分☆☆☆☆☆

这本书在语言风格上给我的感受是既有学术的严谨，又不失人文化的关怀。它的行文流畅，用词精准，没有那种过度“学术腔”导致的晦涩难懂，读起来有一种行云流水般的顺畅感。特别是在描述人体反应和心理调节的部分，作者的笔触非常细腻。比如，在谈到慢性疼痛管理和运动心理重建时，它没有仅仅聚焦于身体机能的恢复，而是深入探讨了运动员或爱好者的心理重建过程，如何应对运动中断带来的挫败感，以及如何科学地回归赛场。这种对“人”的关注，超越了一本技术手册的范畴，更像是一份对运动生命的尊重。此外，书中穿插的一些案例研究，都是非常贴近真实场景的，读起来很有代入感，能立刻感受到理论知识在实际操作中是如何发挥作用的。这种兼具理性分析与感性理解的写作风格，让读者在学习专业知识的同时，也能获得一种积极向上的力量。

评分☆☆☆☆☆

我个人非常看重一本书在理论与实践之间架设桥梁的能力，而这本教材在这方面做得堪称卓越。很多体育保健类的书籍，要么是纯理论的堆砌，读起来像在啃字典；要么是纯粹的动作指导，缺乏科学依据。但这本书的厉害之处在于，它完美地融合了两者。比如，在讲解肩袖损伤的恢复训练时，它不仅列出了具体的拉伸和力量训练动作，还配有详细的生物力学分析图，解释了为什么这个角度的拉伸能更有效地刺激目标肌肉群，以及在不同恢复阶段应该避免哪些动作。这种“知其然，更知其所以然”的深度，让学习者不仅仅停留在“做什么”，更深入理解了“为什么这么做”。我尤其欣赏它在“运动风险管理”章节中引入的循证医学证据，引用了最新的运动科学期刊研究，这让书中的建议具有了极强的时效性和权威性，而不是陈旧的经验之谈。这种严谨的态度，使得这本书无论是作为专业课程教材，还是作为业余运动爱好者的参考手册，都显得游刃有余，提供了可靠的知识支撑。