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张氏六字气诀 北京体育大学出版社

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张晓航 著



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发表于2024-03-28

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店铺: 北京群洲文化专营店
出版社: 北京体育大学出版社
ISBN:9787564421991
商品编码:29718838277
包装:平装
出版时间:2018-01-01

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具体描述

基本信息

书名:张氏六字气诀

定价:26.00元

作者:张晓航

出版社:北京体育大学出版社

出版日期:2018-01-01

ISBN:9787564421991

字数:

页码:80

版次:1

装帧:平装

开本:16

商品重量:0.4kg

编辑推荐


适读人群 :一般读者

六字气决是我国古代流传下来的一种养生吐纳操,此功法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字,分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应,易学易练,可调身、调息、调神,达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。本书将六字诀中的每一式动作,都进行了详细的分步图解,同时介绍了每一式的功理与作用,由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家,北京是级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范,动作规范到位,帮您迅速掌握每一式的精髓,使您练习起来事半功倍。

内容提要


六字气决是我国古代流传下来的一种养生吐纳操,此功法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字,分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应,易学易练,可调身、调息、调神,达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。本书将六字诀中的每一式动作,都进行了详细的分步图解,同时介绍了每一式的功理与作用,由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家,北京是级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范,动作规范到位,帮您迅速掌握每一式的精髓,使您练习起来事半功倍。

目录


前 言 1

n


n

章功法介绍 1

n

一、什么是六字诀 1

n

二、六字诀的作用原理 2

n

(一)声波共振原理 2

n

(二)微振原理 3

n

三、练习六字诀的功效 3

n

(一)六字诀对身体形态的影响 3

n

(二)六字诀对生理机能的影响 4

n

(三)六字诀对血脂的影响 4

n

(四)六字诀对血压的影响 4

n

四、开始练功前必须注意的几件事 5

n

(一)练习前的准备活动、练习时间 5

n

(二)练习中的动作要求及运动量 5

n

(三)练习环境及情绪 5

n

五、练功时必须注意的几件事 6

n

(一)准确口形体会呼吸 6

n

(二)注意呼吸寓意于形气之间 6

n

(三)动作松柔舒缓协调配合 7

n

(四)循序渐进持之以恒 8

n

第二章基础动作 9

n

一、基本暖身法 10

n

(一)张氏舒缓放松法——遛腿 10

n

(二)张氏基本拉筋法——熇腿 13

n

二、进阶暖身法 20

n

(一)张氏肩部松筋法——洗肩 20

n

(二)张氏腰部强壮法——磨腰 26

n

(三)张氏气机流通法——云手 31

n

第三章功法演示 35

n

预备势 35

n

式嘘(Xū)字诀 36

n

第二式呵(hē)字诀 40

n

第三式呼(hū)字诀 46

n

【预备式】 46

n

第四式呬(si)字诀 51

n

第五式吹(chui)字诀 56

n

第六式嘻(xi)字诀 62

n

第四章健康养生 66

n

一、六字诀需要与四季养生相结合 66

n

二、练习六字诀的价值 67

n

(一)调息辅助动作可达身心平衡 67

n

(二)动作可导引经络运行 67

n

三、六字诀功法的优势 68

n

(一)功法体系规范完整 68

n

(二)吐纳呼吸内外兼修 68

n

(三)动静结合养炼相兼 68

n

(四)操作简单安全有效 69

n

四、练习逆腹式呼吸法的好处 69

n

(一)提高吸氧量 69

n

(二)增强人体之真气 69

n

(三)提高任、督二脉气血的运行 70

n

五、练习六字诀逆腹式呼吸法的要领 70

n

(一)呼吸与动作间的协调 70

n

(二)呼吸过程匀顺 71

n

六、练习六字诀必须掌握的发音口型及原理 71

n

(一)“嘘”音 71

n

(二)“呵”音 71

n

(三)“呼”音 72

n

(四)“呬”音 72

n

(五)“吹”音 72

n

(六)“嘻”音 72

n


作者介绍


张晓航,北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家;享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人,堪称明清武术的“活化石”;首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

文摘


序言



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