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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040270655

商品编码：29710925680

基本信息

书名：中职医学生健身与形体礼仪

定价：16.20元

作者：

出版社：高等教育出版社

出版日期：

ISBN：9787040270655

字数：

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版次：1

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商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《身姿的艺术：中职医学生健康塑形与优雅风范》 第一章：塑形基石——科学认知与目标设定 健康塑形并非一蹴而就的盲目追求，而是建立在科学认知与清晰目标之上的系统工程。本章将引导中职医学生深入理解身体的运作机制，为个体化的塑形之旅奠定坚实基础。 1.1 身体的奥秘：解构生理结构与代谢原理 骨骼肌肉系统： 深入剖析骨骼的支撑作用、肌肉的收缩原理以及不同肌群的功能划分。理解肌肉的生长（增肌）与疲劳机制，为后续的训练提供理论指导。我们将详细介绍肌纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维），以及它们在不同运动强度下的激活方式，从而帮助学生选择更有效的训练方法。 心肺功能： 探讨心脏、肺部与血液循环系统在能量代谢中的核心地位。了解有氧运动与无氧运动对心肺功能的提升机制，认识其对于提高身体耐力、促进脂肪燃烧的重要性。我们将详细讲解最大摄氧量（VO2 max）的概念，以及如何通过规律的有氧训练来逐步提高，从而改善整体健康水平。 能量代谢与营养需求： 阐释基础代谢率（BMR）的意义，以及食物摄入、消化吸收、利用与储存的全过程。深入了解宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）对身体塑形、能量供应及健康维护的关键作用。我们将区分“好”脂肪与“坏”脂肪，并强调复合碳水化合物和优质蛋白质的摄入时机与比例，为身体提供持续而稳定的能量。 激素与身体塑形： 简要介绍影响身体成分、食欲与情绪的关键激素，如生长激素、皮质醇、瘦素、胰岛素等。理解它们如何调节脂肪堆积、肌肉增长和能量消耗，为科学塑形提供更多维度。我们将重点关注皮质醇在压力状态下的分泌，以及如何通过生活方式的调整来降低其对塑形的不利影响。 1.2 我的身体，我的蓝图：个体化塑形目标的设定 自我评估： 引导学生客观评估当前的身体状况，包括体脂率、肌肉量、体型特点、体态姿势等。我们将推荐几种简便易行的自我评估方法，例如使用体脂秤、镜子观察以及简单的身体功能测试。 SMART 原则与塑形目标： 教授如何运用SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）来设定清晰、可衡量、可实现、相关性强且有时间限制的塑形目标。例如，不是“我想瘦”，而是“我希望在三个月内将体脂率降低3%，并且能轻松完成10公里跑”。 短期与长期目标： 区分短期塑形目标（如在短期内改善某一部分体态）与长期健康生活方式目标（如终身保持健康的体型），形成循序渐进的动力。我们将强调，塑形不仅仅是为了外在美，更是为了长期的健康和生活质量。 潜在挑战与心理准备： 预见塑形过程中可能遇到的平台期、情绪波动、社交压力等挑战，并提前做好心理建设。我们将提供一些应对策略，例如调整训练计划、寻求支持、保持积极心态等。 第二章：雕塑身形——运动训练的科学实践 本章将聚焦于如何通过科学、有效的运动训练，全面提升身体素质，塑造理想体型，同时避免运动损伤。 2.1 力量训练：构建肌肉的基石 力量训练的原理与益处： 详细讲解肌肉肥大（hypertrophy）和力量增长（strength）的生理机制。强调力量训练对于提高基础代谢率、改善身体成分、预防骨质疏松、提升身体姿态的关键作用。 器械选择与动作规范： 介绍哑铃、杠铃、固定器械、弹力带等常用健身器械的使用方法。逐一讲解基础复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上）和孤立动作（如弯举、臂屈伸、侧平举）的标准技术要领，配以图文示例，确保动作的准确性与安全性。我们将重点讲解发力顺序、呼吸配合以及核心肌群的稳定作用。 训练计划的设计： 教授全身训练、上下肢分化训练、推拉腿分化训练等不同训练计划的原则。根据塑形目标，指导学生制定个性化的训练频率、组数、次数、休息时间以及重量选择。我们将提供不同训练阶段（新手期、进阶期）的训练计划范例，并解释如何根据身体反馈进行调整。 核心力量训练： 强调核心肌群（腹肌、背肌、臀肌）在身体稳定、发力传导和预防伤病中的核心作用。介绍平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、鸟狗式等核心训练动作，并指导学生提升核心力量的训练方法。 2.2 有氧运动：燃烧脂肪的助推器 有氧运动的分类与选择： 区分不同强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑行、椭圆机等，并分析它们对脂肪燃烧、心肺功能提升的效果。 心率区间与训练强度： 教授如何根据个人最大心率计算出目标心率区间，以达到最佳的脂肪燃烧效果。我们将讲解静息心率、最大心率以及不同训练强度的判断标准。 有氧运动的时长与频率： 指导学生根据塑形目标，合理安排有氧运动的时间和频率，以最大化燃脂效率，同时避免过度疲劳。 高强度间歇训练（HIIT）： 介绍HIIT的原理、优势（高效燃脂、提升运动表现）以及风险，并提供适合初学者的HIIT训练模式。我们将强调HIIT的训练前后的热身与拉伸的重要性。 2.3 柔韧性与平衡性训练：提升身体协调与预防伤病 静态拉伸与动态拉伸： 讲解不同拉伸方式的目的与时机。强调训练前后的热身与拉伸对于预防肌肉拉伤、关节损伤，以及改善身体柔韧性的重要性。 静态拉伸技巧： 详细介绍主要肌群（胸部、背部、腿部、肩部）的静态拉伸动作，并强调保持呼吸、循序渐进的原则。 动态拉伸与激活： 介绍动态拉伸（如弓步转体、猫牛式、手臂环绕）在训练前的准备作用，以及如何通过激活训练来唤醒目标肌群。 平衡性训练： 介绍单腿站立、瑜伽体式、稳定性球训练等，以提升身体的平衡感、本体感觉和核心稳定性。 第三章：内在滋养——健康饮食与生活习惯 塑形不仅仅是外部的运动，更是内在的调养。本章将深入探讨如何通过科学的饮食与健康的生活习惯，为身体塑形提供坚实的营养基础，并促进整体健康。 3.1 均衡膳食：身体的能量之源 宏量营养素的优化搭配： 蛋白质： 讲解蛋白质在肌肉修复与生长中的关键作用，推荐优质蛋白质来源（鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品、牛奶），并指导蛋白质的摄入量与时机。我们将区分动物蛋白与植物蛋白的氨基酸组成，并提供关于蛋白质补充剂的理性建议。 碳水化合物： 区分复合碳水化合物（全谷物、薯类、蔬菜）与简单碳水化合物（糖果、甜点、精制米面）的健康影响。强调选择低GI（升糖指数）的食物，以及碳水化合物在运动前后的合理摄入。 脂肪： 介绍不饱和脂肪（橄榄油、坚果、牛油果、鱼油）的益处，以及饱和脂肪和反式脂肪的健康风险。强调适量摄入健康的脂肪，以维持激素平衡和维生素吸收。 微量营养素的重要性： 阐释维生素（A、B族、C、D、E）和矿物质（钙、铁、镁、锌）在身体代谢、能量转化、免疫系统等方面的作用。重点讲解与塑形和健康相关的微量营养素，如钙对骨骼健康，铁对能量供应，镁对肌肉功能。 充足的水分摄入： 强调水在身体代谢、体温调节、营养运输和毒素排出中的不可替代性。指导个体化的饮水建议，并识别脱水的早期信号。 3.2 精细化饮食管理：策略与技巧 食物份量与卡路里控制： 学习如何估算食物份量，理解卡路里摄入与消耗的平衡原理。我们将介绍一些简便的食物份量估算方法，例如使用拳头、手掌作为参照。 食物选择的智慧： 强调选择天然、未加工的食材，避免高糖、高油、高盐的加工食品。我们将提供“健康食物清单”和“应避开的食物清单”。 用餐频率与时间： 探讨规律用餐、避免暴饮暴食对消化系统和血糖稳定的益处。我们将讨论关于“三餐”还是“少量多餐”的科学观点。 特殊人群的饮食建议： 简要提及素食者、运动量大者或有特殊健康状况的学生，应如何调整饮食。 3.3 健康生活方式：塑形与健康的基石 优质睡眠的魔力： 阐释睡眠对身体恢复、激素分泌、食欲调节以及情绪管理的重要性。提供改善睡眠质量的实用建议，如规律作息、营造舒适睡眠环境。 压力管理与情绪调节： 认识压力对身体内分泌和代谢的负面影响。推荐冥想、深呼吸、正念练习、兴趣爱好等减压方法，以维持积极的心态。 规律的健康体检： 强调定期进行健康体检的重要性，及时发现并解决潜在的健康问题，为塑形提供健康保障。 拒绝不良习惯： 警示过度饮酒、吸烟等不良习惯对身体健康和塑形的危害。 第四章：形体之韵——仪态塑造与礼仪修养 在本章，我们将视角从身体的内在优化转向外在的形象塑造，通过对体态、姿势的纠正与优雅礼仪的习得，全面提升中职医学生的个人气质与专业素养。 4.1 “站如松，坐如钟”：正确体态的养成 认识不良体态的成因： 分析久坐、不良睡姿、长期使用电子设备等常见原因造成的圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、颈部前伸等体态问题。 体态评估与矫正练习： 教授简单的体态自我评估方法，并提供针对性的矫正练习，如靠墙站立、猫驼式伸展、臀桥、腹肌训练等，以帮助学生纠正含胸驼背、骨盆不正等问题。 日常习惯的优化： 指导学生在日常学习、生活中，如何保持正确的坐姿、站姿、行姿，以及如何进行正确的提拿、搬运动作，将体态训练融入生活。 重心平衡与身体协调： 讲解如何通过感知身体重心，优化步态，提升身体的整体协调性与流畅感。 4.2 “言谈有度，举止优雅”：社交礼仪的实践 仪表仪容的规范： 强调干净整洁的着装、得体的发型、适度的妆容（如适用）是展现专业素养和个人形象的重要组成部分。我们将介绍不同场合的着装建议。 基本社交礼仪： 学习基本的问候、自我介绍、握手、递接物品、用餐礼仪等，提升社交场合的自信与得体。 沟通中的非语言表达： 讲解眼神交流、面部表情、肢体语言（手势、姿态）在沟通中的重要性，以及如何运用积极的非语言信号来建立信任与好感。 课堂与临床的礼仪： 针对医学生特性，强调在课堂讨论、实习实践中应遵循的尊重、认真、负责的态度，以及与老师、同学、患者沟通时的得体用语和行为规范。 4.3 气质的升华：内在修养与外在展现的统一 自信心的培养： 探讨自信与健康体态、良好仪态之间的相互促进关系。分享提升自信的心理建设方法。 学习与反思： 鼓励学生持续学习、观察、反思，不断提升对自身形象和行为的认知，并进行积极的调整。 “医者仁心”的体现： 将健康的身体、优雅的仪态与作为未来医务工作者应具备的同情心、责任感、专业精神相结合，展现出内在美与外在美的和谐统一。 《身姿的艺术：中职医学生健康塑形与优雅风范》是一本面向中职医学生的实用指南，旨在帮助他们建立科学健康的身体观，掌握有效的塑形方法，并培养优雅得体的个人形象与行为规范。通过理论与实践的结合，本书将助力每一位医学生在专业道路上，以更健康、更自信、更专业的姿态迎接挑战，展现生命的活力与风采。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我是一个对运动执行力比较弱的人，买了很多健身指导书，但大多都束之高阁。这本书的阅读体验却很不一样。它的语言风格非常亲切，没有那种咄咄逼人的“你必须达到什么标准”的压力感，反而像是一位经验丰富的学长在耳边指导。我尤其喜欢其中关于“碎片化时间利用”的章节，它提供了许多可以在课间、宿舍内甚至候诊室里就能完成的微型训练方案，这些设计充分考虑到了我们中职医学生时间紧张、场地受限的现实情况。而且，书中对于“情绪与体态”之间的关系也有独到的论述，比如在面对考试压力或实习压力时，如何通过特定的呼吸法和姿势来快速平复心情，这对我调节心理状态帮助很大。这本书不仅仅是一本关于身体如何运动的书，更像是一本关于如何构建健康生活方式和积极职业心态的指南，阅读过程中，我感觉自己不仅在学习技巧，更在重塑一种更积极面对未来的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于其“系统性”和“可操作性”的完美结合。我发现，很多理论性的健康书籍往往缺乏具体的操作步骤，而很多健身手册又太过注重肌肉的刻画而忽略了身体的整体协调性。这本书恰当地找到了一个平衡点。例如，书中对于“站姿评估”的讲解，不仅提供了如何自测的方法，还配有清晰的图例说明不同体态（如圆肩驼背、骨盆前倾）对内脏功能可能造成的影响，这对于医学专业的学生来说，具有双重意义——既是自我矫正，也是未来临床诊断的参考。此外，关于形体塑造的章节，它没有鼓吹快速减肥或过度增肌，而是强调“适度、匀称、健康”，这更符合医学生群体对长期职业生涯发展的要求。读完后，我立刻就可以着手将书中的建议融入日常，它提供的不是遥不可及的目标，而是一套可以立即启动的、循序渐进的个人提升计划，让人感觉非常踏实和有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排逻辑性极强，从基础的健康理念导入，到针对性的形体矫正，再到特定场合下的礼仪规范，层层递进，过渡自然流畅。我特别留意了关于“健康饮食与体能维持”的部分，它并没有推荐复杂的食谱，而是侧重于如何在有限的预算和时间下，保证营养均衡，这对经常需要在外就餐或自习到深夜的医学生来说，提供了非常接地气的指导。对比其他同类书籍，这本书在“礼仪”部分的深度值得称赞。它细致地分析了在不同级别医院环境中，与教授、主任医师、护士长以及患者家属沟通时，身体语言、眼神接触和空间距离的细微差别和恰当处理方式。这些细节看似微小，但在职场中往往决定了人际交往的成败。它帮助我认识到，一个优秀的医疗工作者，不仅要有精湛的专业知识，更要有与知识相匹配的、让人信赖的仪态风范。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很有新意，封面色彩搭配沉稳又不失活力，让人拿在手里就感觉内容很扎实。我本来对健身和礼仪这类题材的书籍抱有一定程度的怀疑，总觉得它们要么过于理论化，要么就是流于表面。但这本书的排版非常清晰，图文并茂，而且图片质量很高，动作分解得很到位。特别是它在介绍一些基础的体态调整和日常礼仪规范时，提供的案例非常贴近中职医学生的实际生活场景，比如在临床见习或实习中如何保持得体的站姿和基本的问候礼仪。我特别欣赏其中对于“健康美”的定义，它不仅仅强调外在的线条和肌肉，更深入地探讨了内在的健康素养对职业形象的影响。书中对一些常见的久坐问题导致的体态失衡也有独到的见解和实用的矫正方法，这一点对于长期伏案学习的医学生来说简直是福音。我尝试了其中几个关于肩颈放松的小技巧，感觉效果立竿见影，不再是那种生硬的“教条式”指导，而是充满了人文关怀和科学依据，让人愿意主动去实践和探索。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，主要还是被它“医学生”这个特定群体定位所吸引。毕竟，作为未来的医疗工作者，形象管理和身体素质的重要性不言而喻，但市面上大多数的健身书籍都偏向于专业运动员或健身爱好者，对于我们这种需要长时间高强度学习，同时对职业形象要求极高的群体来说，适配度并不高。这本书在这方面做得非常出色，它平衡了“实用性”与“专业性”。例如，在讲解形体训练时，它会结合人体解剖学的基础知识来解释为什么某个动作能有效改善体态，而不是简单地告诉你“这样做就对了”。这种深入浅出的讲解方式，让作为医学生的我能更好地理解背后的原理，从而更安全、更有效地进行自我管理。更让我惊喜的是，它对于公共场合的餐桌礼仪和接待礼仪的论述，视角非常独到，它将礼仪视为一种“沟通的艺术”，强调在特定医疗情境下的得体举止，这远超出了我预期的范围，可以说是兼顾了硬技能和软实力培养的一本难得的好书。