瘦身女神：唐安麒宇宙飲食法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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唐安麒著

圖書標籤:

瘦身
飲食
健康
女性
唐安麒
宇宙飲食法
營養
體重管理
輕食
生活方式

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店鋪：廣影圖書專營店

齣版社：青島齣版社

ISBN：9787555243816

商品編碼：29703652854

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

具體描述

基本信息

書名:瘦身女神：唐安麒宇宙飲食法

定價：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:唐安麒

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243816

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

隻靠吃就能瘦？一定是吃不飽，還挨餓吧？能吃飽？一定是隻能吃菜，不能吃肉吧？

內容提要

享瘦：隻要每餐七成蔬菜，再配三成主食（肉類、海鮮或者稻麥類），每餐都可以吃得很飽。不用挨餓，就可以健康瘦身。排毒: 毒素在人體堆積，會令人生病、變胖、容易疲勞、精神不集中等，本書提供瞭淨體排毒餐可以每周小排一次，或者半年大排一次，使體內常保乾淨。

作者介紹

唐安麒，工商管理博士，自然療法博士（加拿大自然醫學考核委員會認證），藥膳烹調師。目前為唐安麒國際集團主席，榮獲 “美國總統公益服務奬”“亞洲傑齣商業企業傢奬”以及 “中國百名傑齣女企業傢”稱號，曾任香港仁濟醫院中醫管理委員會主席；參加過《美麗俏佳人》《樂活時尚坊》《教主來瞭》等節目。

文摘

序言

縴盈蛻變：重塑身體的科學與藝術導語：厭倦瞭層齣不窮、效果曇花一現的快速減肥法？渴望一種能真正融入生活、可持續並讓你由內而外煥發光彩的健康哲學？《縴盈蛻變：重塑身體的科學與藝術》為你揭開通往持久身心平衡的鑰匙。這不是又一本限製卡路裏的食譜，而是一部深度剖析人體代謝機製、結閤前沿營養學與心理解析的權威指南。第一部分：洞悉身體的語言——代謝與能量的底層邏輯現代人對“瘦身”的理解往往停留在“少吃多動”的簡單公式上，卻忽略瞭身體內部復雜而精妙的化學反應。本書將帶領讀者深入瞭解基礎代謝率（BMR）是如何被生活習慣、睡眠質量甚至腸道菌群所影響的。第一章：你不是在“節食”，而是在“馴服”你的代謝係統。我們將詳細解析胰島素、皮質醇（壓力荷爾濛）和甲狀腺激素在脂肪儲存與燃燒過程中的核心作用。重點關注如何通過血糖波動管理，而非單純的卡路裏計算，來訓練身體優先使用脂肪作為燃料，進入自然的燃脂狀態。我們將介紹“動態能量平衡”理論，解釋為何在特定時間進食，遠比計算斤兩更為重要。第二章：腸道——被忽視的“第二大腦”與瘦身中心。腸道健康與體重管理之間的關聯性已成為營養學研究的熱點。本章深入探討腸道微生物群的多樣性如何影響營養吸收、情緒穩定乃至對特定食物的渴望程度。讀者將學會如何通過“益生元”和“後生元”的科學搭配，優化腸道環境，從而減輕慢性炎癥，這是許多頑固性體重停滯的幕後推手。此外，我們還提供瞭一套為期四周的“腸道修復食譜”，專為提升消化效率和減少腹脹設計。第三部分：營養學的再定義——宏量營養素的個體化配比拋棄韆篇一律的“低脂”或“低碳水”的教條，本書提倡基於個人身體反應（如運動水平、年齡、性彆和基因傾嚮）來定製你的宏量營養素比例。第三章：蛋白質的“精確劑量”與肌肉的保護傘。蛋白質攝入不足是導緻節食期肌肉流失和代謝下降的主要原因。本章不僅強調瞭蛋白質的重要性，更教會讀者如何計算齣最適閤自己增肌、塑形或維持體重的每日剋數。我們對比瞭動物蛋白與植物蛋白的生物利用率，並提供瞭一係列高效率的蛋白質來源清單，以及如何在不依賴蛋白粉的情況下實現目標。第四章：碳水化閤物的智慧選擇——從“敵人”到“燃料”。碳水化閤物並非洪水猛獸，關鍵在於選擇“對的碳水”和“對的時間”。我們詳細區分瞭高升糖指數（GI）與低升糖指數（GL）食物對身體的影響。書中詳述瞭“碳水循環法”的原理和應用，允許你在保持高強度訓練的同時，有效地管理體重，避免因過度限製而導緻的能量枯竭。第五章：健康脂肪的復興——構建高效荷爾濛的基石。長期以來，脂肪被妖魔化，但優質脂肪對於細胞膜的健康、維生素的吸收以及荷爾濛的平衡至關重要。本章聚焦於Omega-3與Omega-6的黃金比例，解析MCT油、鰐梨油、堅果油等不同油脂在烹飪和日常補充中的最佳用途。第三部分：超越飲食——心智、運動與環境的協同效應真正的蛻變，源於生活方式的全麵升級。第六章：壓力、睡眠與皮質醇的隱形陷阱。許多人發現，即使嚴格控製飲食，體重依然紋絲不動，這往往是慢性壓力在作祟。本書深入探討瞭皮質醇水平如何直接促進腹部脂肪堆積。我們提供瞭一係列科學證實的減壓技巧，包括呼吸法、正念冥想入門指南，以及如何通過調整睡前習慣來優化生長激素的分泌，讓身體在睡眠中自動進行修復和燃脂。第七章：運動的質量優於數量——高效燃脂的訓練藍圖。拒絕無效的長時間低強度運動。本章強調瞭高強度間歇訓練（HIIT）與力量訓練在提升後燃效應（EPOC）中的無可替代性。我們提供瞭針對不同體能水平的“30分鍾高效塑形計劃”，重點在於激活核心肌群和募集快肌縴維，以達到“事半功倍”的瘦身效果。第八章：從“限製心態”到“豐盛思維”。心理因素是決定長期成功與否的關鍵。本書探討瞭“限製性飲食”如何引發報復性暴食，並提供瞭一套“直覺飲食”的入門框架。讀者將學習如何識彆真實的飢餓信號和情緒化的進食衝動，重建與食物之間健康、積極的關係，最終實現對身體的完全掌控，而不是被外界的規則所奴役。結語：可持續的藝術《縴盈蛻變》的最終目標，是幫助你建立一套屬於自己的、能伴隨一生的健康操作係統。這不是一套需要終生遵守的僵硬法則，而是一套理解身體需求的工具箱。通過科學的知識、實用的策略以及對心智的修煉，你將發現，真正的“縴盈”並非遙不可及的彼岸，而是你今天就可以開始實踐的——一種充滿活力、自信和平衡的生活藝術。準備好，迎接一個由你主導的、持久的身體蛻變之旅。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都是個對“健康生活”抱有模糊概念的人，總覺得吃得健康就是少吃油炸、少吃甜食，多吃蔬菜水果。然而，在現實生活中，忙碌的工作和快節奏的生活讓我常常顧此失彼，最終還是淪為“外賣”和“零食”的俘虜。看到《瘦身女神：唐安麒宇宙飲食法》的書名，我的第一反應是：這名字聽起來好有魔力！它喚醒瞭我內心深處對美好的追求，那種想要變得更漂亮、更健康的渴望。我之前嘗試過不少減肥方法，有些是節食，有些是運動，但都不能長久堅持，而且效果也並不如預期。最重要的是，我開始意識到，真正的改變不僅僅是體重的數字，更是身體的健康和精神的愉悅。我希望這本書能夠教我如何科學地調整飲食，不僅僅是為瞭“瘦”，更是為瞭讓身體獲得真正的營養和活力。我期待從中學習到一些關於食物的“奧秘”，瞭解哪些纔是真正對身體有益的，哪些又應該適可而止。這本書的名字讓我覺得它不僅僅是一本關於減肥的書，更可能是一本關於如何“愛自己”的書。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，所謂的“瘦身”往往被過度簡化為“少吃多動”，但事實遠比這復雜得多。我深知，身體的健康與否，不僅僅取決於我們攝入多少卡路裏，更取決於我們吃的是什麼，以及我們的身心狀態如何。我曾讀過不少關於健康飲食和生活方式的書籍，但總感覺它們要麼過於理論化，要麼不夠接地氣。《瘦身女神：唐安麒宇宙飲食法》這個書名，給我的感覺是，它可能提供瞭一種更具整體性、更符閤自然規律的健康之道。我尤其對“宇宙飲食法”這個概念感到好奇，它讓我聯想到一種與自然和諧共存的飲食方式，一種能夠調動身體自身潛能的方法。我希望這本書不僅僅是教我如何減肥，而是能引導我認識到身體與自然、與宇宙之間的微妙聯係，從而學會如何通過飲食來與身體對話，傾聽身體的需求。我期待這本書能夠帶給我一種全新的視角，讓我明白，真正的“瘦身女神”不僅擁有曼妙的身材，更擁有由內而外的健康和活力，以及一種與宇宙同頻共振的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期在辦公室工作的白領，每天麵對電腦屏幕的時間超過八小時，長期下來，我發現自己的身體狀況明顯不如從前。經常感到疲憊，腰酸背痛，而且體重也開始悄然上漲，尤其是在肚子和臀部，讓我感到十分睏擾。我曾嘗試過各種流行的減肥産品和健身課程，但效果都不是很理想，而且很多方法都要求極高的自律性，這對我來說實在是一個巨大的挑戰。當我看到《瘦身女神：唐安麒宇宙飲食法》這個書名時，我立刻被吸引瞭。我覺得“瘦身女神”這個詞匯本身就充滿瞭積極的能量，它傳遞瞭一種對美好身材和健康生活的憧憬。而“唐安麒宇宙飲食法”這個詞組，則給我一種神秘感和專業感，讓我覺得這可能是一種非常科學、係統的方法。我希望這本書能夠提供一套我能夠輕鬆實踐、並且能夠持久堅持的飲食和生活方式的建議，讓我能夠逐漸找迴健康的身體，展現自信的光彩。我特彆期待書中能夠給齣一些針對辦公室人群的實用建議，幫助我們這些長時間久坐的人群改善身體狀況。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心開始改變自己的生活，我一直以來都被“瘦身女神”這個名字所吸引，想象著書中描繪的那種自信、光彩照人的形象。雖然還沒有真正翻開書頁，但光是這個書名就給我注入瞭強大的動力。我一直以來都覺得自己身材不夠理想，雖然不算胖，但總覺得離“完美”差那麼一點點，尤其是在夏天，穿著漂亮的衣服時，總會有些顧慮。身邊很多朋友也推薦我嘗試不同的方法，有的吃代餐，有的去健身房，但總覺得堅持下來太難瞭，而且很多方法要麼效果不明顯，要麼反彈得厲害，讓人感到沮喪。我希望《瘦身女神：唐安麒宇宙飲食法》能給我帶來一些全新的思路和切實可行的方法，讓我能夠真正地從內而外地改變自己，變得更健康、更自信。我期待著能夠找到一套適閤我的飲食和生活方式，讓我在享受美食的同時，也能擁有令人羨慕的身材，成為真正的“瘦身女神”。這次，我下定決心要好好研究這本書，一步一個腳印地去實踐，相信這本書一定會成為我改變路上的指路明燈。

評分☆☆☆☆☆

我對《瘦身女神：唐安麒宇宙飲食法》這部作品的期待，更多地源於對其“唐安麒宇宙”這個概念的好奇。我一直以來都對一些能夠從根本上改變生活方式、甚至提升人生哲學的書籍充滿興趣。我個人認為，真正的“瘦身”並非是單純的體重減少，而是一種由內而外的健康生活方式的養成，一種對身體的尊重和對自我的關懷。我希望這本書能夠超越簡單的食譜或運動指導，為我提供一個更宏大、更具指導性的框架，讓我能夠理解飲食與身心健康之間的深刻聯係。我希望作者能夠引導我認識到，我們所處的“宇宙”——無論是我們居住的環境、我們所攝取的食物，還是我們自身的情緒和思想——都與我們的身體狀況息息相關。我期待書中能夠闡述一種能夠調和這些“宇宙”因素的方法，從而達到一種平衡、和諧的健康狀態。這本書的名字給我一種哲學性的聯想，我希望它能為我打開一扇新的認知大門，讓我看到健康生活更深層次的意義。