教您学养生/福寿老人生活向导丛书 薛星 等 9787537729390 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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薛星 等 著

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出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537729390

商品编码：29697334596

包装：平装

出版时间：2007-06-01

基本信息

书名：教您学养生/福寿老人生活向导丛书

定价：17.80元

作者：薛星 等

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2007-06-01

ISBN：9787537729390

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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　　本书以中医养生学和自我保健医学为理论基础与实践指导，以世界卫生组织对健康做出的身心共健康的定义内涵，以及推荐的合理膳食、适度运动、规律生活(含戒烟限酒)和心理平衡的“健康四大基石”为依据，重点提出了一套养生保健综合调养六法，即心理、饮食、运动、按摩、起居、定期体检与合理用药等调养方法。此套养生保健应用技术模式可应用于健康人群、亚健康人群和疾病人群的日常保健和四季养生中。本书的特点是具有极强的科学性、知识性、实用性和可操作性，通俗易懂，使之学得会、用得上，通过学用结合，边学边用，真正把健康长寿的主动权掌握在我们中老年人自己的手里，实现身心共健康。

内容提要

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　　本书以中医养生学和自我保健医学为理论基础与实践指导，以世界卫生组织对健康做出的身心共健康的定义内涵，以及推荐的合理膳食、适度运动、规律生活(含戒烟限酒)和心理平衡的“健康四大基石”为依据，重点提出了一套养生保健综合调养六法，即心理、饮食、运动、按摩、起居、定期体检与合理用药等调养方法。此套养生保健应用技术模式可应用于健康人群、亚健康人群和疾病人群的日常保健和四季养生中。本书的特点是具有极强的科学性、知识性、实用性和可操作性，通俗易懂，使之学得会、用得上，通过学用结合，边学边用，真正把健康长寿的主动权掌握在我们中老年人自己的手里，实现身心共健康。

目录

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讲 养生基本知识概述
一、“养生”的概念
二、中国养生学的特点
三、养生保健的指导性理论
四、养生保健应用技术综合简介
第二讲 现代健康新概念知识简述
一、健康的新概念
二、“疾病谱”和“医学模式”简述一
三、“自我保健”简述
四、“人体第三状态”与自我保健医学的关系
五、《维多利亚宣言》及其“健康四大基石”
六、生活方式疾病与养生保健
第三讲 心理调养法
一、制怒
二、恬淡虚无，静养心神，以静制躁
三、把握今天
四、知足常乐，自寻平衡
五、强化生活信念，学会自寻其乐
六、音乐疗养
第四讲 饮食调养法
一、平衡膳食，合理营养
二、饮食调养法的基本要求
三、饮食养生方法
四、中医饮食养生及饮食归经简述
第五讲 运动调养法
一、“运动保健”与“运动康复”简介
二、严格遵守适度运动的原则
三、有氧代谢运动
四、有氧代谢运动套路举例
第六讲 按摩调养法
一、自我按摩的基本知识
二、自我按摩方法选述
第七讲 起居调养法
一、创造一个良好的居室环境
二、起居有常，劳逸结合
三、掌握睡眠规律，提高睡眠质量
四、顺应四时，适时增减衣服
五、养成良好的排便卫生习惯
第八讲 定期体检与合理用药
一、定期体检对健康的重要性
二、合理用药是防治慢性病的关键性环节
第九讲 认识亚健康，摆脱亚健康
一、亚健康的概念及临床表现
二、如何摆脱亚健康
第十讲 中老年人如何掌握延缓衰老的对策
一、延缓衰老的基本知识简述
二、延缓衰老的综合调养方法
第十一讲 老年慢性病综合调养方法简介
一、老年慢性病的发病基础与特点
二、老年慢性病综合调养方法
第十二讲 老年慢性病康复调养方案制定方法
一、制定方案的科学依据
二、学习相关的知识和技能
三、控制冠心病危险因素的发与发展
四、编制康复调养方案
第十三讲 春季养生综合谈
一、四季对人体的影响
二、春季养生概述
三、春季精神调养
四、春季运动养生
五、春季饮食调养
六、春季起居调理
七、春季防病养生
第十四章夏季养生综合谈
一、夏季养生概述
二、夏季精神调养
三、夏季运动养生
四、夏季饮食养生
五、夏季起居调理
六、夏季防病养生
第十五讲 秋季养生综合谈
一、秋季养生概述
二、秋季精神保养
三、秋季运动养生
四、秋季饮食养生
五、秋季起居调理
六、秋季防病养生
第十六讲 冬季养生综合谈
一、冬季养生概述
二、冬季精神调养
三、冬季运动调养
四、冬季饮食调养与冬令进补
五、冬季起居调理
六、冬季高发病的预防与保健

作者介绍

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文摘

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序言

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《养生之道：智慧生活与身心健康》 引言 在快节奏的现代社会，人们对健康的需求日益增长。我们不仅追求身体的强健，更渴望心灵的宁静与生活的智慧。本书《养生之道：智慧生活与身心健康》正是为此而生，它是一本集传统养生智慧与现代科学理念于一体的指南，旨在帮助读者构建一种更健康、更充实、更具幸福感的生活方式。我们深知，养生并非一蹴而就的宏大工程，而是渗透于日常点滴的细微调整。因此，本书从多个维度出发，力求提供全面而实用的指导，让每个人都能在纷繁的世界中找到属于自己的健康之道。 第一章：认识你的身体——生命的基石 要谈养生，首先要从了解我们最宝贵的财富——身体开始。本书将带领您深入探索身体的奥秘，理解生命活动的规律。 人体构造与功能概览： 我们会以通俗易懂的语言，介绍构成我们身体的基本单位——细胞，以及各个重要器官系统的功能，例如呼吸系统如何为身体提供氧气，循环系统如何输送营养，消化系统如何分解食物，神经系统如何协调运作等等。理解这些基础知识，有助于我们更好地认识身体的运作机制，从而采取更科学的养生方法。 生理节律与健康： 人体并非静止不变，而是遵循着昼夜、季节等自然节律。本书将详细阐述这些生理节律对我们健康的影响，例如睡眠与清醒的周期，激素分泌的波动，以及它们如何与我们的情绪、精力、疾病抵抗力紧密相连。我们将指导您如何顺应这些节律，调整作息，达到最佳的生理状态。 免疫系统的守护： 强大的免疫系统是抵御疾病的坚固屏障。我们将介绍免疫系统的组成、工作原理，以及如何通过生活方式来增强免疫力。从均衡饮食、适度运动到充足睡眠，以及情绪的积极管理，都将是增强免疫力的重要环节。 身体的信号——疾病的预警： 身体在出现问题时，往往会发出各种信号，如疼痛、疲劳、食欲不振等。本书将帮助您识别这些身体发出的“语言”，理解它们可能预示的健康问题，从而做到早发现、早干预，避免小病成大患。 第二章：饮食之道——滋养生命的甘泉 “民以食为天”，饮食是维持生命、滋养身体最直接、最重要的途径。本书将颠覆您对“吃”的传统认知，引导您走向科学、健康的饮食新时代。 均衡营养的原则： 我们将详细解析构成人体必需的六大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水——的功能与重要性，并提供不同年龄段、不同人群的均衡营养搭配建议。从粗细搭配、荤素结合到五谷杂粮的巧妙运用，都将为您一一呈现。 食物的性味与养生： 传承中华传统智慧，本书将介绍食物的“性味”（寒、热、温、凉，以及甘、酸、苦、辛、咸）对人体的影响。根据不同的体质和季节，选择适合的食物，能够起到调理身体、预防疾病的作用。例如，寒冷季节适合温热性食物，燥热季节则可选择清凉性食物。 烹饪方式的智慧： 不同的烹饪方式对食物营养成分的影响各不相同。本书将推荐更健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌，并解释为何要尽量避免油炸、烧烤等方式，以及如何在日常烹饪中减少盐、糖、油的摄入。 饮水与茶饮的健康学问： 水是生命之源，充足的饮水是保持身体正常运转的基础。本书将指导您如何科学饮水，区分不同时段、不同场合的饮水需求。同时，我们也将介绍一些具有保健功效的茶饮，如绿茶的抗氧化作用，菊花茶的清热明目等，并强调适量饮用的重要性。 “病从口入”的警示： 除了推荐健康的食物，本书还将重点关注食物安全与卫生。从食材的选择、储存，到餐具的清洁，再到辨别不健康的食品添加剂，都将为您提供实用的建议，帮助您远离“病从口入”的风险。 第三章：运动的艺术——活力与健康的源泉 “生命在于运动”，适度的体育锻炼是保持身体健康、提升生活品质的关键。本书将带您领略运动的魅力，找到最适合您的健身之道。 运动与身体的协同： 我们将深入探讨运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、神经系统等产生的积极影响，包括增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善骨骼密度，促进新陈代谢，以及缓解压力，改善情绪。 多样化的运动选择： 从传统的太极、八段锦，到现代的慢跑、瑜伽、游泳，再到一些趣味性强的户外活动，本书将为您介绍各种不同类型的运动，并分析它们的特点和适合人群。无论您是初学者还是运动爱好者，都能找到心仪的运动项目。 制定个性化运动计划： 科学的运动计划是安全有效的关键。我们将指导您如何根据自身的年龄、体能、健康状况、兴趣爱好以及可利用的时间，制定一个切实可行且能够长期坚持的运动计划。从运动频率、时长、强度到热身与放松，都将一一讲解。 运动中的注意事项： 安全永远是第一位的。本书将强调运动前的充分准备、运动中的正确姿势、以及运动后的适当恢复。对于有特殊健康状况的人群，我们将提供更具针对性的运动建议和禁忌。 “动静结合”的智慧： 运动并非越剧烈越好。本书将提倡“动静结合”的养生理念，在积极锻炼身体的同时，也要注重放松和休息，例如冥想、拉伸、按摩等，帮助身体更好地恢复，达到身心平衡。 第四章：睡眠的奥秘——修复与重生的力量 “好睡眠，胜吃药”，高质量的睡眠是身体自我修复、精力恢复、记忆巩固的关键。本书将揭示睡眠的奥秘，帮助您睡出健康。 睡眠的重要性与生理机制： 我们将解释睡眠对身体和大脑的至关重要性，包括促进生长发育、修复组织细胞、清除大脑代谢废物、巩固记忆、调节情绪等。同时，也将介绍睡眠的几个主要阶段（浅睡、深睡、REM睡眠）及其功能。 影响睡眠的因素： 现代生活中的诸多因素，如不规律的作息、过度的精神压力、不良的睡眠环境、不健康的饮食习惯等，都可能导致睡眠问题。本书将逐一分析这些影响因素，帮助您找到导致自己睡眠不佳的原因。 改善睡眠的实用技巧： 从创造良好的睡眠环境（如安静、黑暗、凉爽的卧室），到调整睡前习惯（如避免咖啡因和酒精、睡前放松），再到掌握有效的助眠方法（如深呼吸练习、温水泡脚），本书将提供一系列切实可行的建议，帮助您更快入睡，睡得更香。 认识并应对失眠： 对于长期受到失眠困扰的朋友，本书将提供科学的应对策略，包括识别不同类型的失眠，并介绍一些非药物的干预方法，如认知行为疗法（CBT-I）的初步介绍，以及何时寻求专业帮助的重要性。 午睡的学问： 适度的午睡也能为身体充电，提高下午的工作效率。本书将指导您如何科学午睡，避免午睡过长对夜间睡眠造成影响。 第五章：情绪的管理——心灵的港湾 身心一体，情绪的好坏直接影响着我们的健康。本书将引导您学会如何认识、接纳并管理自己的情绪，让心灵拥有一个宁静的港湾。 情绪与身体的联动： 我们将深入探讨积极情绪（如快乐、感恩、平静）和消极情绪（如愤怒、焦虑、悲伤）对身体健康的具体影响，例如长期负面情绪可能引发的心血管疾病、消化系统问题、免疫力下降等。 认识情绪的来源： 情绪并非无缘无故产生，而是与我们的认知、经历、人际关系等息息相关。本书将帮助您识别导致情绪波动的内在和外在因素，理解情绪背后的心理需求。 积极情绪的培养： 培养积极乐观的心态是提升幸福感和健康水平的关键。我们将分享一些简单易行的方法，如感恩练习、正念冥想、欣赏生活中的美好事物等，帮助您提升积极情绪。 化解消极情绪的策略： 面对消极情绪，我们并非束手无策。本书将提供有效的策略，如情绪表达、合理宣泄、寻求支持、转移注意力、以及学习接纳不完美等，帮助您更好地应对生活中的挑战。 压力管理与放松技巧： 压力是现代人普遍面临的问题。我们将介绍识别压力信号，并提供多种放松技巧，如渐进性肌肉放松法、腹式呼吸、听舒缓音乐、进行园艺活动等，帮助您有效缓解压力，保持身心平衡。 第六章：智慧生活——长寿与幸福的秘诀 养生不仅是身体的健康，更是一种生活的智慧，一种对生命的热爱与尊重。本书将从更广阔的视角，为您揭示长寿与幸福的秘诀。 人际关系的和谐： 良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书将强调与家人、朋友、同事保持和谐关系的重要性，以及如何在沟通、理解、包容中获得支持与慰藉。 兴趣爱好与社会参与： 拥有自己的兴趣爱好，并积极参与社会活动，能够丰富我们的生活，带来成就感和归属感。我们将鼓励您发掘自己的潜力，找到能够让你投入热情的事物。 保持学习与好奇心： “活到老，学到老”，持续的学习和对世界的好奇心能够让我们保持思维的活跃，不断成长，减少孤独感和衰老感。 乐观豁达的人生观： 拥有积极乐观的人生观，能够帮助我们更好地应对生活中的起伏，从挫折中汲取力量，保持内心的平和与宁静。 “慢生活”的艺术： 在快节奏的生活中，学会放慢脚步，品味生活中的点滴美好，也是一种重要的养生之道。本书将引导您认识“慢生活”的价值，并在忙碌中找到属于自己的宁静时光。 乐于助人与奉献： 参与公益活动，帮助他人，能够带来深刻的满足感和幸福感，同时也能够拓展我们的视野，连接更广阔的世界。 结语 《养生之道：智慧生活与身心健康》并非一本教您“如何不生病”的书，而是一本教您“如何活出健康、活出智慧、活出幸福”的书。养生是一个持续的过程，需要耐心、坚持和实践。我们希望通过本书，能够为您打开一扇通往更美好生活的大门，让您在探寻健康之道的旅途中，收获充实、喜悦与安宁。愿您拥抱健康，拥抱智慧，活出属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

我个人非常注重健康，一直以来都在探索各种提升生活品质的方法。当我看到这本书时，立刻被它所传递的“福寿老人”的概念所吸引。这个词语本身就蕴含着一种对长寿、健康、快乐生活的向往，而“生活向导”的定位则表明它会是一本能够为我提供切实指导的书籍。我特别好奇书中会如何解读“福寿”的内涵，是仅仅关注身体的健康，还是也包含精神层面的富足与安宁？我期待书中能够深入浅出地讲解一些古老而有效的养生智慧，例如中医的食疗、经络按摩，或者是一些传统的养生功法。同时，我也希望它能结合现代科学的研究成果，给出更具前瞻性和科学性的养生建议。在这本书中，我希望看到的是一种 holistic approach to well-being，一种从内到外的全方位关怀，让我能够从容应对岁月的流逝，保持身心的活力与平衡，真正实现“福寿”的理想状态。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活有着持续追求的读者，我一直渴望能够找到一本既有深度又不失趣味的养生指导书籍。这本书的书名恰好点燃了我的兴趣，它传递出一种积极向上的生活态度，让人充满期待。我希望书中能够涵盖广泛的养生领域，从饮食调理、运动健身，到心理疏导、睡眠管理，都能够有详细而科学的介绍。更重要的是，我期待书中能够提供一些个性化的建议，能够根据不同人群的特点和需求，给出有针对性的养生方案。比如，针对上班族的亚健康状态，或者老年人的慢性病管理，都能找到适用的方法。我希望这本书能够成为我学习养生知识的一个坚实基础，让我能够更加科学、有效地管理自己的健康，从而拥抱一个更美好的晚年生活。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一本能够帮助我更好地理解和实践健康生活方式的书籍。这本书的宣传语让我感到非常亲切，它仿佛一位经验丰富的朋友，愿意分享他的人生智慧。我特别想了解书中是如何阐述“养生”这个概念的，是侧重于保健预防，还是也包含疾病康复的指导？我希望能从中学习到一些关于如何保持身体机能活力、延缓衰老的科学方法，比如如何调整饮食结构、改善睡眠质量，以及如何通过运动来增强体质。同时，我也对书中是否会涉及心理健康的调节感到好奇，毕竟一个积极乐观的心态对于养生至关重要。我希望这本书能够提供一些接地气、易于实践的建议，让我能够轻松地将这些养生知识融入到日常生活中，而不是感到负担。这本书听起来就像是我一直寻觅的那个“生活向导”，能够指引我走向更健康、更有活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统的养生文化很感兴趣，总觉得在古老的智慧里，隐藏着许多应对现代生活压力的宝贵经验。这本书的出现，让我眼前一亮。从书名就能感受到一种温和而充满力量的引导，仿佛一位慈祥的长者在娓娓道来。我特别期待书中能够深入挖掘那些被时间沉淀下来的养生秘诀，比如关于四季养生、五行调理等方面的知识。同时，我也希望它能提供一些关于如何调整生活节奏、保持良好心态的实用建议，毕竟在当今社会，压力和焦虑是影响健康的重要因素。我希望能在这本书中找到一种能够让自己身心都得到滋养的方法，不仅仅是身体上的健康，更包括精神上的充实和内心的宁静。我希望这本书能成为我探寻生命健康奥秘的一把钥匙，帮助我开启更加充实和有意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种古朴而温馨的感觉，淡雅的色彩搭配和充满生活气息的插图，仿佛能让人瞬间沉浸到一种宁静祥和的养生氛围中。拿到手里，纸张的质感也很好，厚实而带有淡淡的墨香，让人忍不住想翻阅。我一直对健康的生活方式很感兴趣，尤其是在快节奏的现代生活中，更渴望找到一些能够平衡身心、延缓衰老的方法。这本书的书名直击痛点，听起来就非常实用，像是为我量身定做的一样。我特别期待书中能够分享一些简单易学、符合日常生活的养生技巧，比如如何在饮食上做出更健康的调整，有没有一些适合不同年龄段的运动建议，以及在心理健康方面有没有什么好的疏导方法。我希望这本书不仅仅是理论知识的堆砌，更能提供一些具体的、可操作的指导，让我能够真正地将养生理念融入到我的生活中，感受到积极的变化。