男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版) 约翰.格雷,谢珺容 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰.格雷，谢珺容 著

图书标签:

• 两性关系
• 婚姻
• 情感
• 沟通
• 心理学
• 爱情
• 家庭
• 自我提升
• 人际关系
• 格雷

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515812724

商品编码：29694610502

包装：平装

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名:男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)

定价：36.00元

售价：27.4元,便宜8.6元,折扣76

作者:约翰.格雷,谢珺容

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787515812724

字数：

页码：280

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《男人来自火星，女人来自金星4》作者指定授权中文简体字正版全新面世。新授权、新封面、新版式。

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《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》是约翰·格雷指定授权的中文简体正版。《男人来自火星，女人来自金星》系列丛书，已经在全世界45个国家和地区销售了5000万册，成为全球的超级畅销书。

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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内容提要

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？

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为什么女人比男人更容易患上忧郁症？

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为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？

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为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？

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为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反？

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……

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一切尽在《男人来自火星，女人来自金星4》。

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目录

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第 1 章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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这个计划对90％的人有效！　|　005

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为什么会这么容易？　|　006

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秘密在这里　|　007

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第 2 章　秘密食谱的发现之旅

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我的墨西哥之行　|　012

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选择性记忆　|　015

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洞察和精力　|　016

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神奇的大脑化学物质　|　017

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减轻体重还是丰富情感？　|　019

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垃圾食品和上瘾　|　020

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反向工程　|　021

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活在区域之中 023

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浪漫爱情和大脑化学　|　028

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我们到哪里去吃饭？　|　029

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知识、饮食和锻炼　|　031

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第 3 章　火星人需要多巴胺

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神经递质和大脑损伤　|　037

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低多巴胺综合征　|　040

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什么能刺激多巴胺的分泌？　|　042

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低多巴胺综合征的常见症状　|　043

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对他人的需要反应迟钝　|　054

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第 4 章　金星人需要血清素

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暂时性健忘　|　062

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情绪突变　|　064

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需求增加　|　066

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在错误的地方寻找爱　|　067

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怨气流感　|　069

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不切实际的期望　|　073

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觉得心力交瘁　|　076

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抑郁症　|　078

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过度肥胖和情绪化进食　|　080

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第 5 章　内啡肽来自天堂

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锻炼、内啡肽和长寿秘诀　|　086

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内啡肽、压力、食物和锻炼　|　087

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内啡肽和激励　|　090

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内啡肽和压力　|　092

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内啡肽和上瘾　|　093

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内啡肽、百忧解和皮质醇　|　095

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第 6 章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙

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火星人抑郁的六个阶段　|　101

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金星人抑郁的六个阶段　|　104

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《 廊桥遗梦 》　|　107

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购物中心的凳子　|　109

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催产素和持久的浪漫爱情　|　110

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点燃浪漫的篝火　|　112

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林中木屋　|　114

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让激情之火熊熊燃烧　|　116

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第 7 章　千万别节食

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三大指导方针　|　121

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从饮食中找到均衡　|　122

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女人和巧克力　|　123

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识别和治疗食物过敏　|　124

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快乐的心中只有快乐的事　|　126

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找到你的北极星　|　126

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摄取健康食品的动力　|　128

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人们为什么总是不吃早餐？　|　129

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酶的重要性　|　131

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血清素效应　|　132

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脱水和细胞饥饿　|　135

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矿物质缺乏　|　139

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第 8 章　健康就这么简单

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步：全新的一天，从补水开始　|　146

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制作你自己的早间排毒饮品　|　151

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第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻　|　151

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蹦跳和甩手锻　|　153

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吐纳和伸曲脊背　|　155

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以蹦跳和甩手结束　|　158

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第三步：喝下你的早餐鸡尾酒　|　159

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吃多少？　|　164

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火星人和金星人鸡尾酒的原料　|　164

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低热量　|　165

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体重可以快速控制　|　170

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9天减9磅　|　173

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当心，快速减肥的危险　|　176

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第 9 章　如何才能深深地爱上健康食品

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聆听你的身体　|　182

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关于健康身体的引导式冥想　|　182

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熟能生巧、尽善尽美　|　185

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解决之道：动力　|　187

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保持动力　|　188

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我们为什么会失去动力　|　189

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身体净化的原则　|　191

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戒除坏习惯会令人生病　|　193

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排毒的食补　|　194

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第 10 章　女人吃什么好？男人吃什么好？

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营养物质的数量　|　196

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营养物质的质量　|　197

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好脂肪Vs坏脂肪　|　198

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简单碳水化合物与复杂碳水化合物　|　200

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营养的比例　|　202

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膳食均衡　|　204

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保持血糖平衡的饮食　|　208

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能增加女性血清素的饮食　|　211

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能增加男性多巴胺的饮食　|　213

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摄入更多的必需脂肪酸Ω-3　|　217

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要尽量少吃或不吃的氢化脂肪　|　218

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高饱和脂肪食品　|　219

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挑选烹饪用油　|　220

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第 11 章　体型决定吃什么

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为什么我们会吃错东西　|　227

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胰岛素和低血糖　|　227

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人有三种体型　|　229

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铬缺乏　|　239

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阿特金斯博士的饮食革命　|　241

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低碳水化合物的神话　|　243

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吃得越多，减得越快　|　244

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糖的危害性　|　245

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第 12 章　身心健康的秘密：自我治愈

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改变不健康的习惯　|　249

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戒除不良习惯时会发生什么　|　250

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治病要治本　|　251

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你的医生知道什么？　|　253

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膳食会影响健康吗？　|　254

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营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的世界　|　257

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后记　|　 260

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作者介绍

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约翰·格雷(JohGray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全世界已销售5000多万册，成为全球的超级畅销书！

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文摘

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章 火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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自从我开始写作《男人来自火星，女人来自金星》这本书以来，十年之间，我一直在问这个问题：“饮食和健身对男人和女人的影响有什么不同？”大多数时候，我所访问的专家都没有现成的答案。我进一步提出了更多的问题，咨询了更多的专家，考察了数以千计的研究论文，并从事了多年的亲身实验，各种各样的因素终于开始慢慢聚合在一起。

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这个新的研究项目是建立在现代医疗研究成果和古代知识的有机结合基础之上的。在某种程度上，对于这个问题你比大部分研究者都知道得更多。专家只研究一个专门的领域，他们有自己特定的研究项目并只专注于完成这个项目；他们只聚焦于自己特定的领域，通常完全不了解其他领域所发生的事。本书所包含的革命性信息正是我在三十多年间分别从五个不同领域的专家那里点点滴滴收集起来的，这五个领域分别是：大脑化学、饮食、锻炼、情感关系和压力管理。

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很多临床医师、咨询师和指导师都是日常压力管理方面的专家，但是他们却不是瘦身、健康或饮食方面的专家。他们没有意识到营养会影响到我们的精神健康，精神健康又会反过来影响到体重的变化。很多指导师的指导计划都只是在教人们放松的技巧和冥想的方法，对于锻炼和饮食如何影响到我们的心理状态以及怎样处理压力却不甚了了。

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很多时候，人们去参加一个名为“十二步骤”的计划，并成功地放弃酒瘾、或关系瘾（relationship addiction），代之以咖啡瘾、烟瘾或糖瘾。尽管放弃原来的嗜好是迈出了积极的一步，但只要还有任何上瘾行为，他们仍会继续承受压力和忧虑的折磨，直到他们能获得均衡的大脑化学物质为止。如果我们不能通过适当的运动和均衡的饮食使得大脑化学物质保持均衡，情感治疗和康复过程就永远不会结束。任何上瘾行为都是大脑化学物质缺乏均衡的表现。

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在很多相互矛盾的饮食类畅销书中，关于饮食的流行研究得到了好的体现。尽管很多饮食专家可以实施有效的瘦身计划，但他们通常并不能将这些计划和大脑化学物质、沟通技巧以及两性情感对我们饮食习惯的影响联系起来。因此，他们的建议很多都只能起到临时性的作用。然而，如果人们的饮食计划不能创造均衡的大脑化学物质，或者沟通方式不能激发某些荷尔蒙，那么，保持健康的饮食结构就几乎是不可能的。

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尽管健身专家作出了很大的贡献，但他们中的很多人还是没有意识到不同类型的运动对大脑化学物质产生的不同影响。有些私人教练就给客户施加了太大的压力，后逼得客户半途而废，放弃锻炼，并终失去了这些客户。

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当前流行的饮食计划很少论及如何激发正确的大脑化学物质，以达到适宜的健康和体重管理。

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我这里要告诉你的是一整套非常简易的知识和观点，不但容易理解，而且对于任何生活方式的人来说，适应起来都不费吹灰之力。通过我们的计划，你将会受益于以下方面的新研究成果：

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1. 饮食、营养和体重控制。

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2. 进行基本体育锻炼，刺激淋巴系统、内分泌系统、脑脊液和大脑系统。

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3. 保障精神健康和幸福的大脑化学物质。

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4. 影响荷尔蒙平衡和大脑化学物质平衡的沟通和恋爱问题。

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5. 为更长寿、健康、幸福的人生而进行的压力和情绪控制。

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在过去三十年里，我一直在从事以上领域的研究，近十年的重点则是在健康和营养领域，正是这些研究让我写出了《男人来自火星，女人来自金星4》这本书。其间，我花了三十年的时间，与数以千计的客户一道，对大量的观点和方法进行了测试和发展，直到2002年，我对建立正确的大脑平衡所需补充的活性氨基酸有了的了解，整个图景才开始变得清晰起来。有了这一块新发现的拼图碎片，所有其他得到公认的治疗技术的效果便开始以几何数级爆发出来。

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数以百万计的人因我的书、磁带和讲座而受益。有了均衡的大脑化学物质，这些惠益还会得到增强，并且更容易持久。

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这个计划对90％的人有效！

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过去的情形通常是，你全身心投入一个漫长而又艰难的饮食锻炼计划，却在几个月或几年之后发现自己不仅更加抑郁，而且还疾病缠身。这本书不会让你这样。本书的观点运用起来既容易，见效又快，大多数时候都能起到立竿见影的作用。

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几天之内，你就可以知道这个计划对你来说是否有效。如果在几个星期之内还不见成效，这就说明你的情况并不单纯是由营养缺乏引起的。如果你得了脑震荡、遭遇了车祸、发生了肝中毒或正在服用大量药物，那么你可能会需要更长的时间才能完全享受到这个计划的所有好处。在以上情况下，你还需要其他辅助疗法。这一点我们将在后面论及。

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根据我的教学经验，90％的人都能对这个计划马上生效。我知道这听起来好像不是真的，我也知道有人或许会认为事情不可能这么简单，但事实就是如此。每一天我都在亲眼目睹，亲耳所闻它的发生。在大多数人每天都被媒体的消极信息和数据轮番轰炸的时候，我却能收到上百个病人迅速积极转变和痊愈的信息。这就是我为什么会如此乐观的原因。

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这个计划运用起来极其简单，几乎每个人一经尝试就会马上受益。已经有数十万人在开始使用这个新计划，并享受到了更多的健康、更大的幸福感和更持久的爱情。很多人（在医生的监护下）已经逐渐放弃了类似百忧解（Prozac）这样的精神活性药物；数以万计体重超标的人在短短数周之内就瘦身成功；在多年共同生活中失去了初激情的爱侣们现在又体验到了持久爱情之光的复苏。每一天我都会听到健康状况转好、生命活力增加、体重控制成功和睡眠质量提高的故事。

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在一周之内，你就可以见到戏剧性的变化。每一天我都会惊讶于这些简单的变化竟会创造出如此积极的裨益。我知道，你们肯定在想：“为什么会这么容易？”

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序言

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《亲密关系的重建：从理解到共生的智慧》 第一章：理解差异，是亲密关系的第一课 许多人常常感到困惑：为什么我们如此努力地维系关系，却依然感到疏远和不被理解？本书旨在剖析现代亲密关系中常见的误区，深入探讨个体差异如何塑造了我们对爱、沟通和冲突的处理方式。我们相信，真正的亲密并非消除差异，而是在理解差异的基础上，构建起一座相互尊重的桥梁。 1.1 沟通的迷思：听见与听懂的距离 在快节奏的现代生活中，我们似乎从未停止交流，但有效沟通的能力却在退化。本书将着重探讨“主动倾听”的艺术，区分“被动接收”与“积极反馈”的本质区别。我们将分析在亲密关系中，人们常常陷入的“自动反应”陷阱——即在对方表达观点时，我们并非真正在倾听，而是在预设自己的回应。 1.2 情感需求的原型：探寻被忽视的渴望 情感需求是个体在关系中寻求安全感和归属感的深层动力。本书将引入“情感依恋理论”的简化模型，帮助读者识别自己在亲密关系中的主要依恋模式（如安全型、焦虑型、回避型），并分析这些模式如何影响我们处理亲密与独立之间的平衡。理解这些原型，是治愈长期情感创伤的起点。 1.3 冲突的本质：是对立还是成长的契机？ 冲突在任何关系中都是不可避免的。关键在于我们如何应对它。本书将挑战“冲突即是失败”的传统观念，引导读者将冲突视为关系深层问题的信号灯。我们将详细介绍“非暴力沟通”的核心原则，教导如何在情绪高涨时暂停争论，并以“我”开头的陈述方式，表达感受而非指责对方。 --- 第二章：重建情感连接：从“我”到“我们”的过渡 亲密关系需要持续的投入与维护，如同精心照料一座花园。本章将聚焦于如何重建和深化情感连接，使关系从单纯的“共同生活”升华为“共同成长”。 2.1 信任的基石：脆弱性的力量 信任并非一蹴而就，它建立在持续的兑现承诺和小小的“情感存款”之上。本书将详细阐述“情感账户”的概念，强调那些日常微小的善意和坦诚，如何累积成强大的信任储备。更重要的是，我们将探讨“展现脆弱性”的勇气——只有当我们敢于向伴侣暴露真实的恐惧和不安全感时，真正的深层连接才能发生。 2.2 修复裂痕：有效道歉与原谅的艺术 道歉不仅仅是说“对不起”。有效的道歉需要包含对自身行为的认知、对对方感受的确认，以及未来改进的承诺。本书将提供实用的道歉模板和练习，帮助读者掌握如何真诚地为自己的过失负责。同时，原谅并非遗忘，而是一个主动选择放下怨恨，面向未来的过程，我们将探讨如何有意识地引导这个愈合过程。 2.3 共享意义：构建关系的共同愿景 一段长久的关系需要超越日常琐碎，拥有共同的目标和价值观。本书将指导伴侣进行“未来愿景规划”练习，探讨如何将个人的抱负融入到共同的蓝图中。这包括对财务、职业发展、家庭结构乃至退休生活的共同定义，从而赋予关系更宏大的意义。 --- 第三章：边界的艺术：独立个体与亲密伙伴的平衡 健康的关系要求个体拥有清晰的边界，既不被对方吞噬，也不将对方推远。本章将深入探讨如何在亲密关系中确立和维护健康的个人空间。 3.1 设定界限的必要性：保护自我，而非排斥对方 许多人害怕设定界限，担心这会让伴侣感到被拒绝。本书澄清了边界的真正作用：它们是明确告诉对方“我需要什么”和“我不接受什么”的工具，而非惩罚机制。我们将提供识别个人边界的实用清单，涵盖时间分配、隐私空间和情绪承受度的具体情境。 3.2 独立性的滋养：滋养自我的重要性 “爱是互相凝视，而不是背靠背。”健康的亲密关系需要两个完整且自足的个体。本书强调保持个人兴趣、友谊和独处时间的重要性。我们将分析“过度依赖”对关系带来的隐形压力，并鼓励读者重新发掘那些在关系建立前就滋养自己的活动。 3.3 亲密与独立间的动态调节 真正的平衡不是静止的，而是一个动态的调整过程。在不同的生命阶段（如新婚、育儿、事业转型期），对亲密和独立的需求会发生变化。本书将提供应对这些“亲密周期”的策略，教导伴侣如何协商调整彼此的距离，确保双方的需求都能在变化中得到满足。 --- 第四章：跨越代际的鸿沟：理解原生家庭的影响 我们对待亲密关系的方式，往往是童年经验的投射。本章致力于帮助读者识别并解构原生家庭模式对当前关系的影响，实现亲密关系的“代际突破”。 4.1 识别“剧本”：你正在重演谁的故事？ 每个人内心深处都有一套关于“爱应该是什么样子”的无意识剧本，这主要来源于父母的互动模式。本书将提供详细的自我观察工具，帮助读者识别出自己潜意识中继承的沟通模式、冲突解决策略以及对承诺的态度。 4.2 治愈旧伤，重塑新章 理解了原生家庭的影响后，我们如何避免将未解决的童年创伤带入成年关系？本书强调“有意识的选择”——即在感到被触发时，选择与旧模式不同的反应。我们将探讨如何与伴侣共同面对和“疗愈”彼此在成长中留下的情感空缺，而不是要求对方来填补。 4.3 建立“新家庭”的文化 每一对伴侣都在共同创造一种新的关系文化。这包括确定你们自己的仪式、传统和处理分歧的规则。本书鼓励伴侣共同设计一套“关系契约”，明确定义你们希望如何对待彼此，从而摆脱旧有家庭模式的束缚，建立一个更健康、更适应你们二人需求的亲密结构。 --- 第五章：亲密关系的持续进化：适应变化与保持激情 生活是不断变化的，成功的亲密关系并非一劳永逸的成就，而是一场持续的、面向未来的旅程。 5.1 激情与舒适区的博弈 随着时间的推移，最初的“化学反应”会逐渐演变为更深层次的“依恋”。本书探讨了如何有意识地维护关系中的新鲜感和激情，这并非意味着盲目追求刺激，而是通过共同探索、新的体验和保持好奇心来重新点燃连接的火花。 5.2 共同成长的伙伴：支持彼此的蜕变 人生阶段的更迭（如事业转变、健康问题、子女离家）都会对关系提出新的挑战。本书强调伴侣应成为彼此最坚定的“成长伙伴”。这意味着不仅要庆祝对方的成功，更要在对方经历低谷和身份转变时，提供无条件的接纳和支持。 5.3 关系中的“元沟通”：定期维护的必要性 如同汽车需要定期保养，亲密关系也需要定期的“元沟通”——即讨论你们如何沟通、如何相处的过程本身。本书倡导建立“关系检修会议”的习惯，在没有危机发生时，平静地评估彼此的需求是否得到满足，关系是否偏离了预设的轨道，并及时进行微调，确保关系始终朝着共同期望的方向稳步前行。 本书提供了一套实用的、基于深刻理解个体差异的框架，旨在帮助所有渴望构建更坚固、更满足、更具弹性的亲密关系的读者，找到通往相互尊重与深度共生的智慧路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，可以说是在“火星”与“金星”的经典理论基础上，进行了一次非常接地气的延展。读《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇（升级版）》，我感觉自己像是在一个大型的“关系工作坊”里，听着两位老师循循善诱地引导。他们将抽象的男女差异，转化成了我们在日常生活中能够切实感受和运用到的沟通策略。比如，关于如何在压力下保持冷静，如何用建设性的方式提出意见，这些都是非常实用的技能。书中的案例分析，也非常贴近生活，让我能很快地将书中的道理与自己的经历联系起来。我最大的收获是，这本书让我意识到，维护一段健康的关系，需要的是持续的努力和学习，而这本书，无疑为我提供了最宝贵的“学习资料”。它不仅让我更了解伴侣，也让我更了解自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书以一种非常巧妙的方式，将“火星”和“金星”的隐喻延续到了更深层次的生活实践中。读《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇（升级版）》，我感觉像是在和两位经验丰富的“人生导师”对话。他们没有空洞的理论，而是把焦点放在了我们每个人都能遇到的具体情境上：家庭中的婆媳关系、职场上的沟通障碍、朋友间的误会等等。书里提供的许多小技巧，比如如何给对方“空间”，如何在沟通中“倾听”，都非常具有启发性。我印象深刻的是关于“付出与接受”的讨论，它让我重新审视了自己在关系中的定位，也明白了适度的“索取”和“给予”对于维持平衡的重要性。这本书让我意识到，理解对方的“世界观”是多么重要，也让我更有信心去经营好自己的生活，让它变得更加充实和有意义。

评分☆☆☆☆☆

《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇（升级版）》这本书，真是给了我一个全新的视角来审视生活中的人际互动。我一直觉得，人与人之间的矛盾，很多时候源于“鸡同鸭讲”，大家都在用自己的方式去理解对方，结果却南辕北辙。格雷和谢珺容在这本书里，就非常精准地指出了这一点，并且给出了化解之道。他们没有简单地将男女差异标签化，而是深入分析了这些差异背后的心理动因，让我们能够理解“为什么”对方会那样想、那样做。我尤其欣赏书中关于“情感需求”的解读，它让我明白，我们有时候需要的是被看见，被理解，被支持，而不是简单的“解决问题”。这本书就像一把钥匙，打开了我内心对于“如何更好地爱与被爱”的困惑，让我感觉更有力量去面对生活中的种种挑战，也更加珍惜身边的每一个人。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了约翰·格雷和谢珺容合著的《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇（升级版）》，这本书的名字就足够吸引人了，让我对接下来的阅读充满了期待。市面上关于两性关系的書籍很多，但“火星”与“金星”的这个系列，我一直觉得它有着独特的视角和深入人心的洞察力，能够直击我们日常生活中那些不易察觉却又至关重要的问题。这次的“生活篇”更是让我好奇，它是否能将之前系列中建立的理论，更具体地应用到婚姻、家庭、职场等更广泛的生活场景中，提供实操性更强的指南。我希望能在这本书中找到如何更有效地沟通、如何化解冲突、如何增进理解的宝贵经验，从而让我的生活更加和谐美满。毕竟，在快节奏的现代社会，维持一段健康、长久的关系，需要的不只是爱，更需要智慧和技巧。期待这本书能够像以往一样，给我带来醍醐灌顶的启发，让我对“男人”和“女人”这两个既熟悉又陌生的群体，有更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

读完《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇（升级版）》，我最大的感受是，这本书提供了一个非常实用的框架，来帮助我们理解和改善生活中的各种关系。作者约翰·格雷和谢珺容用他们一贯的温和而深刻的笔触，深入浅出地剖析了男性和女性在思考方式、情感表达以及处理问题上的差异。这本书不仅仅是停留在理论层面，而是将这些理论具体化，通过生动的生活案例，让我们看到这些差异是如何在日常生活中产生影响的。我特别喜欢其中关于“同理心”的章节，它教会我如何站在对方的角度去思考，如何用更有效的方式去表达自己的需求，而不是让误解和不满日积月累。总的来说，这本书是一本值得反复阅读的指南，它能帮助我们在面对生活中的挑战时，多一份理解，少一份摩擦，让关系更加稳固和美好。